?“主要是我個人意志力的問題，因為每天單獨鍛煉部分肌肉群的話，那最基本的要求就是往死里操，一定要虐到力竭為止?！?br/>
    “力竭這個詞就兩個字，說起來容易，做起來那是難到幾乎不可能??！”

    “力竭代表著無盡的肌肉酸痛，無數(shù)次的咬牙切齒，一次又一次的用意志在克服肉體疼痛?！?br/>
    “練腿要練到爬出去，走路雙腳不離地，雙腿岔開，用好似被爆了菊花似的動作行走。下樓梯的時候更是恨不得把自己變成一顆球，就這么噗通咕咚滾落而下。這個時候，就知道樓梯扶手的好處了，離了扶手完全走不動路，都有種買根拐杖過來用用的感覺了。甚至于開車的時候，都特別安全，保持著三十公里的均速行駛，因為油門和剎車都太重了，根本踩不下去?！?br/>
    “練手，那拿筷子在抖這些比較簡單基礎(chǔ)的就不用說了，得練到連手機都拿不動了才算是到位。”

    “上述的這些感覺，握也只是偶爾幾次感受到罷了，其中還缺了練背的極限力竭?！?br/>
    “要每次練習(xí)都達(dá)到這種境界，每周兩次，這就和以前修道的道士或者打坐的和尚每天都能入定、頓悟一般，實在實在是太難了，臣妾不能夠??！”

    姚禹自家人知道自家事，這種需要大意志力的事情，他是真心做不到的。

    之前也無數(shù)次因為定制了過于艱難的訓(xùn)練計劃，一次次的無法完成，到了最后只能棄坑。

    “不過經(jīng)過我這些年來的摸索實踐，還是探索出一套行之有效，難度稍低，且非常適合自身的訓(xùn)練計劃?！毕氲竭@里，姚禹就得意起來。

    “那就是循序漸進(jìn)，增次增重法?！?br/>
    “簡單的說，就是把目標(biāo)部位，每天鍛煉，一開始不求次數(shù)高，重量大，但求動作標(biāo)準(zhǔn)。”

    “然后一天加一次，一周或者十天加一重?！?br/>
    “比如臥推周一就40公斤，一組5次，一天3到4組。周二加一次，就六次，理想狀態(tài)周日可以達(dá)到11次，但就算期間休息兩到三天，也能有達(dá)到一組9次了。”

    “然后下周一就加重，變成45公斤或者42.5公斤的，次數(shù)回復(fù)到一組五次。如此循環(huán)往復(fù)，一月四周家中10公斤到20公斤，是很輕松的，半年下來，按家中60公斤算，也很客觀了，超越了大多數(shù)的中國男人。”

    “在每天不斷提升好似游戲升級一般的快感中，鞏固自己的健身訓(xùn)練，日益堅定?！?br/>
    “其它部位的肌肉群也是以此類推，這個循序漸進(jìn)法，貴在堅持，持之以恒，尼瑪，就和碼字一般，打死不能斷更?。　?br/>
    “我的目標(biāo)是完成十月后的拖車行走馬拉松，還有為日后進(jìn)軍健美比賽乃至于健美奧賽做準(zhǔn)備，那自然是要往死里****。”

    “全身上下的肌肉群，每個肌肉只選定一個動作，使用循序漸進(jìn)法鍛煉?！?br/>
    “下身必須是深蹲、背部那就是引體向上、腰腹核心是舉腿、****是臥推，肱二是牧師凳彎舉、肱三就仰臥臂屈伸、脖頸有頭部負(fù)重帶、三角肌有杠鈴?fù)εe、前臂的話是腕正反彎舉?！?br/>
    “但這樣還是不夠，我需要加練?。?！”

    寫到這里，姚禹一臉堅定，咬牙切齒仿佛想到了接下里每天里頭把自己給虐得死去活來的日子。

    “每天，我要選擇一個肌肉群，往死里操練，這樣九天下來正好可以虐一遍，加上一天休息，正好十天，我就十天一加重，一月可以加三次！”

    “十個月就是三十次的加重??！”

    “嘿嘿！”

    姚禹想到十個月后自己的狀態(tài)，就是無比期待和興奮。

    他靈感如泉涌，下筆有神助，短短半個小時不到，一份完整無比的訓(xùn)練計劃就出現(xiàn)在手中了。

    姚禹順手把訓(xùn)練計劃錄入電腦，用EXCLE表格的形勢公布到了微博上——循序漸進(jìn)訓(xùn)練法，以大家伙共享、共勉。

    “！”

    沙發(fā)瞬間就被一個感嘆號給搶占了。

    “哇嗚！”

    凳子是個驚嘆詞。

    “要不要這么狠、這么拼啊！旗幟哥！”

    “你這么練下去，確定還會有朋友嗎？”。

    “按照你這節(jié)奏，十個月后你確定之能拖東風(fēng)卡車？我怎么感覺你已經(jīng)可以挑戰(zhàn)播音飛機了??！”

    訓(xùn)練計劃一出，網(wǎng)絡(luò)上頓時就驚嘆連連，姚禹的粉絲們都被他的拼命精神還有那恐怖的訓(xùn)練計劃給征服了。

    “我要向旗幟哥學(xué)習(xí)，每天鍛煉，循序漸進(jìn)，堅定健身的信念，打死不動搖！”

    “我現(xiàn)在可以臥推空杠了差不多20公斤重，按照旗幟哥的計劃算法，我一次加重2.5公斤，一個月三次，十個月不就是三十次，75公斤了，再加上原先的20公斤，那已經(jīng)快要破百了。”有個名字叫大胸器的網(wǎng)友說道：“哈哈哈哈！旗幟哥，我愛你！”

    ……

    “哼！你以為你是綠巨人?。∵€是中國版超人嗎？”。

    別墅里頭，趙微看到姚禹的一條公布訓(xùn)練計劃的微博，又引起了一堆人圍觀熱議。

    她臉色不悅，順手又砸了臺最新上市的純黑色水果七PLUS。

    “你想想就好了，到時候有你哭的。”

    ……

    姚禹發(fā)好微博，正準(zhǔn)備接著研究下健身餐的做法——七分練，三分吃。

    健身餐也是非常重要的——少食多餐是原則，少油少鹽不要糖。

    “親愛的悟空：在天庭住好一陣子了……！”

    這時，他那千年不換的電話鈴聲又響了，孫大圣又來喊他接電話了。

    “教練，教練，我收到一份籃球賽的邀請，我覺得不錯，剛發(fā)你郵箱了，你看看有沒有興趣??！”

    電話接通，就傳來了陳益那中氣十足的大嗓門。

    “籃球賽？”

    “什么籃球賽??？”

    “我又不是打籃球的，怎么回事？”

    聞言，姚禹有點納悶地問道。

    “嘿嘿！趕緊看郵件，看了就知道了，我等你回復(fù)??！”

    陳益賣起了關(guān)子，說完就掛了電話。

    “這死胖子，簡單一個事，不會好好說??！還要讓我去看郵件，賣關(guān)子！”

    “真是磨嘰欠收拾！”

    姚禹心中默想到。(未完待續(xù)。)

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