“差不都就是他，”值班臺那里，紀(jì)軻、劉帥幾個人湊在一起，周霆過去低聲說著自己看到的情形，“你出來后，老王把他叫進去，沒兩分鐘他就垂頭喪氣的走出來，拐進洗手間了?！?br/>
    衛(wèi)生間，陳超躲在這里郁悶的抽著煙。

    健身房雖然明令禁止會員、教練抽煙，可衛(wèi)生間、更衣室依舊會成為煙民會員抽煙場所；煙癮頗大的陳超經(jīng)常會躲在衛(wèi)生間解解饞，更別說值此郁悶時節(jié)，不抽煙，何以解憂？

    陳超樓梯下來時恰好聽到紀(jì)軻與錢蕊討論關(guān)于買私教課的話題，當(dāng)時雖然沒有聽全部，但憑借職業(yè)本能，他覺得其中一定有什么貓膩；加上這段時間陳超始終沒法在原私教二隊教練那里獲取足夠的支持，就有心向王瓊靠攏。

    回到辦公室，稍微一琢磨，覺得這是個表忠心，獻投名狀的機會，然后就添油加醋的對王瓊說了自己聽到的內(nèi)容；誰知道紀(jì)軻反應(yīng)過激，沒拿到真憑實據(jù)的王瓊居然放棄了這么一個大好的進攻機會！

    “就這還想坐穩(wěn)經(jīng)理位置？這幾十年都活到狗身上了！”陳超狠狠摁滅煙頭，心里不住埋怨王瓊，在他看來，王瓊既然想拿紀(jì)軻開刀樹立自己的權(quán)威，那就不應(yīng)該退讓，必須步步緊逼，鬧大了背后也有老板撐腰，怕個毛線！

    “速度調(diào)這么快不好，容易摔倒?！奔o(jì)軻在場區(qū)來回巡視，周霆的觀察印證了他的猜測。

    陳超不過是疥癬之疾，無足輕重；王瓊想要拿自己樹立權(quán)威的急切心態(tài)才是肘腋之患，不打消王瓊的念頭，這一個月估計都很難熬。

    一時想不出什么招應(yīng)付王瓊，紀(jì)軻干脆就悶頭在場上巡視，還沒走兩圈，就看到一個會員上來就把跑步機調(diào)到時速12公里，趕緊過去制止。

    很多健身房會員對跑步機使用有很大的誤區(qū)，覺得它有緊急制動按鈕，隨便調(diào)什么速度都沒問題；

    實際上，跑步機的使用有很多需要注意的地方；比如一定要進行5到10分鐘的中低速熱身，讓身體轉(zhuǎn)入運動狀態(tài)后才能正式開始運動、正式運動時要注意微調(diào)速度，讓身體時刻處于不適應(yīng)狀態(tài)，這樣可以讓心率調(diào)動的更快一些、停止運動時一定要有5到10分鐘的減速緩沖，而不是立刻停下來。

    “咱們跑步是為了身體健康，而不是為了應(yīng)付，沒必要這么急著趕時間?！奔o(jì)軻調(diào)好速度，講了些使用跑步機的注意事項，看出會員心態(tài)有些急躁，耐心勸說。

    科學(xué)、合理的運動，即便只有三五分鐘，同樣能夠?qū)ι眢w起到正面積極的影響；那些不顧生理規(guī)律，蠻橫地進行鍛煉，即便取得一定鍛煉成績，也會留下暗傷，日積月累之下，肯定會對身體造成傷害；即便是看似簡單普通的跑步同樣如此。

    事先不進行充分熱身、拉伸，關(guān)節(jié)、韌帶、血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)沒有什么準(zhǔn)備，直接快速跑動，很容易傷及腳踝、膝蓋，甚至?xí)π呐K、血管、肺部造成很大負(fù)擔(dān)，如果這些部位存在一些隱疾，后果會更加嚴(yán)重。

    “臥推速度不用這么快，你很趕時間嗎？”忙完跑步機，剛進入自由力量區(qū)，就看到一個剛開始力量訓(xùn)練的會員以飛快的速度進行臥推，紀(jì)軻來不及喘口氣，就馬上制止這種不科學(xué)的鍛煉方式。

