時(shí)間緊迫,200混的練習(xí)只能從體能分配以及轉(zhuǎn)身要點(diǎn)給李諾霜簡單講講。

    呂秋松并沒有替李諾霜定下女運(yùn)動(dòng)員用得更多的消極加速策略，他有考慮到陶正明之前跟他說過李諾霜似乎在乳酸耐受上有點(diǎn)特殊。

    所以，他準(zhǔn)備兩種策略都給李諾霜講透,然后再讓她都試試，選擇一種她游起來更舒服,成績相對(duì)也更好的作為明天比賽時(shí)的策略。

    和看臺(tái)上的李鳳蘭說了一聲,呂秋松讓陶正明給這次的主辦方打了個(gè)申請(qǐng)，然后重新把李諾霜放進(jìn)了下方的泳池中。

    在等待的時(shí)間里,呂秋松盡量把動(dòng)作要點(diǎn)給李諾霜都講解了。

    其實(shí)正常情況下，他是應(yīng)該都給李諾霜示范一遍的。

    這個(gè)年紀(jì)的孩子學(xué)游泳,你不給點(diǎn)參照,而是讓他們憑借心里的想法去想象著游,到時(shí)候游出來的動(dòng)作絕對(duì)不會(huì)是你想要的那一種。

    但呂秋松今天確實(shí)沒有帶泳衣過來，這個(gè)示范也確實(shí)不太好示范,劃水蹬腿可以在岸上示范,轉(zhuǎn)身動(dòng)作在岸上可沒法兒動(dòng)。

    尤其是仰泳接蛙泳的那個(gè)轉(zhuǎn)身,是滾翻蹬璧,在岸上能怎么辦,總不能是直接打個(gè)空翻。

    不過,按陶正明之前跟他偶爾有的交流,他覺得他先把動(dòng)作要點(diǎn)給李諾霜講解完,之后再根據(jù)她領(lǐng)悟到的動(dòng)作進(jìn)行一些細(xì)節(jié)性的調(diào)整，最后出來的效果應(yīng)該也不會(huì)特別差。

    事實(shí)上也是如此，聽完以后李諾霜就是一副若是有所思的表情，看起來好像真的悟到了一點(diǎn)什么。

    “剛才我說的你都聽懂了沒？”

    “有不明白的地方可以先問,不然等你下水了以后要是游到一半的時(shí)候忘記了,那還挺浪費(fèi)體力的?！?br/>
    李諾霜確實(shí)有自己的疑問。

    “呂教,是這樣的，我自己對(duì)仰泳更自信一點(diǎn)，你之前也說了，積極加速有兩種，一種是蝶泳的體能分配就完成加速的過程?！?br/>
    “另外一種就是蝶泳的時(shí)候沒有完成這個(gè)加速的過程，從而分配給仰泳更多的體力?！?br/>
    “我是想問，這個(gè)蝶泳過程中選擇加速的話，我要按200蝶的前程去游這個(gè)50呢，還是按100蝶的前程去游這個(gè)50？”

    “其實(shí)是兩者之間的一種狀態(tài)，但這個(gè)也跟個(gè)人的身體素質(zhì)有關(guān)系，你游200的時(shí)候速度保持怎么樣？”

    “我200蝶，有段時(shí)間沒有測過了，您知道的，我們這次比賽只游50和100，所以最近近一個(gè)月的訓(xùn)練重點(diǎn)都在50和100上，200是作為能力提升的訓(xùn)練來練的?！?br/>
    “不過光看游起來的感覺的話，不管是我自己覺得，還是陶教給我測的，我200蝶都是那種后程加速也可以加得動(dòng)的，沒有掉得特別厲害?！?br/>
    呂秋松若有所思：“既然是這樣的話，我覺得你這次可以不那么保守，畢竟我們訓(xùn)練的時(shí)候還是要敢于嘗試?！?br/>
    “你按你100蝶的前程來游，我覺得你的這個(gè)體能恢復(fù)應(yīng)該不錯(cuò)?！?br/>
    額，李諾霜略微有點(diǎn)不那么敢。

