人生地圖之九：

    生活經(jīng)

    第九章

    人生地圖之九：

    生活經(jīng)

    有人說，生活是一團(tuán)麻，有人說生活是一曲戲，有人說家家有本難念的經(jīng)……

    1．煩惱誰都會(huì)有，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)怎樣排除

    也許有一天，你突然產(chǎn)生一種莫名其妙的厭煩、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺，那不要緊。這里提出的一些建議，可以助你消除或暫時(shí)緩解這些不快的情緒，不妨一試：

    1、列一張表，記下所有令你高興的事。

    2、如果你平時(shí)花大量的時(shí)間看電視，這天就決定只看一個(gè)好節(jié)目。

    3、破費(fèi)一點(diǎn)，買件你一直想得到的東西。

    4、給周圍環(huán)境添置點(diǎn)什么。不必花銷太大，給廚房里換上新抹布，或在洗澡間里增加些漂亮的附件怎么樣？

    5、到公園散散步，或者摸索個(gè)什么新的地方，看看沿途你能發(fā)現(xiàn)多少美的事物。

    6、吃含維生素b豐富的食物，避免高精煉的糖或鹽的食物。含維生素b的食物(純谷物、水果、蔬菜和肉)都特別起鎮(zhèn)定作用。另一方面，精煉糖會(huì)消耗復(fù)合維生素b，破壞你的血糖水平，而且使你容易激動(dòng)。鹽能增強(qiáng)興奮性。）

    7、對于這一天的工作，給你自己至少總結(jié)一條成功的經(jīng)驗(yàn)。

    8、買一盒新花草或一束花。

    9、拜訪兩位密友，跟他們談?wù)勯_心的事。

    10、打掃和整理你的環(huán)境，動(dòng)手清理抽屜、食廚和衣柜，把照片精心收集在相冊里。

    11、做件無名好事。

    12、給那些曾經(jīng)對你的生活有過特別幫助和影響的人寫封感謝信。

    13、拜訪一位你很久未見面的朋友。

    14、同有隔閡的老朋友和解。

    15、對誰都笑臉相迎。

    2．放松自我，你會(huì)得到意想不到的快樂

    我們可以做些有趣的事，使我們的生活更加豐富多彩。以下方法你體會(huì)一下，可以得到一些你意想不到的快樂。

    1、平臥，從下至上、從左至右分別使你身體各部分的肌肉群緊張起來，然后再放松。做完之后，安靜地松弛幾分鐘。

    2、試著只通過觸覺把你的各種感覺傳給另一個(gè)人，如你的愛人，你的兄弟、姐妹。

    3、請人按摩，或者自我按摩，凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺上。

    4、洗熱水澡，這樣可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。

    5、不帶任何雨具在雨中散步，體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺。

    6、在條件許可時(shí)，除去衣服，做些戶外運(yùn)動(dòng)，如游泳，在沙灘或草地上奔跑，以獲得一種解脫感。

    7、在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來。

    8、沉思默想，或做些簡單的氣功。

    9、不被干擾地恬靜地度過一些時(shí)光，如在家里單獨(dú)做些事，或在河邊、湖畔、公園里散步，完全消溶于自然之中。

    10、做白日夢。

    11、不開燈或閉眼度過一個(gè)傍晚。讓你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來碰你的皮膚，你去猜它們而不要睜眼去看。

    12、和朋友們?nèi)ミM(jìn)行野餐，所帶食品各有不同，在驚訝中獲得歡樂。

    13、縱聲喊叫、唱歌、大笑，在地上打滾，扔石頭、爬樹……忘卻習(xí)俗的約束。

    14、從慢到快改變你的呼吸頻率。

    15、赤足散步，體會(huì)在不同質(zhì)地上腳的觸覺。

    16、和愛人一起痛痛快快到街上玩一個(gè)晚上，不要顧忌花費(fèi)，就好像今夜就是你的夜，今夜的城鎮(zhèn)就是你的城鎮(zhèn)。w*w*w.3*9*t*x*t.c*o*m 全站無彈窗廣告閱讀盡在3__9_小說網(wǎng)

    17、去做些輕松開心的事，如在鐵路旁向駛過的列車揮手。

    18、放松下來，閉著眼睛聽音樂。

    19、做些幼時(shí)游戲，如放風(fēng)箏、玩沙子等。

    20、試著與好朋友做“心靈傳感”游戲，哪怕你和大多數(shù)人一樣，根本不相信它。

    以上方法或是使你把注意力轉(zhuǎn)移到一些新鮮、開心的事上，把你從緊張中解脫出來；或是使你忘卻各種習(xí)俗的沉重約束，這不但對放松神經(jīng)有利，而且你的思維方法也會(huì)從中得到啟示。

