“等我看見里程牌時已經(jīng)跑了26公里了，.我也跑不了了。低下頭看看表1小時35分，.那天也不知道怎么回事.。雙肩跑著跑著就不敢動了，.隨后腿肚子就抽筋了。走一會跑一會。眼睜睜看著先前我超過的那些人又都一個個的把我超過去，望著前面的人我失望極了。第一次跑馬拉松就失敗了?！?br/>
    徐洋無奈地說道。

    “徐洋，你接下去準(zhǔn)備怎么訓(xùn)練啊，按照你的身體條件，這次的馬拉松比賽恐怕你包括你的家里人都要對你有一些要求的吧！”

    劉潛問道，其實他也就是想知道一下徐洋以后的訓(xùn)練計劃。

    “呵呵，其實我自從1月份已經(jīng)開始訓(xùn)練了，我早就已經(jīng)開始訓(xùn)練了，每天早上我都會早起，出學(xué)校到外面的公園或者是馬路邊晨跑的?！?br/>
    徐洋奸笑著說道。

    “擦，你真是奸詐?！眲摯罅R。

    “不過，說說看你的晨跑經(jīng)歷，我也想加入你，說出來讓我參考參考啊?！?br/>
    劉潛說道。

    “嗯，好。”徐洋說道。

    每天總玩?zhèn)€游戲看偶像劇'那只是浪費(fèi)時間吧！好好珍惜自己的上網(wǎng)時間給自己賺點(diǎn)零，分擔(dān)一下家用吧。

    有的同學(xué)也會這樣問我，我是新手。有些還不是很懂啊。那，櫻子跟你說，咱們有專門的培訓(xùn)的哦，不用擔(dān)心哇。。家入后有不懂都要問櫻子哦。

    像你這種情況只只能考慮成人系列學(xué)歷了。成考，自考，網(wǎng)教，前兩個可能不太適合你，成考要求課時，到固定學(xué)校上課，自考難度比較大，網(wǎng)教可以考慮一下，學(xué)習(xí)時間方式不受限制，不影響正常工作生活，有時間時上平臺看看課件，作作業(yè)就行了。最后參加考試，拿國家承認(rèn)的高等教育學(xué)歷證書，并不是成人教育證書。樓主可以考慮一下，如果需要相關(guān)資料。

    今年天氣反長的厲害.，9月20多號就開此冷.。從零上10多度一下降低到0度左右，.10月初就已經(jīng)零下5-6度了。.進(jìn)入11月反而暖和了，.最高氣溫15度，.而最冷時也就零下9度.。而且11月下了4場雨.，都是中雨以上.。今天早晨跑完步.，10點(diǎn)左右又開此下雨一直下到晚4點(diǎn)多..。

    .今天起來晚點(diǎn).，路上公交車多.塵土多。.沒辦法，.偏離航線跑了一小時，40分鐘。.大約18公里左右吧，.零下11度頂風(fēng)跑，.返程幾乎就是順風(fēng)了.。雖然沒快跑還是出了一身汗。

    零下14度.15公里一小時20分鐘，.風(fēng)很大吹得牙都疼。.就用衣服袖子把口遮著，.（我跑步穿的運(yùn)動服衛(wèi)衣袖子很長，.平時把手放里面就不用戴手套了）咳.，年紀(jì)大了還沒大冷就有點(diǎn)受不了了。.看來要隔1天2天跑一次了.，哈哈哈。

    .我們這個地方也是老年人健身的多，.跑步的.早晚，健步走的很多都是老年，人而女性居多.。年輕人就很少了.。

    打卡.14公里.零下16度，.昨天晚上下點(diǎn)小雪，今天早晨格外的冷。.六七級的西北風(fēng)裹著地上的積雪順著衣服和脖子的間隙灌進(jìn)來.好爽！

    跑了一會看見許**.她跑2次北京馬拉松了（4小時23分和4小時31分）我們邊聊邊跑互相鼓勵.回家已經(jīng)7.30分了，.看一會電視往窗外一看風(fēng)停了，哈哈哈.。在晚回來一會就好了還能多跑一會.。

