到底是什么影響到坐著不動的工作者，而使得他們深感疲憊呢？是快樂嗎？是滿足嗎？不是的，絕不是這樣！而是煩悶、懊恨、一種不被欣賞的感覺，一種無用的感覺，太過匆忙、焦急和憂慮——這些都是使那些坐著工作者筋疲力盡的心理因素，使他們?nèi)菀赘忻埃瑴p少他們的工作成績，而且會讓他們回家的時候帶著神經(jīng)性的頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，那是因為我們的情緒使得我們的身體處于一種緊張的狀態(tài)之中。

    在我們思考問題的時候，也會產(chǎn)生一些不必要的緊張。遇到困難的問題，我們常常會皺起眉頭，聳起了肩膀，要所有的肌肉都來“用力”。事實上這對我們的思考根本沒有絲毫幫助。

    面對這種精神上的疲勞，一定要放松！放松！再放松！要學會在工作里放松情緒。

    過分透支自己身體的習慣要不得，只會讓你疲勞，讓你緊張，進而會損害你的健康，最終會給你的生活和工作帶來困擾。因此，祛除它，你將獲得更健康的體魄。

    4、過分疑慮

    過分疑慮一直都是影響人體健康的一大因素。

    有一位年輕的電腦銷售經(jīng)理，他認為自己要死了！實際上，他只是經(jīng)常感到呼吸急促，心跳很快，喉嚨梗塞。他的家庭醫(yī)生勸他休息，泰然處理生活，退出他所熱愛的銷售電腦的事業(yè)。

    這位銷售經(jīng)理在家里休息了一段時間，但是由于恐懼，他的心理仍不安寧。他的呼吸變得更加急促，心跳得更快，喉嚨仍然梗塞。這時他的醫(yī)生勸他到圣達斯州去度假。

    圣達斯州有宜人的氣候，壯麗的高山，但仍不能阻止這位銷售經(jīng)理陷人恐懼。一周后，他回到家里，他覺得死神即將來臨。

    后來，有個醫(yī)生告訴他：“當你感覺到呼吸困難，心跳加快的時候，你可以向一個紙袋里呼氣或暫且屏住氣息。”醫(yī)生遞給病人一個紙袋，病人就遵醫(yī)囑行事。結果他的心跳和呼吸變得正常了，喉嚨也不再梗塞了。他離開這個診所時是一個愉快的人。

    此后，每當他的疾病復發(fā)時，他總是屏住呼吸一會兒，使身體正常發(fā)揮功能。幾周以后，他不再恐懼，病癥也隨之消失。

    積極的心態(tài)被應用于維護健康時，要考慮到發(fā)生差錯的可能性。事實上，安全第一是心態(tài)積極的象征。由此，你該聽取這個建議：要機敏，要有強烈的生存信念——拯救生命和財產(chǎn)，不要養(yǎng)成過分疑慮的習慣。

    5、不要為懶惰找借口

    再沒有比一個人想要懶惰更好找借口的了。

    英國石油大亨斯?jié)h博士，生前80多歲高齡時，每天還至少工作13個鐘頭以上，從沒有星期天節(jié)假日，每每是中午還在北京，晚上已飛抵了巴黎，第二天早晨又下榻在科威特的王宮中，他富可敵國。懶惰者可以為自己辯白說：“我今生受窮，死后就能升入天堂了。”

    任何一個人，想要懶惰，會有成千上萬條理由站在那響應你，聲援你，支持你。不過，殘酷的是，甘于懶惰，就要苦于貧窮。而那些靠吃苦耐勞成功的人，他們活著時，就已經(jīng)在天堂里了。

    每天自省一小時

    曾子說：“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？”自省是一種良好的處事態(tài)度，它可以隨時檢討自己的言行，對自己做出一種評價?？梢哉f，自省是一面鏡子，它可以照出自己身上的缺點，讓自己將缺點進行彌補；自省是最好的朋友，它直言相勸，在為人處事上時刻警示自己，使自己更趨完美。

