我們生來就不是孤立的，是和大自然合而為一的，這在中醫(yī)里我們稱為“天人合一”?！端貑査臍庹{(diào)神大論》載：“夫時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人者，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！庇终f：“從陰陽則生，逆之則死；從之則治，逆之則亂?！边@就深刻地點(diǎn)出了我們養(yǎng)生一定要順應(yīng)四時。女性朋友若能遵從四時養(yǎng)生之要，讓身體與外界的自然環(huán)境相互協(xié)調(diào)，自然會收獲美麗和健康。
春季養(yǎng)生
春天飲食要省酸增甘
唐代大養(yǎng)生家孫思邈這樣說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣。”
當(dāng)春的腳步臨近時，熟女們開始像少女時一樣，和春天一起歡呼雀躍！
春天萬物復(fù)蘇，陽氣升發(fā)，此時我們體內(nèi)的陽氣也順應(yīng)自然，開始向上、向外舒發(fā)。這時最應(yīng)該養(yǎng)生氣。憋悶了一個冬天的女性朋友，這時要好好快樂一下啦！
這時吃點(diǎn)什么好呢？
根據(jù)春季陽氣升發(fā)、人體代謝開始旺盛的特點(diǎn)，女性朋友在春天時最好多吃一些溫和清淡可口的食物，少接近油膩、生冷的東西。溫和的食物可以讓身體溫暖、可以保護(hù)身體內(nèi)的陽氣。記住哦，暖女人最漂亮！
愛吃酸食的女性朋友，在春天要少吃一些，即使你是愛酸食的孕婦也要少吃為宜。唐代大養(yǎng)生家孫思邈這樣說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！蹦憧稍谶@時多吃一些甘味食物，以補(bǔ)益脾胃之氣。
當(dāng)然，中醫(yī)里所說的甘味食物，不僅指食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。在這些食物中，我最喜歡大棗和山藥。如果將大棗、山藥、大米、小米一起煮粥，不僅可以預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，還可以減少患流感等傳染病的幾率，最適合春季食用。
此外，大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、黃豆、扁豆、甘藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、芋頭、土豆、南瓜、紅薯、香菇、黑木耳、桂圓、栗子等，都屬于中醫(yī)里的甘味食物。此外，還要少吃黃瓜、冬瓜、綠豆芽等屬性屬寒的食物，它們會阻礙春天體內(nèi)陽氣的生發(fā)。
為什么要少吃酸多吃甜呢？春是肝氣當(dāng)令的時節(jié)，肝氣易于偏亢，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，也就是說肝氣過旺可傷及脾胃，影響脾胃的消化吸收功能，導(dǎo)致食滯，或者不思飲食。而五味入五臟，其中酸味入肝、甘味入脾，甜味食物入脾，能補(bǔ)益脾氣，因此可以多吃一點(diǎn)。
我們知道，脾胃是后天之本，人體氣血生化之源。脾胃之氣健旺，氣血自然充足，一個氣血充足的女人當(dāng)然膚色也最漂亮。
受益一生的溫馨提示：
春季飲食有原則：
1.以高熱量為主：多吃谷類制品、芝麻、花生、核桃等食物，以御寒。
2.多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，以增加抵抗力。
3.補(bǔ)充足夠的維生素和無機(jī)鹽：小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、卷心菜、菜花等，都是不錯的選擇。
到了春天，一定要記得吃點(diǎn)烏雞白鳳丸烏雞白鳳丸有補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止帶的功效，最適全那些氣血兩虛、身體瘦弱、腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下的女性朋友使用。
中醫(yī)里告訴我們，女子是以肝為天的！確實(shí)如此，肝有時真的太像女人了，很小氣，肝氣不足，就沒了剛強(qiáng)之性，這時就容易恐懼膽怯、容易郁悶；肝氣太旺了，又會肝陽上亢，令人煩躁不安、愛發(fā)脾氣。
對于平時工作壓力大，老人、孩子等問題一大堆的30歲女人來說，肝更容易受傷。這主要表現(xiàn)為：或平白無故地臉色發(fā)黃，心情變得郁悶；或看誰都不順眼，總想找到點(diǎn)理由發(fā)一通脾氣。到了春天這種表現(xiàn)更為明顯。春天體內(nèi)的陽氣正處于上升的趨勢，情緒不穩(wěn)定的女性朋友此時更加容易亢奮，容易煩躁，這些與肝臟亢盛有關(guān)。身體素質(zhì)越弱，情緒波動就越嚴(yán)重，讓人控制不住。
春氣與肝相通應(yīng)，而肝是調(diào)動我們身體氣血的重要臟器。春天來到的時候，氣血從內(nèi)里向外走，這時肝是最應(yīng)該發(fā)揮作用的。著名中醫(yī)樊正倫老先生為女性朋友提供了一個小方法：春天里可以吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，這樣可以更好養(yǎng)肝陰氣、行肝氣。
