?我第一學(xué)期肯定會(huì)被退學(xué)的極端思想

    削減正面思想

    神經(jīng)過濾思想

    極端思想

    極端思想

    削減正面思想

    神經(jīng)過濾思想

    宿命思想

    第三步：用合理反應(yīng)替代負(fù)面思想

    如果現(xiàn)在你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的消極思想，也明白了正是這種思想導(dǎo)致你逃避困難，拖延工作，那么就說明你已經(jīng)準(zhǔn)備好進(jìn)行第三步了。再次強(qiáng)調(diào)一下，你的思想、情緒和行為三者之間是緊密聯(lián)系的。通過改變你的思維方式，改變你面臨挑戰(zhàn)的心理和行為，將使你感到更加充+激情滿自信，做起工作來也能更加得心應(yīng)手。

    在上一章，我們學(xué)到了一些挑戰(zhàn)消極思想的方法，它們是：

    檢驗(yàn)證據(jù)

    總體替代

    反對(duì)災(zāi)難思想

    畫面置換

    你可以利用其中一個(gè)或者多個(gè)去挑戰(zhàn)自己的負(fù)面思想，扭轉(zhuǎn)你的情緒。

    讓我們回到你的思想表，從第一欄中挑選一個(gè)自己的負(fù)面思想。由于你已經(jīng)能夠識(shí)別自己思想中的扭曲部分，那么你也應(yīng)該準(zhǔn)備好用一些更加現(xiàn)實(shí)、合理的反應(yīng)去替換掉它們。用上面列出的或者第四章給出的方法，整體調(diào)整你面對(duì)挑戰(zhàn)的狀態(tài)和對(duì)自己技能的評(píng)估。把這些寫在最后一欄，也就是合理處理反應(yīng)這欄中。