目錄

    致謝4

    前言4

    第一部分究竟是什么讓你一拖再拖9

    1．拖延與焦慮是一對(duì)孿生兄弟9

    2．麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由22

    3．動(dòng)力和信念，是治療拖延癥必需的“藥引子”30

    第二部分那些雷厲風(fēng)行的家伙都是怎么想的？39

    4．你所有的擔(dān)心其實(shí)都是紙上的檸檬，不會(huì)真的酸倒你的牙39

    5．“我確定、一定以及肯定，我能行！”64

    6．你只是寫(xiě)一封郵件，不是去贏諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)80

    第三部分干掉拖延癥的5個(gè)武器93

    7．正念訓(xùn)練：幫你好好活在當(dāng)下93

    +激情小說(shuō)

    8．暴露療法：一步一步克服恐懼108

    9．制訂目標(biāo)：你所焦慮的往往不是你真心在乎的121

    10．時(shí)間管理：把每一分鐘都記錄在案137

    11．改變關(guān)系：仿佛換了個(gè)最適合你的新環(huán)境一般156

    第四部分踩死拖延癥，讓它永不翻身175

    12．尋找你的“反拖同盟戰(zhàn)友”175

    13．拖延癥的墓志銘：這次真的不回來(lái)了183

    參考書(shū)目192