烏雞白鳳丸有補(bǔ)氣養(yǎng)血，調(diào)經(jīng)止帶的功效，最適全那些氣血兩虛、身體瘦弱、腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、崩漏帶下的女性朋友使用。
當(dāng)然，烏雞白鳳丸中補(bǔ)陽的成分多，滋陰的成分較少。只有氣血、陰陽兩虛的女性朋友才使用這種藥。
如果你符合這種癥狀，可以在每天早上上班前吃上一粒烏雞白鳳丸，這樣你上班時還不會覺得累，且不會春困。
對于月經(jīng)不調(diào)的人來說，可以從月經(jīng)第五天開始服用，服用20天，連續(xù)服用3個月。經(jīng)期時最好不要服用。
由氣虛、血虛、陰虛、陽虛所引的色斑，也可通過服藥有所改善，達(dá)到美容效果。
俗話說，是藥三分毒，不能因?yàn)闉蹼u白鳳丸是中藥，就胡亂服用。你在服用前一定要找個專業(yè)的醫(yī)生咨詢一下。
春季養(yǎng)肝穴——魚際、太沖、太溪春季的氣候特點(diǎn)是以溫燥多風(fēng)為主，而“肝惡風(fēng)”，這時的天氣干燥、風(fēng)大，最容易傷害肝。女性朋友可以在每天堅(jiān)持按揉兩側(cè)魚際穴、太沖穴、太溪穴，以充分保肝護(hù)體。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“肝者通于春氣?！睆奈逍欣碚搧砟甑兀杭径囡L(fēng)，在五行中屬木，而木的特性就是生長、生發(fā)；而在五臟里，肝屬木。這樣二者是相對應(yīng)的。
春季的氣候特點(diǎn)是以溫燥多風(fēng)為主，而“肝惡風(fēng)”，這時的天氣干燥、風(fēng)大，最容易傷害肝。那么，以肝為天的女性朋友如何配合春天升發(fā)之氣來養(yǎng)好肝呢？
三大穴位讓身體如春天般溫暖
女性朋友可以在每天堅(jiān)持按揉兩側(cè)魚際穴、太沖穴、太溪穴，以充分保肝護(hù)體。每天早晨起床時，可先按揉肝經(jīng)上的太沖穴，肺經(jīng)上的魚際穴和胃經(jīng)上的太溪穴各3分鐘，晚上睡覺前用熱水泡腳，然后依次按揉魚際、太沖、太溪穴，每次每穴各按摩3分鐘。
1.魚際穴
魚際穴位于手掌大拇指側(cè)、肌肉隆起的邊緣。“際”指邊際，此穴在手掌第一掌指關(guān)節(jié)后，其處肌肉肥厚隆起，形如魚腹，本穴正當(dāng)魚腹赤白肉相合之處，因此這個部位稱為“魚際”。此穴為手太陰肺經(jīng)之滎穴，從屬火類，是一個善于退熱的穴位。
2.太沖穴
前面我們講過，太沖穴是肝經(jīng)原穴，是人體的“消氣穴”。在春天里由肝郁氣滯所致的心情不好、愛郁悶的女性朋友，最好多按摩太沖穴。
3.太溪穴
一般來說，寒涼體質(zhì)的朋友，可以多按摩或艾灸太溪穴，這樣可以讓春天溫暖的生機(jī)進(jìn)入寒體之內(nèi)，讓“體內(nèi)的冰雪”變成春日的細(xì)流。
夏季養(yǎng)生
夏季飲食宜多苦少甜
如果有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己的嘴里長了小泡、潰瘍，牙齒疼痛、出血，咽喉干痛，身體還感到燥熱，大便干燥，這就表示你已經(jīng)“上火”了。這時可以吃一點(diǎn)苦味食物，或酸味食物。
夏天是自然界陽氣生發(fā)最旺盛、植物生長最繁榮的時期，我們的身體也要與自然界的陽氣相通應(yīng)，順其升發(fā)之性“動而向外”，使自己的陽氣得到充分的宣泄和舒展。
但是由于夏天天氣炎熱，常伴有暑熱濕邪，而女性朋友這時穿得比較少，皮膚腠里開泄較大，出汗較多，一旦感受暑熱濕邪，就會損傷脾胃，不愛吃東西，四肢也會變得無力。
還有的女性朋友由于工作壓力大或生活不規(guī)律，非常容易“上火”。如果有一天你突然發(fā)現(xiàn)自己的嘴里長了小泡、潰瘍，牙齒疼痛、出血，咽喉干痛，身體還感到燥熱，大便干燥，這就表示你已經(jīng)“上火”了。
苦味食物可解暑熱、去濕邪、降火氣如何解暑熱、去濕邪、降火氣呢？除了保持規(guī)律的生活外，還要多吃一些“清火”的苦味食物。中醫(yī)認(rèn)為，苦味入于心經(jīng)，泄降心火?！侗静輦湟芬仓赋觯骸翱嗄転a熱而堅(jiān)腎，瀉中有補(bǔ)也”。
由于平時現(xiàn)代人偏于多吃肥甘可口的食品而不喜歡苦味，往往導(dǎo)致身體內(nèi)陽氣有余，而陰氣不足。尤其是現(xiàn)代生活水平提高，一些女性朋友營養(yǎng)過剩，造成內(nèi)熱蘊(yùn)積。因此我建議，我們一年四季都應(yīng)適當(dāng)增加進(jìn)食苦味食物，特別是夏天更要這樣?？辔妒澄锔缓被帷⒕S生素、生物堿、甙類等，具有抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞等作用，對脾胃運(yùn)動能力的恢復(fù)也有著非常明顯的效果。
苦味食物有很多，如苦瓜、苦菜、馬蘭、綠茶等，既可清心除煩、醒腦提神、消炎祛暑，還能增進(jìn)食欲，健脾燥濕，特別是夏至后一陰生，即長夏之際，濕氣較重時，更應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)苦味食物。
苦味食物宜常食，不宜一次多食