    3．學(xué)會(huì)進(jìn)行心理調(diào)試

    一位女大學(xué)生在日記中寫道：“我來自窮鄉(xiāng)僻壤，是那么無能，很少有高興的時(shí)刻。只有當(dāng)寢友們都痛苦時(shí)，我才感到片刻快慰……”

    從字里行間可以看出，這位女學(xué)生錯(cuò)誤的自我觀念和錯(cuò)誤的情緒體驗(yàn)。你真的是那么一無是處？真的要把自己的快樂建立在他人的痛苦之上？這種心理健康嗎？

    體驗(yàn)是人對自己和周圍環(huán)境的一種認(rèn)識，他制約著人的情緒和行為，能否正確認(rèn)識自己是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。過于貶低自己就是自卑，自卑感是一種不良的體驗(yàn)，它常常是情緒不愉快的根源。

    日常生活中，可以看到一些人總是和自己過不去：同樣一件衣服，穿她人身上好像一朵“花”，穿在自己身上好似一塊“疤”；同樣一顆痣，放人家臉上是“畫龍點(diǎn)睛”的美人痣，放自己身上卻是“畫蛇添足”……這種人習(xí)慣拿一根長矛，矛頭總是對著自己，很少有愉快的體驗(yàn)，主動(dòng)把“痛苦”留給自己。

    另有些人則相反，過高地評估自己，認(rèn)為自己“鶴立雞群”，無所不能，但一遇挫折，情緒就一落千丈。往往從自大開始，以自卑告終，最后還是把“矛頭”對準(zhǔn)自己。

    不良的自我體驗(yàn)難以產(chǎn)生愉快的心情，而長期痛苦的心情又會(huì)加重自卑感，這種惡性循環(huán)正是許許多多心理咨詢者的困惑所在。

    因此，心理健康首先要正確認(rèn)識自己，隨時(shí)調(diào)控心情，審時(shí)度勢地選擇好自己前進(jìn)的坐標(biāo)：升學(xué)就業(yè)，經(jīng)商下海，成家立業(yè)……敢于直面人生，不為失敗所困，不為名利所累，不為富貴所淫，不為生理缺陷所惑，只為心情愉快。一份愉快的心情，能增添十分的嫵媚；一份痛苦的心情，會(huì)影響一家人的生活安寧。

    心理健康是一種高效的操作機(jī)能。操作機(jī)能是指人的心理與社會(huì)功能對心理健康者是講究效能的，他們具備良好的感知能力，豐富的想象力，頗具創(chuàng)造力，思維活躍，學(xué)習(xí)工作效率較高，人際關(guān)系和諧。他們的認(rèn)知，情感與行為協(xié)調(diào)，個(gè)人的內(nèi)在心理需要和外在的社會(huì)規(guī)范協(xié)調(diào)。

    睡眠效率反映著人的心理功能。一位來訪者這樣申訴：“總是睡不著覺，下午6點(diǎn)鐘就上床，胡思亂想，至次日凌晨才能勉強(qiáng)睡 1-2小時(shí)。

    ”

    胡思亂想，盡管聯(lián)想的速度很快，但沒有效率。睡眠不安只是現(xiàn)象，反映出的問題可能是多方面的：也許是面臨考試？求職應(yīng)聘在即？遭到領(lǐng)導(dǎo)批評？人際關(guān)系不和？……若規(guī)勸他“少胡思亂想，一心一意睡覺！”會(huì)有什么作用？等于白說。心理醫(yī)師是不會(huì)采用這種家長式的勸說，而是建議當(dāng)事人采納這樣的處方：白天多活動(dòng)，多興奮，夜間盡量晚一些就寢。人總會(huì)有生理極限，今晚睡不著，明晚睡不好，到后天不用他人勸，自然就會(huì)呼呼大睡一覺。當(dāng)然，從根本上解決睡眠問題還是要“對因處理”。

    不少學(xué)生抱怨自己的學(xué)習(xí)效率不高，眼睛盯著書本2小時(shí)竟未翻一頁。顯然腦海正云游四方，浮想聯(lián)翩。與其這樣閱讀，不如合上書本，去打一場球，下一盤棋，再回頭翻開書本，也許只要兩三分鐘就能背誦書中要旨了。