    自滿、自高自大和輕信，是人生的三大暗礁，而自省恰恰是一盞航海燈，照耀在我們?nèi)松暮骄€上。

    自省需要勇氣，自省需要膽量，自省需要培養(yǎng)，自省需要面對。要自省，同時要敢于改正自己的錯誤。

    春秋時期，宋國一度內(nèi)政不修，引起****。當時的國君宋昭公落得眾叛親離，被迫出逃。在路上，宋昭公進行了深刻的反思，他對車夫說：“我知道這次被迫逃出的原因了?！避嚪騿枺骸笆鞘裁茨?？”昭公說：“以前，無論我穿什么衣裳，侍從都說我漂亮，無論我有什么過失，大臣都說我英明。這樣，內(nèi)外兩方面我都發(fā)現(xiàn)不了自己的過失，最終落得如此下場?！睆拇?，昭公改弦易轍，注重品德修養(yǎng)，不到兩年，美名傳回宋國。宋人又將他迎回國內(nèi)，讓他重登王位。他死后，謚為“昭”，就含有稱贊他知過必改的意義。

    對待自己，需要自省，對待他人，需要寬容。人非圣賢，孰能無過，過而能改，善莫大焉。人生最大的敵人不是別人而是自我，對自我的超越過程，就是自省的過程。一個人最大的缺點，就是不知道自己有缺點；最危險的缺點，就是堅持已有的缺點；最無知的缺點，就是為自己的缺點辯解；最可笑的缺點，就是閉上眼睛也能發(fā)現(xiàn)別人的缺點，睜大眼睛也看不見自己的缺點。

    蘇格拉底在哲學上是客觀唯心主義者，在政治上比較保守，但這位古希臘的思想家卻十分注重自己的品行修養(yǎng)，他總要求自己為人不能做虧心事，要清白無瑕，不讓污垢沾身。有名的伯羅奔尼撒戰(zhàn)爭結束以后，蘇格拉底不幸被雅典奴隸主民主派政府逮捕入獄，判了死刑。臨刑前，獄禁問蘇格拉底還有什么話要交代。蘇格拉底想了想，說：“我還欠鄰居家一只雞，那是幾年前借人家的。當時因為手頭拮據(jù)，沒有付人家錢，后來就一直拖了下來。請求您轉(zhuǎn)告我的家人，讓他們務必代我償還?！豹z禁怎么也沒有想到這個人在臨死前要說的是這樣一件事情，于是又問他：“還有別的大事嗎？”蘇格拉底說：“沒有了，就這一件大事，它關系到我的為人！”聽了蘇格拉底的話，獄禁流下了熱淚。蘇格拉底的這種“與朋交而不信乎”的臨終自省，可謂光照千秋。

    有個父親面對兩個頑皮又不聽話，經(jīng)常闖禍又難以管教的孩子無計可施。后來，他慢慢地省悟到：孩子的錯，孩子闖的禍，固然是孩子本人造成的，然而根子卻在自己，在做父親的身上。而要孩子改錯，首先自己必須改變教育的方法，假如要懲罰孩子，就必須首先懲罰自己。于是他作出了一個勇敢而令人驚奇的決定：孩子再次犯錯后，他解下皮帶，不再是抽孩子，而是脫去自己的上衣命令孩子抽自己，抽輕了不行，抽少了也不行。孩子們驚呆了，又不得不服從。當他們含著淚水在自己父親****的脊背上留下了道道傷痕之后，他們也下定了決心：立即改正那些錯誤。

    誠心改過需要自省，商業(yè)競爭需要自省，指正別人需要自省，提高自己需要自省，自省能使人不斷進步，自省能起到未雨綢繆的作用，失敗后需要自省，不需要自找理由。2004年，國奧隊1：2輸?shù)袅巳パ诺涞淖詈笠痪€希望后，指責與批評如潮而至，從一個球員到主教練再到足協(xié)，還有中國的足球體制，都受到了不同程度的批評。然而，因為他們不勇于承認錯誤，總是以各種借口為自己開脫，最后也只是戰(zhàn)績平平。

    自省能樹立領導威信，自省能讓人少犯錯誤，自省能使人抵制誘惑，因為自省而戰(zhàn)勝了自我，因為戰(zhàn)勝了自我，故能戰(zhàn)勝世界。

    “將檢點他人的工夫常自檢點，道業(yè)無有不辦”。弘一法師的這句話，恐怕是對我們的一種提示。

    當我們學會自省時便會多了一個知心朋友，正如俗話所說“良藥苦口利于病，忠言逆耳利于行”。

    養(yǎng)成晨練半小時的好習慣

    “一年之計在于春，一日之計在于晨。”在鍛煉、健身方面，許多人習慣在早晨。人們靜臥了一夜，特別是老年人，天還沒有亮就睡醒了，清晨到戶外去呼吸新鮮空氣，根據(jù)自己的愛好，進行適度地運動，這對舒展筋骨，促進血液循環(huán)，增進食欲，改善機體對氧氣利用的功能，都會大有裨益。