需要注意的是，苦味食物吃得太多或者長期食用會損傷脾胃（特別是脾胃虛寒的人不要生食苦味食物，否則容易引起腹痛），引起惡心、嘔吐等不適。孫思邈在《備急千金要方》中說：“苦走骨，多食苦令人變嘔?！蓖瑫r，中醫(yī)講苦入心，化燥傷陰，而女人的陰液是女性的至寶。
吃苦味食品也要因人而異。中醫(yī)認(rèn)為，苦味食物均屬寒涼，具有清熱瀉火、燥濕通便等作用，故體質(zhì)比較虛弱的女性朋友最好少吃?；加衅⑽柑摵㈦涓固弁?、大便溏泄的病人也要遠(yuǎn)離苦寒食物，否則會加重病情。孕婦也不宜多吃苦味食物，否則會刺激子宮收縮。
適當(dāng)吃酸，少吃甜食
夏季除了多吃一些苦味食物外，還可適當(dāng)多吃點(diǎn)酸味食物。因?yàn)橄奶斐龊苟嗳菀讚p失津液，喝水多了會沖淡胃酸，這時可多吃一些酸味食物，比如西紅柿、草莓、檸檬、烏梅、葡萄等能斂汗生津，健胃消食，可防止因流汗過多而耗氣傷陰。
夏天要少吃甜食，因?yàn)樘鹞冻缘锰鄷鷿裆担绊懯秤?。夏季天氣本來就潮濕悶熱，人體容易生濕，吃太多的甜味食物只會更助濕熱，導(dǎo)致胃脹不想吃東西。因此夏季最好少吃甜味食物。
老人們常說年輕人要“憶苦思甜”，但是在炎熱的夏日里，我們還是“多憶苦少思甜”。
受益一生的溫馨提示：
一些女性朋友到了夏天就會因厭食而日漸消瘦，雖說讓自己瘦下來看上去更苗條，但營養(yǎng)不良的身體怎能經(jīng)得住風(fēng)吹雨打呢？
如果你面對油膩的午餐吃不下，你可以在早餐上下足功夫。早餐可以吃一些有營養(yǎng)的食物，比如牛奶、燕麥粥、全麥面包、饅頭、雞蛋、西紅柿、水果等。如果你偏愛在早上吃稀粥，可以選擇有營養(yǎng)的雞蛋、肉松、鮮魚片、青菜，再搭配全麥面包、饅頭等。這時你就可將午餐改為咸稀飯、綠豆稀粥等；晚餐時吃一些粗糧、青菜、魚、肉、水果。如果晚上餓的話，可以在臨睡前飲上一杯熱牛奶，既讓你感覺不餓，還有助于睡眠。
夏季把防曬工作做足了
在夏季里對于30歲的女人來說，防曬是最重要的面子問題。
炎熱的夏日，強(qiáng)烈的紫外線會無情地侵入你的肌膚，對你的肌膚任意殺伐，最明顯的問題是出現(xiàn)色斑。
幾乎百分之百的人，到了30歲以后臉上都會長出大小不一的色斑，最大的禍?zhǔn)拙褪亲贤饩€。而皮膚對紫外線有記憶功能：等到有一天，皮膚的記憶小倉庫充滿了紫外線時，色斑就會毫無征兆地躍然于臉上了。
因此，在夏季里對于30歲的女人來說，防曬是最重要的面子問題。
即便在是室內(nèi)和陰雨天也要做好防曬工作有一些女性為了不讓自己曬黑，總會把自己全副武裝起來，遮陽帽、太陽傘、墨鏡、手套……所有能防御的工具都被利用起來；有的人還整天躲在屋里……但是這樣真的就能完全防曬嗎？
其實(shí)是，這樣并不能完全擋住紫外線的侵害。因?yàn)樽贤饩€無處不在的，它不僅能直射，還能反射。我們即使是呆在屋子里，它仍能透過門窗折射到我們的身體上。而且即使是陰天紫外線也是存在的。因此，即使是你在室內(nèi)或陰雨天也要做好防曬工作。
外用防曬品阻擊紫外線
很多女性喜歡把許許多多的化妝品往臉上涂抹，其實(shí)并不需要這樣做，有時因?yàn)槠つw敏感還會誘發(fā)炎癥。尤其是夏天，我們只需要一種效果好的防曬品，再適當(dāng)涂一些隔離霜就可以了。
選擇防曬品不能忽略防曬指數(shù)。通常市面上的防曬乳是以spf號碼分成的不同的檔次。號碼越大，表示防曬時間越長。其計(jì)算方法是：假設(shè)紫外線的強(qiáng)度不會因時間改變，一個沒有做任何防曬措施的人如果待在陽光下20分鐘后皮膚會變紅，當(dāng)他采用spf8的防曬品時，表示可延長8倍的時間，也就是在120分鐘后皮膚才會被曬紅。
一般來說，夏天中午時分，陽光強(qiáng)烈，要選用spf30的防曬乳；如果是到海里游泳，需要選用spf15以上的防曬乳。當(dāng)然，這并不表示spf越高，防曬效果就越好。你一定要根據(jù)不同的場合，選用不同的防曬品。
內(nèi)外兼修，才是王道
外用化妝品再說也是護(hù)理表面而已，若要修煉好肌膚，還要照顧好內(nèi)部，只有內(nèi)外兼修，才是王道！這里，我向大家推薦幾款即可養(yǎng)內(nèi)又可顧外的食物！
1.番茄
在所有的食物當(dāng)中，它可以說比較好的防曬食物了。這全賴于它所含的抗氧化劑——番茄紅素。
德國和荷蘭兩國科學(xué)家做的研究表明，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。據(jù)說，如果將番茄弄碎成醬汁狀，涂在臉上約15分鐘，之后用溫水洗凈，可以療被太陽曬傷的皮膚。
在吃法上，熟的西紅柿比生吃效果會更好，若能同時搭配吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效。如果你實(shí)在是懶于或根本沒有時間炒上一盤西紅柿雞蛋，你完全可以榨一杯西紅柿汁來飲。
2.西瓜
西瓜含水量非常多，特別適合補(bǔ)充人體水分的損失；且它所含的營養(yǎng)素對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。但西瓜性寒，女性朋友最好還是少吃為宜，尤其是經(jīng)期更要少吃。
3.草莓
除此之外，草莓、檸檬、橙子、獼猴桃，這些食物都有助于肌膚美白。當(dāng)然，大部分水果都性寒，無論是你是體質(zhì)偏弱，還是正常體質(zhì)，都要少吃為宜。請你記?。吼B(yǎng)生的最大智慧是“適度”。
