艾麗莎的思想表：第三步

    情況感受焦慮情緒扭曲思想方法合理處理反應

    二十頁的課程論文焦慮

    壓抑我的論文寫得很爛

    我不會寫東西

    我的論文會很糟糕

    我第一學期肯定會被退學的極端思想

    削減正面思想

    神經過濾思想

    極端思+激情小說想

    極端思想

    削減正面思想

    神經過濾思想

    宿命思想檢查證據

    整體替換

    檢查證據

    飯災難思想我知道論文對我是一大挑戰(zhàn)，但是只要完成就會沒事兒的

    我是會寫作的

    我的論文會得高分的

    交了作業(yè)就不會被退學的

    第四步：做實驗