時間已經(jīng)到了3月中旬，經(jīng)過近半個月的調(diào)整，藤正進(jìn)行曲已經(jīng)基本適應(yīng)了大井的天氣與賽道，當(dāng)然這也多虧了每天都過來陪練的稻荷一的幫忙。
清晨的大井空氣格外清新，游云吃完早餐早早的來到了訓(xùn)練場。
而稻荷一和藤正進(jìn)行曲也已經(jīng)來到了訓(xùn)練場地進(jìn)行熱身，準(zhǔn)備開始進(jìn)入今天的晨跑。
游云看到后滿意的點(diǎn)點(diǎn)頭，進(jìn)行曲能這么自覺很正常，但是稻荷一她也能保持每天這么自覺跑過來訓(xùn)練真的不容易。
慢跑是她們每天固定不變的訓(xùn)練項(xiàng)目，藤正進(jìn)行曲每周的慢跑量高達(dá)到70公里，也就是說平均每天都得慢跑10公里。
而隨著實(shí)力不斷提高，她也開始漸漸不滿足于此。
“訓(xùn)練員，每天晨跑我想多跑10公里?！碧僬M(jìn)行曲看到游云來到后，主動向他提出了請求。
10公里的距離已經(jīng)對她產(chǎn)生不了什么壓力了，她迫切的想變強(qiáng)！
“哈？！我說你瘋了啊，這訓(xùn)練量還要往上加？！”
旁邊正做著側(cè)弓步拉伸的稻荷一本來正豎起耳朵偷聽對話，結(jié)果被藤正進(jìn)行曲的話刺激得尾巴豎直了起來。
游云為了方便管理，安排稻荷一的訓(xùn)練內(nèi)容基本和藤正進(jìn)行曲相似，不同的也只訓(xùn)練量的差異。
而晨跑，稻荷一也都是跟著藤正進(jìn)行曲跑的。
也就說那個家伙跑多少公里，我就得跑多少啊?。?！
稻荷一在心里悲鳴著。
作為大井?dāng)?shù)一數(shù)二實(shí)力強(qiáng)勁的馬娘，10公里這距離她根本不會放在心上。
可是……
這僅僅只是魔鬼的開胃菜?。?！
后面還有各種“酷刑”！
先是被那個叫什么“心率帶”的玩意套著測了一堆數(shù)據(jù)。
然后就開始間歇跑，配速跑，山地越野跑，有氧無氧訓(xùn)練……
甚至訓(xùn)練量比藤正這家伙還大??！
按游云的說法就是“既然你在技巧方面沒什么天賦，那就只能多鍛煉鍛煉身體啦。”
在這點(diǎn)上游云表示很無辜。
他在教導(dǎo)稻荷一跑姿和步伐的相關(guān)技巧時發(fā)現(xiàn)，少女對這方面的掌握速度明顯慢很多。
對自身跑姿的掌控調(diào)節(jié)能力并不好。用一句話來說就是——思想放空，讓身體自己動的跑法。
稻荷一顯然并沒有進(jìn)行曲的那種技巧上的天賦。
于是游云就改變自己的思路，只教導(dǎo)少女相對簡單的步伐，跑姿方面也只訓(xùn)練最基礎(chǔ)的。
他根據(jù)稻荷一力量大，身體素質(zhì)優(yōu)秀的天賦，著重對她肉體力量和身體協(xié)調(diào)方面進(jìn)行挖掘和開發(fā)。
通過心率精準(zhǔn)的把控稻荷一對各種訓(xùn)練的壓力適應(yīng)情況，制定符合她情況的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。
什么？
你跟我說累？！
你身體累不累我比你更清楚.jpg
總之這些天下來，稻荷一已經(jīng)開始畏懼清晨的鬧鐘聲了……
……
“不行！”
對于藤正進(jìn)行曲的請求游云直接嚴(yán)厲拒絕。
開玩笑，20公里這直接翻了一倍了，光是慢跑，周跑量就高達(dá)140公里！
這還不包含后面作為主體的訓(xùn)練跑量。
