我們已經(jīng)知道，當(dāng)人的肌肉緊張的時(shí)候，思想和神經(jīng)就不可能放松。所以，如果我們想要入睡的話，必須先從放松肌肉開(kāi)始。芬克博士推薦的方法就是把枕頭放在膝蓋下，減輕雙腳的緊張。然后，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下，放松下顎、眼睛、兩個(gè)手臂和雙腿，我們就會(huì)在不知不覺(jué)中入睡了。我自己曾經(jīng)試過(guò)，所以我知道這個(gè)方法很有效。如果你有失眠癥，不妨買一本芬克博士的《消除神經(jīng)緊張》。

    治療失眠癥的另一種非常好的辦法，就是讓你自己去干體力活，直到疲憊為止。你可以去種花、游泳、打網(wǎng)球、打高爾夫球、滑雪，或者做需要耗費(fèi)很多體力的工作。這是著名作家德萊塞的方法。

    如果我們疲憊至極的話，即使是在走路，也會(huì)睡著。我可以舉一件事情來(lái)說(shuō)明：

    在我13歲那年，我的父親要運(yùn)一車豬去密蘇里州的圣喬城，他當(dāng)時(shí)有兩張免費(fèi)的火車票，所以帶了我一同去。我在那之前從來(lái)沒(méi)有去過(guò)任何超過(guò)4000人口的城市。當(dāng)我到了有6萬(wàn)人的圣喬城時(shí)，興奮得難以形容。我看到了6層樓高的大樓，還看到了一輛電車。現(xiàn)在閉上眼睛，我好像還能看到、聽(tīng)到那輛電車。我經(jīng)歷了一生當(dāng)中最興奮的一天之后，父親帶我坐火車回家。到家鄉(xiāng)的時(shí)候，已經(jīng)是半夜兩點(diǎn)鐘了，我們還要繼續(xù)走12英里遠(yuǎn)的路回到農(nóng)莊。下面就是這個(gè)故事的要點(diǎn)：當(dāng)時(shí)我已經(jīng)疲倦到了一面走一面睡的程度，而且還做著夢(mèng)。這是我親身經(jīng)歷過(guò)的事。

    從來(lái)沒(méi)有人會(huì)用不睡覺(jué)來(lái)自殺。不論一個(gè)人有多強(qiáng)的意志力，大自然都會(huì)強(qiáng)迫他入睡。談到自殺，我想起了亨利?林克博士在他的《人的再發(fā)現(xiàn)》一書中談到過(guò)一個(gè)例子。林克博士是心理問(wèn)題公司的副總裁，他曾和很多因?yàn)閼n慮而頹喪的人交談過(guò)。在“消除恐懼和憂慮”這一章，他談到了一個(gè)想自殺的病人。林克博士知道，如果他和對(duì)方爭(zhēng)論，那只會(huì)使情況變得更壞，所以他對(duì)這個(gè)人說(shuō)：“如果你真的要自殺，至少要做得英雄些，你可以繞著這條街跑到累死為止。”

    這個(gè)人果然去試了，而且試了不止一次，而是好幾次。結(jié)果每次他都會(huì)覺(jué)得好過(guò)一點(diǎn)，不過(guò)這種感覺(jué)是心理上的，而不是生理上的。到了第三天晚上，林克博士終于實(shí)現(xiàn)了他最初想要達(dá)到的目的――這個(gè)病人由于身體疲勞，睡得很沉。后來(lái)他加入了某個(gè)體育俱樂(lè)部，參加其舉辦的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不久便開(kāi)心得想永遠(yuǎn)活下去。

