+激情小說(shuō)如何提高自我能效

    現(xiàn)在我們已經(jīng)明確了自我能效的概念，并認(rèn)識(shí)到它在拖延癥中起到的作用，下面咱們來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么才能提高你的自我能效吧。在這個(gè)部分，將分為五個(gè)步驟，幫助你培養(yǎng)自己完美地完成各項(xiàng)工作的能力。

    五步走包括：

    第一步、識(shí)別你的負(fù)面思想。

    第二步、識(shí)別你的扭曲思想。

    第三步、用合理反應(yīng)替代負(fù)面思想。

    第四步、進(jìn)行試驗(yàn)。

    第五步、提高技能。

    第一步：識(shí)別你的負(fù)面思想

    第一步是使你相信自己擁有完成任務(wù)的能力，增強(qiáng)你本身的信心，摧毀那些打擊你自信的拖延行為。為什么負(fù)面思想會(huì)有這么大的作用呢？?jī)蓚€(gè)原因，其一，負(fù)面思想對(duì)你的感受有很深的影響。還記得艾麗莎嗎？就是一開(kāi)始我們提到的那個(gè)大學(xué)新生。當(dāng)她面對(duì)極具挑戰(zhàn)性的課程論文時(shí)，滿腦子都是完成不了的負(fù)面思想，消極地認(rèn)為自己不可能有能力通過(guò)這門課。她一直在想：“我寫(xiě)的東西很爛啊”、“我最怕寫(xiě)論文了”。這些思想使艾麗莎的內(nèi)心非常焦慮和壓抑。

    負(fù)面思想非常重要的另一個(gè)原因就是，它不單單能影響我們的感受，也能對(duì)我們的行為產(chǎn)生極大的影響。咱們還以艾麗莎為例。你覺(jué)得她在那種思想狀態(tài)下，會(huì)有什么樣的舉動(dòng)？最有可能的就是，她將遲遲拖著她的論文不寫(xiě)，或者干脆就不管它了。她很有可能就放棄這門課，然后去選一些不用寫(xiě)論文的課程，補(bǔ)回這些學(xué)分。但是很不幸，不需要寫(xiě)論文的課程幾乎是沒(méi)有的，最終她只好退學(xué)了，她永遠(yuǎn)也圓不了自己的大學(xué)夢(mèng)，永遠(yuǎn)也拿不到本科學(xué)歷了。