現(xiàn)今，手機(jī)是十分重要的通信工具，重要到它甚至已經(jīng)成為維系人與人關(guān)系的第一道具。所以，你經(jīng)?？吹接腥艘槐橐槐榭锤鞣N交友軟件，查看電話和短信。其實(shí)，這無(wú)非就是源自對(duì)社交的焦慮，對(duì)情感的焦慮，以及對(duì)自我認(rèn)同的焦慮。對(duì)于手機(jī)強(qiáng)迫癥來(lái)說(shuō)，與其說(shuō)是“害怕錯(cuò)過(guò)重要信息”，不如說(shuō)是“期盼每一條信息”，說(shuō)白一點(diǎn)，就是希望有人想著自己，以此來(lái)安撫自己對(duì)社交、情感和自我認(rèn)同的焦慮感。

    除了手機(jī)強(qiáng)迫癥之外，日常生活中常見(jiàn)的還有另一種癥狀：囤積強(qiáng)迫癥。

    不知道你有沒(méi)有這種情況，就是不停地“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”，買(mǎi)完了也不用，就那么一件件安置起來(lái)，大有不僅要“曾經(jīng)擁有”，更要“天長(zhǎng)地久”的架勢(shì)。很多東西即使壞了爛了，你也不舍得丟掉。對(duì)于你的每一件東西，你都能細(xì)數(shù)它們的歷史，賦予它們與眾不同的含義，比如“去看歌手演唱會(huì)時(shí)手背貼的創(chuàng)可貼”“買(mǎi)娃娃時(shí)用來(lái)承裝的大紙箱”“小學(xué)三年級(jí)時(shí)最喜歡的裙子”……

    你是不是覺(jué)得自己是個(gè)懷舊的人？你對(duì)每一件東西都充滿感情，提起它們時(shí)瞬間記憶力爆發(fā)，每一樣都能說(shuō)出一二三來(lái)，因此，扔了任何一件東西都會(huì)讓你心如刀絞。很多東西，你都以一種“說(shuō)不定什么時(shí)候會(huì)用上”的心態(tài)寬慰自己，其實(shí)只是給自己找個(gè)不丟棄的理由。

    因此，新的、舊的、用得上的、用不上的東西一大堆，而你享受著這種“左擁右抱”的感覺(jué)，那么我就要對(duì)你說(shuō)：“你好，囤積強(qiáng)迫癥患者。”

    囤積強(qiáng)迫癥有另一個(gè)好聽(tīng)的名字，叫“收藏癖”。但是，這兩者是不能混為一談的。所謂“收藏”，指的是有針對(duì)性、有選擇性地進(jìn)行收集，對(duì)不符合自己收藏要求的會(huì)及時(shí)清理。同時(shí)，收藏往往意味著能給你帶來(lái)生活情調(diào)，而不是帶來(lái)精神壓力。

    囤積強(qiáng)迫癥往往源于一種占有欲，對(duì)大量物品的占有能讓人產(chǎn)生一種類(lèi)似“我的我的都是我的”的奇妙的安全感，即便這種無(wú)意義的占有嚴(yán)重壓縮了自己的生活空間，降低了自己的生活品質(zhì)。兒時(shí)精神上或物質(zhì)上的匱乏，很容易引起日后的囤積強(qiáng)迫癥。

    順便一提，如果你女朋友喜歡買(mǎi)很多衣服和化妝品放在家里，那么她應(yīng)該不是囤積強(qiáng)迫癥，她只是女人而已。

    【解答】

    強(qiáng)迫癥自救手冊(cè)：二法讓你停下來(lái)

    其實(shí)，完全不需要有“逼死強(qiáng)迫癥”這個(gè)活動(dòng)，因?yàn)榫退銢](méi)人逼，強(qiáng)迫癥們也會(huì)自己逼死自己?？梢哉f(shuō)，強(qiáng)迫癥患者每天腦內(nèi)都在經(jīng)歷著世界大戰(zhàn)。

    那么，在這一節(jié)，我來(lái)給大家介紹兩個(gè)方法，這兩個(gè)方法絕對(duì)是你擺脫強(qiáng)迫癥控制的利器。

    1.打地鼠游戲——思維阻斷法

    思維阻斷法主要用來(lái)抑制強(qiáng)迫性思維，從字面上來(lái)理解就是，當(dāng)患者出現(xiàn)了某種強(qiáng)迫思維時(shí)，利用外部手段，人為地將其中斷。在反復(fù)多次后，為患者建立一定的條件反射，促使強(qiáng)迫思維逐漸緩解，慢慢消失。

    要想使用思維阻斷法，你首先要認(rèn)清自己的哪些思維屬于強(qiáng)迫性思維。你可能會(huì)有強(qiáng)迫懷疑、強(qiáng)迫回憶、強(qiáng)迫窮思竭慮等，你要認(rèn)清你的哪些思維屬于這些情況。