受益一生的溫馨提示：
關(guān)于防曬那點(diǎn)事兒：
1.最好在出門前半小時涂抹上適合你的防曬用品。
2.別記了涂點(diǎn)隔離霜，它不僅能擋紫外線，還可彩妝、臟空氣對皮膚的侵害。
3.如果你要去逛街，要多注意面部、背部和手部的防曬保護(hù)。
4.每隔2～3小時最好再補(bǔ)一次防曬品。
5.白色衣服也許會讓你感覺涼爽一些，但深色衣服比它更能阻隔紫外線。
6.暴曬后，涂上面霜或日曬后的身體霜是十分有必要的。
長夏吃豆不僅健脾利濕，還能養(yǎng)顏除皺為了平安健康地度過長夏，我們應(yīng)該重點(diǎn)防好濕邪，而防濕邪的關(guān)鍵是健脾燥濕。如果我們身體陽氣十足，濕邪自然難以侵犯。
長夏是夏季的第3個月，合農(nóng)歷六月，包括大暑至白露4個節(jié)氣。長夏在五運(yùn)六氣中屬太陰濕土。
長夏暑濕最重，在我國大多數(shù)地區(qū)長夏季節(jié)高溫而多雨，濕病多見于這個季節(jié)。濕邪最容易侵犯我們的脾胃。脾一旦“中招”就干不了活了，或者只能當(dāng)半個人使用了。營養(yǎng)運(yùn)不出去，我們覺得好像沒消化，所以食欲也自然減少，有時還會腹瀉。
盡管這個時候吃得少，但是吃多少都沒消化，因此肥胖也會接踵而至。而且這時候比較熱，我們會吃很多冷飲，更加重濕氣在體內(nèi)停留，影響脾胃的功能。
當(dāng)我們身體里的濕氣越聚越多時，我們就會感覺特別困倦。而天氣炎熱，容易出汗，氣隨津出，出汗過多，身體的正氣就會被損耗，正氣不足，人就會感到疲憊。我國南方的一些地方夏天有喝姜茶的習(xí)俗，其實(shí)就是起養(yǎng)脾陽而除濕的作用。
一位女性友人，平日里身體一直不錯，可在長夏之時出了問題?？偸歉杏X全身沒勁兒、精神疲憊，有時還會惡心反胃，更是不愛動了。她很納悶，暑天最熱的時候自己都沒病倒，怎么偏偏在長夏這個季節(jié)倒下了？其實(shí)，她這種情況就是長夏惹的禍！
防濕邪，健脾胃，度長夏
為了平安健康地度過長夏，我們應(yīng)該重點(diǎn)防好濕邪，而防濕邪的關(guān)鍵是健脾燥濕。如果我們身體陽氣十足，濕邪自然難以侵犯。
這時候女性朋友可以多吃一些有健脾利濕作用的豆類食物。適宜夏天吃的豆類有綠豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、青豆、荷蘭豆、黑豆等，這些豆與大米一起熬粥最宜健脾。
不僅如此，豆類食物還有很好的駐顏美容之功，比如說荷蘭豆中的氨基酸含量是眾豆之最，對養(yǎng)顏美容有很好的功效；四季豆能滋補(bǔ)五臟、補(bǔ)肝明目；綠豆是防暑佳品，對消解嘴唇干燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效；多吃黑豆可補(bǔ)腎延年，令頭發(fā)烏黑亮麗。
長夏也是上天賜給我們的一個減肥的最好時機(jī)：我們可一方面以清淡飲食維持基礎(chǔ)代謝；另一方面多做運(yùn)動增加消耗。那些冬天怎么也下不去的小胖肉就好對付了。
為了防濕，我們平時還要適當(dāng)多吃一些能夠清熱、利濕、解毒的食物，比如苦瓜、西瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。
生活中還要避免暴飲暴食，少吃生冷，少吃油膩及大量肉類，這些食物容易產(chǎn)生或加重內(nèi)濕，加重癥狀。平時也要在家中備些參苓白術(shù)丸（一般藥店均有銷售，藥性較緩），一旦出現(xiàn)脾胃不適、腹痛腹瀉，可用其緩解一時癥狀。若不適加重，一定要到正規(guī)醫(yī)院就診。
此外，還要養(yǎng)成良好的生活起居習(xí)慣。夏季人體出汗多，毛孔開放，容易受風(fēng)寒之氣的侵襲。因此，在睡覺時應(yīng)以薄棉毯或毛巾蓋住胸、腹，防止受涼；不要讓電風(fēng)扇、空調(diào)冷風(fēng)直吹，也不要用涼水沖洗頭、腳。
夏季的養(yǎng)心穴——陰陵泉、百會、印堂女人養(yǎng)生主要以養(yǎng)陰為主，因此在夏季這個時候女性朋友一定要防暑邪傷害。
我們前面說過，夏天暑濕最重，而暑濕之邪最容易在此時耗氣傷陰，而且病程特別綿延難愈。這也是為什么有的人在夏季感冒或拉肚子、痢疾時總是時好時壞、難以痊愈的原因了。
女人養(yǎng)生主要以養(yǎng)陰為主，因此在夏季這個時候女性朋友一定要防暑邪傷害。
針對暑濕之邪的特點(diǎn)，我們此時首先要保持身體的氣血正常，因?yàn)闅庋蛔慊蜻^盛，都會導(dǎo)致我們的抵抗力下降。
三大穴位讓氣血回歸正常
要保持身體氣血正常，我們可以從穴位入手。我們可以每天按揉陰陵泉穴、百會穴、印堂穴。
1.陰陵泉穴
每天按揉陰陵泉穴3分鐘，這樣能保持脾胃消化功能正常，還有去濕之功。如何取穴呢？正坐，屈膝垂足，從膝關(guān)節(jié)外邊向下能摸到一小圓的骨突起，叫腓骨小頭，在腓骨小頭的前面稍下一點(diǎn)的凹窩處就是此穴。
2.百會穴
我們的頭頂最上方有一個百會穴，也就是兩耳往頭頂連線的中點(diǎn)處，用力按壓這里，不僅局部會出現(xiàn)麻脹感，還會覺得有一種力量深入到腦子深處。按壓百會穴后，可以大大提升人體的陽氣，一般人都會有一種頭腦清醒的感覺。有了這種感覺，說明按壓取得了效果。每天用兩手的中指疊壓起來按在這個穴位上，按壓3分鐘即可。
