?在東湖公園小樹林里，壯壯和?；ㄕ诟惱蠋熞黄鹁毠ΑＨ齻€人一人對著一棵大樹，他們每人把一條腿舉過頭頂立在樹干上，身體一下一下地往樹干上壓著。
陳老師問壯壯：“你們武術隊的搏擊組成立了嗎？”
“昨天正式成立了，一個叫米博的年輕老師負責帶我們。”壯壯介紹著情況，“他讓我們這兩個月練習速度、力量和靈活性，我們已經開始了練習?！?br/>
“這個米老師拿過什么獎項啊？”陳老師壓著腿問。
“他拿過全國的散打冠軍，也拿過世界的自由搏擊冠軍。今年剛剛從搏擊一線下來從事教練工作?！眽褖汛鸬?。
“看來他的成績還不錯嘛！這兩個冠軍都不是那么好拿的，但是他都拿到了，這說明他的功夫還是過硬的?！标惱蠋熣f完又換了另一條腿放在樹干上壓著。
“他的功夫的確很不錯，而且對自由搏擊也很精通，他讓我們練的這三個內容還是很有針對性的?！眽褖岩矒Q了一條腿在樹上壓著。
“咱們的散打不太強調擊打速度，所以你們沒有進行過擊打速度訓練，這次進行訓練倒是彌補了你們的一個短板。”陳老師承認說，“但是力量和靈活性訓練你們還是練過的，只不過練習方法可能不太一樣。所以，你們在力量和靈活性方面應該不會太差。”陳老師看著壯壯，“力量和靈活性都怎么練呢？”
力量主要是練啞鈴，靈活性主要是練習躲閃和腳步移動。
陳老師輕輕點頭說：“這主要是練習兩臂的力量和騰挪的靈活性，這兩個練習主要是針對你們的弱點而展開的。所以，你們一定要好好練，千萬不要三天打魚兩天曬網。”
壯壯點點頭說：“明白了！我們要堅持練下去?！?br/>
“你的防身功適應性訓練有什么進展嗎？”陳老師問。
“練過四次，感覺差不多了！”壯壯回答。
“現在關鍵是要進行應對虛實招的訓練，也就是先應對一個虛招，然后在應對一個實招，這對你的防身功是一個考驗。”陳老師提醒說，接著拿下了支在樹干上的那條腿，“來，咱們試一試。”
壯壯也停止了壓腿，并和陳老師面對面站好，擺出了一副準備搏擊的狀態(tài)。陳老師說：“好，咱們現在就開始，我攻你守?！?br/>
陳老師開始進攻了，他用右手朝著壯壯的前胸擊打過去。壯壯沒有躲，而是用意念引領全身的氣血涌往前胸。陳老師沒有擊打壯壯的前胸，他往上一翻手臂，沖著壯壯的頭彈打過去。壯壯趕緊用意念引領氣血往頭上集中。就在陳老師的手打在壯壯的頭上之前，壯壯身上的氣血已經積聚在頭上。
“這種虛實招的應對還要練習，因為虛實招讓你調動兩次氣血，如果稍晚一點，第二個實招就會擊中你。”陳老師說。
“好，我下周重點就練習這個?！眽褖汛饝?。
陳老師又對?；ㄕf：“你和壯壯先練練虛實招的應對，你攻他守，每一次擊打都用兩招，其中一個虛招一個實招?！?br/>
?；ù饝蛪褖丫毱鹆藨獙μ搶嵳小：；繐舸蛞淮味加脙烧?，并且虛招和實招不斷變換。壯壯根據?；〒舸虻牟课?，不停地調動著周身的氣血在體內運動，而且還不停地變換身體的姿態(tài)并移動著腳下的步伐。
陳老師在一邊觀察著，發(fā)現一般問題隨時指導，發(fā)現較大問題就停下來講解示范。在?；〒舸蛄耸畮状我院?，陳老師讓他們停止了練習，然后說：“回去以后你們就這么練，練上三次就差不多了。”
?；ê蛪褖言谝慌渣c頭答應著。陳老師又問?；ǎ骸澳氵@幾天練氣功有什么感覺呢？”
?；ɑ叵胫f：“在練習的時候，身上已經有了發(fā)熱的感覺，并且好像能感覺到氣血的運行。”
“你的小周天快通了，如果正常的話應該在一周之內就會通的。”陳老師估算著說，“現在你要加快意念的引領，每次在練完氣功之后，在上半身再練習幾次意念調動氣血運行，什么時候意念能快速調動氣血運行了，小周天就算是通了?！?br/>
?；犃艘院蠓浅８吲d地說：“哎呀，我的小周天也快通了，真是太好了！我還一直擔心通不了呢！沒想到還真快通了！”
陳老師笑著說：“只要按規(guī)矩練，并且堅持練功，就一定會通的，并且各種功法一步步地都會練成。這就叫功夫不負有心人。”他看了看壯壯，“你看壯壯，防身功都練成了。所以不要著急，要的就是堅持練功?！?br/>
“嗯，我會堅持練下去的！”?；◣еd奮勁說。
“好了！咱們開始練拳吧！”陳老師說著站在了前邊，壯壯和?；ú⑴耪驹诶蠋熒砗螅瑤讉€人打起了太極拳。
海花跟著陳老師已經練了好幾個月了，除了太極功夫日見深厚以外，氣功也在不斷地長進，現在眼看著小周天就要通了，這讓她感到非常高興。這是她跟陳老師拜師以來，掌握的第一個功法。小周天通了，氣血就可以在上半身任其隨意調動，可以增加上身肌肉的力量，也可以增加臂力加強擊打力度，還可以聚集氣血防范擊打。當然這種防范遠遠沒有達到防身功的狀態(tài)。
讓?；ǜ吲d的是，只要小周天通了，那么大周天也就快了。一旦大周天通了，那么她的太極功夫立刻就上了一個新的層次，會比一般人高出一大塊，可以極大地增加攻擊的力度和防守的堅固度。
壯壯和?；ǜ惱蠋煷蛄宋逄滋珮O拳，又打了一套老架二路，然后便停下來休息。陳老師擦著汗說：“你們倆的太極拳已經是全國冠軍的水平了，可以說是很不錯了。但是，你們還是不能停止練習。特別是在參加搏擊組以后，你們的主要精力可能就放在了搏擊上，在這種情況下太極拳也不能扔下，因為太極拳是你們所有功夫的根，如果根沒了，再大的樹也就活不了啦！”
壯壯和海花明白陳老師的意思。壯壯說：“我們現在每天練功的時候都要打幾套太極拳，這個已經是我們每天必練的內容了，不管有什么變化，太極拳我們是不會放下的。”
陳老師滿意地點著頭，然后說：“現在功夫界總是刮風，一會兒跆拳道風，一會兒自由搏擊風，這些和太極拳都是無法相比的。這一點你們要牢記呀！”壯壯和?；ㄓ涀×死蠋煹脑?。