    接下來(lái)，你要讓自己盡量放松。閉上眼睛，做幾次深呼吸，晃一晃你的頭，甩一甩你的手腕腳踝，然后以一個(gè)盡量舒適的坐姿靠在椅背上。

    下面，打地鼠開(kāi)始嘍！你要讓注意力集中于自己的思想，一旦出現(xiàn)了強(qiáng)迫思維，你要將其分辨出來(lái)，并且要像打地鼠一樣，“啪”地把它打回去，嘴里大喊一聲“停”，同時(shí)，手里拿著一把小錘子，在桌子上用力敲一下，讓這個(gè)刺耳的聲音警醒自己。

    這個(gè)過(guò)程中，你要注意計(jì)時(shí)。在你開(kāi)始集中注意力的同時(shí)，按下計(jì)時(shí)器，直到你用小錘子敲桌子結(jié)束計(jì)時(shí)。在重復(fù)的訓(xùn)練之下，如果時(shí)間在逐漸延長(zhǎng)，那么就說(shuō)明思維阻斷法對(duì)你是有效果的。

    準(zhǔn)備好了嗎？開(kāi)始打地鼠了喲！

    2.讓子彈飛一會(huì)兒——15分鐘法則

    前面講到的“打地鼠”的思維阻斷法主要是用來(lái)針對(duì)強(qiáng)迫思維的，下面介紹的這個(gè)15分鐘法則則是針對(duì)強(qiáng)迫行為的。

    所謂“15分鐘法則”，就是說(shuō)，當(dāng)你產(chǎn)生了某種強(qiáng)迫思維之后，為了消除這種強(qiáng)迫思維而不得不采取行動(dòng)的時(shí)候，先別著急，停下來(lái)，讓子彈飛一會(huì)兒，不用太久，15分鐘就行。

    比如，你出門(mén)后會(huì)回來(lái)強(qiáng)迫檢查門(mén)是否鎖好。那么，當(dāng)你想要這么做的時(shí)候，別著急，把這個(gè)反應(yīng)的時(shí)間向后延緩15分鐘。

    不過(guò)，這15分鐘可不是什么都不做地干等著。這15分鐘里，你有幾件事情要做：

    一是“再確認(rèn)”。所謂“再確認(rèn)”，就是認(rèn)清當(dāng)下自己想要回去檢查門(mén)是否鎖好這件事情屬于強(qiáng)迫行為。

    二是“再歸因”。在意識(shí)到這是強(qiáng)迫行為之后，不要抗拒。告訴自己：“并不是我想要這樣做，而是強(qiáng)迫癥在作祟！”沒(méi)錯(cuò)！強(qiáng)迫癥并不能替你做主！

    三是“轉(zhuǎn)移注意力”。找一些你感興趣的東西，玩游戲、打籃球、看小說(shuō)……什么都行！總之，將注意力集中在那上面。然后，重點(diǎn)來(lái)了！你可能還是無(wú)法集中注意力，因?yàn)槟阈男哪钅畹亩际悄阋z查門(mén)鎖沒(méi)鎖。但是，你要將注意力不斷拉回自己正在做的事情上，然后堅(jiān)持15分鐘！

    四是“再評(píng)價(jià)”?？纯醋约汉蛷?qiáng)迫癥戰(zhàn)斗的過(guò)程，簡(jiǎn)直就是驚心動(dòng)魄！你要再次接受自己有強(qiáng)迫癥的事實(shí)，并且要知道你是和它斗爭(zhēng)的勇士。不要覺(jué)得自己猶豫不決，總是要向它屈服，其實(shí)你已經(jīng)很了不起了！告訴自己在不斷地進(jìn)步著，總有一天會(huì)成功的！

    “再確認(rèn)”“再歸因”“轉(zhuǎn)移注意力”“再評(píng)價(jià)”是治療強(qiáng)迫癥常常用到的四個(gè)步驟。即使不和15分鐘法則一起應(yīng)用，也可以時(shí)常幫助你緩解強(qiáng)迫癥。

    有人會(huì)說(shuō)：“我實(shí)在是堅(jiān)持不到15分鐘，怎么辦？是不是我就是敗給強(qiáng)迫癥了？”

    要知道，你的對(duì)手非常強(qiáng)大，你可能不能一下子就取得良好的效果。那么，你可以將目標(biāo)先定在5分鐘，然后10分鐘、15分鐘，接下來(lái)是30分鐘、60分鐘……也許你不能立刻完成目標(biāo)，但是最重要的就是堅(jiān)持下去。

