Chapter12:開始訓(xùn)練
“我先去換衣服，這個(gè)是給你制定的計(jì)劃，你先看看?！碧K荏將計(jì)劃表遞給霍承漫，朝更衣室走去。
霍承漫很隨意的掃了一眼計(jì)劃表上面的內(nèi)容，下意識的咽了咽口水。
今天第一天的訓(xùn)練就是兩個(gè)小時(shí)，分為兩個(gè)課程，一個(gè)是塑形，一個(gè)是瑜伽。
后來霍承漫才注意到，這僅僅是一天的訓(xùn)練課程，也就是說以后的課程訓(xùn)練內(nèi)容都不是固定不變的。
“感覺怎么樣？會不會覺得太吃力了？”蘇荏換好衣服走了出來。
這一次她跟霍承漫是同樣的黑色的速干服，唯一不變的仍舊是上半身是寬松的樣式。
霍承漫看見身形姣好卻充滿了力量美的蘇荏，內(nèi)心感嘆一身，這次又沒機(jī)會了。
至于什么沒有機(jī)會，也就只有霍承漫一個(gè)人知道了。
“不會，看了一下挺針對我的?！被舫新u搖頭把計(jì)劃表又拿給了蘇荏。
蘇荏聽到這話，好笑的看著霍承漫，“的確是挺針對的?！?br/>
“好了，廢話不多說，我給你的計(jì)劃是以塑形為基礎(chǔ)，因?yàn)槟闵眢w各方面的數(shù)據(jù)都很不錯(cuò)，所以不需要減脂部分，然后瑜伽作為輔助，把你身體打造堅(jiān)實(shí)的同時(shí)，，也要讓他保持本身的柔軟，期間我還會增加跑步，游泳，武術(shù)，劍術(shù)，馬術(shù)等等一系列的額外項(xiàng)目?！边M(jìn)入專業(yè)模式的蘇荏，臉上的隨心閑散收斂了不少。
霍承漫開始還認(rèn)真的在聽蘇荏講話，可到后面他的目光就不由自主的落到了蘇荏的嘴唇上面。
粉嫩的嘴唇看起來水潤，應(yīng)該是涂了一層潤唇膏吧?。?br/>
霍承漫心中想著，不知不覺就開始走神了。
“霍先生！”蘇荏一番話結(jié)束后，也注意到了霍承漫的走神，當(dāng)即厲呵一聲。
霍承漫眼神一下恢復(fù)正常，“在?！?br/>
蘇荏并不在意霍承漫剛才為什么走神，“現(xiàn)在開始第一項(xiàng)，熱身運(yùn)動?！?br/>
蘇荏雙手背在身后開始為霍承漫講解熱身運(yùn)動。
“熱身運(yùn)動又稱準(zhǔn)備運(yùn)動，是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，而熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生，減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運(yùn)動，有很多的好處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。
然后幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率，增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練?！?br/>
霍承漫在聽的過程中，似乎逐漸意識到了，自己為什么會被蘇荏而吸引。
譬如現(xiàn)在的蘇荏，就在散發(fā)一種無形的魅力，吸引住了他的心臟，而他的眼神無論如何也沒有辦法從蘇荏的身上離開。
“我們現(xiàn)在開始第一個(gè)熱身運(yùn)動——拉伸大腿后部肌肉。”
說罷，蘇荏就退離了霍承漫兩米左右，給兩人之間都留了適合的空間。
“我們先坐在地上，把右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，需要注意的是我們的背部需要挺直，然后從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖?！眲幼鞯囊I(lǐng)也被蘇荏翻譯成了文字講述給了霍承漫
蘇荏是面對霍承漫做的，這樣方便她觀察霍承漫的動作是否規(guī)整，“好，我們現(xiàn)在保持這個(gè)姿勢30秒，手觸腳尖時(shí)不能有彈動式動作，若是觸不到腳尖也沒關(guān)系。”
蘇荏也隨身攜帶了計(jì)時(shí)器，雖說她從事健身這一塊行業(yè)已經(jīng)有好幾年了，心中對于時(shí)間也早就熟記于心，但是更專業(yè)更嚴(yán)謹(jǐn)她一般都會使用計(jì)時(shí)器。
霍承漫現(xiàn)在做動作如同一葫蘆畫瓢一般，沒有靈魂也顯得特別的僵硬。
蘇荏起身來到了霍承漫的身后，“熱身運(yùn)動也要放松，慢慢俯身?！?br/>
隨后，蘇荏兩只手就攀上了霍承漫堅(jiān)實(shí)的后背上，一點(diǎn)一點(diǎn)的用力將他的上半身往前面推。
柔和的嗓音以及背上傳來的炙熱觸碰，都讓霍承漫微微有些走神。
然而到了下一刻，他再也無法走神了。
雖說蘇荏放在他背上的手只是輔助他前傾身體，但是散發(fā)出來的力量卻不容他抗拒，帶著他的腰身往前面不斷的延展。
