有時候，我們會覺得心煩意亂，等到自己真正靜下心來的時候就會覺得煩悶是無端的。就好像是攪渾的水，當(dāng)你將水靜置的時候，就會發(fā)現(xiàn)泥沙在慢慢沉淀，沉淀完全后泥沙的整體輪廓就會顯露出來。

    弊端調(diào)息法其實就是通過調(diào)節(jié)自己的呼吸來讓自己更心靜下來。不用太過心急，每天堅持練習(xí)20分鐘就可以了。

    所謂弊端調(diào)息法，就是關(guān)注一下鼻子下端調(diào)節(jié)呼吸。那怎樣調(diào)節(jié)我們的呼吸才能達(dá)到靜心的目的呢？

    呼吸和人的情緒有著非常密切的關(guān)系，道家中有“心息相依”的說法。人的信念比較急，呼吸就會急促起來，如果信念清凈，呼吸也會變得細(xì)微。

    如果我們的信念像奔馳的野馬一樣不斷奔跑、難以停息；思緒像洶涌的波濤一樣蜿蜒不斷、斬不斷，我們就很難靜下心來，最好的方法就是將自己的思緒收一收，心就不會再那么狂野，也能逐漸清凈下來，這就要借助呼吸的方法來調(diào)心。

    鼻端，中醫(yī)上也稱“人中”。為什么要選擇在這里調(diào)息呢？人中，既是我們呼吸的出入之處，也是督脈、任脈經(jīng)氣交匯的地方。督脈總領(lǐng)著陽經(jīng)，任脈總領(lǐng)著陰經(jīng)。人中正是陰陽交匯的地方，所以稱作“人中”。

    老子曾說過：“萬物負(fù)陰而抱陽，沖氣以為和?！币簿褪钦f，萬物皆有陰陽，想要達(dá)到“和”的狀態(tài)，必須交融相抱，否則，就會導(dǎo)致解體。人體也是一樣，要保持陰陽平衡、沖融相抱才能保證身體的健康。

    我們都知道，有人突然昏厥、不省人事了，可以通過掐人中救命。因為刺激這個陰陽交匯的穴位能夠?qū)㈥庩栔匦陆油ā?br/>
    在人中調(diào)節(jié)呼吸達(dá)到靜心安神的目的，也是根據(jù)這個道理。但是，調(diào)息靜心并不是將人的意念固定在人中，因為意念過于集中容易引起氣血上涌和高血壓的現(xiàn)象。就好像我們用眼睛盯在一個地方看會覺得眼睛酸痛是一個道理，意念過猛就會導(dǎo)致神經(jīng)緊張，不能夠達(dá)到靜心的效果。

    那要怎樣才能利用好人中呢？

    我們要明白一點，呼吸是有節(jié)奏的，一呼一吸，兩次呼吸之間的間隔和停頓是比較長的，如果我們只是將精力關(guān)注在呼氣上，就會出現(xiàn)放松的感覺，也正是我們想要達(dá)到的效果。

    即使是女性，人中處也長著一層淡淡的絨毛。呼氣的溫度大致和體溫相同，氣流在掠過鼻子下端的時候會有輕微的溫?zé)岣小５?，我們調(diào)息的時候要用心體會這股溫?zé)岣?，?nèi)心浮躁的人是體會不到的。

    如果經(jīng)過幾次嘗試還不能體會到這種溫?zé)釟庀?，就要先做幾次腹式呼吸了，讓自己的心略微安靜，然后仔細(xì)體會一下，就可以找到那種感覺了。

    這種方法的微妙之處就在于，想要找到那種溫?zé)岣校仨毾葘⒆约旱男氖找皇?，達(dá)到一定的安靜程度。心靜了，呼吸就會平和下來。隨著呼吸節(jié)奏的緩慢進(jìn)行，心就會跟著寧靜下來。

    我們還可以數(shù)息，也就是數(shù)呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到溫?zé)岣猩希诤魵獾臅r候，以出現(xiàn)溫?zé)岣袨闃?biāo)注，一呼一吸即為一次，進(jìn)行下一次的呼吸就為第二次，一直數(shù)到十，再回過頭重新數(shù)。

    很多人在選擇這種方法讓自己心靜的時候，可能只是數(shù)了幾個數(shù)，就覺得無聊，走神了，不過沒關(guān)系，重新數(shù)就可以了，每天堅持練習(xí)20分鐘以上應(yīng)該不是什么難事，長此以往，就會把個過程當(dāng)成一種習(xí)慣。

    鼻端調(diào)息法沒有地點的限制，在什么地方都可以進(jìn)行。工作或?qū)W習(xí)感到疲憊時就可以靠在椅子上閉目調(diào)息一會兒，能起到緩解疲勞的作用；睡覺之前也可以在床上進(jìn)行調(diào)息，在心靜的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡得會更踏實；坐車無聊的時候、做地鐵的時候、泡腳時、心煩意亂時……心靜了，很多疾病都會遠(yuǎn)離你，因為脾氣暴躁、心氣浮躁、內(nèi)心波動大、情緒不穩(wěn)的人容易生病，臟器也很容易受到傷害，正所謂“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”。調(diào)好氣息，這些問題也就不存在了。