    成熟度太幼稚，心理調(diào)試能力太不夠。反之，一位5歲的幼兒諳知世態(tài)炎涼，把自己喜愛的食品讓給父母吃，這種“早熟”同樣令人心酸！

    4．心理按摩是除卻困擾的良方

    下面介紹幾種除卻困擾的良方：

    生活中，人們常被一些不愉快的事情所困擾，而心理按摩，是驅(qū)走不快，除卻困擾的良好方法。通過心理按摩，可以增進(jìn)身心健康。

    國內(nèi)外心理學(xué)家認(rèn)為：心理按摩的方法很多。簡單易行的有以下幾種。

    1。幽默：幽默能驅(qū)走煩惱，使痛苦變成歡樂，使尷尬變?yōu)槿谇ⅰ＜彝ブ杏辛擞哪?，便有了歡樂和幸福；夫妻間有了幽默，便能相知相契。幽默是生活的味精，心理健康不可缺少幽默。

    2。逗笑：一笑解千愁。笑是心理健康的潤滑劑，是生活的一種藝術(shù)，它有利于消除心理疲勞，有利于活躍生活氣氛。生活中有了笑聲，就有了美的呼吸。在親友們心情不快之時(shí)，你不妨逗他一笑；自身產(chǎn)生苦惱時(shí)，你不妨想件親歷的趣事引發(fā)一笑。

    3。 聽歌：古今中外都有音樂能療疾之說。音樂可以陶冶情操，人可從音樂中獲得力量。聽歌不僅是一種美的享受，它還能調(diào)節(jié)人的情緒。每當(dāng)心情沮喪之時(shí)，不妨聽一曲你所喜愛的歌，讓它把你帶人另一天地。

    4。 賞花：花草是美的象征，以眼賞花是用心靈的窗戶進(jìn)行心理按摩的好方法。置身花木之中，以花為伴，與花交友，頓使人心舒氣爽，忘卻心中不快，仿佛你的心中也會(huì)開出五彩鮮花來。為了賞花之便，你不妨在陽臺或室內(nèi)育幾株花，視為伙伴。

    5。自娛：盡管現(xiàn)代娛樂生活五花八門。但它們無法代替自娛。家庭中，時(shí)不時(shí)開展一些娛樂活動(dòng)，便能活躍家庭氣氛，豐富家庭生活，密切老幼關(guān)系，增加友愛，這樣，親人之間就多了互敬互愛，少了口角糾紛。

    6。心理按摩：簡易可行，但真正做到也不容易。要真能做到，它的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過體育運(yùn)動(dòng)和健康食品的攝入。美國加州“心術(shù)研究所”執(zhí)行主任德博拉？羅斯愛博士說：“？個(gè)人每天可以慢跑8公里和攝取各種健康食品，但同親屬或同事發(fā)生？次爭吵就能毀掉他幾天生活的質(zhì)量?！贝苏Z道出了心理健康重于生理健康。為著心理健康，我們應(yīng)學(xué)會(huì)心理按摩，以提高我們的生活質(zhì)量。

    5．保持旺盛的精力對你大有好處

    現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智，還要求具有旺盛的精力。萎靡不振的姿態(tài)不僅會(huì)使自己顯得信心不足，也會(huì)使工作同仁及上司難以看到你積極向上的一面，以致影響事業(yè)發(fā)展。保持蓬勃朝氣也并不是在公眾場合裝裝樣子，而透支心力體力，留下一身疲憊。而是以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

    (1)在家中

    1、清晨旭日東升，在陽光下散步、慢跑或倒走一刻鐘，此時(shí)的太陽光射進(jìn)視網(wǎng)膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發(fā)。2、沖一個(gè)淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會(huì)使你睡意更濃。3、淋浴時(shí)引吭高歌或者放些輕快的音樂，因?yàn)橐魳纺軉拘涯愕挠野肽X，使您情緒高漲。4、上班前選擇一套漂亮的外出裝，對鏡整裝能喚起自信。適時(shí)化上較鮮亮的彩妝，以彩色心情迎接一天的工作?；藠y的顏面特別能給人不一樣的感覺和心情，顯出對生活的熱愛。5、當(dāng)家務(wù)纏身感覺疲憊時(shí)，不妨丟開一切、做自己喜歡的事。如翻相冊。寫信給老友，出去買一件新衣服，等心情轉(zhuǎn)好再列出計(jì)劃完成家務(wù)。