    臺中市有一位百歲老人張永強，依然健步如飛，每天作息如一，早起爬山、散步，但餐餐無肉不吃，卻沒有高血壓、心臟病。連醫(yī)生都稱贊他是全島最勇健的老人。他的長壽與硬朗讓人稱奇、羨慕。

    每天清晨四時許臺中縣清水鎮(zhèn)鰲峰山上，經(jīng)?？匆姀堄缽娪崎e地散步，連拐杖都不用，甚至在近60度陡坡，依然氣不喘臉不紅。身后晨運民眾，有的早已氣喘如牛，甚至還要用手撐著膝蓋喘氣，很多人都不相信他已是百歲老人。

    張永強說，每天凌晨3點半準時起床，動動手腳暖身后，自己鉆研出一套功法，包括兩掌互拍、舉肘過肩、甩手，各做100次后，從住處到鰲峰山公園，來回約九公里，往返兩個多小時，其中還經(jīng)過長百余公尺，近60度的陡坡。

    張永強說，這趟路他走了四十幾年，每天都可以碰到老朋友，這是他每天最重要的功課之一，除了臺風天、下雨天，從未間斷過，流流汗讓他全身輕松。

    每年張永強都作健康檢查，心跳每分鐘65下，血壓正常，沒有任何慢性疾病，讓醫(yī)生們驚訝不已。據(jù)悉，張永強的飲食習慣一點都不符合養(yǎng)生之道，餐餐一定要有一塊煎咸魚，加上豬蹄或是爌肉，而他從不吃蔬菜，也不喝湯，連水都很少喝，可是他就是這么“壽而康”。

    由此可見，晨練對一個人的健康起著非常重要的作用。當然，在晨練的時候應該注意以下幾點：

    一忌過早。晨練并非越早越好。有的老人醒得早，四五點就起床，動身去爬山，不小心會絆腳摔倒。晨練最好選擇在早上7點左右出門為宜。

    二忌過快。有不少老年人喜歡迪斯科、交誼舞，這些活動雖是健身強體的好項目，但老人畢竟年事已高，不能同年輕人相比，像快三、快四這些快節(jié)奏和一些高難度的動作，有些老人的身體無法適應，如果勉強應付，就難免會頭暈目眩，甚至因身體失去平衡而造成不良后果。因此，老人最好選擇慢三、慢四或老年迪斯科等節(jié)奏較慢的舞蹈，或者參加太極拳、太極劍和功夫扇及國家推廣的廣播操、五禽戲等活動。

    三忌時間過長?，F(xiàn)在離退休老人生活無憂，日子清閑自在，因此有些熱衷晨練的老人就把晨練當成“全能”，從早上六點開始一直玩到上午八九點都不想回家。其實，過度的勞累會使人體力消耗過大，對健康反而不利。根據(jù)專家的建議，老人每周可以參加五六次活動，每天的晨練時間掌握在40分鐘以內(nèi)，并且注意在晨練中小憩，這樣才能身心愉快。

    四忌活動過于單調(diào)。晨練活動也類似飲食習慣，“偏食”不可取。在諸多的活動項目中，老人可以選擇自己喜愛的運動項目，但最好喜歡跳舞的也做做保健操，習拳練劍的也不妨跳跳迪斯科，平時愛散步慢跑的也同時唱唱歌練練字?？傊先藧酆枚鄻踊?，興趣廣泛一些，會使晚年生活更加多姿多彩。

    五忌不選擇天氣。有兩種天氣不宜晨練：一是雨霧天氣?，F(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細小的霧滴中含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是氣溫過低也不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降，則不宜晨練，尤其是老人和體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力較差，受冷易病，所以老年人還應注意御寒。

    美國大作家馬克？吐溫曾說過這樣一句話：“關鍵在于每天去做一點自己心里并不愿意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養(yǎng)成自覺習慣的黃金定律?！彼?，你也要養(yǎng)成每天鍛煉身體的習慣。

    如果我們希望自己不至于一生碌碌無為，并能夠最大限度地發(fā)揮潛能，那么，養(yǎng)成早起半小時、晨練半小時的良好習慣對一個人的身心健康起著極為重要的作用。