一位叫菲菲的小姐和我約好，今天特意來(lái)到這里為大家講述一下她的親身經(jīng)歷，下面就有請(qǐng)她出場(chǎng)：
大家好，我是菲菲，現(xiàn)在正讀大三，我想講的事情是發(fā)生在我大二之前的。
我是一個(gè)典型的城市女孩，一路成長(zhǎng)過(guò)來(lái)都比較順利，是名副其實(shí)的?；ǎ粌H能歌還善舞，是校芭蕾社團(tuán)的領(lǐng)舞。但是，我有一個(gè)秘密，說(shuō)出來(lái)大家可能不會(huì)相信：盡管別人眼里的我如花似玉，可一直以來(lái)我都覺(jué)得自己又胖又丑，為之苦惱不已。任何一點(diǎn)放進(jìn)嘴里的東西都會(huì)讓我感覺(jué)我又在失去成功與魅力的道路上向前邁了一步。
事情還得從11歲那年說(shuō)起。那時(shí)的我就開始關(guān)注自己的體重，作為一個(gè)完美主義者，我要限制自己的飲食來(lái)保持身材，因此我從來(lái)不吃早餐，午餐吃一小盒餅干，晚餐只吃一半。
這種行為持續(xù)到高中，我已經(jīng)從限制自己進(jìn)食發(fā)展到偶爾暴飲暴食。有時(shí)候暴食后，我會(huì)把手指伸進(jìn)喉嚨來(lái)催吐，感覺(jué)手指不夠長(zhǎng)時(shí)我還試過(guò)牙刷，但是都不怎么奏效。
高二的時(shí)候我的身高達(dá)到165cm，體重約有100斤，這對(duì)我來(lái)說(shuō)可真是太胖了。每天，我的習(xí)慣性動(dòng)作就是用兩只手環(huán)掐住大腿，測(cè)一測(cè)我的“腿圍”，少一分我則心懷喜悅，多一分我便心生絕望，只能繼續(xù)盡自己每一分意志力去控制飲食。
高三深秋的一天，我放學(xué)回家后獨(dú)自看電視，結(jié)果吃掉了兩大盒糖果……事后醒悟的我欲哭無(wú)淚，我狂奔著沖往衛(wèi)生間，把手指探入深喉，超過(guò)了以往任何一次的程度。結(jié)果我成功了，我開始不停地嘔吐，全身虛脫，事后不得不躺下休息半個(gè)小時(shí)，但在這個(gè)過(guò)程中我卻體會(huì)到了前所未有的解脫：擺脫了所有暴食后產(chǎn)生的焦慮、內(nèi)疚和緊張不安。
對(duì)自己向來(lái)無(wú)法控制的一切，這是一個(gè)完美的解決方案！
很快，時(shí)光飛逝如白駒過(guò)隙，吃吃吐吐一路走來(lái)，我的生活進(jìn)入了大學(xué)時(shí)代，情況卻變得更加糟糕，嘔吐的次數(shù)開始增加，勉強(qiáng)還在控制之內(nèi)。直到大二上學(xué)期的一個(gè)晚上，我在一個(gè)聚會(huì)上喝了大量啤酒，接著又和同學(xué)一起去吃了肯德基。由于很多人在場(chǎng)，我并沒(méi)有甩開腮幫子撩開后槽牙死命填，但我還是吃了很多炸雞，而這是我禁食單子上最重要的一種。
那一刻，內(nèi)心的負(fù)罪、沮喪、焦慮及緊張一下子達(dá)到了歷史巔峰，胃也因?yàn)樵愀獾男那殚_始抽搐疼痛。
回去后，我自信地要再靠嘔吐解決這一切的時(shí)候，不幸地發(fā)現(xiàn)，我的嘔吐反應(yīng)消失了，也就是說(shuō)我什么都吐不出來(lái)了！心理的大廈頓時(shí)坍塌，我坐在地上嚎啕大哭，同時(shí)打電話告訴別人我要自殺，很多宿舍樓里的朋友也被我的哭聲驚動(dòng)了，紛紛出來(lái)安撫我。
這時(shí)，我才意識(shí)到，生活已經(jīng)失去了控制，我需要專業(yè)人員的幫助……
菲菲小姐后來(lái)擺脫了神經(jīng)性貪食癥的困擾。那她是怎么做到的？
認(rèn)知行為療法！
所謂一花一世界，同一件事，認(rèn)知的角度不同，它在你心中的樣子便不同。認(rèn)知行為療法主要做的事情就是改變患者對(duì)不良行為的認(rèn)知，認(rèn)識(shí)到這種行為引起的嚴(yán)重后果，從而修正和控制自己的行為。
下面就介紹認(rèn)知行為療法中的一種，也是我最喜歡的拯救了無(wú)數(shù)斷腸人的療法——合理情緒療法！
合理情緒療法中的abc理論：
a：是指誘發(fā)性的事件，即引發(fā)你情緒的事件。
b：是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)而生的信念，即他（她）對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)。
c：是指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為結(jié)果，即你的所作所為、所感所受。