3.印堂穴
印堂穴在兩眉的中間，我們每天可用拇指和食指捏起眉間的皮膚稍向上拉100次，這時就會有一種脹脹的感覺向兩側(cè)放散，那是陽氣在沖擊，拉完后大腦子就變得清醒了，眼睛也不在疲勞了。
此外，指壓印堂穴還可以消除頭昏。你可以將中指放在印堂穴上，用較強(qiáng)的力點(diǎn)按10次，然后再以順時針和逆時針方向揉動20圈左右即可。
秋季養(yǎng)生
秋季飲食要少辛增酸
女人們想養(yǎng)好一身之陰，就要從入秋之后開始養(yǎng)護(hù)陰氣。這時飲食以少辛增酸為原則。
一年四季中，春夏是陽長陰消的時候，所以春夏宜養(yǎng)陽。而秋冬是陰長陽消的時候，所以秋冬宜養(yǎng)陰。這是應(yīng)用大自然陰陽消長的趨勢，因勢利導(dǎo)，協(xié)調(diào)陰陽，起到事半功倍之效。
女人們想養(yǎng)好一身之陰，就要從入秋之后開始養(yǎng)護(hù)陰氣。這就好比是一株干渴的鮮花，如果在春夏之時養(yǎng)陰就好像是中午澆花，澆下去的水分很快就會蒸發(fā)沒了，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，這樣不僅不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。因此養(yǎng)陰效果最佳。
女人秋季養(yǎng)陰最先從何處入手呢？自然是先從飲食開始，這時飲食以少辛增酸為原則。
少吃辛，不耗氣
一般來說，辛味的食物(如辣椒、蔥、姜、蒜、韭菜等)具有很大的“發(fā)散”作用，吃得太多就容易使內(nèi)火亢盛，易致傷陰。若吃多了，就會覺得渾身無力、容易疲倦。
氣虛體質(zhì)的人多表現(xiàn)為體弱、乏力、容易出虛汗。由于辣椒具有的發(fā)散作用，會使這類人大量出汗，虛上加虛，所以這類人更不能多吃。而平時屬于陰虛火旺的女性朋友，原本就容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等現(xiàn)象，吃辣以后癥狀會加重。
多吃酸，生津陰
秋天里要多吃一些酸味食物，中醫(yī)中有“酸甘化陰”的說法，酸能生津潤燥，又能起到緩解秋燥引起的咽干口燥等諸多不適的作用。《壽親養(yǎng)老新書》說道：“減辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！薄蹲裆斯{》說得更具體：“秋三月，主肅殺，肺氣旺，味屬辛，金能克木，木屬肝，肝主酸，當(dāng)秋之時，飲食之味宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！?br/>
在水果中含酸性物質(zhì)種類最多的當(dāng)數(shù)山楂，其次是葡萄。此外，柚子、石榴也是秋天常吃的酸味水果。
白色食物是秋天的首選
肺主皮毛，也就是說，肺通過宣發(fā)作用把水谷精微輸布于皮毛，以滋養(yǎng)周身皮膚、肌肉。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肺臟與白色都屬金，白色入肺，肺與白色相對應(yīng)，因此吃白色食物有養(yǎng)肺的效果。
生活中，我們常形容一個人的精神面貌為氣色好，那這個“氣色”在中醫(yī)里指什么呢？
我們把“氣色”這個詞得拆開來看：“氣”指的就是先天的元?dú)夂团K腑經(jīng)絡(luò)之氣，由腎中精氣、脾胃水谷之氣和肺中清氣等組成，分布在我們的全身各處；而“色”指的就是人的外表相貌。所謂有諸內(nèi)，必形于外，內(nèi)在的氣與外在的色是存在聯(lián)系的。正如曾國藩在《冰鑒》中說：“人以氣為主，于內(nèi)為精神，于外為氣色?！?br/>
一個人的身體好壞、體內(nèi)氣足與不足，能從外表的臉色中一窺便知；而一個人的臉色要紅潤好看，最根本的也就在于要補(bǔ)氣。
補(bǔ)氣又怎么補(bǔ)呢？很重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)肺氣。我不止一次地強(qiáng)調(diào)過“肺主皮毛”，對于女人來說，想要從內(nèi)到外變漂亮一定要養(yǎng)好肺。肺主皮毛，也就是說，肺通過宣發(fā)作用把水谷精微輸布于皮毛，以滋養(yǎng)周身皮膚、肌肉。
不信，看看你周圍的一些女性朋友，她們臉色蒼白，或面色憔悴，沒有光澤；或色素沉著，年紀(jì)輕輕就生出了皺紋。這多是因?yàn)樗齻凅w內(nèi)氣虛血少、津血不能滋潤充養(yǎng)肌膚所致。那些肺氣足的人就不一樣了，她們的皮膚滋潤有光澤、有彈性；而那些肺氣虛的女性，皮膚多黯淡干燥、頭發(fā)多枯燥。
白色食物是補(bǔ)肺氣的高手
說了這么半天，那天肺氣不足的人如何補(bǔ)呢？根據(jù)中醫(yī)五行理論，肺臟與白色都屬金，白色入肺，肺與白色相對應(yīng)，因此吃白色食物有養(yǎng)肺的效果。如大蒜、梨、白蘿卜、杏仁、百合、銀耳。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。
白色食物做法不同，功效自然也不盡相同。如白梨生吃有清肺熱、去實(shí)火的功效，而熟吃可養(yǎng)肺陰、清虛火；蓮藕生吃能清熱潤肺，熟吃可滋陰補(bǔ)肺；白蘿卜生吃能清肺熱、止咳嗽，熟吃能潤肺化痰。