    下面是五條規(guī)則，可以讓你不為失眠癥而憂慮：

    第一，如果睡不著的話，就起來(lái)工作或看書，直到打瞌睡為止。

    第二，從來(lái)沒(méi)有人會(huì)因?yàn)槿狈λ叨?。因?dān)心失眠而憂慮，通常對(duì)你的損害比失眠更厲害。

    第三，試著祈禱，或者像珍妮?麥克唐納一樣誦讀詩(shī)篇的第二十三篇。

    第四，放松全身，看看《消除神經(jīng)緊張》這本書。

    第五，多運(yùn)動(dòng)，或做一些體力活，直至你累得酣然入睡。

    小結(jié)：

    1.如果你常常失眠，沒(méi)有辦法入睡，那是因?yàn)槟恪罢f(shuō)”得太多，以至于讓你自己得了失眠癥。

    2.可能有人為失眠而憂慮，以致免疫力減低，受到細(xì)菌的侵襲，可是這種損害是由憂慮所造成，而不是由于失眠癥。

    3.要想安穩(wěn)地睡一夜的第一個(gè)必要條件，就是要有安全感。我們必須感覺(jué)到有一種比我們大得多的力量，一直照顧我們到天明。

    第一章附錄經(jīng)典性格測(cè)試

    測(cè)試導(dǎo)語(yǔ)：人的性格是每個(gè)人所獨(dú)有的心理特征，它就像你的影子一樣每時(shí)每刻映射出你的模樣?，F(xiàn)代心理學(xué)家常將性格劃分成不同的類型，最典型的就是內(nèi)向與外向、穩(wěn)定與不穩(wěn)定。下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的性格測(cè)驗(yàn)，可以幫助你初步了解自己。請(qǐng)根據(jù)自己的情況，在最符合你的想法的選項(xiàng)上標(biāo)記。

    1.你何時(shí)感覺(jué)最好？

    A.早晨

    B.下午及傍晚

    C.夜里

    2.你最后一次做一些體貼他人的行為是在：

    A.我都不記得了

    B.過(guò)去幾個(gè)月之內(nèi)

    C.過(guò)去幾個(gè)星期之內(nèi)

    D.過(guò)去幾天之內(nèi)

    3.如果隨時(shí)可以洗澡，你愿意選擇：

    A.吃完晚飯后

    B.吃晚飯前

    C.看完電視后

    D.上床前E.沒(méi)有特定時(shí)間

    4.你走路時(shí)習(xí)慣

    A.大步地快走

    B.小步地快走

    C.不快，仰著頭面對(duì)著世界

    D.不快，低著頭

    E.很慢

    5.和人說(shuō)話時(shí)，你通常的姿勢(shì)是：

    A.手臂交疊站著

    B.雙手緊握著

    C.一只手或兩手放在臀部

    D.碰著或推著與你說(shuō)話的人

    E.玩著你的耳朵、摸著你的下巴或用手整理頭發(fā)

    6.你在坐著休息時(shí)，你通常的姿態(tài)是：

    A.兩膝蓋并攏

    B.兩腿交叉

    C.兩腿伸直

    D.一腿蜷在身下

    7.碰到令你發(fā)笑的事時(shí)，你的反應(yīng)是：

    A.一邊欣賞一邊大笑

    B.笑著，但不大聲

    C.輕聲地咯咯地笑

    D.羞怯地微笑

    8.當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)聚會(huì)或社交場(chǎng)合時(shí)，你會(huì)：

