白老爺子哈哈大笑道：“不錯！你能看出這些不同來，已屬難能可貴。我站的不是公園里那些老年人練的形意三體式，也不是普通形意拳家的三體式。我這個三體式叫做極限三體式，這才是真正用于技擊的三體式練法。談起形意拳，行家里手都知道是萬變不離三體式。三體式是進(jìn)形意拳大門的總機(jī)關(guān)，三體式站不好、練不對則永遠(yuǎn)也進(jìn)不了形意拳之大門。但三體式有五五步三體式和三七步三體式，普通人站五五步三體式會比較容易，但是對于技擊來說效果不好，只能是強(qiáng)身健體，三七步三體式比五五步要難得多，普通人只怕連兩分鐘都站不下來。而在三七步三體式當(dāng)中，還有一種極限三體式，就是我剛才所演示的。今天我跟你講一講三體式的練法，明天你就在這里跟著我一起站。等你回去之后，也要抽時間練習(xí)，這樣你才能慢慢的入門?！?br/>
    李若禹驚訝地道：“什么？普通人站三七步三體式，連幾分鐘都站不下來么？這還是最簡單的三體式？”

    白老爺子點了點頭道：“不錯，五五步三體式雖然看起來很簡單，不過站了之后你才知道。我先跟你講講三七步三體式，然后你就按照我說的練法，試一試不就知道了？”

    李若禹意氣風(fēng)發(fā)地道：“好！”

    白老爺子一邊站出一個三七步三體式的姿勢來，一邊講解道：“孫氏形意的三七步三體式的整套動作被分解為三個部分，標(biāo)準(zhǔn)站立、標(biāo)準(zhǔn)下蹲、到位的三體式。三體式根據(jù)出手出腳的不同，可分為左式三體式和右式三體式，現(xiàn)在我以出左手出左腳的左式三體式跟你示范一下。在地上南北方向畫一條直線；你面向南，左腳踩在這條直線上，既然是踩，就一定要踩正了。右腳成45度貼在左腳的后邊，右腳腳跟的圓弧正好與這根線在左腳后邊相切。這就是標(biāo)準(zhǔn)的站立兩只腳正確位置。”

    說完，白老爺子便停了下來，看著李若禹照著他的姿勢做，這個倒是簡單，李若禹依葫蘆畫瓢，站位到是基本上準(zhǔn)確。

    白老爺子點了點頭道：“好，現(xiàn)在站位是沒有問題了。接下來我再說說身體的姿態(tài)。兩腳按規(guī)矩站好位置后，把身體站直，站舒服了，這時頭向南，胸向西南，身體要挺拔，就是要立如松。要含胸?fù)鼙?、肩胯相合！頭要盡力向上頂，下頦要往里收著點，兩眼平視，注視前方，使自己有一種像牛犢一樣、梗著脖子盯著正前方的感覺。”

    說完，白老爺子便如同青松挺立一樣站了個標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，李若禹連忙學(xué)著白老爺子的姿勢站立，不過他的姿勢雖然很正確，那股意境就要差很多。

    白老爺子繼續(xù)道：“有了標(biāo)準(zhǔn)的站立就要提及練拳時兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。再說下蹲，兩腿用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致；這一點要特別強(qiáng)調(diào)，要形成習(xí)慣，今后練拳中無論練什么拳都要堅持這個規(guī)矩；這是因為膝的彎曲方向與腳尖一致符合膝關(guān)節(jié)運動生理學(xué)，對膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，使其不易受損。絕不可以把身體重心移向某一條腿，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。這時你膝關(guān)節(jié)的彎曲受到踝關(guān)節(jié)的限制，因為踝關(guān)節(jié)限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。”

    李若禹學(xué)著白老爺子的樣子，慢慢往下蹲，不過他發(fā)現(xiàn)要保持鼻尖、膝蓋和腳尖在垂直線上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十幾厘米，白老爺子便喊道：“好了，就這樣，非常好！”

    這個動作雖然簡單，但是站久了也是很難受。好在白老爺子又繼續(xù)講道：“在做標(biāo)準(zhǔn)下蹲的同時，兩手要完成三體式上肢的預(yù)備動作。手的動作與下蹲同時完成。要注意的是兩手從身體兩側(cè)貼著身子向肚臍方向提起，直接做到位，非常簡單樸素，沒有一點沒用的花活，身體往下一蹲，手也一步到位。這樣蹲好后，舌頂上膛，提肛。所謂提肛也就是要有一點平時你自己憋屁的感覺！”

    “同時出手出腳，動作要迅速，手腳動作要一致，絕對是同步進(jìn)行。左腳向前邁到標(biāo)準(zhǔn)步幅，即膝蓋前端與腳跟后端成垂線。左手向前推，右手在原地向起立，兩手均做到位。雖然左手左腳都出去了，但身體其他部位與標(biāo)準(zhǔn)下蹲時一樣，一點都不走樣。精力集中，眼睛瞪住左手食指指甲、收頜，身體挺撥正直?！卑桌蠣斪右贿呑鲋鴦幼饕贿呏v道。

    還好李若禹曾經(jīng)照著書本自己練過一段時間的武術(shù)，所以對這些武術(shù)動作和要領(lǐng)也有一些了解和親身體驗，所以他做出來的動作還是基本上到位，白老爺子也是感到很意外，沒有想到這小伙子第一次學(xué)習(xí)三體式，就能夠站到位，看來他還真是一塊練習(xí)形意拳的料子。

    白老爺子見李若禹也站出了到位的三體式，便直起身體來，大聲道：“好，就是這樣，保持身體不要動！你的肩伸展出去了，大胸肌是放松的，上肢肯定有強(qiáng)烈的拳感。雖然手心仍然努力向前頂，但是自己感覺好像是使不上勁似的，除了酸、脹、麻、疼外，自己感覺沒有用力，很放松。兩腿像過電一樣極為吃力，有發(fā)熱感，兩腳趾情不自禁要極力抓地，兩腳像弓一樣抓地，是抓地的腳趾和腳后跟著地，雖然現(xiàn)在你是伸出手站著，但胯以上和標(biāo)準(zhǔn)下蹲的情況是一樣的，收頦、頂頭、墜肘、含胸、拔背、虛領(lǐng)，兩手向前頂勁，還有兩眼怒視食指尖。等你都能有所體會，同時站的時間多了以后，你自會產(chǎn)生前額上邊的頭蓋骨能感覺到有力量。所謂此處有力量不大容易表述，只有你練久了才能體會出，好像覺得頭上很有勁。”

    李若禹這時才體會到，孫氏形意拳的三七式三體式，還真不是普通人可以堅持多久的！大概兩分鐘不到，他就感覺到很吃力了！特別是后腿就熱、漲、酸、痛、麻得忍不住了，如同給自己上了刑具一樣的難受。