    (2)在辦公室

    (3)體操鍛煉

    1、感到精神不振時(shí)散步片刻，10分鐘輕快的散步會(huì)使后來的兩小時(shí)內(nèi)精力充沛。2、如果你正在執(zhí)行一套完整的鍛煉計(jì)劃，每周應(yīng)有一天休息。以恢復(fù)體力。3、以舒緩松弛的太極、瑜伽功代替快節(jié)奏的健身操。4、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后不適合再干重復(fù)的工作，而是充分的休息調(diào)整。

    (4)就寢

    l、確定睡眠休息時(shí)間早晚的上限和下限，如11點(diǎn)半至晨6時(shí)，避免養(yǎng)成睡懶覺的習(xí)慣。2、睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時(shí)入睡，兩周下來等于多睡一晚。3、白天小睡片刻有助于身體更好的調(diào)整和恢復(fù)。4、避免吃得過飽后立刻睡覺，消化困難會(huì)影響睡眠，應(yīng)盡量在飯后二小時(shí)才入睡。

    6．學(xué)會(huì)自我治療現(xiàn)代病

    現(xiàn)代社會(huì)競爭激烈，生活節(jié)奏日益加快，需要我們?nèi)σ愿懊鎸Ω鞣N各樣的挑戰(zhàn)和問題。但長時(shí)間精力充沛地工作和生活并非易事。相反，許多人都有過在一段時(shí)間內(nèi)情緒低落、容易疲勞、不愿運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有的甚至長期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。美國一些著名的醫(yī)學(xué)和健康專家對這種現(xiàn)代人的通病進(jìn)行了研究，提出了一系列簡便可行的辦法：

    (1)定時(shí)“充電”

    即在正常的一日三餐之外每隔2？3小時(shí)即少量進(jìn)餐，目的是使血糖維持在能保證滿足身體能量需求的水平。從生理上講，血糖代謝是人體能量的主要來源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量。因此不斷補(bǔ)充血糖是保持精力充沛的前提，過度節(jié)食者難免筋疲力盡，所選擇食物應(yīng)該富含碳水化合物，同時(shí)有適量的纖維素(避免血糖波動(dòng))和少量的脂肪(減緩饑餓感)。國外盛行迷你食品即適應(yīng)了這種需要，一杯脫脂奶和麥片，幾片面包或幾塊甜點(diǎn)心足矣。避免使用肉類，脂肪太多也會(huì)使人昏昏欲睡。

    (2)香味提神

    實(shí)驗(yàn)表明吸人含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制。只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。

    (3)沐浴陽光

    俗話說“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果明顯。

    (4)深呼吸

    深呼吸不僅可以攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3？5分鐘。

    (5)健身鍛煉

    定期鍛煉的最大受益者是你的心臟。所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機(jī)體產(chǎn)能的效率。當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作需要你付出更大能量時(shí)，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。

    (6)不要依賴咖啡和酒精

    飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時(shí)的興奮，但不能使你清醒地思考問題、作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的混沌狀態(tài)，反而得不償失。

    (7)郊游

    在假期和周末遠(yuǎn)離喧囂的都市。現(xiàn)在城市空氣污染嚴(yán)重，對人體危害不淺，每隔一段時(shí)間到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神怡、精神振奮?？諝庵械呢?fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸。

    (8)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

    維生素和礦物質(zhì)不具有立竿見影的提神醒腦功效，卻是機(jī)體正常新陳代謝不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，其中b族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)相當(dāng)部分的婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質(zhì)?？擅咳辗脧?fù)合維生素藥物，但注意不能超過人體實(shí)際需要量。

    (9)了解自己的生理周期

    每個(gè)人的精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。

    7．應(yīng)該學(xué)會(huì)如何減壓

    1、學(xué)會(huì)認(rèn)識你的警告信號，通常來說，這些信號表現(xiàn)為焦慮、疲勞、情緒波動(dòng)的加劇。

    2、避免陷入自我治療陷阱，例如，多吸煙，用酒精麻痹痛苦，服藥，或過量飲用咖啡。這樣做只會(huì)更壞，毫無益處。

    3、均衡食譜非常有用，加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)，支持你的神經(jīng)系統(tǒng)。盡量少地?cái)z取咖啡因、適量飲酒、吃復(fù)合碳水化合物(全麥面包、面食和帶皮土豆)，它們對減少情緒波動(dòng)尤其有幫助，少**致的餅干、蛋糕等；吃足夠新鮮水果和蔬菜；少吃脂肪含量高的食物；慢吃，抽足夠時(shí)間吃飯，狼吞虎咽只會(huì)更加緊張。

