經(jīng)過了為期一天的沉思，衛(wèi)患還是沒有想出什么可行性高一些的辦法，但是并沒有更多的時間讓他繼續(xù)想象，因為訓練的開始日子，已經(jīng)到了。
第二天一早，根據(jù)李百川帶來的要求，他穿上了一件緊身的運動服，早早的就來到了射箭隊。訓練場空無一人，只有等候在那里的教練。聽到衛(wèi)患的腳步聲，教練轉(zhuǎn)過身來你，沖著他點點頭。
“器械都帶好了嗎？吃飽了嗎？”
衛(wèi)患有些局促的點點頭，打了個飽嗝，李百川特意告訴他訓練強度會很大，讓他吃飽一點，在緊張之下，他吃了十五個包子，現(xiàn)在有點撐。
“那就沒有問題了，我們先進行基礎的訓練。”教練點了點頭，“你有聽說過spt嗎？”
衛(wèi)患如實的搖了搖頭。
“射箭和一般的運動不太一樣，它是以一個固定的地點，調(diào)動半身肌肉的力量，所以常規(guī)的跑步，拉伸或者健身器材，對于增強這項運動的體能，都起不到太大的作用?！?br/>
“spt，specificphysicaltraining，翻譯成特定體能訓練，李教練進行的spt訓練是采用固定的射箭裝備,進行射箭專門肌肉的練習，以發(fā)展和提高耐力,爆發(fā)力/力量,柔韌素質(zhì)，這是一名射箭運動員必備的幾項資本。”
“我們先來修正基礎的姿勢?！苯叹毮闷鹨话逊辞?，瞄準了七十米外的靶心。
“想要射準，最基礎的部分源自于你頭和軀干的穩(wěn)定性?！彼俗终痉€(wěn)，示意衛(wèi)患觀察自己的腳尖。
“射箭采用平行站位，身軀挺直，兩腳開立，兩腳間距同肩寬，腳尖略外展，兩腳尖連線指向箭靶。同時頭部自然的轉(zhuǎn)向箭靶，注意身體不要隨著頭部轉(zhuǎn)動?！?br/>
衛(wèi)患學著他的樣子站穩(wěn)，向著教練點點頭。
“嗯……腰挺直，嗯，就這樣，你先站十分鐘感受一下，聽我繼續(xù)講。”
教練把反曲弓握在了手里，刻意放慢動作，重復著向衛(wèi)患展示握弓的動作：“你握弓的時候，先將手掌的大魚際和弓握把正面接觸后，手指再握住弓把，不要像和他有深仇大恨一樣抓緊他，只要保證弓不從手心中滑出就可以?！?br/>
衛(wèi)患連忙蹲下來去拿自己放在箱子里的弓箭，弓箭入手，一種沉重頓時降臨在了他的手腕上，但還好他早有準備，沒有淪落到出丑的下場，他學著教練的動作抓穩(wěn)弓，竟然覺得弓的沉重似乎減弱了不少。
“你悟性不錯，很多人聽不懂我在說什么，你是第一個不用我手把手教的，你以前拿過弓箭？”教練看了他一眼，開口詢問。
“那種射毛絨玩具的算嗎？”衛(wèi)患一臉誠懇。
“不算?！苯叹毢敛涣羟榈幕卮?，“這真是邪了門了，難道有射箭天賦這句話真的不是用來客套的？”
他自言自語了一會兒，搖了搖頭，從箭袋里抽出一支箭：“現(xiàn)在是搭箭，首先把箭尾插在弓弦d繩扣內(nèi)，使用八字固定箭臺，主羽向下；看你用的應該是起落箭臺，這玩意挺貴的，你小子還挺有錢的?！?br/>
“我打工分期買的?！毙l(wèi)患學著他的樣子架好箭臺，試探著把箭羽緊挨在定位銅扣的下方，箭桿自然而然的搭在了箭臺上。
“好！”教練適時的給予了一聲贊嘆，“開弓平舉，兩臂同時向箭靶方向斜向上把弓舉起，然后用前臂撐住，拉弓的手臂在后背肌肉的帶動下后拉，后拉過程中，注意拉弓手臂的前臂盡可能貼近身體軀干。”
衛(wèi)患拉起弓來，保持著姿勢的固定，剛剛過去幾秒，他就感覺到了手臂的酸軟，比起握弓，拉弓的動作更加消耗體力，甚至讓他有些支撐不住。
“最后一步是靠弦?！苯叹毰牧艘话阉募绨?，控制住了衛(wèi)患想要把箭射出的沖動。
“看你的胳膊長短正常，現(xiàn)在，拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜骨下面，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。護指上的金屬凸起有利于固定靠位位置，不要怕劃臉，撒放的時候要讓它貼著臉向后走。”
“嗯，完美?！彼潎@的點點頭，“就這樣保持標準姿勢開弓，保持半分鐘。”
“??？”衛(wèi)患感覺手有點發(fā)軟，但是在教練嚴厲的目光下，他還是握緊了弓臂，苦不堪言的和手臂上傳來的酸痛對抗。
“我只是給你示范姿勢，一會兒你自己練，保持開弓姿勢但是不搭箭，同時瞄準箭靶，如果你能做到開弓四十五秒——”
“就可以不用練了？”衛(wèi)患滿懷希望的問。
“不，就可以以加入一些橡膠帶,為弓片增大壓力，2至3磅這樣，來進一步訓練你的耐力?！?br/>
