人不能不睡覺，且人人都會睡覺。但您可能不知道，睡覺既是生命的必需，也是最重要的養(yǎng)生方法。善治病者，先調(diào)病人的睡眠；大病患者氣血虛弱，欲要康復(fù)，按時睡覺即是保證氣血旺盛的關(guān)鍵；平時養(yǎng)生，不需要掌握多么復(fù)雜的方法，學(xué)會睡覺就能養(yǎng)生。

    你會睡覺嗎？——中醫(yī)談睡眠

    以下從中醫(yī)的角度談?wù)勊叩暮锰?，并探討睡覺的方法，希望能給讀者以啟迪。

    一，睡眠養(yǎng)正氣

    睡眠離不開陰陽二氣的變化。正常睡眠的生理基礎(chǔ)是天人相應(yīng)、陽入于陰、陰陽和合。睡眠的過程，即是陰陽平衡的過程。陰陽平衡，人體才能健康，所以說，人離不開睡眠。

    生活中我們可以觀察到：睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子容易發(fā)育不良。為什么呢？

    嬰兒稚陰稚陽，其陽神不足，因此需要有充足的睡眠，這樣才能使陽氣歸根，腎為陽根，陽氣越是歸根，生長發(fā)育能力越強(qiáng)。因為腎主生長發(fā)育，充足的睡眠有助于養(yǎng)腎。

    成年人陽氣已旺，當(dāng)然不需要象嬰兒那樣多的睡眠，但也需要每天睡足七八個小時，才能保證精神旺盛，體力充沛。

    二，睡眠助美容

    在臨床工作中我經(jīng)常會遇到有女性病人要求美容。所謂美，即是氣血旺。因此說，美容的關(guān)鍵在于使氣血旺盛。很多人會問，要吃什么才有利于調(diào)理氣血？

    其實，吃什么不要緊，按時睡覺才是保證氣血旺盛的關(guān)鍵。氣血源于水谷，吃不飽當(dāng)然會影響氣血，但光吃飽了還不夠，還需要按時睡覺。晚上9點至11點為亥時，此時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)。女子以血為本，亥時入眠，則子時與丑時處于深睡狀態(tài)，最有助于肝血升發(fā)。

    因此說，女性若要保持容顏嬌好，并少長黃褐斑，應(yīng)做到早睡，不熬夜。若能再輔以必要的飲食調(diào)理與針灸、湯藥治療，相信效果更為滿意。

    三，睡眠可養(yǎng)陽

    大量的研究都證明：熬夜傷身。有統(tǒng)計資料顯示：百歲老人的共同養(yǎng)生特點即是亥時入眠。因為若過度熬夜，陽氣不能交陰，則虛耗于外，因此熬夜最是耗陽，陽耗則體質(zhì)必差，必難長壽。

    再者，腎為先天之本，腎不能傷，傷則影響健康。而養(yǎng)腎，第一條就是不熬夜！丑時由肝所主，熬夜傷肝，導(dǎo)致肝不能生血，這個道理人人皆知，但不少人不知道，熬夜也會傷腎。腎主藏精，按時并有充足睡眠的人腎精旺盛，其精氣神亦足；而熬夜的人相火上浮，火不歸根，則損傷腎精。

    我們既然做不到日落而息，日出而作，但至少要保證入睡時間別晚于23點。

    我自己有體會：年輕時精力非常旺盛，從來不喜歡睡午覺，即使不午休，一天從早至晚都充滿活力；中年后精力漸有下降，中午需要午休一下才能恢復(fù)精神。精神的健旺與否體現(xiàn)在陽氣的盛衰上，睡眠是讓陽氣休息，陽氣休息地好，自然精神健旺；眠差的人往往精神差，是因為陽氣得不到休息。因此說，睡好覺，即是養(yǎng)陽，陽旺則精神旺。

    四，睡眠有方法

    失眠非常多見。失眠問題由來已久，近些年來失眠人數(shù)，尤其是頑固性失眠人群暴增，導(dǎo)致精神、體力及健康水平下降，嚴(yán)重影響著人們的健康和生活品質(zhì)。國際上紛紛成立睡眠醫(yī)學(xué)會，冀能藉現(xiàn)代科技力量以緩解失眠。其實，中醫(yī)治療失眠療效極佳，且無后續(xù)藥物依賴性。深入研究中醫(yī)理論，對于失眠的康復(fù)意義重大。

    失眠，其基本病機(jī)是衛(wèi)氣循行失常，陰陽失和。而五臟精氣不足，或因邪擾，或因五臟相互乘侮，均可導(dǎo)致陽不入陰而失眠。關(guān)于如何治療失眠，將另文討論。

    如何才能睡好覺？有睡眠專家主張 “在疲勞的時候睡覺”，只要疲勞，即可隨時睡覺，無論是早上還是晚上，并認(rèn)為這是一個獲得高質(zhì)量睡眠的好方法。從中醫(yī)角度來看，治療失眠應(yīng)該順應(yīng)天地規(guī)律，在當(dāng)睡的時候按時上床，即使睡不著也要閉著眼睛，放松身心。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人合一“，只有符合天地規(guī)律的睡眠才是最好的。