    5、面對紛雜環(huán)境，深呼吸最有幫助，它既可使你鎮(zhèn)靜，又可恢復(fù)精神。

    6、把鍛煉當(dāng)成生活中的一部分。開始不需要太高難度？輕松散步即可。

    7、如果你說“不”有困難，結(jié)果被許多別的事更搞得精疲力竭可考慮上課或讀本觀點(diǎn)明確的書。

    8、有許多事情我們必須做、應(yīng)該做和想做，但你是否發(fā)現(xiàn)有許多必須做的卻沒做，應(yīng)考慮時(shí)間上的統(tǒng)籌安排．

    9、搞清什么原因使你緊張，對自己和別人的期望現(xiàn)實(shí)一些，制定理智可行目標(biāo)，我們不能總那么完美。

    10、不要害怕需要時(shí)求助于別人，一生中總會(huì)需要?jiǎng)e人的幫助，需要?jiǎng)e人傾聽、提建設(shè)性意見和幫助時(shí)盡管開口好了。

    8．如何才能消除煩惱

    (1)自我發(fā)泄

    日本松下電器公司創(chuàng)始人松下幸之助，曾在企業(yè)中設(shè)有“精神健康室”。為的是讓那些滿腹牢騷的員工，入室即被一排哈哈鏡誘笑，或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“經(jīng)理”、“總管”等痛打一頓。之后，從另一門走出，守候在此的領(lǐng)導(dǎo)們，會(huì)滿面笑容地傾聽意見，使當(dāng)事人的愁煩早已煙消云散。看來，如果心煩，跑跳吼叫、撕紙拍桌的自我發(fā)泄，實(shí)為絕招。不過，此法宜隱蔽自行為宜。

    (2)出去理發(fā)

    意大利的一個(gè)心理研究組建議，“如果心境不佳，那就快去理發(fā)”。經(jīng)受試得驗(yàn)證，效果確實(shí)不錯(cuò)。研究人員認(rèn)為，大凡有負(fù)性情緒的人，都有盡快改變自我的想法。在理發(fā)過程中，被動(dòng)安閑，加上理發(fā)師剪、洗、修、按對頭頸部的物理刺激，以及香波、發(fā)乳香氣及入的化學(xué)刺激，會(huì)使人興奮和愉悅。這樣生理舒適可造成心理舒適，加上完畢后鏡中自觀的發(fā)型改變與容貌整潔，則自信增強(qiáng)，情緒完全好轉(zhuǎn)?？磥恚戆l(fā)除煩，對現(xiàn)代人來說，并不困難。

    (3)換身好衣

    美國心理家詹姆斯發(fā)現(xiàn)，煩愁怒郁者在換上最稱心的衣服后，情緒開始轉(zhuǎn)變，并在自感舒適中，再生拼搏的欲望。他解釋說，煩躁者不宜穿易皺衣服，發(fā)怒者不宜穿硬質(zhì)服裝，憂郁時(shí)不宜穿黑灰藍(lán)綠等冷色衣服，受屈時(shí)不宜穿紅紫黃赭等暖衣。概言之，情緒不佳時(shí)，宜穿質(zhì)地柔軟、色調(diào)中性、大小適中、款式新穎的衣服，并在對鏡子自賞中獲得稱心如意，在他人的贊賞中恢復(fù)良好情緒?？磥?，換件好衣除愁煩，人們應(yīng)當(dāng)仔細(xì)研究。

    (4)外出旅游

    心理學(xué)家認(rèn)為，脫離致煩環(huán)境是調(diào)節(jié)情緒的首選方法。而外出旅游則是脫離致煩環(huán)境的最簡單、有效的方法。在旅途中，注意力被動(dòng)地放在應(yīng)接不暇的車船、山川、都市和陌生人的交際中。美麗的自然風(fēng)光和強(qiáng)烈的生命氛圍，能修復(fù)受傷的心靈，并在冷靜中對自己所作所為作比較性思考。于是，大多數(shù)因此從不良情緒中解脫而“重新做人”?？磥?，情緒不佳者適時(shí)。