    按100蝶的前程來，她不會(huì)到仰泳的時(shí)候就得想著速度保持的事情了吧。

    不是說好的仰泳再加點(diǎn)速嗎？

    不過呂秋松畢竟是教練，她之前又沒有專門研究過混合泳，現(xiàn)在是訓(xùn)練階段，還是聽教練的。

    “教練，還有一個(gè)問題。”

    “我蛙泳段是游高航式還是小波蛙啊……”

    “你現(xiàn)在高航式游100蛙的話，在哪個(gè)階段會(huì)掉速度？”

    “大概70的樣子會(huì)開始掉?！?br/>
    “那就用小波蛙游吧，留點(diǎn)體力看你最后50的自由泳沖刺能不能沖得上來?！?br/>
    說起自由泳沖刺的事情，李諾霜自己又有點(diǎn)尷尬了，這次自由泳游得不算好，主要還是沒有找到適合自己的頻率。

    不過這個(gè)過程會(huì)比較漫長，好像不是這么短短半個(gè)下午的突擊訓(xùn)練就能有什么成效的，游的時(shí)候再看著辦吧。

    “還有別的問題嗎？”

    李諾霜搖搖頭。

    “可以，那你就熱個(gè)身，把衣服換了，下去先按積極加速的加速到仰泳分段游一圈我看看。”

    換完衣服，李諾霜按呂秋松的要求，直接1道就位。

    呂秋松從兜里掏出了隨身帶著的秒表和哨子，哨子這會(huì)兒已經(jīng)被他叼在了嘴里。

    或許這也是每個(gè)教練都有的特技，叼個(gè)哨子完全不影響他們說話：“跳臺(tái)出發(fā)，準(zhǔn)備?！?br/>
    李諾霜上了跳臺(tái)，略微活動(dòng)了一下雙手讓自己更專注。

    標(biāo)準(zhǔn)出發(fā)哨后，李諾霜跳下水。

    呂秋松一邊掐表，一邊在岸上跟著李諾霜的速度在水里走，這一遍他并不準(zhǔn)備在岸上提醒什么技術(shù)要領(lǐng)。

    前三天的比賽他都沒有看到，這次他準(zhǔn)備就當(dāng)個(gè)小測驗(yàn)，看看李諾霜最近一段時(shí)間的訓(xùn)練過后，其他三種泳姿到底有沒有什么進(jìn)步。

    蝶泳是陶正明報(bào)給他的成績里相對(duì)最差的一個(gè)泳姿，呂秋松在看的時(shí)候難免就帶了點(diǎn)想要看看你問題到底出在哪里的心情在。

    跟著走了大概30米，呂秋松不得不承認(rèn)，李諾霜蝶泳成績上不來，問題好像并不在她的技術(shù)，而在于客觀的身體素質(zhì)。

    她現(xiàn)在年紀(jì)還是小了點(diǎn)，蝶泳也是四種泳姿里出成績相對(duì)晚一些的項(xiàng)目，女運(yùn)動(dòng)員在20歲左右有一個(gè)比較大的成績提升是很正常的事情。

    蝶泳中，身體姿勢其實(shí)是非常重要的，能否做到具有“平直尖緊高”五點(diǎn)特征的流線型，保持較高的位置，是能否達(dá)到有效減阻的關(guān)鍵所在。

    李諾霜的身體姿勢是很好的，饒是呂秋松用一種幫她找問題的態(tài)度去看待她的游進(jìn)過程，也很難發(fā)現(xiàn)什么問題。

    限制她速度的最大問題還是還是劃幅和頻率，甚至力量都是其次的因素，而且能看出來，在核心力量不夠好的這一因素下，她的蝶泳劃水以及全身動(dòng)作的配合其實(shí)是有受到一定影響的。

    不過這個(gè)影響好像沒有像蛙泳一樣，明顯到她自己都能察覺到核心力量限制了她的上限，所以她自己沒有發(fā)現(xiàn)這一因素其實(shí)影響了她的蝶泳成績。