    記住，當(dāng)強(qiáng)迫行為的沖動(dòng)到來(lái)的時(shí)候，先別著急，讓子彈飛一會(huì)兒！只要堅(jiān)持下去，就一定會(huì)有收獲哦！

    另外，你也可以用食物進(jìn)行輔助。很多食物都含有有益的營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)人的情緒有良好的作用。比如，香蕉含有生物堿，可以提高你的自信心，減少憂慮感；燕麥含有維生素b，可以讓你情緒平穩(wěn)；谷類(lèi)食物含有微量礦物質(zhì)，可以讓你積極向上。而酒精、咖啡、糖分則會(huì)加重你的焦慮感，應(yīng)控制攝入量。

    【生存法則】

    5種心理效應(yīng)幫你緩解強(qiáng)迫癥

    1.阿基米德與醞釀效應(yīng)

    古希臘有個(gè)國(guó)王，命人做了一頂純金的王冠。雖然重量和他提供的金子一樣，但他還是懷疑工匠是否用銀子偷梁換柱了。于是，他要阿基米德在不損壞王冠的前提下，驗(yàn)證王冠是否是純金的。

    這可是個(gè)大難題。阿基米德日夜冥思苦想，經(jīng)過(guò)了各種各樣的計(jì)算和嘗試，但還是沒(méi)有成功。他非常疲憊，于是決定先去洗個(gè)澡放松一下。他坐進(jìn)浴盆中，將身體浸泡在水中，非常舒適。

    忽然，他發(fā)現(xiàn)自己坐在浴盆中時(shí)，有一種力量將他的身體輕輕向上托起。他恍然大悟，從而發(fā)現(xiàn)了浮力的秘密，借此解決了這個(gè)難題。

    阿基米德在竭盡全力思考后，暫時(shí)放下疑問(wèn)，經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題的答案。這就是醞釀效應(yīng)。

    在強(qiáng)迫癥患者中，有強(qiáng)迫思維的人，在不斷思考一個(gè)問(wèn)題而得不到結(jié)果的時(shí)候，可以告訴自己，這個(gè)問(wèn)題我暫時(shí)放到一邊，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，遇到某一個(gè)契機(jī)，那么答案可能就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。在遇到強(qiáng)迫思考的情況下，可以用這個(gè)效應(yīng)來(lái)提醒自己，并且逐漸放松，回到正常的思維中。

    2.巴霖效應(yīng)

    我們平時(shí)在看星座、性格測(cè)試等時(shí)，都會(huì)覺(jué)得結(jié)果和自己很相似，其實(shí)很多測(cè)試往往只是很籠統(tǒng)的對(duì)人的描述。當(dāng)我們看到這些的時(shí)候，思維會(huì)自動(dòng)從這些一般性描述中優(yōu)先選擇和自己相符合的信息，或者選擇自己愿意接受的信息。這就是巴霖效應(yīng)，也叫“巴納姆效應(yīng)”。

    巴霖效應(yīng)描述的其實(shí)是人的一種求同心理，在求同的過(guò)程中，人們也可以進(jìn)行自我肯定和自我認(rèn)同。強(qiáng)迫癥患者在巴霖效應(yīng)的作用下，很容易在某些方面“對(duì)號(hào)入座”，對(duì)自己的強(qiáng)迫思維或行為進(jìn)行進(jìn)一步認(rèn)同，并在觀念中將其合理化。

    而強(qiáng)迫癥患者也可以利用這個(gè)效應(yīng)。在看到一些積極信息時(shí)，巴霖效應(yīng)同樣發(fā)揮作用：患者會(huì)在這些積極信息中進(jìn)行求同，看到與自己相符的部分，發(fā)掘自己向上的一面，不斷強(qiáng)化積極的一面，緩解強(qiáng)迫癥狀。

    3.環(huán)境效應(yīng)

    所謂“環(huán)境效應(yīng)”，指的是自然過(guò)程或人類(lèi)活動(dòng)給環(huán)境帶來(lái)的變化，而這些變化反過(guò)來(lái)又對(duì)人類(lèi)本身產(chǎn)生影響。

    例如，近年來(lái)，人類(lèi)所消耗的能源急劇增加，排出大量二氧化碳，對(duì)森林植被破壞嚴(yán)重，環(huán)境對(duì)二氧化碳的吸收減少；在這些原因的共同作用下，空氣中的二氧化碳含量不斷增加，溫室效應(yīng)不斷增強(qiáng)，引發(fā)了全球變暖、冰川融化、海平面上升、氣候異常等一系列問(wèn)題，同時(shí)對(duì)海洋生態(tài)、水循環(huán)、農(nóng)畜牧業(yè)、世界經(jīng)濟(jì)結(jié)構(gòu)，甚至是人口比例都造成了嚴(yán)重的影響。