    9．幫你增強(qiáng)信心的10條法則

    如果你感到自信心不足，英國心理學(xué)家克列爾？拉依涅爾提出的10條規(guī)則可以幫助你增強(qiáng)自信心。

    第一條：每天照三遍鏡子。清晨出門時(shí)，對著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使你自己的外表處于最佳狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時(shí)再照照鏡子。這樣一來，一整天你就不會(huì)為自己的儀表擔(dān)心，能一心去工作學(xué)習(xí)。

    第二條：不要總想著自己身體的缺陷。每個(gè)人都有缺陷，你對自己的身體缺陷想得越少，自我感覺就會(huì)越好。

    第三條：請記住，你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時(shí)，眾人可能只是看到你兩腮紅潤、令人愉快而已。

    第四條：不要過多地指責(zé)別人。如果你常在心里指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣?？倫叟u別人是缺乏自信的表現(xiàn)。

    第五條：請記住，大多數(shù)人喜歡的是聽眾。當(dāng)別人講話時(shí)，你不必用機(jī)智幽默的插話來博取別人的好感。你只要注意地聽別人講話，他們就一定會(huì)喜歡你。

    第六條：為人要坦誠，不懂不要裝懂，對不知道的東西要坦白地冪認(rèn)。不能故作冷漠，否則，只會(huì)引起別人的厭煩。

    第七條：要在自己的身邊找一個(gè)能分享快樂和承受痛苦的朋友。這樣在任何情況下你都不會(huì)感到孤獨(dú)。

    第八條：不要試圖用酒精來壯膽提神。如果你羞澀靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無濟(jì)于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會(huì)討人喜歡。

    第九條：請記住，拘謹(jǐn)可能使某些人對你含有敵意。如果某人不大理你，不要總覺得自己有錯(cuò)。對于有敵意的人，少講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

    第十條：請記住，一定要避免使自己處于不利的環(huán)境中。因?yàn)?，?dāng)你處于不利環(huán)境時(shí)，雖然人們會(huì)對你表示同情，但他們同時(shí)也會(huì)感到比你地位優(yōu)越而在心里輕視你。

    整裝外出，大可一試。

    10．排除寂寞的幾個(gè)方法

    戰(zhàn)勝寂寞的方法是成熟一點(diǎn)，接受它，面對現(xiàn)實(shí)。但假若你真的是到了寂寞難耐的地步，不知如何是好，但又不太習(xí)慣與別人訴說，何不考慮以下提議：

    (1)找點(diǎn)事做

    喜歡做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驅(qū)除寂寞。當(dāng)你全情投入在自己最喜歡的事情上，自然能忘掉一切，再?zèng)]有多余的空間讓你自嘆寂寞無奈。緩步跑、寫作、做小手工、甚至彈琴等，最緊要是你所鐘愛的玩意兒。其次你更借此認(rèn)識到其他志趣相投的朋友，而將你的喜惡，感情與人“分享”。

    (2)回歸自然

    大自然被譽(yù)為人類心靈深處的歸宿，在大自然的懷抱里，心靈處以平靜安穩(wěn)、和諧快樂。閑時(shí)在公園散步、緩步跑或踏單車，可驅(qū)走所有悶氣，重新注入新的生命力量。

    (3)工作勿過量

    朝九晚五的八個(gè)小時(shí)，可能仍不足以成為你繁重的工作，但切忌過量，凡事適可而止，過分的工作量只會(huì)加重你的孤寂感！因而不少人只終日埋頭工作，久而久之，減少與他人相處的時(shí)間，只會(huì)加重個(gè)人的孤寂感。

    工作并不是逃避的良方，更佳的其他途徑有：看話劇、聽音樂會(huì)、與友共聚，積極面對孤寂吧！

    (4)血緣的力量

    如果你的居所鄰近父母、兄弟姐妹或親戚的家時(shí)，切記要把握機(jī)會(huì)，時(shí)常往訪。因?yàn)楫吘鼓銈冇兄嗤谋尘?、歷史、相同的血脈，家人每每都會(huì)站在你的一邊，支持著你。

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    (5)助人為樂之本

    世界上需要你伸出同情之手的人數(shù)以萬計(jì)，除了金錢上的資助，他們的心靈同樣需要?jiǎng)e人的關(guān)懷。選擇適合自己的時(shí)間計(jì)劃，參加各類的義工服務(wù)，這有助于你不再過分執(zhí)著寂寞的煩惱。

    (6)活力之泉

    運(yùn)動(dòng)有助身心發(fā)展，更有驅(qū)走憂悶之妙，到附近的泳池游泳或打一小時(shí)球，可令你身心舒暢，而且更有助保持健康。