400米短跑是所有短跑項(xiàng)目中最難的一項(xiàng)。它對運(yùn)動員的生理、專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)、體力分配等方面都有很高的要求。
首先在生理方面，由于400米短跑的運(yùn)動距離較長，整個運(yùn)動過程中，無氧占大比例，有氧占小比例，所以這是一項(xiàng)混氧型的短跑項(xiàng)目。在運(yùn)動過程中特別是400米后半程的時候，由前面高速的運(yùn)動造成了體內(nèi)的氧消耗，身體會處于缺氧狀態(tài)，這時候氧吸收量是低于三磷酸腺苷的需求量，從而就必須將體內(nèi)的糖元分解成乳酸來提供新的能量。這個過程實(shí)際上是對運(yùn)動員的一個考驗(yàn)，所以訓(xùn)練場上經(jīng)?？吹?00米的運(yùn)動員會捂著肚子一副要嘔吐的樣子，實(shí)際上就是無氧狀態(tài)身體做出的正常反應(yīng)。
專項(xiàng)技術(shù)方面，米在技術(shù)上是一定程度通用的，但400米多了一個彎道和一個直道，這也就注定了技術(shù)的細(xì)節(jié)上肯定是不同的。同時由于距離比較長，體力分配和節(jié)奏的調(diào)整成為了關(guān)鍵，運(yùn)動員不可能一上來就沖的太猛，也不可能完全不發(fā)力，最好的情況是跑完400米的時候剛好把自己的體力壓榨干凈，所以運(yùn)動員要根據(jù)比賽時候?qū)嶋H的身體狀況來臨場進(jìn)行調(diào)整，這也給運(yùn)動員提出了新的要求。
而在系統(tǒng)中，張冠找到了一個技能。這個技能名字叫“不完全沖刺激活”。普通級別的技能描述是“沖刺或彎道沖刺狀態(tài)下，激活該技能，將獲得75%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為60%，關(guān)閉技能后效果消失”；專家級別的效果提升了5%，消耗降低了5%；大師級別又在專家級別上效果提升了5%，消耗降低了5%，達(dá)到了“獲得85%的沖刺或彎道沖刺原始效果，體力消耗降低為50%”。
這個技能沒有持續(xù)時間的限制，直接取消技能就可以消除效果。但是有一個使用前提，那就是兩次使用的間隔要大于30秒。
對于400米短跑來說，這絕對是一個神技，400米短跑控制速度節(jié)奏和保存體力是最大的難點(diǎn)。而這個“不完全沖刺激活”的技能卻恰好能夠做到這一點(diǎn)。所以張冠毫不猶豫的花費(fèi)了三個技能點(diǎn)，將這個技能升級到了大師級。
張冠并沒有將自己想練習(xí)400米的事情告訴于指導(dǎo)，他知道如果告訴了于指導(dǎo)，以于指導(dǎo)的脾氣，肯定會痛罵自己一頓。<>說自己連走都沒學(xué)會就去學(xué)跑。不過張冠也有其他的辦法。
晚飯時候，張冠坐在了兩個專門從事400米項(xiàng)目的運(yùn)動員前，剛開始是裝作聊天，后來話題就被張冠扯到了400米項(xiàng)目上。而提起自己的專項(xiàng)，這兩名運(yùn)動員立刻就表現(xiàn)出一副知無不言言無不盡的樣子。
“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么重要，100米的起跑是分秒必爭，而400米的起跑更看重的是讓接下來的加速更順暢一些。400米跑的第一個百米是彎道，這個階段首先要加速，一般只發(fā)七八成力，將速度快速提升后馬上轉(zhuǎn)為勻速的彎道跑。整個彎道要保持一定節(jié)奏。第二個百米是直道，說是直道，實(shí)際上只有八十米的直線，這個階段主要也是勻速的高速跑，關(guān)鍵點(diǎn)還是掌控節(jié)奏，不要盡全力，但也不能太慢，盡量讓自己處在一個比較舒服的節(jié)奏當(dāng)中。第三個百米是400米跑中最艱難的，主要是身體的機(jī)能已經(jīng)開始下降，而且這個階段還需要對運(yùn)動節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。盡可能的將身體情況調(diào)整到最佳的狀態(tài)，來應(yīng)對接下來最后一百米的沖刺。至于最后一百米的沖刺就沒什么說的了，全力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的運(yùn)動員開口說道。
“聽起來好復(fù)雜啊！”張冠很受教的說：“那呼吸方面是怎么控制的。跑百米是一口氣就能沖到終點(diǎn)，那400米是怎么換氣的？”
另一人開口說道：“兩步一呼兩步一吸，或者是三步一呼三步一吸，這個不同運(yùn)動員采用的方法都不一樣，每個人的體質(zhì)有差異，所以不好說哪種方法更好一些。只能是選擇更適合自己的方法。不過無論是選兩步呼吸還是三步呼吸，都要盡可能的增加呼吸深度，增加體內(nèi)的氧含量?！?br/>
“那還有什么需要注意的地方么？”張冠接著問道。
“那可就多了。比如跑前的熱身非常重要，400米熱身做不好的話很容易受傷，我說的不是肢體上的外傷，而是內(nèi)部器官的內(nèi)傷，康復(fù)起來會比較麻煩；還有就是前半程跑的時候步伐盡可能的要大一些，這樣能減少一些步伐的頻率，減少體力消耗，保證能有更多的速度儲備；另外由第一個彎道進(jìn)入直道以及由直道進(jìn)入第二個彎道的時候，節(jié)奏和步伐都需要進(jìn)行快速的調(diào)整，否則會很影響速度；另外第二個彎道中……”
對方一邊說，張冠一邊點(diǎn)頭，同時默默的記在心中，不過這種紙上談兵的方式讓張冠心癢癢的，他有些迫不及待的想要上運(yùn)動場上親自體會一番。<>
……
夜?jié)u深，氣溫很合適，但空氣中卻透著一淡淡的潮氣，路邊樹木上掛著的茂密枝葉有些遮擋路燈，昏暗的燈光透過樹葉的縫隙照射在地上，形成了一個個奇怪的形狀，時不時的微風(fēng)徐來，這些形狀就如小怪物般開始變化。
于指導(dǎo)一臉酒氣的走在人行道上。他的家人都在京城，所以每天下班后的時光對他來說都是一種特殊的煎熬，他會想起自己家人。所以偶爾他會叫上幾個同事去附近的小酒館，點(diǎn)上幾個小菜，喝上一瓶小酒，來緩解一下心中的寂寞。不過那些同事都住在本市，所以聚會散了以后，大家都會回家，而于指導(dǎo)只能孤獨(dú)的返回訓(xùn)練基地的宿舍。