熱身運(yùn)動30分鐘：慢跑、活動膝關(guān)節(jié)、活動踝關(guān)節(jié)、頸部繞環(huán)、嬰兒式蹦跳（手臂劃圈）、用腳尖走、后退嬰兒式蹦跳（手臂劃圈）、后退跑、交叉步……
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練60分鐘：下抬腿、側(cè)踢、下卷腹、側(cè)身棒式，每組動作持續(xù)30秒，休息30秒后反復(fù)循環(huán)進(jìn)行。
核心力量訓(xùn)練60分鐘：深蹲、臥推、負(fù)重仰臥挺髖、負(fù)重軀干上抬……
進(jìn)階運(yùn)動訓(xùn)練，每組間休息1分鐘。
兔子跳--每次20下，共5組。
跳箱--每次8下，共4組。
跨步跳--每次10下，共3組。
膝蓋拉伸--單邊每次10下，循環(huán)左右腳，共3組。
懸吊提腿--每次10下，共3組。
起跑訓(xùn)練內(nèi)容：
10組兩點(diǎn)式起跑（雙手在身體左右兩側(cè)之預(yù)備姿勢），每一次跑10-20米，每組間休息2分鐘。
6組三點(diǎn)式起跑（單手支于起跑線），每一次跑10-20米，每組間休息3分鐘。
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4組完整起跑（雙手都支于起跑線，完整的起跑姿勢），每一次跑10-30米，每組間休息5分鐘。
加速階段訓(xùn)練內(nèi)容：
10組20米沖刺，搭配增重背心，每組間休息4分鐘。
5組兩點(diǎn)式起跑，跑15米，搭配負(fù)重器。每組間休息5分鐘。
高速階段訓(xùn)練內(nèi)容：
5組30米沖刺，前20米使用3/4力氣，最后10米全力沖刺。每組間休息4分鐘。
沖刺階段訓(xùn)練內(nèi)容：
2組100米循環(huán)沖刺，來回跑3次為一組循環(huán)，每次來回休息2分鐘，每組間休息5分鐘。
彎道技巧訓(xùn)練內(nèi)容：
……
孟飛發(fā)呆的看著這份詳細(xì)的訓(xùn)練計劃，整個人徹底的震驚了。
既為這份計劃上類目繁多的訓(xùn)練內(nèi)容，也為訓(xùn)練計劃的細(xì)致性感到吃驚。
“怎么，你小子是怕了？還是看傻了？”王維濤拿回孟飛手里的訓(xùn)練計劃表，笑呵呵的打趣道。
“老王，你說實話，這份計劃你是從什么時候開始制定的？”孟飛抬起頭愣愣的看著王維濤，弱弱的問道。
王維濤擼了一把下巴里的胡子，得意的笑著問道：“我說這份計劃表是6年前制定的，你信嗎？”
6年？
孟飛沒回話，王維濤自顧自的說道：“之前我在美國學(xué)習(xí)，鉆研了許多美國頂級運(yùn)動員的訓(xùn)練教材和訓(xùn)練理念，后來也接觸過一些短跑教練，結(jié)合他們的訓(xùn)練菜單慢慢的制定了這份訓(xùn)練計劃表。只是這些年一直沒有找到讓這份計劃執(zhí)行的對象，后來你小子蹦了出來，我又結(jié)合你的特點(diǎn)，進(jìn)行過多次的修正，形成了現(xiàn)在的最終訓(xùn)練計劃表?！?br/>
“原來你早有預(yù)謀啊，看來我得做一回小白鼠了，成為你這份訓(xùn)練計劃的試驗品咯。會不會給練到瘸腿啊，我可不想做瘸子了。”
“你小子就是狗嘴里吐不出象牙，那些國際頂尖運(yùn)動員強(qiáng)度比你大多了，再說由我來把控這些強(qiáng)度，你有啥好擔(dān)心的?！?br/>
王維濤一看孟飛又嬉皮笑臉的開玩笑，無語的吐槽了兩句。
“不過看計劃表，好像你對基礎(chǔ)訓(xùn)練看的比較重，每天都要進(jìn)行核心穩(wěn)定性和核心力量訓(xùn)練呢?！泵巷w指著訓(xùn)練表里每天的訓(xùn)練內(nèi)容，疑惑的說道。
“在每一項運(yùn)動比賽中，穩(wěn)定性往往是決勝的關(guān)鍵元素之一，而穩(wěn)定的表現(xiàn)需要仰賴你的核心肌群，所以好的核心運(yùn)動必須每天不間斷的進(jìn)行。
你看國際上那些頂尖的短跑高手，高水平的狀態(tài)保持的很好，這就是穩(wěn)定性帶來的好處。明天開始，咱們就循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。3月份的世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽上，你將真正的和那些最頂尖的短跑運(yùn)動員碰面了?！?br/>
王維濤神色嚴(yán)肅的說道，心中充滿期待和希望。
從云都中學(xué)校田徑隊開始，他帶著孟飛參加市中運(yùn)會到參加亞錦賽，而明年3月10日-12日在俄羅斯莫斯科舉行的第十一屆世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽（1985舉行的首屆比賽叫做世界室內(nèi)運(yùn)動會）上，他和孟飛將攜手站到國際影響力極大的短跑舞臺上。
翌日，孟飛的冬訓(xùn)修煉歲月，開始了。
......
2006年3月3日，燕京體育大學(xué)國家田徑隊訓(xùn)練基地。
出征世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽前最后一周，達(dá)到參賽標(biāo)準(zhǔn)的國家田徑隊13人集結(jié)與此。
孟飛因為在去年的全國室內(nèi)田徑賽燕京站中，以6秒61的成績打破刷新全國男子60米記錄而獲得了世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽的參賽資格。
另外一名達(dá)到世界室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽男子60米6秒63參賽標(biāo)準(zhǔn)的是溫勇義，同樣在那場比賽中，他以百分之二秒的微弱優(yōu)勢輸給了孟飛，但是也打破了之前的全國記錄。
噗噗噗的腳步聲響起，孟飛飛奔在田徑場的跑道上。
“呼——”
最后一組沖刺訓(xùn)練完成，孟飛走到王維濤跟前。
“怎么樣了老王，我這組的起跑到加速階段，是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了？”孟飛胸脯劇烈起伏，喘著粗氣問道。
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