夏天的清晨，此時已經(jīng)放亮，伴隨著一縷縷金色的光芒，郊外的新鮮空氣迎面撲來，一切都未混進動物的氣息，一切都純凈的讓人心曠神怡，仿佛一幅淡淡的水墨畫，水墨畫里，彌漫著好聞的青草的香氣。..cop>“呼哧呼哧”包承龍汗流浹背，滿臉通紅。

    五公里越野跑比在操場上跑步累多了，而且董雨晴制定的這條線路，終點在一座小山頂上，這完等同于跑步登山，體能一向不錯的李永浩也快要吃不消了。

    然而“跑在我后面的人，沒有早飯吃?！边@句話就像一條無形的鞭子，不斷鞭策著兩人拼命往前跑。

    董雨晴不緊不慢，始終保持在兩人身后二十米左右的距離，蘇小婉則咬牙堅持，跟隨著董雨晴的步伐。

    “嗚呼”一到達山頂，包承龍就直接躺倒在滿是露水的草地上。這五公里跑步登山簡直要了他的小命。

    “原地休息，呼吸一下新鮮空氣，拉伸一下肌肉，放松放松?！倍昵缢坪跏菍@五公里的越野跑已經(jīng)習(xí)以為常了，顯得很是輕松，“十分鐘之后，再跑回去?！?br/>
    “啊？”包承龍臉上露出兩個大字“想死”

    “下山的路，也比較輕松，而且，回去的時候可以慢點跑?！?br/>
    董雨晴“安慰”了包承龍一句，緊接著又讓他剛剛放松的心情繃緊起來，“不過，還是老規(guī)矩，跑在我后面的人，沒有早飯吃?！?br/>
    “噗通！”包承龍徹底癱倒在地，死得不要不要的了

    “你們兩個，繼續(xù)發(fā)接發(fā)訓(xùn)練，今天的考核目標(biāo)是70的成功率，達不到就別睡覺?！?br/>
    董雨晴安排了兩名男新兵的訓(xùn)練任務(wù)之后，開始單獨訓(xùn)練蘇小婉。

    “技術(shù)并不是你的短板，所以這個月的訓(xùn)練主要是要提高你的力量和體能?！倍昵缯f著讓蘇小婉坐上多功能健身訓(xùn)練機，做推舉運動，鍛煉上肢力量。

    蘇小婉用力將推桿推舉上去，董雨晴伸手幫她承擔(dān)住重量，慢慢再放下來。

    蘇小婉有點不好意思的說道“我自己練就可以了，雨晴你不用幫我”

    “你想練成金剛蘿莉那樣的身材嗎？”

    “啊”蘇小婉一愣，腦補著自己變成一個肌肉發(fā)達的清秀少女的模樣，“不想”

    “羽毛球運動，強調(diào)的是協(xié)調(diào)的力量，而不是絕對力量，所以專業(yè)羽毛球運動員看起來也并不是那種肌肉很夸張的樣子。所以，羽毛球的力量訓(xùn)練，只針對最需要的肌肉群進行訓(xùn)練，而其他部分的肌肉反而要求不要太發(fā)達，以免影響身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性?！?br/>
    董雨晴詳細解釋道“比如大臂的肌肉，最主要是需要肱三頭肌的爆發(fā)力，肱二頭肌相對反而次要一點，所以你要用力盡快推舉上去，放下來的時候則需要盡可能的放松?！?br/>
    “我明白了，可是一直讓你幫這樣我，我還是有點過意不去”

    “少啰嗦！”董雨晴板起臉來，“你別連累我在省級比賽上丟人就行了！”

    “是！”蘇小婉面容一整，用力推舉。

    “單打與雙打的端線是一樣的，都是最遠的那條。邊線不一樣，里面一條是單打，外面是雙打的，雙打邊線每一邊都比單打線多出42公分?！?br/>
    經(jīng)過一天的訓(xùn)練，李永浩和包承龍兩人通過了董雨晴的考核之后，和前一晚一樣，董雨晴再次用投影儀來給新兵們上課。

    “邊線的不同，看起來只不過是稍微加寬了一點場地而已，但其實非常重要。參加羽毛球單打比賽的選手往往不參加雙打比賽?！?br/>
    董雨晴繼續(xù)說道“因為長期單打會形成適應(yīng)單打場地的球感，而單打、雙打場地面積不同，所以運動員對出界球的判斷會有很大差異?！?br/>
    李永浩點點頭，他的炮擊332和劈殺441這兩個絕招，都是針對單打場地而設(shè)計的，經(jīng)過上萬次的苦練，手感差不多已經(jīng)固定了下來，想要改變是非常困難的。

    “所以呢，我建議你們，特別的李永浩，因為你主攻男單。”董雨晴看了過來，“在進攻的時候，還是以單打邊線為準(zhǔn)，按照單打的手感去進攻就行了。防守的時候，把判斷的范圍放寬松一點，不管是不是好像會出界，只要能接到球，就盡量去接?！?br/>
    “好，這個辦法不錯?！崩钣篮泣c了點頭。

    以前劈殺441區(qū)域，還有不少出界的失誤，但是在雙打中，邊線向外拓展了42公分，幾乎不會再出界了。

    “我還是以雙打線為準(zhǔn)吧?！卑旋?zhí)岢隽俗约旱南敕?，“男單，我已?jīng)比不上李永浩了，以后也難有出頭之日，所以，我早就準(zhǔn)備轉(zhuǎn)型雙打了，這次正好趁勢改過來?！?br/>
    “可以?！倍昵缈隙税旋埖南敕ǎ澳愕奶亻L是進攻兇猛，非常適合作為雙打主攻手，而且你橫向移動速度不慢，反手有力，最適合打混雙?！?br/>
    “好，那我以后就主攻混雙了！”包承龍再次明確了發(fā)展方向，“反正跟漂亮妹子搭檔，比跟李永浩合作有意思多了?！?br/>
    李永浩：“”

    第三天，五公里越野往返跑之后，李永浩和包承龍的訓(xùn)練目標(biāo)是將發(fā)接發(fā)的成功率提升到80。每天提升10，看似要求挺高，其實也并不算十分困難。

    首先，李永浩和包承龍都算是年輕一輩之中的佼佼者，基本功比較扎實，練習(xí)雙打發(fā)球，只是比單打發(fā)球要求更高，手法是完一樣的，并不是新的技術(shù)，所以提升很快。

    而且，要在賽前臨陣磨槍，提高雙打?qū)嵙Φ脑?，磨煉發(fā)接發(fā)是最快的辦法，也是最有效的方法。

    而董雨晴最終的要求是，在訓(xùn)練中達到99以上的成功率，一百個打球，只允許最多有一次失誤。

    眾所周知，在大賽之中會受到壓力影響，很難將訓(xùn)練中的最高水平發(fā)揮出來，訓(xùn)練時99的成功率，在比賽中很可能就只有90不到了。所以，即使是世界冠軍，也經(jīng)常會在比賽中發(fā)球失誤。

    99的成功率已經(jīng)是董雨晴的最低要求了。

    李永浩和包承龍認認真真訓(xùn)練發(fā)接發(fā)，蘇小婉則在完成了一套上下肢力量訓(xùn)練之后，開始在董雨晴的指導(dǎo)下，訓(xùn)練體能。

    “要在一個月的時間里，將你的體能提高到足以支撐兼項比賽的程度，是絕對不可能的?！倍昵鐕烂C的說道“所以，最有效的方法是同時學(xué)習(xí)如何更有效的分配體能。”

    “嗯！”蘇小婉認真點頭，充滿了期待。

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