    昨天零下19度.今天零下17度.下了3天小雪，.雖然是小雪，.這個世界已經(jīng)是白色的了。.撒除雪劑的馬路上到處是未融化的雪漿水.。有車輛通過時雪水就濺行人身上了.。

    打卡.，今天上早班了，.4.分.16公里.4.30，下樓順著公路往單位跑步.，雖然天氣很冷但是我起的早沒有風(fēng).所以就不感覺冷了，跑到高灣轉(zhuǎn)盤（16公里）通勤車就來了。還有2公里不跑了坐車上班.。

    昨天還零下19度呢，.今天就零下12度了，.白天還零上2度呢.?；哪亩际撬湍喟?。.這就是撫順，.晝夜溫差大，.昨天凍夠嗆今天又熱了。.氣溫變化快.。

    連續(xù)幾天都下雪，.馬路上撒除雪劑了，.昨天早晨跑步穿雙農(nóng)田鞋跑的.，到了晚上腳脖子.腳后跟疼。.用熱水泡泡腳今天感覺好點(diǎn).。

    打卡，.穿褲走3公里.，跑3公里。.雖然跑的少點(diǎn)，但是出了挺多汗感覺挺舒服的.。

    今天又暖和了.，早晨零下12度.白天零上6。度.打卡.18公里，.1小時35分.。早晨馬路上太埋汰了.，只能在人行道上跑了.。

    陽光明媚艷陽天.中午時馬路上已經(jīng)干凈了，.只有在陰面的馬路邊上的草坪，上還能看出剛剛下過雪.。刮著微風(fēng)嗮著太陽.。春天來了。.哈哈。

    我是足底筋膜炎，屬於慢性的。現(xiàn)在跑量控制在10公里以內(nèi)，冰敷，拉伸，外凃消炎藥。我因為九月份加大跑量太急受傷。跑鞋穿得太久要換得，你現(xiàn)在換了新的跑步鞋嗎？

    我們冬天跑步時里面穿襯衣襯褲外面是運(yùn)動服.，冷的時候（-20以上），穿厚運(yùn)動服戴帽子.，里面襯褲套上護(hù)膝.，戴手套最好是手，悶子還能當(dāng)毛巾用.，哈哈哈.，鞋就隨便了，能跑就行.，跑起來就不冷了.。ιΙйＧyuτΧＴ.Йet

    打卡.5公里.，熱熱身.，跑了幾個100米練一練速度.，.最近一個時期天冷穿衣服多，慢跑的時候多了.，所以今天練習(xí)一會速度.。

    其實我們這邊能跑的大多數(shù)都是八十年代.，九十年代單位開運(yùn)動會的佼佼者。.現(xiàn)在都五六十歲了.，最小的也四十多歲了.，年輕人愛好跑步的就不多了，.所謂的群眾健身活動。（跑步.跳舞）都是中老年人參加不像你們南方思想進(jìn)步.，老幼都鍛煉身體所以跑步健身的人就多.，當(dāng)然，環(huán)境氣候生活條件也是一方面.。

    打卡.18公里，.回來的時候稍微冷了點(diǎn).，跑完在廣場活動一會就回家了。

    昨天下了一天大雪.，能有20厘米厚.，今天感覺到了真正意義上的冬天到了.，到處是冰天雪地。.天寒地凍寒風(fēng)刺骨.，在這樣的天氣里跑步是非常奇妙的，.想暖和點(diǎn)跑步那就早點(diǎn)起來，沒有風(fēng)或者是晚點(diǎn)跑步。

    .最好是8點(diǎn)以后太陽出來了，.我如果上早班沒辦法必須4點(diǎn)多就得起來跑步.。上晚班就好了6.，是最冷的時候也是我經(jīng)常跑步的時候，.跑起來以后就不感覺冷了，.眉毛胡子掛了霜都成了白色的了.，后背由于出汗后在頂風(fēng)跑被凍成了鎧甲，哈哈哈.。