?“一般來(lái)說(shuō)，人體骨胳肌用力時(shí)，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運(yùn)動(dòng)單位參與收縮、產(chǎn)生力量；隨著骨胳肌用力強(qiáng)度的增加，快縮紅?。ǚ奂t肌）與快縮白肌的運(yùn)動(dòng)單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態(tài)下，由于慢縮紅肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活動(dòng)時(shí)間提高；當(dāng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增加后，則因?yàn)榭炜s白肌易疲勞的特征，使得骨胳肌不得不因?yàn)槠诙s短運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！?br/>
    “慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無(wú)氧)能力差、收縮速度慢、以及運(yùn)動(dòng)單位肌力較低，屬于低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類型。”

    “快縮白肌則具有最高的糖酵解(無(wú)氧)能力與運(yùn)動(dòng)單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬于高強(qiáng)度、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的肌肉類型?！?br/>
    “快縮紅肌則同時(shí)具備兩種肌肉類型的優(yōu)點(diǎn)?？炜s紅?。ǚ奂t?。┘姹l(fā)力和持久力，這種肌肉能爆發(fā)出超越本身肌肉質(zhì)量的力量，這種肌肉類型，本身新陳代謝很快，即使不運(yùn)動(dòng)，能能保持體型?！?br/>
    “由此可見(jiàn)，如果一個(gè)人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那么此人的短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那么這個(gè)人就很可能是馬拉松比賽的冠軍?？??！?br/>
    “那么，作為一個(gè)格斗家最需要的就是第三種類型肌肉，快縮紅?。ǚ奂t肌）！”

    “這種肌肉是可以靠運(yùn)動(dòng)和飲食轉(zhuǎn)化的，運(yùn)動(dòng)后減少脂肪攝入量，增加蛋白質(zhì)攝入”

    具體方式：

    “增加蛋白質(zhì)的攝取，減少食用淀粉。少油少鹽，營(yíng)養(yǎng)均衡是根本。要增加粉紅肌、降低體脂肪，需要多吃蛋白質(zhì)少吃淀粉。蛋白質(zhì)可以增加肌肉纖維的彈性，減量的淀粉能幫身體加速新陳代謝，但完全不吃淀粉絕不可取，反而容易復(fù)胖又不健康?！?br/>
    “早餐：多吃蛋白質(zhì)。”

    “一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯(cuò)的選擇?！?br/>
    “午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為：：1”

    “中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以份蛋白質(zhì)份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒(méi)有負(fù)擔(dān)。魚(yú)類，青菜和白飯中午都可以放心食用?！?br/>
    “晚餐：多吃纖維質(zhì)?！?br/>
    晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會(huì)受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。

    運(yùn)動(dòng)后：補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

    運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃高蛋白的食品，休息1小時(shí)后身體吸收熱量的速度減慢再補(bǔ)充蛋白質(zhì)，粉紅肌才會(huì)穩(wěn)固。低脂牛奶和白煮蛋是補(bǔ)充體力的好選擇。

    研究表明：1-5rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度，不增長(zhǎng)耐力；6-10rm的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量、速度提高，耐力增長(zhǎng)但不明顯；10-15rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；0rm的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。

    所以，只要用10-15rm的負(fù)荷來(lái)訓(xùn)練，就會(huì)訓(xùn)練到快縮紅?。?br/>
    （rm指的是每組重量的極限次數(shù)，10-15rm的訓(xùn)練強(qiáng)度是指一組能做10-15個(gè)竭力的重量訓(xùn)練,主要是針對(duì)肌肉的體積圍度增大和肌肉耐力的練習(xí)。）

    目前來(lái)看，只有李小龍是練粉紅肌比較完美的。你看他體重身材不突出，卻有著驚人的爆發(fā)力和耐力。這反駁了某些人的體重、體格=攻擊力、戰(zhàn)斗力。這也是為什么在泰國(guó)練泰拳的人很矮小精悍，但攻擊力、耐力各方面都很完善。

    三師兄秦偉鉆念完，自己都覺(jué)得舌頭直，口腔干巴巴的。再看下面，師兄弟姐妹們很多都打著呼嚕，個(gè)別的還留著哈喇子，一臉朦朧睡意。

    “喂，喂，我說(shuō)師兄弟姐妹們，太不給面子了吧，我在上面念的口干舌燥，你們下面呼呼大睡？”

    “三師兄講課結(jié)束了？結(jié)束了?！睅熜值芙忝脗兒衾怖沧吖?，都回宿舍睡了，小無(wú)看著可憐的三師兄，道：“三師兄，我也回去睡了，大師兄二師兄早跑了?！?br/>
    “小師弟，你叫什么名字？謝謝你對(duì)我的支持?！眰ャ@內(nèi)心激動(dòng)不已，你看人家小師弟，多有禮貌？這幫家伙……”

    第二天早起，天還沒(méi)亮，五點(diǎn)多點(diǎn)，搏擊訓(xùn)練部的全體學(xué)生都要晨跑。平頭師兄武志帶隊(duì)，圍著東風(fēng)渠從花園路跑到107國(guó)道再轉(zhuǎn)回來(lái)，一圈下來(lái)，最少五公里。

    小無(wú)緊跟在二師兄小熊身后，小熊擠眉弄眼地道：“小師弟敢不敢和我打個(gè)賭？”

    小無(wú)納悶，撓撓頭看著小熊。

    “咱倆跑三圈，誰(shuí)后跑完，晚上吃飯帶女朋友。”小熊兩眼放光，戲謔地挑逗道。

    “二師兄哪里的話？我歡迎你帶嫂子來(lái)呀?！毙o(wú)撅嘴。

    “咱說(shuō)的是女朋友，明白嗎，小師弟？”小熊用肩膀碰碰他。

    “我不懂?！?br/>
    “你就說(shuō)賭不賭吧？慫啦？”小熊面帶輕蔑地激將他道。

    “誰(shuí)怕誰(shuí)？我從小到大，跑步從來(lái)沒(méi)輸過(guò)！”小無(wú)抬起下巴，頭剛好夠著二師兄的肩膀。

    “那好，二師兄可不客氣啦?！毙⌒苷f(shuō)完，速度忽然提上去。

    小無(wú)緊跟身后，師兄弟們相視而笑，東風(fēng)渠邊站著監(jiān)督員，曹剛。

    曹剛自打小無(wú)進(jìn)滄海搏擊俱樂(lè)部，沒(méi)人告訴他，曹剛是干嘛的，哪個(gè)職位；今個(gè)早上第一次跑步，小無(wú)發(fā)現(xiàn)了，曹剛能代替師父出來(lái)監(jiān)督跑步，說(shuō)明級(jí)別不低，應(yīng)該是師叔級(jí)別的，不過(guò)看年紀(jì)和楊玉，小熊不差上下，這么多師兄弟都老老實(shí)實(shí)的晨跑，曹剛的威信可見(jiàn)一斑。

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