目錄

    致謝4

    前言4

    第一部分究竟是什么讓你一拖再拖9

    1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟9

    2．麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由22

    3．動力和信念，是治療拖延癥必需的“藥引子”30

    第二部分那些雷厲風行的家伙都是怎么想的？39

    4．你所有的擔心其實都是紙上的檸檬，不會真的酸倒你的牙39

    5．“我確定、一定以及肯定，我能行！”64

    6．你只是寫一封郵件，不是去贏諾貝爾文學獎80

    第三部分干掉拖延癥的5個武器93

    7．正念訓練：幫你好好活在當下93

    +激情小說

    8．暴露療法：一步一步克服恐懼108

    9．制訂目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的121

    10．時間管理：把每一分鐘都記錄在案137

    11．改變關系：仿佛換了個最適合你的新環(huán)境一般156

    第四部分踩死拖延癥，讓它永不翻身175

    12．尋找你的“反拖同盟戰(zhàn)友”175

    13．拖延癥的墓志銘：這次真的不回來了183

    參考書目192