當(dāng)然，利用白色食物養(yǎng)肺要根據(jù)自身情況采用恰當(dāng)做法。因?yàn)榘咨澄锉旧硇云疀觯匀菀讉⑽?，對于脾胃虛寒（表現(xiàn)為腹脹、腹瀉、喜吃熱食、怕冷等）的人來說，將其煮熟后吃，能減輕其寒涼之性，既養(yǎng)肺又不傷脾胃。此外，由于每種白色食物都具有不同的養(yǎng)肺之功，如果把幾種食物搭配在一起吃，可收到更好的養(yǎng)肺效果。
受益一生的溫馨提示：
如果你是一名胖女生，多吃一些乳白色、白色的食物，如豆腐、魚類等，可對食欲有一定的抑制作用。如果你在一周七天的時間內(nèi)有計(jì)劃地調(diào)整食品的顏色，比如說，周一吃一些白色的食物，如魚片、豆腐、茭白等，再配合本書提到的減肥運(yùn)動，可取得一定的瘦身效果。
當(dāng)然，這些白色食物本身味道清淡，若你是重口味主義者，可在菜的調(diào)味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你調(diào)，只有不過度就可以了。
秋季容易上火吃什么？蜂蜜水是最清涼的關(guān)懷很多女性朋友一到秋天就特別容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)等問題，而且皮膚也最容易出問題。這是秋燥趁機(jī)發(fā)難所致。預(yù)防秋燥最好的辦法就是平時多喝水。在眾多的“水”中，蜂蜜水是養(yǎng)陰潤燥的佳品。
人們一進(jìn)入秋天，最先感受到的就是秋天的燥氣。中醫(yī)講“秋主燥”，“秋燥”容易傷及人的肺，也容易耗人津液。很多女性朋友一到秋天就特別容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)等問題，而且皮膚也最容易出問題。這是秋燥趁機(jī)發(fā)難所致。
中醫(yī)認(rèn)為，秋季陰盛于外而虛于內(nèi)，如果我們不能及時養(yǎng)陰就會生熱病，就是我們常說的“上火”。一些女性朋友本來體質(zhì)就愛上火，到了秋天就更容易上火，會出現(xiàn)臉上起疙瘩、口腔潰瘍、便秘等問題。
那有沒有一種好辦法，即可防秋燥，又能防上火呢？
多喝蜂蜜水，打敗“秋老虎”
預(yù)防秋燥最好的辦法就是平時多喝水。水是陰中至陰，秋天多喝水一方面可以防燥，另一方面也可以養(yǎng)陰。尤其是干凈的地下水對養(yǎng)陰最有效果。此外，礦泉水、井水等水養(yǎng)陰功效也不錯。
在眾多的“水”中，蜂蜜水是養(yǎng)陰潤燥的佳品。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜入肺、脾、大腸經(jīng)，既有潤肺、滑腸、解毒之功效，又可補(bǔ)中益氣，疏通腸道，不傷正氣，達(dá)到祛邪不傷正?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》記載蜂蜜“治邪氣，安五臟諸不足，益氣補(bǔ)中、止痛解毒、除百病、和百藥，久服強(qiáng)志輕身，不老延年”。
對于女性朋友來說，蜂蜜采百花之精，經(jīng)常飲用蜂蜜水會使你“面如桃花”。秋季皮膚干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各類豐富的生物活性物質(zhì)，能有效改善皮膚的營養(yǎng)，保持皮膚的細(xì)嫩光滑。據(jù)說，西方醫(yī)學(xué)鼻祖、古希臘的希波克拉底老先生在活著的時候就偏愛蜂蜜，他每天都要飲用蜂蜜水，而壽至107歲。
我們可以在晚上喝蜂蜜水，這樣不僅可以促進(jìn)消化，還能幫助我們美美地睡一覺，真可謂是一舉兩得。方法也簡單得很，就是每天睡覺之前舀一勺蜂蜜，用溫開水調(diào)服。
用蜂蜜與生姜一起泡水喝還有很好的祛斑功效。我周圍很多女性友人就長期堅(jiān)持飲用生姜蜂蜜水，很多人在服用一年后，臉部和手背等處的斑明顯減淡了。
蜂蜜與白蘿卜一起榨汁，或與百合一同泡水飲，都有很好的滋陰潤燥功效。秋季愛上火的女性朋友一定不要錯過哦！
秋季的養(yǎng)肺穴——魚際、曲池、迎香、合谷秋燥分為溫燥和涼燥兩種，初秋多發(fā)生溫燥，深秋多見涼燥，因此在選擇養(yǎng)生穴時是有所區(qū)別的。
秋季天高氣爽，空氣干燥，女性朋友的陰津常虧，再加上秋天氣候多變、日夜溫差比較大。一旦起居不慎或體質(zhì)虛弱，最容易導(dǎo)致燥邪乘虛侵入而發(fā)病。
中醫(yī)學(xué)里將秋燥分為溫燥和涼燥兩種，初秋多發(fā)生溫燥，深秋多見涼燥，因此在選擇養(yǎng)生穴時是有所區(qū)別的。
初秋溫燥宜選擇魚際、曲池、迎香初秋主要以溫燥為主，主要表現(xiàn)為發(fā)熱微惡寒，頭比較痛，干咳痰黏稠，咳痰困難，鼻咽干燥，咽喉疼痛，口渴喜歡喝冷飲，咳嗽時胸悶痛或痰中帶血，舌紅苔白，津少質(zhì)紅，脈浮數(shù)。這時我們可以選擇雙側(cè)的魚際穴、曲池穴、迎香穴來按摩，以滋養(yǎng)肺氣。
每天定時掐揉兩側(cè)的魚際穴3分鐘。
曲池穴是手陽明大腸經(jīng)的合穴。屈肘成直角，肘橫紋外端凹陷中便是此穴。這個穴是一切外感病均可應(yīng)用的穴位，具有很好的清熱瀉火作用。我們可以在每天陽氣最盛的中午1～3點(diǎn)時點(diǎn)按揉兩側(cè)曲池穴2分鐘。需要注意的是，按摩此穴容易造成流產(chǎn)，因此孕婦應(yīng)禁用。
迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當(dāng)鼻唇溝中。按摩迎香穴不僅可防止鼻炎的復(fù)發(fā)，還可以預(yù)防傷風(fēng)感冒，還可為鼻子美容。按摩時，用雙食指尖揉動鼻孔兩側(cè)的迎香穴，共揉動200下。搓揉的手法不可過于輕柔，以能忍受為宜。
深秋涼燥宜選擇魚際、迎香、合谷深秋主要以涼燥為主，主要表現(xiàn)為發(fā)熱惡寒，四肢感覺酸酸的，口、咽、鼻比較干燥，鼻塞流涕，喉嚨發(fā)癢，干咳少痰或咯痰難出，胸悶不暢，舌苔白少津，脈浮滑。這時我們可以在每天堅(jiān)持按揉魚際穴、迎香穴、合谷穴，以還肺一片清涼。
我們可以在每天的早上按揉兩側(cè)迎香穴，直至鼻內(nèi)濕潤，全天不定時按揉兩側(cè)合谷穴和魚際穴，每次每穴按摩3分鐘。
冬季養(yǎng)生
冬季補(bǔ)一補(bǔ)，來年春天女人也敢“打虎”
在寒冷的冬天里，無論是冷還是燥，都提醒人們該進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)以食補(bǔ)最好。
冬季氣候特點(diǎn)一是燥二是冷。有的女性朋友到了冬天就總感覺嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問題都出現(xiàn)了，這其實(shí)是“燥”所致；還有的女性一到冬天就感覺手腳冰冷，其中體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性尤為多見，這主要是“冷”所致。
在寒冷的冬天里，無論是冷還是燥，都提醒人們該進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)以食補(bǔ)最好。因?yàn)槎救f物潛藏，我們身體的陰精、陽氣也趨于潛藏，此時補(bǔ)益陰精、陽氣，就易于吸收而藏于體內(nèi)，從而使體質(zhì)得到增強(qiáng)，起到扶正固本的作用。所以民間有“冬季進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語。如果有上面兩種情況的女性朋友能在冬天里學(xué)會正確進(jìn)補(bǔ)，那么到了明年開春也有“打虎”精力和體力了。
一般來說，進(jìn)補(bǔ)選在冬至日后最好?！讹嬌耪分杏涊d：“冬氣寒，宜食黍，以熱性治其寒，禁寒飲食?！焙笫泪t(yī)家據(jù)此創(chuàng)立出“冬宜滋補(bǔ)”的應(yīng)用方法。
辛（肺）生咸（腎）
根據(jù)五行五味與五臟的關(guān)系，冬季進(jìn)補(bǔ)最好吃一點(diǎn)辛味食物，這樣可以補(bǔ)宜腎臟，因?yàn)樾粒ǚ危┥蹋I），肺氣宣達(dá)，腎氣就固實(shí)；另一方面，辛味食物有發(fā)散、行氣、活血等作用，辛味食品多偏熱性，如蔥、姜、蒜、辣椒等，寒冷時食用，可驅(qū)散寒冷，增加體熱。因此，對于那些平素愛吃火鍋的女性來說，秋天里沒享受到麻辣鮮鮮香的火鍋，這時可以痛痛快快吃一把了。
多吃種子類、果實(shí)類的食物
在冬天還要多吃種子類、果實(shí)類的食物，比如黑芝麻、核桃、腰果等。因?yàn)樵诙炖铮参锏闹θ~大多凋零了，植物的營養(yǎng)多保存在根部與果實(shí)中，因此，冬天吃植物的根部和果實(shí)，不僅有助養(yǎng)氣養(yǎng)血，還可潤膚美容。我國民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”，其實(shí)就是采用了多種不同的果實(shí)煮成的粥，這也許是上古人民在日常生活中總結(jié)出來的最好營養(yǎng)品吧。
黑色食物可以補(bǔ)腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，黑入腎，腎通于冬氣，黑色食物可以補(bǔ)腎。女人若腎精充盈，腎氣旺盛，五臟的功能也將正常運(yùn)行，氣血也會旺盛，容貌自然不衰。因此，多吃一些黑色食物可補(bǔ)腎。如黑豆、黑米、栗子、黑芝麻等都是不錯的選擇。
女人若在冬天里養(yǎng)好腎，到了來年春天就會綻放輝煌，傾倒眾生。
受益一生的溫馨提示：
在寒冷的冬季里，你可以不喝人參湯，也可以不飲鮑魚湯，但是一定要嘗一嘗當(dāng)歸生姜羊肉湯。這是女性朋友的補(bǔ)益補(bǔ)身第一湯。此湯由漢代醫(yī)圣張仲景創(chuàng)制，沿用至今已有2000多年的歷史。
原料：當(dāng)歸30克，生姜60克，羊肉500克。
做法：將當(dāng)歸和生姜分別洗凈切成片，羊肉去除筋膜，放在沸水鍋中稍燙一下，撈出冷卻后橫切成長短適度條塊，然后將羊肉與生姜、當(dāng)歸放入砂鍋中加清水燉至羊肉熟爛?？筛鶕?jù)自己的實(shí)際情況，每隔一段時間吃一次。
功效：當(dāng)歸是中醫(yī)常用的補(bǔ)血藥，性質(zhì)偏溫，有活血養(yǎng)血補(bǔ)血的功效；生姜可以溫中散寒，發(fā)汗解表；羊肉性質(zhì)溫?zé)?，能溫中補(bǔ)虛。三者配合起來，具有溫中補(bǔ)血、祛寒止痛的作用。此湯特別適合氣血虧虛、大病久病及產(chǎn)后的女性朋友食用，對改善痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、手足冰冷也有顯著效果。但對于陰虛火旺，體質(zhì)偏熱的人不宜服用。