    睡覺有這么多的好處，有人問，那能不能多睡呢？答案是：不能。人之所以睡覺，是因為天地有晝夜，人當(dāng)應(yīng)之。晚上黑黑的，太陽睡覺了，人也要休息；白天太陽升起來了，人當(dāng)順應(yīng)太陽的活動規(guī)律。從中醫(yī)來分析，睡覺時陽氣內(nèi)斂，這是陽氣在休息。若睡眠時間過久，陽氣過度內(nèi)斂而不能升發(fā)，這就是逆了天地規(guī)律。

    五，最佳睡眠時間

    醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最佳睡眠時間為晚上11點至次日早晨6點，而晚上11點至次日凌晨3點為睡眠的黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間，將會發(fā)生睡眠障礙，導(dǎo)致身體陰陽失調(diào)，臟腑功能紊亂。由此說，學(xué)會睡覺，有利于健康。

    那些喜歡夜生活或者不得已半夜加班，經(jīng)常凌晨1-2點鐘才入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，盡管你暫時察覺不到。

    一般而言，醫(yī)生建議正常的成年人，每天睡6-8小時為宜。關(guān)于睡眠時間與死亡危險率的關(guān)系，近十多年來國外有過多項大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時死亡率最低。成年人每天的睡眠時間，低于6小時過短，超過10小時過長，都會對身體健康造成不利影響。

    60歲以上的人每天需要5-6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上。

    六，睡眠時當(dāng)防寒

    人進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，陽氣深藏于陰中，這叫陽氣歸根?！秲?nèi)經(jīng)》早已強(qiáng)調(diào)，睡眠是衛(wèi)氣運行至陰分所表現(xiàn)的生理現(xiàn)象，衛(wèi)氣晝行于陽，夜行于陰，晝則醒，夜則眠。睡眠時人身氣血流通緩慢，體溫下降，人體的衛(wèi)外功能減弱。若有風(fēng)寒外襲，風(fēng)入筋，寒入骨，就容易出現(xiàn)晨起的各種不適，頸部酸痛，骨節(jié)僵硬，甚至發(fā)燒等。

    因此說，睡覺時一定要關(guān)閉窗戶，且不能當(dāng)風(fēng)睡覺，這是預(yù)防大病的關(guān)鍵。否則，風(fēng)寒外襲而深入，大病重病由此而生。

    七，打盹也是睡覺

    從中醫(yī)來分析，睡眠是陽氣大歸根，閉目養(yǎng)神是陽氣小歸根。

    中午12點至一點之間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，此時最適合午睡。再者，當(dāng)工作疲倦時，不妨閉上眼睛打個盹，即使數(shù)分鐘，也有助于恢復(fù)精力。中午陽氣升浮，此時午休一下，可以保證下午的高效率工作。

    并且，生活中并不需要長時間的午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神，效果也很好。

    有研究發(fā)現(xiàn)，工作時打瞌睡對提高記憶力、緩解疲勞有著極大的幫助。

    八，午休有利健康

    午休因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式。中午天地之間陽氣最浮，人氣亦最浮，此時午休，可以引陽歸根。午休好處多多，不但能讓下午更有精神，更有其他的好處。

    有研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。因為午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些都有利心臟的健康，能降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。睡午覺可以降低心臟病的發(fā)病風(fēng)險，且可消除壓力。

    午休對于控制血壓具有良好的效果，可以降低血壓。

    午休還可以提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。

    午休10分鐘，能提高記憶力和創(chuàng)造性。睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。有研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。

    總之，適當(dāng)午休大有好處。

    九，午休勿過久

    從中醫(yī)來分析，中午陽氣外浮，需適當(dāng)午休，使陽氣稍微斂降一下，有益于健康；若午睡過久，陽氣過度斂藏，則難以驟然升發(fā)，這是逆反了自然規(guī)律。

    但午休不可過度。有研究稱，午睡超過一小時，患糖尿病的風(fēng)險增加46%。早晨至中午為陽，陽主動主升；午后至半夜為陰，陰主靜主降。午休過度，從盛陽突然轉(zhuǎn)陰，陽郁于陰中，易于化熱，熱灼陰津，為患不小。

    我自己的體會：午休時間不能太久，否則，醒來非常困難，且醒后精神恍惚，頭昏沉不清醒，甚至影響當(dāng)天晚上的入眠。況且，宰予晝寢，孔子可是大加批評的。

    午睡若過久或過深，往往會有些不舒服的反應(yīng)。比如，有人午睡即會做夢，醒來則非常難受；有人午睡后頭暈，甚至頭痛；有人則會心情不好，有種恍然隔世的感覺；有人午睡后一下午都清醒不過來，到晚上又精神百倍，無法入眠，等等。

    小結(jié)：養(yǎng)生的方法千種萬種，睡眠即是最重要的養(yǎng)生方法。凡大病要康復(fù)，先需調(diào)好睡眠。

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