“……”衛(wèi)患一句話也不想說。
“好了?！笨戳丝幢?，時間差不多到了，教練示意他放下手。
“spt的練習還有三項，一項是對于力量和強度的訓練，你需要從挺弓控弦開始，拉弦但是不搭箭，步驟必須包括力量轉(zhuǎn)移和肩胛定位，像一次常規(guī)實射一樣，維持三到五秒，之后后手放松并前收,但僅僅收至挺弓控弦的姿態(tài),繼而直線后拉至錨定位置,同樣也必須包含力量轉(zhuǎn)移和肩胛定位動作。由于你現(xiàn)在還是新手，先分成三組，每組五次，各組之間休息五分鐘。等到一個半月以后，就分成五組，每組十二次，中途休息三分鐘?！?br/>
“這樣嗎？”衛(wèi)患根據(jù)教練的演示，嘗試著做出了一組動作，但是卻發(fā)現(xiàn)力量不夠，根本無法完成。
教練發(fā)現(xiàn)了他的困擾，握住了他的手，幫助他矯正姿勢：“把弓弦拉到錨定位置,僅靠背部肌肉是做不到的,你必須要用到上臂前臂和手掌的肌肉.所以在到達控弦停時位置之前,需要花一點時間,將后手上臂和前臂乃至前手的負荷和不必要的緊張轉(zhuǎn)移到后背下方的肌肉群.這個負荷轉(zhuǎn)移的過程為時大約半秒。”
“這個很難解釋，你自己感受一下，感受好了再叫我。”教練拍拍他的肩膀。
衛(wèi)患試探著做了幾組動作，終于從玄妙的語言描述之中找到了一點感覺，用了大約十分鐘，他拉弓的姿勢越發(fā)流暢，轉(zhuǎn)移負荷的動作也變得越發(fā)自然。
“可以了?！笨粗l(wèi)患已經(jīng)可以做出連貫的動作，教練示意他放下弓箭。
“接下來是第三項訓練，柔韌性。這一項訓練需要開弓搭箭，為了安全起見，你要盡量瞄準靶子，而且在有人經(jīng)過的時候要停下動作，我不建議你在家里或者戶外進行這項訓練，危險系數(shù)太高，很容易傷到人?！?br/>
“這項訓練的要領是以常規(guī)方式拉弓，直到常規(guī)的位置，然后以正常的展開速度，做十秒的持續(xù)展開，在保持身體姿勢不變的前提下，將箭頭拉到響片后一到一點五厘米處，每組重復六次動作，每次動作休息二十秒，各組之間休息兩分鐘?！?br/>
“嗯，對?！苯叹氋澷p的對衛(wèi)患點了點頭，“就是這樣，不過你還是別射出去了，我怕我被你射個透心涼?！?br/>
衛(wèi)患訕訕的收起快要放箭的手指：“其實我射的還挺準的?！?br/>
“一兩箭是這樣，一場單人賽有六十四箭，你現(xiàn)在恐怕連全部射出去都有問題，更別提準頭了?！苯叹殦u了搖頭，“我沒有別的意思，射箭是一件很危險的運動，我只是想告訴你，你需要更加嚴謹?shù)膶Υ?，以免給別人或者自己造成傷害。”
衛(wèi)患鄭重的點了點頭：“我知道了?！?br/>
“知道了就好?！苯叹毶焓峙牧伺乃募绨?，“還有最后一項，是給你的訓練做出整理，你需要把弓弦要拉到脖頸后面,感受雙肩應在的位置。這項訓練不規(guī)定時間，能清晰的感覺到你雙肩的位置就好?！?br/>
“spt的這第四組訓練,同樣有助于賽前熱身。別小看這項訓練，就算是世界級射手們，在這套spt訓練上也一樣做得一絲不茍,。你只需要每周5天,每天進行一小時.在每天的射擊練習之后做,對次序沒有要求。對你這樣的新手來說,12個星期應該就可以見效了?！?br/>
“你要記住，姿勢一定要正確?！?br/>
衛(wèi)患點點頭。
“除了這些，你平時也要進行實射的訓練，來練習射箭的準確性。射箭是一項很單調(diào)的運動，這些練習都非常枯燥，所以需要你有持續(xù)的耐心和毅力。平時可以去室內(nèi)的健身房訓練你需要用到的肌肉，大致的種類大概就是拉力器頸后開、拉力器胸前水平開、機械負重頸后拉、引體向上、俯臥撐（寬）、爬繩練習、俯立劃船、俯立飛鳥這類。”
一絲擔憂顯現(xiàn)在教練的臉上：“我不知道你能不能堅持下來，射箭是典型的臺上一分鐘，臺下十年功，它能讓你獲得的成就感很少，但是在箭尖命中靶心的一刻，不用我說，用周星馳的一句臺詞?！苯叹氼D了頓,“你是世界之王?！?br/>
“教練，你以前也是運動員嗎？”看到他悵然若失的神情，衛(wèi)患忍不住問。
“對?！苯叹汓c點頭，“但是在我的能成為職業(yè)運動員的年齡里，我并沒有拿到什么成績，為了能繼續(xù)射箭，我成為了一個教練?！?br/>
“我希望你不要淪落到和我一樣。”教練拍了拍他的頭，“你還有希望，能站在世界比賽的舞臺上?！?br/>
“當然這都是之后的事情了?！苯叹氁慌氖中?，“你，現(xiàn)在開始訓練！”