氣血虛的女性千萬不要在冬季里穿裙子女性在20歲左右在穿著打扮上扮美一點(diǎn)無所謂，倘若過了30歲后還無所顧忌，那么到年老了，幾乎所有的婦科病都會找上你。
“哆啰啰，哆啰啰，寒風(fēng)凍死我，明天就壘窩……”這是寒號鳥在冬天里的哀鳴！對于現(xiàn)代女人來說，她們在這個寒冷的冬天里不愁沒有溫暖的小窩，而且她們可以為了美麗而放棄溫暖，她們可以用漂亮的小短裙來迎接寒冷。
女性在20歲左右在穿著打扮上扮美一點(diǎn)無所謂，倘若過了30歲后還無所顧忌，那么到年老了，幾乎所有的婦科病都會找上你。我身旁就有一些愛漂亮的女性朋友，雖年過三十，但她們還是像小姑娘一樣，一年四季都在穿裙子。她們對寒冷好像沒有感覺，夏天穿絲襪和短裙，冬天還是絲襪和短裙。再冷也堅(jiān)決不穿毛褲，即使冷得受不了也只是絲襪里加一條毛褲，反正就是要穿裙子，克服萬難還是要穿裙子。
其實(shí)，何必這樣糟蹋自己的身體呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“冬三月，此為閉藏，早臥晚起，必待日光，去寒就溫，無泄皮膚，逆之則傷腎。”也就是說，冬天以“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。而且，寒氣最容易直接損傷腎臟陽氣。腎臟的陽氣就是我們身體里的太陽，能夠溫暖我們身體的每個角落，讓我們感覺身體四季如春，陽氣不足就會出現(xiàn)怕冷、沒有精力的癥狀。尤其是本身氣血就虛弱的女性，若在冬天還不注意保暖，就會使問題加重。
別看你現(xiàn)在穿得少，也許看不出什么問題，但等你年紀(jì)真的大了，可能容易引起關(guān)節(jié)炎，女性的許多婦科疾病如痛經(jīng)、甚至不孕也有可能是因寒而起，而內(nèi)科的一些病癥同樣可能是受寒引起的。在我遇到的病例中，絕大多數(shù)女性常見病都與身體常年受凍有直接的關(guān)系。本來就血液虧虛的底子再加上寒重，使經(jīng)絡(luò)淤堵，導(dǎo)致婦科腫瘤、乳腺腫瘤、甲狀腺腫瘤在她們當(dāng)中頻繁發(fā)生，而且發(fā)病的年齡越來越小，三十多歲就患惡性腫瘤的也越來越多。
還有一些女性朋友一到冬天就感覺手腳冰涼，這其實(shí)多是冬天不注意保暖所致。這樣體質(zhì)的人平時就我多練習(xí)中里巴人的“跪膝法”和“墜足功”，再配合練習(xí)“金雞獨(dú)立”，就更好了。飲食上要多吃些羊肉、蝦類、姜、蒜、胡椒，咖喱等溫?zé)岬氖澄?。平時可多喝一點(diǎn)當(dāng)歸生姜羊肉湯，對于這種手腳冰冷效果也特別好。
年輕的女性朋友們，如果你們將來不想患病，如果你將來還打算生兒育女，那么請珍惜你們現(xiàn)在的身體。
冬季的養(yǎng)腎穴——陰陵泉、關(guān)元、腎俞冬季的寒氣最容易傷腎，所以這個季節(jié)最宜補(bǔ)腎。養(yǎng)腎除了堅(jiān)持上面的飲食外，還要在每天堅(jiān)持按摩陰陵泉穴、關(guān)元穴、腎俞穴、太溪穴。
一些女性朋友經(jīng)常問我，她們在冬天的夜里總想起來小便，有時次數(shù)少有時多，這是何原因呢？
我告訴她們，在中醫(yī)里腎主二便，二便順暢是腎精氣充沛內(nèi)臟動力功能正常的特征。特別小便更是由腎氣來把控，如果在冬天里體內(nèi)寒氣太盛（冬天穿裙子、貪吃寒涼食物最容易導(dǎo)致體內(nèi)寒氣增多），寒氣就會傷到腎，腎氣一旦虛弱，控制無力，就會在夜里出現(xiàn)小便頻繁的問題。
四大穴位讓身體的正氣更充足
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也這樣說“諸寒收引，皆屬于腎”，冬季的寒氣最容易傷腎，所以這個季節(jié)最宜補(bǔ)腎。養(yǎng)腎除了堅(jiān)持上面的飲食外，還要在每天堅(jiān)持按摩陰陵泉穴、關(guān)元穴、腎俞穴、太溪穴。
因?yàn)槟媳焙畾獠煌晕覀冊诎茨r也要有所區(qū)別。
南方寒濕較重，因此南方人在冬季養(yǎng)生以溫陽化濕為原則，每天要堅(jiān)持按摩陰陵泉穴、關(guān)元穴、腎俞穴。這幾個穴位的位置和方法在前面都介紹過了，這里我們再變通一下。
具體方法：關(guān)元穴要用艾灸的方法，每天晚上艾灸5分鐘，再飲上一杯溫開水，然后在兩側(cè)腎俞穴上每周拔罐2～3次，每次拔罐5分鐘，起罐之后再按揉2分鐘。腎俞穴在后腰上，可以拔罐，每周拔罐2～3次就可以了。兩側(cè)的陰陵泉穴要用按揉的方法，每次每穴按揉3分鐘即可。
北方的冬季，寒里面還有一點(diǎn)燥，所以這個時候既要溫陽還要防燥。北方人可在每天堅(jiān)持刺激關(guān)元穴、腎俞穴、太溪穴。
具體方法：你可以在每天臨睡前1小時，用熱水泡腳20分鐘，然后再按揉太溪穴，每穴按揉5分鐘，然后再分別艾灸關(guān)元穴和兩側(cè)的腎俞穴各5分鐘。
一年四季中，無論是春夏，還是秋冬，我們都要學(xué)會養(yǎng)身之正氣，正所謂“正氣存內(nèi)，邪不可干”。不管你平時有沒有病，你都要學(xué)會正確使用經(jīng)絡(luò)，通過刺激經(jīng)絡(luò)上的一些穴位，以補(bǔ)充身體的正氣，以增強(qiáng)自己的抗病能力。這樣才符合順時養(yǎng)生之道！