    對于身體而言，快不可能讓它獲得太大的收益，因為想要鍛煉的部位還沒有反應(yīng)過來，鍛煉就結(jié)束了，怎么可能會有鍛煉效果？同時持續(xù)的快速鍛煉還會降低面對突發(fā)狀況的反應(yīng)能力，容易讓自己陷入危險境地。

    反之，慢不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有充足的反應(yīng)時間，充分鍛煉到肌肉；而且在面對突發(fā)情況時也有充分的反應(yīng)時間，避免陷入危險境地；

    比如，臥推時突然感覺自己推不上去，如果速度太快，很有可能會把杠鈴桿往一側(cè)傾斜，避免杠鈴桿砸到自己身上，但如果這個時候身邊有其他人，傾斜的杠鈴桿就有可能在對方來不及反應(yīng)的情況下傷到對方！

    而面對同樣的情況，速度慢時，不僅可以讓其他人避開，甚至可以讓他們幫忙，幫助自己完成既定的訓(xùn)練計劃！

    “效果不是越快越好，你要讓身體適應(yīng)，讓肌肉能夠跟得上你的動作，這讓才能讓鍛煉起到最大效果?！遍_啟傳授技能的紀(jì)軻，不僅能夠提高被說服目標(biāo)對自己的信任感，同時還能提高周圍其他會員對自己的好感度，一舉多得。

    “好的，教練，我知道了?！?br/>
    “教練，你幫我看看我的推肩有什么問題吧？”一旁被波及到的正在啞鈴?fù)萍绲臅T邀請紀(jì)軻指導(dǎo)自己鍛煉。

    “好，你先做動作，然后我再說。”巡場時的技術(shù)指導(dǎo)不需要一本正經(jīng)的把鍛煉動作標(biāo)準(zhǔn)說給會員聽，會員也沒有功夫聽一個復(fù)讀機說這些內(nèi)容。

    會員只是單純的讓教練指出自己動作中有哪些錯誤、缺點，然后進行改正就行了，至于動作標(biāo)準(zhǔn)是什么，不重要！就好比新手做菜，大廚在一旁指點，肯定不會從頭到尾把這道菜該怎么做說一遍，而是指出新手的不足之處，讓新手進行改正。

    “首先，腹部要收緊，腰不要往前拱那么多，你這樣會讓上本身的力量全壓在腰椎上，時間一長腰椎很有可能出問題?！睂嶋H上紀(jì)軻從系統(tǒng)的人體數(shù)據(jù)看到，這個會員的腰椎其實已經(jīng)有膨出跡象。

    不過這種事，紀(jì)軻是不會說透的；不是怕暴露自己系統(tǒng)在手，而是因為健身教練和醫(yī)生一樣，輕易不能說真話，只能暗示；因為你說真話，會員他不信啊，他覺得你在信口雌黃，在嚇?biāo)?，想讓他買課！

    “其次，肩胛骨要收緊，這樣，感覺到我手放的位置有肌肉收緊感嗎？”肩胛骨收緊，是所有鍛煉動作中必須要謹(jǐn)記的動作要領(lǐng)，只有肩胛骨收緊，體態(tài)才會在正確位置上，動作才不會走樣。

    “最后，小臂要始終垂直地面，手腕不要往前傾。”推肩過程中，小臂垂直同樣是一個重要細(xì)節(jié)，因為關(guān)節(jié)活動限制，這個動作中，小臂一般不會向后傾斜，更容易向前傾斜，所以，無論是教練還是會員，都應(yīng)該時刻注意觀察小臂的位置。

    “最后一點，你完全推上來時，感受下大臂有沒有貼到耳朵，如果沒有，就說明手臂歪了，下次調(diào)整動作細(xì)節(jié)！”正常體態(tài)中，肩部應(yīng)該和耳朵的外廓呈垂直，手臂上舉至垂直地面的位置時，應(yīng)該能夠輕輕碰到耳朵，如果沒有碰到，就說明動作不到位，細(xì)節(jié)沒做好，需要調(diào)整細(xì)節(jié)。