    A.很大聲地入場(chǎng)以引起注意

    B.安靜地入場(chǎng)，找你認(rèn)識(shí)的人

    C.非常安靜地入場(chǎng)，盡量保持不被注意

    9.當(dāng)你非常專心工作時(shí)，有人打斷你，你會(huì)：

    A.歡迎他

    B.感到非常惱怒

    C.在上述兩極端之間

    10.下列顏色中，你最喜歡哪一種顏色？

    A.紅色或橘色

    B.黑色

    C.黃色或淺藍(lán)色

    D.綠色

    E.深藍(lán)色或紫色

    F.白色

    G.棕色或灰色

    11.你是否符合下面的情況：第一次跟某個(gè)人見(jiàn)面時(shí)，你用不了多久就會(huì)告訴他（她）很多關(guān)于自己的事情。

    A.完全不符合

    B.基本不符合

    C.不確定

    D.基本符合

    E.完全符合

    12.你經(jīng)常需要有個(gè)人來(lái)告訴你：“嘿，你干得真棒！”然后你才會(huì)感到自己把工作做得很好。

    A.完全不同意

    B.不同意

    C.不確定

    D.同意

    E.完全同意

    13.在需要用身體動(dòng)作和言語(yǔ)來(lái)表達(dá)情感的場(chǎng)合，你感到自在嗎？

    A.很不自在

    B.有時(shí)候自在，有時(shí)候不

    C.很自在

    14.臨入睡的前幾分鐘，你在床上的姿勢(shì)是：

    A.仰躺、伸直

    B.俯躺、伸直

    C.側(cè)躺、微蜷

    D.頭睡在一只手臂上

    E.被子蓋過(guò)頭

    15.你經(jīng)常夢(mèng)到自己在做什么：

    A.落下

    B.打架或掙扎

    C.找東西或人

    D.飛或漂浮

    E.平常不做夢(mèng)

    F.做的夢(mèng)都是愉快的

    請(qǐng)根據(jù)下面的計(jì)分規(guī)則，計(jì)算自己的測(cè)驗(yàn)得分：

    1.A-2B-4C-6

    2.A-1B-2C-4D-6

    3.A-6B-5C-2D-3E-1

    4.A-6B-4C-7D-2E-1

    5.A-4B-2C-5D-7E-6

    6.A-4B-6C-2D-1

    7.A-6B-4C-3D-5

    8.A-6B-4C-2

    9.A-6B-2C-4

    10.A-6B-7C-5D-4E-3F-2G-1

    11.A-1B-2C-3D-5E-7

    12.A-1B-2C-3D-5E-7

    13.A-1B-3C-6

    14.A-7B-6C-4D-2E-1

    15.A-4B-2C-3D-5E-6F-1

    如果你的得分小于30分，則說(shuō)明你的性格偏內(nèi)向且穩(wěn)定。在大多數(shù)社交場(chǎng)合里，你都表現(xiàn)得沉默寡言，甚至有些含羞。低調(diào)、放松的生活對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要。你只有少數(shù)親密的朋友。你要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間才能和別人建立起比較親近的關(guān)系。你的情緒非常穩(wěn)定，精神世界十分統(tǒng)一。只有大的挫折才會(huì)讓你沮喪，但是你很快就能恢復(fù)過(guò)來(lái)。

    如果你的得分在30分～50分，則說(shuō)明你的性格偏內(nèi)向、不穩(wěn)定。在朋友聚會(huì)中，雖然你不是靈魂人物，但是你總是會(huì)參與這類活動(dòng)。你是一個(gè)明智、謹(jǐn)慎、注重實(shí)效的人，雖然不容易很快和人成為朋友，卻是一個(gè)對(duì)朋友非常忠誠(chéng)的人，同時(shí)要求朋友對(duì)你也忠誠(chéng)。你性情平和，遇事比較沉穩(wěn)，一般能夠控制自己的沖動(dòng)和不良情緒，在有壓力的環(huán)境中能夠勝任工作。有時(shí)你也會(huì)情緒低落或煩躁，但是很容易就能恢復(fù)過(guò)來(lái)。

    如果你的得分在50～70分，則說(shuō)明你的性格偏外向且穩(wěn)定。你性格開(kāi)朗，待人友善，不管是陌生人還是朋友都會(huì)受到你的吸引。你親切、和藹、體貼、寬容，是一個(gè)永遠(yuǎn)會(huì)使人高興、樂(lè)于助人的人。你經(jīng)常是群眾注意力的焦點(diǎn)，但你是一個(gè)足夠平衡的人，不至于因此而昏了頭，因此是一個(gè)很穩(wěn)重且值得信賴的人。

    如果你的得分在70分以上，則說(shuō)明你的性格偏外向、不穩(wěn)定。你性格直爽、樂(lè)觀、主動(dòng)，但是心里憋不住氣，所以很容易沖動(dòng)、生氣。有時(shí)候總會(huì)把自身利益放在第一位，其他人都要排后頭。一般來(lái)說(shuō)，你覺(jué)得人們不可信，而且你覺(jué)得人人都是這樣想的。

    上述結(jié)果僅供參考。若需詳細(xì)了解自己的人格特征，請(qǐng)向?qū)I(yè)心理測(cè)驗(yàn)機(jī)構(gòu)咨詢。