    環(huán)境效應(yīng)應(yīng)用到心理學(xué)方面同樣適用。人處于社會(huì)環(huán)境之中，會(huì)對(duì)自身所處的小環(huán)境形成一定的影響，這種影響可能是正面的，也可能是負(fù)面的；而這種影響也會(huì)對(duì)其形成反作用，這種作用可能是正面的，也可能是負(fù)面的。

    強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫思維或行為往往會(huì)對(duì)其周邊的小環(huán)境造成很大的負(fù)面影響，而這種負(fù)面影響同時(shí)也會(huì)反作用于患者自身，加深其焦慮情緒，增加其強(qiáng)迫行為。而當(dāng)患者主動(dòng)控制自己的強(qiáng)迫思維或行為，并且為自己所處的小環(huán)境做出考量和貢獻(xiàn)的時(shí)候，那么小環(huán)境也會(huì)對(duì)強(qiáng)迫癥患者進(jìn)行積極的回應(yīng)，讓其處在一個(gè)寬松的環(huán)境里，從而讓強(qiáng)迫癥得到一定的緩解。

    4.霍布森選擇效應(yīng)

    所謂“霍布森選擇效應(yīng)”，其實(shí)是一個(gè)思維陷阱。其源于17世紀(jì)在英國(guó)賣(mài)馬的一個(gè)叫霍布森的商人。這個(gè)人說(shuō)：“我做生意是很公平的。你想買(mǎi)我的馬還是想租我的馬，都沒(méi)問(wèn)題，隨便你挑。但是，你只能站在門(mén)邊上挑?！彼鸟R圈只有一個(gè)小小的門(mén)，人們只能挑到一些瘦小的馬，因?yàn)楦叽蠓蕢训鸟R根本就走不出來(lái)?？墒牵藗冞€是覺(jué)得自己“挑選”到了合適的馬匹，卻沒(méi)有意識(shí)到，自己根本就沒(méi)有其他的選擇。

    霍布森選擇效應(yīng)在強(qiáng)迫癥患者身上的作用往往很顯著?；颊呖此平o了自己很多選項(xiàng)，事實(shí)則不然。他們實(shí)際上在其他選項(xiàng)上都標(biāo)注了“此門(mén)不通”，只給自己留下一條道路，那就是他們一直強(qiáng)迫自己的那條路。

    所以，強(qiáng)迫癥患者一定要意識(shí)到自己陷入了霍布森選擇效應(yīng)的思維怪圈，在做決定的時(shí)候要認(rèn)真考慮，自己是否還有其他選擇，能不能有所改變。

    5.毛毛蟲(chóng)效應(yīng)

    著名的昆蟲(chóng)學(xué)家法布爾做過(guò)這樣一個(gè)關(guān)于毛毛蟲(chóng)的有趣實(shí)驗(yàn)。他將很多毛毛蟲(chóng)排成排放在一個(gè)花盆的邊緣上，讓它們?cè)诨ㄅ柽吷蠂梢粋€(gè)圈，不遠(yuǎn)的地方放著毛毛蟲(chóng)喜歡的食物。然后，毛毛蟲(chóng)們開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，它們一個(gè)跟著一個(gè)，慢慢繞著花盆的邊緣走啊走，夜以繼日，不知疲倦，沒(méi)有一只離隊(duì)，更沒(méi)有任何一只去奔向美食。它們只是單純地跟著前面一只走下去，重復(fù)著毫無(wú)意義的事，最終就在美食旁饑餓勞累而死。人們用毛毛蟲(chóng)來(lái)比喻那些一味跟隨的人，把因無(wú)意義的盲目跟隨而引發(fā)不良后果的現(xiàn)象稱(chēng)為“毛毛蟲(chóng)效應(yīng)”。

    毛毛蟲(chóng)效應(yīng)在強(qiáng)迫癥患者身上體現(xiàn)得十分明顯。但是，他們跟隨的不是別人，而是自己之前的思維或行為習(xí)慣。他們并不思考這些思維或行為的意義，只是因?yàn)榱?xí)慣而進(jìn)行跟隨或重復(fù)，便加強(qiáng)了強(qiáng)迫現(xiàn)象。

    強(qiáng)迫癥患者在生活中應(yīng)注意自身是否有“毛毛蟲(chóng)”現(xiàn)象。強(qiáng)迫自己想某個(gè)問(wèn)題，或者強(qiáng)迫自己出現(xiàn)某種行為，這是否只是在跟隨從前的習(xí)慣，而忽略了這種思維或行為是否有意義。一旦發(fā)現(xiàn)這些，患者就可以嘗試讓自己擺脫“跟隨”的狀態(tài)，重新進(jìn)行選擇，向著更加健康有利的方向發(fā)展。