?你是不是一個(gè)“坐”班的人（如辦公室文員、會計(jì)、電腦操作員以及編輯、作家等）？是不是一個(gè)長期不見陽光并久坐并伏案工作的人？據(jù)估計(jì)，將近2/3的白領(lǐng)久坐并伏案工作，這對他們將來的健康狀況有著不良的影響。如果你長時(shí)間久坐而少活動，久而久之就會出現(xiàn)以下眾多弊病：

    消化系統(tǒng)會紊亂

    久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時(shí)間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。

    血液循環(huán)流通差

    久坐者，血液循環(huán)減慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液瘀積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此則會導(dǎo)致貧血。

    頸椎問題麻煩大

    人體骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運(yùn)動這一惟一的方法才會產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產(chǎn)生這種粘液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響了頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使人體的正常生理彎曲破壞，而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生；久坐還使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而失去彈性而出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

    心、腦血管藏隱患

    久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現(xiàn)心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。

    由于身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會引起煩躁上火，出現(xiàn)牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等癥狀。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現(xiàn)頭暈或頭、腳麻木等不適之癥，長此下去易致慢性眩暈、中風(fēng)等癥。

    久而久之，身體內(nèi)各大、小動脈管內(nèi)壁就將瘀積大量脂類、致使全身組織、系統(tǒng)供血不足，加速以上疾病的發(fā)生，造成惡性循環(huán)。

    據(jù)世界衛(wèi)生組織資料顯示，世界上無論是發(fā)達(dá)國家還是發(fā)展中國家60～85%的人處于久坐式生活方式，這已經(jīng)成為我們這個(gè)時(shí)代愈加嚴(yán)重但仍缺乏足夠重視的一個(gè)公共衛(wèi)生問題。

    對于男性白領(lǐng)來說，久坐不動的危害更加嚴(yán)重。白天上班在辦公室里久坐不動，忙來忙去，下班后急著開車回家休息而忽視了運(yùn)動，這是白領(lǐng)男士的標(biāo)準(zhǔn)生活方程式。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”。男人久坐辦公室或者久坐車?yán)?，缺乏?jīng)常性的體育運(yùn)動，造成男性沖血，引發(fā)前列腺發(fā)炎。特別是坐在汽車的軟椅上，臀部深陷其中，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，血液的微循環(huán)受阻，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。

    而且久坐讓睪丸新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄不暢，使睪酮分泌減少，導(dǎo)致性功能障礙和男性不育癥，甚至與發(fā)生睪丸壞死。根據(jù)調(diào)查，勤于運(yùn)動的男人發(fā)生障礙的可能性只是習(xí)慣久坐男人的1/2。

    如果男人在駕車的時(shí)侯正發(fā)生感冒或胃腸道炎癥，也會導(dǎo)致男人反復(fù)發(fā)作泌尿系統(tǒng)感染。如果你又恰巧喜歡吃辛辣食物，有親近煙酒的嗜好，平時(shí)喝水少，還經(jīng)常憋尿，直接刺激尿路，還會加重前列腺的負(fù)擔(dān)，引起前列腺的問題。

    同時(shí)，由于久坐而導(dǎo)致了周身血液循環(huán)變差，久坐不知不覺地對血液循環(huán)產(chǎn)生影響，主要是使靜脈回流受阻，引起直腸肛管及陰囊部的靜脈擴(kuò)張，導(dǎo)致血液瘀滯，瘀滯的血液引起了靜脈曲張，就形成了痔瘡。于是“十男九痔”的俗語在這個(gè)車輪滾滾的年代里一次又一次的被印證了。

    而運(yùn)動才是男人的健康引擎，所以不管男人們的工作有多繁忙，每周都必須定期做些運(yùn)動，每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)在30～45分鐘，運(yùn)動心率應(yīng)控制在100～124次/分之間。

    合理的體育運(yùn)動對于男人來說不僅能大大改善生活的質(zhì)量和樂趣，還能減少陽萎的發(fā)生，明顯增強(qiáng)久違了的。因?yàn)檫\(yùn)動能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而促使體內(nèi)的雄性激素、睪丸酮含量增多，也因此大大加了。

    此外，由于男人長時(shí)間開車容易造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成為慢性前列腺炎發(fā)病的主要誘因之一。

    因此，男人一定要注意在工作的間隙，每隔1小時(shí)休息5～10分鐘：散步、慢跑、作體操，通過運(yùn)動，腹部、會陰區(qū)和臀部肌肉，促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)。持續(xù)開車最好不要超過半小時(shí)，如果行程很長，最好在途中適當(dāng)?shù)叵萝囆菹⒁恍《螘r(shí)間活動一下四肢后再開車。