    到邊的時(shí)候呂秋松看了一眼李諾霜這個(gè)分段的成績，36秒9左右，確實(shí)是按她自己的100蝶的前程來游的。

    轉(zhuǎn)身的技術(shù)動(dòng)作很好，接著就是仰泳。

    陶正明在此前的溝通交流中已經(jīng)多次跟他提到過李諾霜對(duì)仰泳的喜愛，呂秋松對(duì)李諾霜的仰泳也是有期待的。

    他也想看看李諾霜在仰泳上能做到什么程度。

    出水后李諾霜的第一個(gè)動(dòng)作就讓呂秋松有點(diǎn)驚訝，這個(gè)抬手的堅(jiān)決程度，說明她這段時(shí)間頻率練得比他之前看到的時(shí)候快了不止一點(diǎn)半點(diǎn)。

    呂秋松在岸上一直緊盯著水里的李諾霜的雙手劃水情況，腿部的動(dòng)作因?yàn)樗ǖ母蓴_，看得沒有特別清楚。

    單從目前能看到的動(dòng)作來看，一眼就能看出來這仰泳一定是花了大心思練的，劃水的頻率在同年齡段哪怕更高年齡段中也是遙遙領(lǐng)先，但是她的動(dòng)作完成效率卻并沒有因此受到多大影響。

    這一趟仰泳，到邊蹬璧時(shí)呂秋松看了一眼秒表，1分12秒11，也就是說她剛才的仰泳分段在是在35秒2左右。

    等會(huì)兒？多少？35秒2？出大問題啊這。

    哪怕除去出發(fā)反應(yīng)時(shí)的影響，這也是負(fù)分段了，還是仰泳跟蝶泳之間的分段，他是不是掐表又掐錯(cuò)了？

    負(fù)分段就是游泳中后一個(gè)50比前一個(gè)50的分段成績要更好的情況，很少出現(xiàn)。

    這孩子不會(huì)是在水里游得上頭了，忘記自己后面還有100米沒有游了吧？

    但看到李諾霜的蛙泳頻率以后，呂秋松又覺得事情好像跟他想的不太一樣，從整個(gè)的速度來看，李諾霜這一趟50游得并沒有比她100蛙的后50米慢多少。

    到邊以后呂秋松看了一眼現(xiàn)在的時(shí)間，1分54秒37，蛙泳的分段在42秒左右。

    能看出來，前面確實(shí)有消耗，蛙泳的分段比她100蛙的后程是更慢一些的，但是沒有慢太多。

    最后就是自由泳的沖刺，游程呂秋松并沒有看得太細(xì)致，他更關(guān)注到邊掐表的問題。

    從這最后50米來看，李諾霜的體能儲(chǔ)備比之前有了很大的提高，至少這最后的50米沖刺，她前期保持著勻速，最后10米的時(shí)候還有一個(gè)小小的提速。

    對(duì)比她自己之前100米的成績，呂秋松覺得這個(gè)50她可能游得比她自己100自的后程要更好一些。

    事實(shí)也是如此，2分25秒72，等于說她自由泳的這個(gè)分段在31秒半左右，而她100自的后程是游了快34秒的。

    有點(diǎn)沒道理啊，為什么游200混的自由泳分段會(huì)比她游100自的后50的分段成績要快，難不成她之前第一天比賽的時(shí)候考慮到后面幾天還有比賽，所以沒有全力游？

    這次，游完以后李諾霜出現(xiàn)了很明顯的體能消耗有些過量的表現(xiàn)，趴在水線上大口地喘著氣，看起來是很累的樣子。

    “休息會(huì)兒，然后我給你講你剛才過程中出現(xiàn)的一些情況。”

    李諾霜搖搖頭：“呂教，你現(xiàn)在跟我說吧，我怕你要是晚點(diǎn)說我自己就忘了剛才自己是怎么游的了?！?br/>
    孩子好學(xué)，當(dāng)教練的也不能攔著。

    “行，你過來點(diǎn)，我現(xiàn)在跟你說?！?br/>
    “你知道你剛才最后一個(gè)50的自由泳分段成績是多少嗎？”

    呂秋松以為李諾霜會(huì)回答不知道，然后他就可以順理成章地開始從成績引入話題，再引入到自由泳技術(shù)。

    但李諾霜的回答完全沒按他的設(shè)想來。

    “嗯？應(yīng)該在32左右？”

    嚯，你還挺清楚哈。