通常情況下，a會(huì)引起c，就是說(shuō)一個(gè)刺激會(huì)引發(fā)你一個(gè)相應(yīng)的行為反應(yīng)。但是b在這里就起到了非常重要的作用，因?yàn)榘凑誥——b——c的順序，在a作用到c之前要經(jīng)過(guò)b的處理：我說(shuō)你這事好就好，說(shuō)不好就不好。因?yàn)閎是人們對(duì)于事件的看法，看法不同當(dāng)然行為結(jié)果就會(huì)不同。
例如：
丟錢（a），有的人認(rèn)為太不幸了，太悲哀了（b1），他大為沮喪，神情落寞（c1）。
同樣還是丟錢（a），有的人認(rèn)為是好事，破財(cái)免災(zāi)（b2），那么他就會(huì)輕松釋懷，快樂(lè)如前（c2）。
合理情緒療法中有一條黃金規(guī)則：像希望別人對(duì)你那樣對(duì)待別人！
看看，果然很黃金，這就是我們常說(shuō)的，站在對(duì)方的立場(chǎng)思考問(wèn)題。但是往往說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。
相反的就是反黃金規(guī)則：我對(duì)別人怎樣，別人就必須對(duì)我怎樣！
顯然這種想法是錯(cuò)誤的。
再上個(gè)小案例充分解釋一下合理情緒療法：
事件a：失戀，女友離開自己和別人好。
信念b：我那么愛(ài)她，可是她卻不再愛(ài)我，做出這樣的事，真是太不公平，太讓我傷心了。
情結(jié)c：抑郁和（對(duì)女友）怨恨。
為了扭轉(zhuǎn)糾正這個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知b，我們需要提出一個(gè)駁斥的d：
① 我有理由要求她必須愛(ài)我嗎？難道僅僅是因?yàn)槲以鴲?ài)過(guò)她？
② 我愛(ài)她是我自愿的，她并沒(méi)有強(qiáng)迫我這樣做，那我有什么理由強(qiáng)迫她？難道這對(duì)她公平嗎？
③ 她做出這樣的選擇一定有她的原因，我有什么權(quán)力要求她必須按我的意愿做事？
④ 如果我愛(ài)過(guò)誰(shuí)，就要她一定一直愛(ài)我，那簡(jiǎn)直是不可能的事。這種絕對(duì)化的要求真是太不合理了。
好了，d已經(jīng)把錯(cuò)誤的b駁斥到體無(wú)完膚，現(xiàn)在我們就要趕走b，建立一個(gè)新觀念e：
① 每個(gè)人都有選擇愛(ài)的權(quán)力，她可以去選擇別人，我也可以有新的選擇。
② 不能希望我對(duì)別人怎樣，別人就必須對(duì)我怎樣。
③ 雖然互相愛(ài)慕、相守一生是件好事，但并非每個(gè)人都能做到這一點(diǎn)，這就要看各人的緣分了。
④ 感情上始終如一是值得贊賞的，但人的感情也會(huì)變化，不能要求事情必須按自己希望的那樣始終不變地發(fā)展下去。
這樣想通后，你們說(shuō)這個(gè)小伙是不是就已可以放下這段感情釋懷這份傷痛了。
每一個(gè)和我們愛(ài)過(guò)的人，當(dāng)他們不再愛(ài)了選擇離開，無(wú)論當(dāng)時(shí)分手的過(guò)程是平靜還是慘烈，事后我們都應(yīng)該冷靜下來(lái)學(xué)會(huì)感恩，因?yàn)閷?duì)方也是用他們的生命時(shí)光陪伴你走過(guò)了一段人生歷程，這條路上原本你是獨(dú)自一人的，而他們的降臨不管帶來(lái)幸福也好痛苦也罷，都是上天給予的禮物，因?yàn)閺男腋Ｅc痛苦中你才領(lǐng)悟了人生真實(shí)的模樣……
回到菲菲的治療：
a：自己身材胖或者僅僅是不夠骨感。
b：
① 我必須保持我的體重，這樣我看上去對(duì)異性才有吸引力。
② 為了有吸引力我必須看上去跟電視里的模特一樣。
③ 如果不把食物清除到體外，我的體重就會(huì)增加，別人就會(huì)不喜歡我。
c：神經(jīng)性貪食的種種不良行為。
那么仿照上面小伙的例子，怎樣駁斥錯(cuò)誤的b，建立正確的b，大家不妨開動(dòng)腦筋試它一試？
相信每個(gè)人都會(huì)做得很好，人人都可以是自己的心理治療師！
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我有嚴(yán)重的神經(jīng)性貪食癥。我在偏僻的鄉(xiāng)鎮(zhèn)上班，男朋友在身邊，心情好就不怎么發(fā)作，可是每次回到家待不了一兩天就發(fā)病。你說(shuō)厭惡療法管用嗎？我身邊同事也有五個(gè)類似癥狀，都是減肥弄得嗎？還是我們的職業(yè)基層壓力大？很是神傷啊。
作者解答
世上沒(méi)有保證藥到病除的治療方法，厭惡療法是否管用，要看患者具體的情況和治療實(shí)施的專業(yè)和規(guī)范程度。
另外，壓力是引發(fā)該病的原因之一。