?睡眠是人類(lèi)各種活動(dòng)得以延續(xù)所必需的，是人體能夠維持正?；顒?dòng)的自然休息，每個(gè)人的一生都要用約三分之一的時(shí)間來(lái)睡眠。大腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力是有限的，超過(guò)了限度，大腦皮層便會(huì)形成保護(hù)性抑制，即需要睡眠的狀態(tài)，否則，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、頭昏腦脹、食欲不振的現(xiàn)象。
正常的睡眠由四至五個(gè)周期組成，每一個(gè)周期又包含快速動(dòng)眼期及非快速動(dòng)眼期。后者又可分為四個(gè)階段，第一階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第三、四階段為熟睡期。由快速動(dòng)眼期及非快速動(dòng)眼期兩者合成的睡眠周期約為90～100分鐘左右，越接近天亮，此周期的快速動(dòng)眼期越長(zhǎng)，而非快速動(dòng)眼期的熟睡期部分則會(huì)相對(duì)減少。在快速動(dòng)眼期，人都會(huì)做夢(mèng)。有些人抱怨整夜沒(méi)睡，都在做夢(mèng)，事實(shí)上不見(jiàn)得是失眠，如上所述做夢(mèng)是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達(dá)到消除疲勞的效果。
任何人睡眠中都會(huì)做夢(mèng)，很多時(shí)候醒來(lái)覺(jué)得沒(méi)有做夢(mèng)，是因?yàn)橥涀鲞^(guò)夢(mèng)，并非沒(méi)有做夢(mèng)。而若是在快速動(dòng)眼期叫醒一個(gè)人，他通常會(huì)記得一個(gè)鮮明的夢(mèng)，有些人深為多夢(mèng)困擾，很可能他就是在快速動(dòng)眼期中或之后不久醒來(lái)的。
一般來(lái)說(shuō)，正常的夢(mèng)多不會(huì)影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用。因此只要夢(mèng)境一般，醒后不會(huì)覺(jué)得不舒服，就沒(méi)什么問(wèn)題。但是如果總是做噩夢(mèng)就要注意，可能與某些疾病有關(guān)。
而白領(lǐng)的睡眠質(zhì)量大多是由精神因素引起的。85%以上的失眠是由精神因素引起的，社會(huì)、家庭和工作等矛盾沖突導(dǎo)致的緊張、興奮、焦慮或恐懼可引起失眠，因此失眠患者首先應(yīng)自我尋找可能存在的精神因素。要保持良好的睡眠，不僅要改善夜間睡眠情況，更重要的是能改善白天的生活質(zhì)量，防治由失眠而引起的各種疾病。具體來(lái)說(shuō)，白領(lǐng)階層可從以下幾個(gè)方面入手，改善自己的睡眠質(zhì)量：
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
不良的生活習(xí)慣是影響睡眠質(zhì)量的重要原因。
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，這些都會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激。
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。
晚飯不要過(guò)遲，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話(huà)，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
減少藥物因素的影響
睡前服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物?？蓪?dǎo)致入睡困難，夜間驚醒。
治療軀體因素
由于軀體的某個(gè)部位或臟器發(fā)生病變常會(huì)導(dǎo)致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可干擾睡眠，應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)加以治療。
養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣
養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺(jué)醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過(guò)度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺(jué)醒這類(lèi)生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程——甚至有可能象條件反射那樣——來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。