酸痛的撕扯感瞬間從大腿的內(nèi)部傳來，讓霍承漫一個(gè)沒忍住抖了抖身體，眉頭也擰在了一塊兒，但是好在他的雙手成功的抓住了腳尖。
霍承漫這些表現(xiàn)蘇荏都注意到了，“放松，堅(jiān)持三十秒就好?！?br/>
三十秒！這對一直都處于酸痛感覺中的霍承漫完全就是一個(gè)不可能完成的事情。
但是蘇荏顯然是沒有要放松的意思，雙手一直停留在霍承漫的背上沒打算離開。
就這樣霍承漫硬生生的堅(jiān)持住了三十秒。
再次抬頭的時(shí)候，臉都有些漲紅了，額頭聚集著細(xì)密的汗水。
“好，我們現(xiàn)在換另一條腿，開始?！碧K荏時(shí)刻都在注意霍承漫臉上的表情。
霍承漫聽到這句話臉部肌肉微不可察的抽了抽。
大腿后部肌肉拉伸持續(xù)了兩分鐘，蘇荏又帶領(lǐng)著霍承漫完成了小腿肌肉拉伸以及背部肌肉拉伸。
“現(xiàn)在我們來進(jìn)行熱身時(shí)的關(guān)節(jié)活動，這一次我背對著能更有效地展示我的動作?！碧K荏說罷，就轉(zhuǎn)過身去開始第一個(gè)關(guān)節(jié)活動。
“第一個(gè)動作：肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，練習(xí)時(shí)身體直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次?！?br/>
文字復(fù)述，蘇荏依舊沒有忘記。
十分鐘后，一整套的熱身運(yùn)動就徹底結(jié)束了。
除開最前面的三個(gè)拉伸運(yùn)動，讓霍承漫一時(shí)間難以消化，后面的都還好。
“OK熱身運(yùn)動結(jié)束，我們現(xiàn)在正式進(jìn)入第一課程，塑形計(jì)劃。”蘇荏調(diào)整著呼吸，目光認(rèn)真的看著霍承漫。
雖說她常年鍛煉，身體的柔軟性與堅(jiān)實(shí)性也都達(dá)成了正比，但是前面的熱身運(yùn)動也不可避免的讓她臉發(fā)紅發(fā)燙。
霍承漫也注意到了蘇荏的這一變化，臉蛋紅撲撲的好像一個(gè)蘋果，他好像捏一捏啊！
“第一個(gè)動作深蹲，雙腿分開與肩同寬站立，挺胸收腹核心收緊，雙臂前平舉，臀部向后坐下蹲至大腿，與地面平行后起身，注意要保持膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直不要弓背，更不要塌腰?！?br/>
“先看我的示范，然后我在看看你是怎么做的。”蘇荏說著就開始了深蹲。
然而，霍承漫的注意力完全停留在了蘇荏的深蹲時(shí)，向后坐的臀部。
這讓霍承漫想起現(xiàn)在有很多的女性，很注意臀部的訓(xùn)練，各種翹臀，水蜜桃臀的訓(xùn)練。
練臀一是提升自身的信心，擁有良好的身材，二也有吸引別人的目光，帶給自己精神上的愉悅和自信。
霍承漫眼神控制不住的朝蘇荏的臀部看去，蘇荏的臀部沒有水蜜桃臀那種有些夸張，但是肉眼可見挺翹緊致，結(jié)合她這個(gè)身材，恰好不多一分不少一分。
“霍先生到你了?！碧K荏接連做了十個(gè)，前前后后都有給霍承漫示范了一遍。
霍承漫也瞬間收回了停留在蘇荏臀部的視線，沒叫蘇荏察覺到異樣。
很快，霍承漫也一板一眼的開始做了起來。
“全身太緊張，不夠放松?！碧K荏眉頭皺了皺走到霍承漫的跟前，俯身幫他調(diào)整姿勢。
霍承漫斜著眼睛頭一次如此近距離的看著蘇荏，心跳在不由自主的開始加速。
“腹部需要全程收緊?！碧K荏的手掌貼在了霍承漫的腹部，實(shí)實(shí)在在的感受到了霍承漫被速干服遮擋住的腹肌。
伴隨著蘇荏的手掌再往腹部的深處推擠，霍承漫也跟著不由自主的收縮，使得腹部力量更加的堅(jiān)硬。
可同時(shí)也讓霍承漫處于水深火熱之處。
蘇荏的手再往下面挪動一些，就能靠近他那里，而現(xiàn)在他那里，僅僅是因?yàn)楦共康挠|碰就有些蠢蠢欲動了。
霍承漫神情鎮(zhèn)定自若盡量的做好這個(gè)動作，“蘇教練我能自己收好腹部了?！?br/>
蘇荏也感受到了霍承漫的腹部在不斷的收緊，也不在霍承漫腹部多加停留，便繞到了他的身后。
“你的臀部沒有與大腿保持同一條水平線?！碧K荏深吸一口氣，她以為她剛才的動作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，結(jié)果這個(gè)霍承漫！
雙手再次搭在了霍承漫的腰肢兩旁，輔助他再慢慢下移，一直到與大腿根部同一水平線上。
霍承漫的心那叫一個(gè)激烈，就跟吃了興奮，劑一樣，耳尖都紅了。
結(jié)果，蘇荏剛調(diào)整了姿勢沒多久，霍承漫這個(gè)動作又出現(xiàn)了新狀況，“臀部又太低了！”
說罷，蘇荏的手掌觸上了霍承漫的臀部兩側(cè)，慢慢的往上移動。
而霍承漫下意識的夾緊了臀部，很是不適應(yīng)蘇荏的這個(gè)舉動。
‘太羞恥！’三個(gè)大字就跟印在了霍承漫的腦海里面，遲遲揮之不去。
而他的臀部與蘇荏的手心貼在一起，這感覺有點(diǎn)難受。