終點(diǎn)處的廖老師看著手中的秒表，，實(shí)在驚訝：
“陳石，再跑一次吧，你這成績感覺很快呀?！?br/>
“跑了多少？”
陳石感覺正常呀，難道我突破十秒了？
嘖嘖！
這有點(diǎn)不太思議吧。
我這身體素質(zhì)才是85吧，堪堪達(dá)到國際級運(yùn)動健將的水平。
電記是個門檻，手計(jì)估計(jì)得左右吧。
想到這，要是百分百發(fā)揮好的話，嗯，跑進(jìn)手計(jì)10秒也正常。
正略有得意，廖老師的報數(shù)打破了他的幻想。
“，我按表算準(zhǔn)的了，電記也有了，妥妥地國家健將了，快到國際級運(yùn)動健將?！绷翁櫩此艿乃俣龋杏X是沒錯的，非常快。
不過，他內(nèi)心還有些懷疑，不太相信。
但用手機(jī)秒表校核下，真沒問題。
校運(yùn)會那會，還是順風(fēng)來著，陳石跑了，有些水份。
如今過去沒多久，又是無風(fēng)狀態(tài)，實(shí)際比運(yùn)動會那會提升了0.1秒。
別看0.1秒不多，但到了這個成績，每一個0.1秒，都是飛的突破。
“哦，好的?！?br/>
陳石感覺有些失望。
85分的身體素質(zhì)，很強(qiáng)悍。
但他根本沒有百分百發(fā)揮出來，還差著不少距離。
走到起跑線時，方和老師笑著問他：
“看著很快，十秒出頭吧？”
“廖老師說?！标愂卣f。
方和怔了一下，非常高興，有些意外，但是剛才看陳石跑的速度，差不多吧，畢竟校運(yùn)會時跑了，只是想不到又提升了不少。
“很棒，你這天賦太讓人嫉妒了?！?br/>
“嘿嘿！”陳石笑著不語，暗道：我那狗屁天賦，完全是開掛。
開掛是開掛了，但根本沒有完全逼出所有潛力，有點(diǎn)廢了。
“再跑三次看看?！?br/>
陳石點(diǎn)頭，歇息了一會?然后再繼續(xù)跑三次?成績分別是秒。
再跑三次?成績卻很穩(wěn)，僅下降了一點(diǎn)?說明體能非常好。
而且廖老師按表很準(zhǔn)，若是其它人?說不定誤差能達(dá)到0.5秒以上都上。
觀眾席的學(xué)生?也是興奮的很。
他們不少學(xué)生拿出手機(jī)來計(jì)時，那成績可把他們震驚了。
“沃靠，咱國家要出一個田徑天才了，陳石真會搞事情?！?br/>
“偶像就是偶像?小鮮肉沒法比啊?脆的嘣咔嚓。”
”校運(yùn)會的時候，陳石就跑了，看剛才體育老師的表情，估計(jì)陳石又有突然了?！?br/>
“看看他跑起來的肌肉，一顫一顫的?不知道摸下是啥感覺?！?br/>
有些女學(xué)生如何想著，然后對比了下旁邊的男朋友?那瘦弱的骨頭，嘆氣。
操場上?兩位老師和陳石聚在一起。
方和指點(diǎn)說：“你這跑步動作，怎么說呢?抬腿稍微高了些。
還有擺臂?不要擺太夸張了。
擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡?促進(jìn)支撐腿的后蹬，同時也促進(jìn)腿的擺動頻率。
動作是習(xí)慣，短時間內(nèi)非常難改。
但你起跑，短時間內(nèi)可以訓(xùn)練出來的，提升幅度比較大?！?br/>
陳石的反應(yīng)比普通人快是一回事，但沒有經(jīng)過訓(xùn)練，還不能百分百發(fā)揮出來。
“但你這成績，有點(diǎn)夸張了，我感覺你不去練體育，白白浪費(fèi)你這身體天賦了。”
方和拍了下腦袋，“好吧，忘記你的天賦實(shí)在太多了，隨便給別人一樣，都能做到國際一流?！?br/>
“對了，還有一個嚴(yán)重性的問題。
你起跑的時候，蹬腿方向錯了，注意，要側(cè)蹬，這很關(guān)鍵。
就跟滑冰一樣，增加摩擦力，同時不讓上體抬起過快，如果你注意看國際比賽，慢動作就看出來了。
側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度，縮短加速時間，一般在三十米后上體才完成抬起?！?br/>
陳石很虛心的聽，感覺真說到他弱點(diǎn)上了。
接下來，兩位老師討論了下，看看如何調(diào)整好些。
訓(xùn)練計(jì)劃方案本來就做好打印出來了，兩位老師對陳石的訓(xùn)練很上心。
現(xiàn)在針對性的修改，最終和陳石商量一下，最終決定。
第一天，準(zhǔn)備活動：慢跑米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。
15分鐘2速度練習(xí)：30米×5組（每組都測成績并記錄）。
200米×5組，400米×3組。
10分鐘放松活動。
第二天和第三天，小力量、一般耐力練習(xí)。
1．準(zhǔn)備活動：慢跑米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘。
2．單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘。
3．抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）。5分鐘。
4．一般耐力練習(xí)米慢跑×1組。
5．放松活動。
6.歇息半小時，無汗后，游泳半小時。
最后幾天，速度耐力練習(xí)。
1．準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘
2．踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘。
米專項(xiàng)：米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組組合跑方案：（米）×米專項(xiàng)：米間歇跑或不同跑距的組合跑3－5組。組合跑方案：（米）×2-3組。
3．放松活動。
時間為三四天，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，迎接田徑比賽。
最后幾天采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來，加大訓(xùn)練負(fù)荷。
除此之外，還有這段時間的營養(yǎng)補(bǔ)充。
第一天訓(xùn)練，陳石總算感覺到重生以來，最疲憊的一天。
他也請了專業(yè)的體育訓(xùn)練按摩師給他舒緩肌肉，尚好了一些。
回到家里，陳石洗完澡累趴在床上，羽然看他那樣子，也是心疼。
哎，估計(jì)這幾晚，得讓他好好休息了。
睡了一晚，第二天，陳石又恢復(fù)好了。
兩位老師看到陳石狀態(tài)不錯，開始還擔(dān)憂他，猶豫要不要減輕訓(xùn)練計(jì)劃。
接下來幾天，陳石慢慢地適應(yīng)訓(xùn)練。
成績不見得大幅度地提升，陳石堅(jiān)持鍛煉一兩年，基本把自己潛力壓榨完。
能提升比較明顯的，就是起跑速度。