第二天開始，每日必不可少的跑步完外，其他時候就是完整性的動作。之前練得都是一些基礎(chǔ)動作，來開韌帶這些。時間上估計來不及了，我從今天開始教你形神拳，在拳法中試著運氣。

    俗話說：神美感心，形美感目，說明了神與形的重要性。神指內(nèi)，體現(xiàn)在精神、氣、力、功上；形指外，體現(xiàn)在手、眼、身法、步上。內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涫蔷毢梦湫g(shù)套路的準(zhǔn)則。形神拳是由五種步型：弓步、馬步、撲步、虛步、歇步；三種手型：拳、掌、勾；兩種腿法：蹬腿、彈腿組成。

    預(yù)備勢：提肘轉(zhuǎn)頭要快速協(xié)調(diào)?；疽笠龅筋^正、頸直，頦收、挺胸、立腰、收腹。精神飽滿，眼視左前方。

    并步抱拳禮：抱拳禮動作剛?cè)岵劭辞胺饺Y的動作規(guī)格為：雙腳并步站立，左掌右拳在胸前相抱，高于胸齊。掌拳與胸間距為20厘米。

    左右沖拳：側(cè)上步并步與沖拳動作要同時完成，左右沖拳時拳從腰間沖出，另一拳收抱腰間。做到挺胸、立腰、步穩(wěn)、眼隨手動。

    開步推掌翻掌抱拳：向前推掌時要頭正頸直、挺胸、立腰、斂臀，眼看兩掌。翻掌收抱動作快速有力，以左腳并步抱拳與轉(zhuǎn)頭要同時完成。

    震腳砸拳：提膝與向上擰臂、震腳與砸拳要協(xié)調(diào)一致。砸拳時不可低頭弓腰。

    蹬腿沖拳：沖拳時要擰腰、順肩，上體正直。

    馬步左右沖拳：馬步左右沖拳要步穩(wěn)、身正，沖拳快速有力

    插步擺掌：插步與雙擺掌要同時完成。眼法由隨視而定視。

    勾手推掌：強調(diào)右后轉(zhuǎn)體時要兩掌收于腰間，然后再做勾手推掌動作。轉(zhuǎn)身要圓滑，勾手推掌鳑步要協(xié)調(diào)一致，快速有力。

    彈踢推掌：彈腿與推掌要同時完成，力達掌根。

    掄臂砸拳：轉(zhuǎn)體掄臂繞環(huán)要協(xié)調(diào)，砸拳與震腳要同時。

    弓步?jīng)_拳：左弓步轉(zhuǎn)換成右弓步時左腳要內(nèi)扣，右腳要外展。隨轉(zhuǎn)體左右沖拳要快速有力，眼隨手動。落步成弓步與沖拳同時完成，弓步后腿蹬直。

    震腳弓步雙推掌：轉(zhuǎn)身震腳與兩臂交叉上舉繞至腰間動作、落步與雙推掌動作要協(xié)調(diào)一致。震腳震塌有力，轉(zhuǎn)身震腳與兩臂交叉上舉繞至腰間，動作要有瞬間停頓，在落步推掌，以突出動作的節(jié)奏。

    掄臂拍腳：掄臂要走立圓，踢擺時腳面繃直，快速有力，擊拍響亮。

    弓步頂肘：頂肘動作剛勁有力，強調(diào)攻防內(nèi)涵，用肘尖用力撞擊，腰身要協(xié)調(diào)配合。

    歇步?jīng)_拳：撤步與蓋掌、歇步與沖拳要協(xié)調(diào)連貫。

    提膝穿掌：提膝要過腰，右掌在左掌背上穿出，提膝與穿掌要同時完成.

    仆步穿掌仆步擰腰、轉(zhuǎn)頭與穿掌動作要協(xié)調(diào)一致。仆步右腿要全蹲、立腰。

    虛步挑掌：虛步時支撐腿要蹲下，重心落在后腿上，前腳你虛點地面。挑掌要翹腋立繁上熱，加地精神貫注。

    震腳提膝上沖拳：提膝、上沖拳與轉(zhuǎn)頭要同時完成。上沖拳時注意上臂要貼近耳。定勢動作要鏈拔。

    轉(zhuǎn)身提膝雙挑掌：提膝時重心要穩(wěn)，挑掌時肩腕放松。轉(zhuǎn)身擺掌走立圓與提膝同時完成。挑掌抖腕要先柔后剛，并要手眼相隨。支撐腿五趾抓地。

    仆步穿掌：仆步甩頭、擰腰、穿掌要同時完成，眼隨手動。身法、眼法與動作協(xié)調(diào)配合。

    弓步架栽拳：弓步架栽拳動作要身法要自然，架、栽拳與轉(zhuǎn)頭要同時完成。

    收勢：上步和分掌、并步與抱拳要協(xié)調(diào)配合，眼隨手動。還原姿勢要做到兩臂下垂，貼靠大腿外側(cè)的同時轉(zhuǎn)頭，目視前方。（不全和現(xiàn)實生活中差很多，這里不一一列舉只列舉代表性動作。）

    連著好幾天一直在練這套拳法，學(xué)著阿穎的樣子開時學(xué)練氣，擺在趙佚眼前的疑惑就是運氣，練氣的過程中，感覺中身體充盈，而練武過程中試著控制周身之氣，匯集到拳法中，卻發(fā)現(xiàn)氣息奄奄。這是怎么回事?

    帶著疑惑阿穎領(lǐng)著他，去見那個拂塵師太。

    一進門，眼神不自主就看向那個小雪，而這道袍裝束的婦人，盤坐著在閉思。

    心里嘀咕著：“幾天不見，這小雪又變漂亮了。咦，這怎么了，腦子里在想什么呢。

    把眼移開，注意到那婦人身旁有個拂塵。柄長約一尺，握手三寸三，銜小環(huán)綴之，通體白玉上飾鏤金象頭，下飾鏤金象尾，末屬金環(huán)，垂白絲。

    小穎施主來啦，今日登門有何貴干?

    不瞞師太，確有一事。說著就將趙佚意外聚靈開智以及后邊練武過程中氣不足的情況告訴了她。

    依我看，他應(yīng)該是屬于聚靈不足，身體沒有形成丹田（主人公是先天一氣所形是聚靈合五臟六腑成靈海。）

    這，敢問師太有沒有解決方法……

    “去尋靈脈，靈石，靈果這些，可這些都不是那么容易找到的，有些東西只會等它有緣人出現(xiàn)。你帶著他去天山北面的天池轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)也許會有收獲的。

    嗯，多謝師太指點。

    師傅啊，我也想跟小穎姐去天池轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最近修煉總是心神不順，我跟著去幫幫忙也可以的，順便也可以放松下。

    你這個頑徒，我看你分明就是想去玩，瞎說什么修煉不順。

    哎呀，師傅，我的好師傅，你就答應(yīng)我嘛，就這一次好吧。那小雪就跟一個粘人精似的催著她師傅，阿穎見狀，要不師太就讓她跟我去吧！

    既然小穎施主都替你說話了，那你去吧!

    走之前，給趙佚留下一句話：

    此去一路兇與吉，龍虎偶遇始爭斗

    小人欲添火上油，偏逢雪做中間客