這個時間點(diǎn)，小公園里的人比原本預(yù)想的要少一些。

    本以為會有中年大媽占著各種器械鍛煉，沒想到兩臺太空漫步機(jī)共四人的位子竟空著三個。

    只有一位大叔孤零零的踩在上面，漫不經(jīng)心的甩著腿。

    看來還是廣場舞的魅力更大啊。

    欣小甜來到離大叔最遠(yuǎn)的位子上，雙腳踩穩(wěn)，雙手握住扶手，輕呼了一口氣，開始甩起了步子。

    心里卻莫名的冒出了一句：感謝全體納稅人，感謝公共設(shè)施的福利。

    露天公園太空漫步機(jī)這種設(shè)備，有固定的活動軌跡，腿的擺動幅度被限定在一定的區(qū)間之內(nèi)，這種設(shè)備雖然是露天簡易的，看上去很陋，和室內(nèi)的器材似乎差了那么些檔次，但是實(shí)際上也是經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)的，有它的原理和作用，使用得當(dāng)?shù)脑?，可以達(dá)到很好的效果。

    說的很簡單。

    現(xiàn)實(shí)中好像沒見誰真用這么簡陋的器械練成魔鬼身材的。

    欣小甜自己心里也沒底，她又不是專業(yè)人士，能站在這里還都是被系統(tǒng)逼的，而這辦法是小藍(lán)認(rèn)可的，至于到底有沒有作用，誰知道呢，一個月過去看結(jié)果了。

    欣小甜一邊甩著步子，一邊胡思亂想，據(jù)說人在進(jìn)行動作單調(diào)的活動時，最愛漫無邊際的胡思亂想。

    但是很快的，她的思路被腳步帶了回來，開始把注意力放在了自己身上，并且結(jié)合著這兩天所看過的一些零碎知識，無師自通的悟到了一些東西。

    太空漫步機(jī)這種設(shè)器械，表面上看是在一定的擺幅和軌跡限定下，前后交替反復(fù)移動雙腿完成動作，在這過程中雙腳的位置始終固定不動，上半身也是基本不動的。

    乍一看上去就是這樣，很多人估計(jì)也是這樣做的。

    那么很可能就錯了。

    同樣的一個動作，那怕是一個極簡單的動作，如果發(fā)力的部位和方法不一樣，最后的效果肯定不一樣。

    這也就是為什么同樣是跑步，有些人會跑成肌肉大粗腿，而有些人越跑腿部線條越勻稱、越顯得修長。

    雖然用眼睛看，基本看不出什么區(qū)別，但是動起來的時候，發(fā)力的部位和方法有沒有找準(zhǔn)，合不合理，自己心里最清楚。

    欣小甜試了一下，發(fā)現(xiàn)這個簡單的器械至少有三種發(fā)力方法。

    一種是腳部發(fā)力，用足底蹬動腳下的踏板，從而帶動連著踏板的兩個連接桿（或者叫活動桿吧，總之完全不知道這東西的學(xué)名）一前一后的動起來。

    之后由腳部的位移和那兩個活動桿的帶動，從而帶動大腿也前后的動起來，形成連續(xù)的動作。這樣的發(fā)力很明顯會給足底帶來很大壓力，并對腳踝造成負(fù)擔(dān)。

    第二種是大腿用力，帶動小腿和腳底的踏板，來完成這一連續(xù)動作。這樣發(fā)力有可能會讓大腿正前面和側(cè)面的肌肉慢慢發(fā)達(dá)起來，對大多女生來說，完全就是與預(yù)期目標(biāo)相反的結(jié)果，如果長期堅(jiān)持幾年，應(yīng)該、可能，會得到像著名游戲里春麗那樣的一雙健壯結(jié)實(shí)的大腿。

    想的有些夸張了，欣小甜自己笑了一下，開始嘗試第三種方法，也是最適合自己需求的方法。

    最適合的，有時候也正好是最難掌握的。欣小甜深呼吸，找到腹部用力的感覺，像她這樣肚子上能捏起一只加大號甜甜圈的姑娘，平時想用手摸到自己的腹肌幾乎是不可能的事。

    收緊腹部，找感覺，再用腹部發(fā)力，傳導(dǎo)給大腿。盡量用腹部深層的幾乎不存在的小肌肉發(fā)力，帶動大腿和整個腿部，完成整體的動作。

    大腿要放松，小腿要放松；膝蓋不能站的過直，要有微微的彎曲；腳底不能太用力，要虛踩在踏板上。

    膝蓋和足尖要保持在一條線上。

    要恰如古代的武功高手在練功一般，用正好是丹田部位的力量帶動雙腿，一前一后，擺動起來。

    就是這樣，主要的注意力是重點(diǎn)集中在腹部的，這樣下來，減肥瘦身才最有效！

    欣小甜暗自高興，感覺對了這種事很微妙，不可言說，但是她心里能感到，用這個動作和方法堅(jiān)持下來的話，一定會有效果的。

    而旁邊那位大叔則是第四種，完全沒有節(jié)奏的無序的亂甩，基本不起什么作用，最多是放松休閑一下，活動活動身體而已。沒過多久，大叔似乎覺得單調(diào)無聊，便背著雙手離開，到其它地方去溜達(dá)了。

    這里便只剩下了欣小甜一個人。倒也正好清靜。

    欣小甜琢磨清楚后，又按著她悟出的正確方法活動了十分鐘，漸漸感覺全身都熱了起來，尤其是腹部也開始發(fā)酸發(fā)熱，這說明起到了效果。

    又堅(jiān)持了五分鐘，欣小甜看看一旁的簡易單車也沒有人使用，便按計(jì)劃過去騎了一會，覺得有些硌屁股，不是很舒服，于是又換回到“甩腿機(jī)”上。

    看看時間，一共活動了50分鐘，像她這種上學(xué)時體育常不及格的人竟也堅(jiān)持下來了，真是不容易……而且也不是十分累，至少沒有之前想象的那么累。

    可見有氧運(yùn)動也沒有那么折磨人，方法最重要。如果不借助這小公園里的器械，單純跑步的話肯定跑不下來的。

    這只是第一天呢，后面不知道還能不能像這樣堅(jiān)持下來，還有，不知道明天腿會不會疼到抬不起來？

    欣小甜心里想著，回到住處。剛準(zhǔn)備換衣服洗澡，小藍(lán)卻很及時的顯示了一行字。

    “提示，運(yùn)動后對肌肉進(jìn)行放松非常重要，請一定要完成這個步驟！”

    說實(shí)話，系統(tǒng)這東西，雖然已經(jīng)存在好幾天了，可欣小甜還是一點(diǎn)也不習(xí)慣。因?yàn)椴恢浪裁磿r候就會突然顯示一排字在腦門上，嚇人且煩人。

    “好好好，知道了，我放我松就是了！”

    欣小甜脫了鞋，沒有換衣服，用手把兩條腿前后都胡亂輕敲揉捏了一陣，感覺果然輕快不少，這才去洗澡。

    雖然欣小甜手法一點(diǎn)都不專業(yè)，但是這種辦法是對的，的確可以有效的緩解運(yùn)動后的肌肉緊張，尤其是像她這樣平時不活動的人，效果相對會更明顯一些，第二天腿也不會那么疼。