賈瓏稍微用力點(diǎn)，揉了揉自己那白皙嬌嫩小腿，然后又疼得齜牙咧嘴。
不過不這樣揉不行，因?yàn)樗F(xiàn)在就在用系統(tǒng)教導(dǎo)過的按摩手法。
“哦……呀……嗯嗯……好疼……啊，我要輕點(diǎn)。哦……”
賈瓏一句句忍痛長(zhǎng)吟聲，在帳篷內(nèi)回蕩。
一位金碧眼的史密斯教授男性學(xué)生，正扛著一捆燒飯用的柴禾經(jīng)過。
他突然聽到賈瓏甜甜軟軟痛呼聲線，眼眸驀然瞪大。
然后愕然望向賈瓏那一直有斷斷續(xù)續(xù)輕呼聲的帳篷。
悄悄聽了一會(huì)兒后，他面紅耳赤的裝作若無其事，連忙又小跑開。
這家伙顯然誤會(huì)了什么。
而在帳篷里的賈瓏，卻完全不知道，外界居然有人如此卑鄙無恥，偷聽她按摩時(shí)的痛呼這么久時(shí)間。
她對(duì)自己一對(duì)小腿按摩了一會(huì)兒，又不脫褲的，稍微按了按那彈力不錯(cuò)的大腿部位。
在她疼得妙目都要流出淚花情況下，賈瓏仿佛做了什么劇烈運(yùn)動(dòng)，汗流浹背起來。
足足進(jìn)行了十幾分鐘按摩后，她才口角含著一絲絲，秀氣臉蛋上汗水流淌，人一軟，無力躺向睡袋之上。
人一震的軟躺下來，令得大胸脯就仿佛海水波浪，彈啊彈的搖晃了好一會(huì)兒。
雖然酸痛，不過這么按了一會(huì)兒后，總算感覺舒服了很多。
按摩的手法，賈瓏并不好教，只是躺著解說了些要點(diǎn)。
畢竟這是系統(tǒng)技能，如果想達(dá)到很好效果，就要觀眾們學(xué)會(huì)確切的某種施力辦法，這只通過屏幕，是不太可能教會(huì)的。
不過接下來另外兩個(gè)過程，就能讓賈瓏言行身教了。
“我們進(jìn)行了效果不錯(cuò)的按摩，我已經(jīng)感覺腿腳舒適了很多?！?br/>
“而其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過后，你如果感覺肌肉酸痛了，另有兩個(gè)不錯(cuò)的方法。”
“接下來我先教第一個(gè)辦法。那就是‘靜力拉伸’。
“不管運(yùn)動(dòng)前后，作一下靜力拉伸都是非常不錯(cuò)的恢復(fù)辦法。這是因?yàn)槿嗽陟褵挄r(shí)或運(yùn)動(dòng)過后，肌肉都是呈緊繃狀態(tài)的，而且因?yàn)橛洃浶?yīng)，你的肌肉在訓(xùn)練過后一段時(shí)間里，都會(huì)比正常狀態(tài)短一些。一般需要大約兩個(gè)小時(shí)才能緩解過來，那之后才會(huì)是人體自然的修復(fù)肌肉疲憊和小損傷過程。”
“不過你進(jìn)行了靜力拉伸過后，肌肉會(huì)比正常更快恢復(fù)，這樣肌肉的再生和修復(fù)過程也會(huì)比正常更快展開，所以還是很有效的恢復(fù)方式?！?br/>
“靜力拉伸方法也很簡(jiǎn)單，打個(gè)比方，我現(xiàn)在是腿部酸痛，甚至痛到我都不敢伸直腿的地步。那么我就讓它慢慢的，注意這個(gè)過程要慢點(diǎn)，盡量不引起過份疼痛。一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢讓小腿伸直。”
“到伸展開狀態(tài)后，故意讓腿部肌肉用力繃緊拉直。保持兩分鐘，休息一分鐘，緊接著再來一次，直至重復(fù)三到四次便算結(jié)束?！?br/>
賈瓏按照自己說法，讓大長(zhǎng)腿伸直起來，然后再回收放松。
這個(gè)過程中，她晶瑩白嫩小腳趾都因?yàn)樘弁?，而微微卷曲，看得出來一定很難受。
不過她還是撐著作完了三組伸直動(dòng)作。
“除了一種動(dòng)作外，最好還有其他部位也一起拉伸，這樣對(duì)緩解全身的異常狀態(tài)，都是很好的過程。具體標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，大家可以上網(wǎng)搜搜看哦?！?br/>