就算增加訓(xùn)練壓力，即使是晨跑也不能一下跳躍式增加，得慢慢進(jìn)行加量。
而且新的壓力程度至少要保持3~4周的時間，然后才可以再進(jìn)行調(diào)整。
跑步訓(xùn)練的壓力應(yīng)該循序漸進(jìn)。
那種試圖在每周的訓(xùn)練中都比前一周做得更好，或者在每次進(jìn)行某種訓(xùn)練時都比前一次做得更好的方式是錯誤的。
不關(guān)注身體發(fā)出的聲音或誤以為“強(qiáng)撐即是突破，堅(jiān)持就是勝利”的自我感動。
在每個下一次的跑步，總要比上一次速度更快，或路程更長的想法，結(jié)果傷害身體、打擊意志的案例比比皆是！
動畫里帝王和麥昆剛認(rèn)識時，在訓(xùn)練場互相卷的行為，游云當(dāng)時看了大喊離譜。
從影子上可以看出當(dāng)時是正午，從正午卷到夕陽落下，這至少跑了6個小時吧！？
普通人跑步速度大概稍高于10km/h，連續(xù)6小時，能沿港珠澳大橋從香港跑到澳門！至于馬娘的速度……
就這樣她們還能跑第二天，第三天，第四天……
這種強(qiáng)度，腿部壓力直接拉滿，你們倆不受傷誰受傷啊……
所謂訓(xùn)練是很枯燥乏味，但應(yīng)該要富有成效，所以一定不能做過頭。
因此一旦涉及到增加訓(xùn)練壓力時，游云會更加謹(jǐn)慎和保守。
讓比賽表現(xiàn)來告訴他什么時候該增加訓(xùn)練壓力，而不是通過經(jīng)常增加壓力水平來獲得更好的表現(xiàn)。
藤正進(jìn)行曲看到游云拒絕，并沒有放棄。
“京浜杯剩下不久了，但是！以我的實(shí)力……”藤正進(jìn)行曲擔(dān)憂著說道。
原來如此……
游云聽到后這才明白，原來是稻荷一給進(jìn)行曲的壓力的太大了。
看來那場訓(xùn)練賽給藤正進(jìn)行曲的震撼不小啊。
稻荷一在日常的訓(xùn)練當(dāng)中也表現(xiàn)得很不錯，雖然整天喊苦喊累，但每次訓(xùn)練都能完美完成，藤正進(jìn)行曲也感受到壓力。
抱怨只不過是稻荷一壓力的發(fā)泄方式，每個賽馬娘都向往著比賽第一，真真切切的感受到自己的進(jìn)步，沒有人會放棄。
因此她們兩個在日常訓(xùn)練中也開始卷起來了。
隊(duì)員之間互相卷是游云樂意看到的，這能刺激她們對訓(xùn)練的積極性，只要有他在旁邊實(shí)時把控，就不會出什么意外。
不過看著藤正進(jìn)行曲這么擔(dān)心的樣子，游云沉思了一會兒。
“算了，真拿你沒辦法。從10公里加到12公里，跑時我會調(diào)整你的配速的?！?br/>
“太好了，訓(xùn)練員桑！”進(jìn)行曲聽后終于松開了眉頭。
而稻荷一則不知什么時候走到游云身邊，用手肘捅了捅游云問道。
“吶，我說，一定要進(jìn)行慢跑嗎，感覺給我的速度提升不如你那個什么間歇跑，不如我們花更多的時間練那個吧！”
“慢跑也是能夠訓(xùn)練速度，最重要的是，慢跑比起各種速度訓(xùn)練來說更輕松，受傷概率也小很多。”
當(dāng)然慢跑提速的前提是必須跑到60～90分鐘才行，到這個時候身體的慢肌纖維內(nèi)的糖原耗盡，快肌纖維才開始消耗糖原，此時快肌纖維才能得到有效訓(xùn)練。
輕松，安全，還能提速！
這也是為何游云每天都要求她們進(jìn)行晨跑的原因。
不過說到比賽時間，確實(shí)也快到了……
游云想了想，“明天早上休息，我們?nèi)ゴ缶傫R場看看！”