身體健康和精神健康

    人的健康分兩種，身體健康和精神健康。一般人平常都只關注身體健康，只有在失去精神健康后，才體會到精神健康更加重要。甚至可以說，沒有精神健康就沒有身體健康。精神衛(wèi)生是全球性重大公共衛(wèi)生問題。

    世界衛(wèi)生組織（WHO）公布過一組數據：全球大約14%的疾病可歸因為神經精神障礙，約有10億人正在經歷心理、神經、精神疾病的影響。在世衛(wèi)組織2020年疾病總負擔預測值中，精神衛(wèi)生問題排名第一。在中國，有精神障礙的人超過1億人。

    WHO發(fā)布的十條健康指標中，前四條都與精神衛(wèi)生有關。

    1．有足夠充沛的精力，能應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；

    2．處事樂觀，態(tài)度積極，敢于承擔責任，事無巨細不挑剔；

    3．善于休息，睡眠良好；

    4．應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。

    相應的，心理不健康，會有以下表現，且呈現逐漸發(fā)展的態(tài)勢：

    1．經常處于內心沖突中，體驗到各種不良情緒（如厭煩、后悔、懊喪、自責等），且不良情緒持續(xù)一個月以上，還不能自行化解。

    2．因為不良情緒存在，影響人際交往，工作效率下降。

    3．不良情緒繼續(xù)發(fā)展，出現多疑、焦慮、抑郁、強迫、迫害妄想等現象，嚴重失眠，社會功能下降，大腦功能下降。

    4．這些不良心理現象，發(fā)展為病癥，表現為抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、雙相情感障礙、精神分裂癥等等。

    前兩者，如果患者能夠及時發(fā)現，也許可以通過轉變環(huán)境，減少壓力，調節(jié)情緒，遏制向更糟糕狀態(tài)下滑，逐漸恢復精神健康。

    培養(yǎng)好的情緒

    在自我調節(jié)中，最重要的是管理自己的情緒。

    什么叫情緒？情緒是大腦心理活動的外在表現，與機體生理功能密切相關。情緒是連接心理與生理的橋梁，好的情緒會讓內分泌活動良好，免疫力強大，植物神經平衡，機體代謝旺盛；壞的情緒會導致植物神經功能紊亂，內分泌活動失調，免疫力下降，從而發(fā)生高血壓、高血脂、動脈硬化、心律失常、冠心病、中風等病，乃至形成癌腫。

    簡單地說，你覺得心情愉快，積極樂觀，能應對壓力，樂于助人，食欲良好，睡眠良好，這情緒就是正面的。反之，就是負面情緒。

    總之，威脅現代人健康和壽命的，已從細菌、病毒、理化、生物等外在因子，變成緊張、焦慮、急躁等內在的情志失常和心理沖突。修心養(yǎng)性，學會自我調控情緒，越來越成為養(yǎng)生的重要手段。

    除了正確對待生活和工作上的困難及挫折，還要學會運用心理學的知識，去解脫自己，戰(zhàn)勝挫折，快速恢復一時失常的心理平衡。

    具體怎么辦？結合自身治療以及心理建設的經驗，我提出以下建議：

    第一，一定要擠出時間來鍛煉身體。

    情緒不是一個封閉系統(tǒng)，身心一體，管理好身體是管理好情緒的前提。

    適度的戶外運動是預防抑郁癥的天然藥物。體育鍛煉可以促進腦內有益化學物質比如內啡肽的分泌，這種物質可以使人心情振奮，精神愉悅。其他研究也發(fā)現，鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問題。

    體育鍛煉還能改進自我形象，得到團體成員的幫助，分散對日常憂慮的過分關注，提升處理問題的自信心。這些都有利于改善情緒。

    第二，密切觀測睡眠，努力保證足夠睡眠。

    失眠是抑郁癥最常見的預測性因素，長期失眠者發(fā)生抑郁癥的風險很高?？茖W研究表明，如果長期睡眠不足，智商會下降10%到15%，等于從正常人變成輕度智障。盡量不熬夜，只要有條件，努力保證健康高質量的睡眠。

    第三，科學管理日常事務。

    面對紛繁復雜的日常事務，要學會分類，確定輕重緩急。天下只有四種事：緊急且重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前這一步。下一步的事，下一步再說。不必太未雨綢繆，不要用無謂的事情占用有限的大腦內存。

    第四，學會釋放壓力、調節(jié)情緒。

    每個人對壓力的適應能力不一樣。要學會自我調節(jié)，疏解內心壓力，釋放情緒，建立自己的心理調節(jié)方式，比如唱歌、聚會、做義工等等。無論什么樣的方法，只要適合自己，都能在一定程度上有助于精神健康。

    第五，學會取舍，學會放下。

    人生就是不斷地放棄。有些事情，是注定不可能做好的，我們無法控制，也無法影響。對這類事，想亦無益，不想最好。樂天知命，等候命運的決定。

    對于不可挽回的事情，要堅持隔離式思考。一碼歸一碼，不要將不相關的事情混同考慮，免得滿盤皆輸。

    有一個潛水艇理論：潛水艇分成相通但相互隔離的多個船艙，一個艙進水了，就把它封閉起來，潛水艇還能航行。這個損失是可以承受的，不要因為一個艙進水，就驚慌失措，影響大局。

    在日常生活中，遇到一個大的麻煩，確實解決不了，就在大腦中把它封閉起來，暫且擱置。只要不影響大局，讓時間來解決這個問題。

    第六，尋找精神寄托。

    當人們面對無法解決的困境時，信仰可以令其堅定。面對痛苦絕境，有信仰的人能夠承受更多。從心理學的角度看，宗教之所以產生，就是因為人們的脆弱，承受力有限，需要尋找強大的精神寄托。

    總結一下培養(yǎng)好情緒的方法：適度鍛煉，足夠睡眠，科學管理，自我放松，學會放下，尋找寄托。

    情緒是連接生理和心理的橋梁。情緒如洪水，可疏不可堵。不要試圖控制和消滅自己的不良情緒，要順應其自然規(guī)律，或聽任其隨時間流淌，或任其反復出現而麻木，或宣泄它，或滿足它。