?提前鍛煉，才能讓孕期更漂漂

    現(xiàn)代都市人普遍缺乏運動，我承認(rèn)，我絕對不是那例外的一個，平時大都以忙為借口拒絕運動，不忙的時候吧，又非常需要休息，而且是躺在沙發(fā)上慵懶地休息。所以，運動這件事情，喊口號的時候多，付諸行動的時候少。

    可是，準(zhǔn)備要寶寶了，躺在床上等是沒錯，但咱不能總躺著吧，要是自己都隨時感到疲乏，腰酸背痛腿軟，動不動就腿抽筋，隨便上幾級樓梯就氣喘吁吁的話，怎么用強(qiáng)大的身體和健壯的小腰來挺起寶寶的十個月“子宮之旅”呢？

    再說了，鍛煉不是還能夠讓氣血順暢的嘛！免得到時候蒼白著臉，天天妊娠反應(yīng)吐到不行，那么羸弱的媽媽我還是不當(dāng)為妙。所以，就提前開始鍛煉吧！

    當(dāng)然，孕前鍛煉也是有針對性的，我們應(yīng)該從哪里開始呢？

    首先，胸部的鍛煉。相信沒有哪個姐妹會不希望自己有一對形狀又好看，又足夠大小的**吧？那么，懷孕就是調(diào)整**的最好機(jī)會了，準(zhǔn)備工作則應(yīng)該從孕前三個月就開始做起。

    挺翹的**是以胸部肌肉為支撐的，當(dāng)我們懷孕之后，由于身體要為將來的哺乳做準(zhǔn)備，所以**會迎來二次發(fā)育，乳腺開始增生，**會比沒有懷孕的時候增大很多，如果那個時候我們沒有足夠力量的胸大肌來支撐的話，很可能在哺乳后就會很快下垂。

    另外，乳腺再次發(fā)育的時候其實是乳腺增生，而很多不良的生活習(xí)慣可能已經(jīng)導(dǎo)致了我們的乳腺導(dǎo)管有些堵塞，增生的時候就會脹痛不堪，不過，別擔(dān)心，適當(dāng)?shù)腻憻捄拖鄳?yīng)的按摩就能緩解這種脹痛。

    再一個，鍛煉胸部的時候活動到的并不只是胸大肌，還有胸腔和膈肌，以及我們的肺活量，這對將來受孕以及生產(chǎn)的好處是很大的。足夠的肺活量有助于我們順產(chǎn)，而膈肌的彈性好的話，待到寶寶在子宮中的體積越來越大，對胸腔的擠壓越來越嚴(yán)重的時候，有前期鍛煉做鋪墊的姐妹就不會感到那么辛+激情。

    胸部鍛煉很重要，過程也不復(fù)雜，任何擴(kuò)胸運動都能夠起到作用，只是要注意拉扯的強(qiáng)度，不要傷到韌帶。我備孕時候的健胸運動是用一對小啞鈴來進(jìn)行的，當(dāng)然如果姐妹們連啞鈴都懶得去買的話，可以用兩個裝滿水的飲料瓶代替。很多擴(kuò)胸運動都可以同時鍛煉到手臂哦，那些難看的拜拜肉也可以趁機(jī)拉緊一下啦。

    其次，腹部的鍛煉。