?防守訓練之后就是進攻技術的訓練，劉銘輝主要練習的是在低位背身單打技巧。

    作為有身高，有力量，有速度的中鋒，只要練好了背身單打的技巧，就會成為籃下的大殺器。當隊友手感都不好時，他可以在籃下憑借背身單打穩(wěn)穩(wěn)地得分，保證進攻火力的持續(xù)。如果對手包夾，他可以吸引防守后把球傳到空位去，策應隊友得分。

    NBA優(yōu)秀的中鋒都有很強的背身能力。比如：奧尼爾，鄧肯，加內特等。甚至，很多頂級外線球員都有一手出色的低位背身技巧。比如：喬丹，科比，麥迪等等。畢竟，籃球場上，越靠近籃筐越容易得分。

    劉銘輝現在要練的背身單打技術包括低位靠打和轉身投籃。進攻練習和防守練習正好相反，劉銘輝進攻，拉瓦和肯特輪流防守。

    首先練習轉身。轉身技術是低位進攻的基礎，無論是背身靠打后轉身上籃，還是籃下勾手投籃，都需要用轉身來面對籃筐，擺脫防守球員，獲得出手空間。持球轉身的動作，就是以一支腳做中軸腳，另一腳圍繞中軸腳向前或向后的跨出，借此動作來改變身體方向，搶占有利位置，同時擺脫對方的防守。以劉銘輝的彈跳能力，晃開了空間就可以扣籃。

    練熟了轉身就可以練背身單打了。

    首先，在低位站好位置，卡位接球。一只腳卡住對方，另一只腳往外擴，一只手頂住防守隊員，另一只手張開要球。手上動作不要太大，免得被吹犯規(guī)。

    接到球之后要馬上背身保護好球，用身體隔開防守球員。這個時候一定要用雙手持球，持球高度至少要在下巴之上。在此時，要注意周圍球員的動向，左右轉頭了解對手有沒有協(xié)防或包夾的情況。

    當持好球之后，就是背身的試探然后選擇持球進攻的方向。所謂試探，其實就是要用自己的背部去感受對手的位置，防守方式和發(fā)力大小，做到對對手的防守胸有成竹，再根據對手的防守決定好下一步的行動。

    接下來就是運球發(fā)力，向籃下擠。先外側腳發(fā)力，擠一步，同時配合上身的頂人動作，內側腳馬上頂住，外側腳內收一步，站住再用力一擠，再頂住，依次進行，保持節(jié)奏。方式用得對的話，只要力量不是相差很大，擠進去幾步還是比較輕松的。需要注意的是開始發(fā)力的時候，運球要低,腰也要彎下一些,降低重心，側身護好球，倚靠住對方向內前進。

    接下來是收球轉身。這個環(huán)節(jié)很重要，收球上舉這個動作很容易使球暴露出來，被手快的對手打掉，或者會被對手識破進攻節(jié)奏，進行干擾。最好在轉身的同時收球，或者收球后迅速轉身。在轉身的時候要注意把球舉好，為投籃做好準備，并且，一定要用背部和手臂用力的靠一下防守球員。這樣做是為了影響對手的起跳高度，讓他不能干擾自己的投籃。

    轉過身來之后，就可以從容選擇投籃方式了?；伍_防守后可以上籃，也可以扣籃。如果沒有完全晃開防守也可勾手投籃。

    一整套動作分成這么多環(huán)節(jié)，劉銘輝一個一個認真的練習。分解動作練好了，一合起來就又不行了，他的動作僵硬又緩慢，就像個笨拙的機器人。他心里總想著一個個分解動作應該怎么做，完全沒辦法流流暢的做出來整套動作。

    邦奇教練說這是正常的現象，任何初學者都需要經過的過程。這些分解動作都是基礎動作，它們經過千錘百煉，最簡潔高效。練好了這些動作，就可以從容的做出任何進攻動作。至于，合起來做不好，是因為劉銘輝還沒掌握好節(jié)奏感。節(jié)奏感掌握好了，做任何動作都會很流暢。

    那么什么是節(jié)奏感？首先說節(jié)奏，把一套完整的動作分解成若干個環(huán)節(jié)，這些環(huán)節(jié)合起來就是這個動作的節(jié)奏。節(jié)奏感就是控制節(jié)奏的感覺，在整套動作的任何環(huán)節(jié)受到干擾，都能順利的接上下一個環(huán)節(jié)，或是隨意改變動作。

    有些人節(jié)奏感很強，動作流暢又漂亮，而有些人節(jié)奏感很差，動作一受到干擾就磕磕絆絆，最主要的是能否掌握動作中力道的變化。每次做動作時，力量在人的身體中不斷變化，對抗時，力量在兩個人之間變化。隨時感受這種力量的變化，控制它，引導它，就能做出流暢的動作，時間長了就形成節(jié)奏感。

    要想達到這種境界，沒有什么捷徑，只有通過大量的練習來培養(yǎng)感覺。

    劉銘輝在教練的督促下，瘋狂地進行著訓練。拉瓦和肯特輪流上場陪練。拉瓦身高不夠，但是出手快，擅長盜球和打斷他的節(jié)奏，肯特有噸位，有力量，可以在身后抗人。兩個人輪流上場，也可以讓劉銘輝學習適應不同風格的防守球員。

    這樣高強度的訓練，很累，也很充實。不知不覺中，劉銘輝的技術有了長足的進步。防守時他的雙手密不透風，兩個人連籃筐都看不到，強行出手往往換來一記大帽。進攻時，他用腳步把兩個人晃的暈頭轉向，輕輕松松就能扣籃。即使面對兩個人包夾，劉銘輝也能用身體擠開一點空間，把球打進。

    專心致志的做事時，時間總是過得飛快，不知不覺的一個半月就過去了。

    最后一天，訓練結束后，劉銘輝在附近的餐廳請大家吃飯，以示感謝。

    席間，肯特很羨慕劉銘輝落選后還能重新進入NBA。劉銘輝說：“其實你的實力也不錯，只是你的體重拖累了你。如果你能減掉幾十磅，我想你會有機會進入NBA。”

    肯特聳聳肩，無謂地說：“恐怕我的肥肉這輩子不會離開我了，如果讓我不吃肉，每天只吃減肥餐，還不如殺了我。”

    有些人就是這樣，他們擁有不錯的潛力，但是懶散的性格使他們無法取得更高的成就。說的好聽點，這叫知足常樂。說不好聽的，這是得過且過。

    上輩子的劉銘輝就是這樣。如今的他，強烈的渴望成功，不斷地鞭策自己前進。他堅信自己一定會成功。

    吃完飯，大家愉快的分手，各回各家各找各媽。在10月份季前賽開始之前，他們還有十幾天的休息時間。這也是未來大半年里，唯一的一段假期了。季前賽開始之后，他們講進入繁忙的比賽季，不會再有充足的時間讓你休息。

    別人走后，拉瓦又提議去夜店慶祝一下。真不知道，他和剛才訓練中累的吐血的是不是一個人。似乎，“夜店”兩個字讓他滿血滿狀態(tài)復活了。劉銘輝還是拒絕了，他真的對這種地方沒興趣。他只想回到酒店里好好睡一覺，估計這個假期他就窩在酒店里不出門了，他身上的宅男屬性又發(fā)作了。

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