她坐起身，又把自己那白嫩的小腿與大腿對(duì)折起，用手臂幫助的往后腦折。
小腳丫快要折到后腦，上身微微挺立。讓那女性嬌柔身姿，展現(xiàn)出一個(gè)妙曼柔軟姿勢(shì)。
同樣保持緊繃狀態(tài)兩分鐘，再放松一分鐘，接著又來兩分鐘。
而且她也搭配著其他的動(dòng)作，比如彎下柔若無骨小蠻腰，讓蠻腰也伸展放松一下。
總過程中，她本人是因酸疼而牙齦咬緊，汗水都泌出來了。
不過直播間里的觀眾們，卻不蒂于看了一場(chǎng)美女健身教學(xué)的大福利。
不僅能學(xué)到健身知識(shí)，還能欣賞頂級(jí)身材大美女的身段。
甚至賈瓏動(dòng)作時(shí)，那一對(duì)碩大小西瓜，還不斷波浪般起伏，看得許多男觀眾驚呼噴鼻血了。
不過也就如此了，如果不是有必要，賈瓏才不會(huì)給觀眾看更多福利呢。
“這種拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)后的酸痛和恢復(fù)是很有作用的，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)前像如此的熱身一下更好，這就是我以前運(yùn)動(dòng)時(shí)，也有說過的熱身運(yùn)動(dòng)?！?br/>
“而且靜力拉伸，對(duì)現(xiàn)在很多手機(jī)電腦族也有不錯(cuò)的效果，大家天天坐在電腦前，保持一樣的動(dòng)作和姿勢(shì)，很多人認(rèn)為這不算運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然?！?br/>
“在你們不動(dòng)的過程里，某些肌肉和骨骼反而長(zhǎng)時(shí)間受到極大壓力，這就是為什么很多人，都會(huì)出現(xiàn)頸椎病和腰椎疾病的原因了。如果你們也能每天進(jìn)行一兩次這樣的靜力拉伸運(yùn)動(dòng)，就能最大程度上保護(hù)自己的這兩個(gè)部位哦?！?br/>
賈瓏說出的介紹，聽得觀眾里很多人都眼睛一亮。
在這個(gè)時(shí)代，喜歡運(yùn)動(dòng)的人總歸都是少數(shù)，坐在電腦或手機(jī)前的人，才是占據(jù)大頭，而頸椎病和腰椎疾病也確實(shí)在困擾著很多人。
如果所謂的靜力拉伸運(yùn)動(dòng)能夠緩解這些困擾，很多人還是愿意嘗試看看的。
“好了，我說剩下兩種緩解酸痛辦法中的第二種，就要簡(jiǎn)單多了，那就是熱敷酸痛處。這對(duì)活血消腫是很好的辦法。以前也說過好幾次，現(xiàn)在就不多詳細(xì)提啦。”
賈瓏又用一點(diǎn)熱水壺里的熱水，將一條毛巾浸濕。
然后將這條毛巾，對(duì)自己兩條小腿稍事敷了一下。
熱敷，這也是快恢復(fù)酸痛疲勞的方法之一。
“以上三種辦法，就是比較簡(jiǎn)單有效的緩解運(yùn)動(dòng)酸痛的全過程?！?br/>
“其實(shí)在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)過后，你會(huì)感覺到酸痛，那就說明你在短時(shí)間內(nèi)再進(jìn)行這種程度煅煉，就相對(duì)會(huì)容易承受這樣的運(yùn)動(dòng)量?！?br/>
“如果你想長(zhǎng)點(diǎn)肌肉，那么在如我這樣的恢復(fù)期時(shí)，可以趁機(jī)多食用點(diǎn)蛋白質(zhì)和碳水化合物，這樣締結(jié)組織在恢復(fù)過程里會(huì)變得更加強(qiáng)壯，肌肉也就伴隨著加長(zhǎng)出?！?br/>
“怎么樣，老聽別人說蛋白質(zhì)健身長(zhǎng)肌肉什么的，現(xiàn)在知道基本原理了吧？”
先定個(gè)小目標(biāo)，比如1秒記?。簳途邮謾C(jī)版閱讀網(wǎng)址：