?11月9日（周三）晚上七點（有延遲）替換。
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綜合了墨影和穆天星兩位小天使要求的減肥食譜==
讓我看著好想……吃肉_(:」∠)_
原文地址：https://./question/19907598
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怎么樣的減肥食譜比較科學？
人說減肥首要任務就是少吃，但是我屬于是那種比較能吃的男孩，如果讓我用一般的方法節(jié)食，饑餓感會比較強烈，希望有減肥經(jīng)驗的前輩可以提供比較科學的食譜供參考。目前我25歲，體重97KG左右，目標是降低到85KG，謝謝！
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知乎用戶不中不西的求道者
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常備食物清單：
脫脂牛奶、脫脂酸奶
全麥面包、雜谷面包、蘇打餅干
燕麥片
中式銀絲面、蝦子面、泰國米
土豆、番茄、菠菜、蘑菇、西蘭花、彩椒、芹菜、黃瓜、櫻桃蘿卜、胡蘿卜
雞蛋
雞胸肉、蝦、雞蛋、三文魚
蘋果、香蕉、葡萄
花生醬、腐乳、芝麻醬、醬油
芝麻油、橄欖油
周一食譜：
早餐：一杯脫脂牛奶咖啡、兩片全麥面包，一個煮雞蛋
中餐：麻醬腐乳拌菠菜
菠菜（500克）白灼后，用芝麻醬腐乳調(diào)汁澆拌
晚餐：蠔油（鮑汁）雞片蘑菇西蘭花撈面
雞胸肉、白蘑菇、西蘭花、胡蘿卜切件加入少許清水及蠔油（鮑汁）燜煮，待湯汁略濃稠后待用
煮蝦子面（100克）撈起，拌湯汁
周二食譜：
早餐：脫脂牛奶麥片粥一碗，一個蘋果
中餐：蘑菇香菜雞絲面一碗
蘑菇、雞胸肉切片，香菜切段，下鍋炒香加入少許水燒開，加鹽、醬油、胡椒粉調(diào)味做湯底
煮銀絲面（100克）撈入湯中。
晚餐：芹菜、彩椒、胡蘿卜烤雞肉
去皮雞肉（100克）以檸檬汁、胡椒粉、鹽腌制幾分鐘，芹菜、彩椒、胡蘿卜、等切件入烤盤烤熟（不放油）
周三食譜：
早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包，一支香蕉
中餐：水煮土豆或者土豆泥（100克）
放土豆放在水里煮熟，撈起來粘番茄醬
或者土豆煮熟去皮成泥拌入鹽及胡椒粉
晚餐：番茄炒雞蛋配軟餅（100克）
番茄250克切丁與雞蛋2個攪拌后加鹽，炒熟（橄欖油少許）
周四食譜：
早餐：脫脂牛奶麥片粥一碗，堅果、葡萄干1把
中餐：星洲炒米線（炒面）
少許橄欖油，將雞肉絲炒熟。
米粉用熱水浸泡至軟后撈起，瀝干水分備用。蔬菜洗凈后，切成細絲備用。
鍋內(nèi)下少許油，燒熱后，將咖喱粉放入炒香，再倒入其它調(diào)味料炒勻，依序放入米粉、蔬菜、雞肉絲、用小火拌炒均勻，上桌前撒少許香菜。
晚餐：番茄蝦濃湯配烤面包2片
6只蝦，數(shù)只新鮮口蘑，一個番茄。
放入少許橄欖油，蝦入鍋煸炒至變色，將姜，香茅，番茄，蘑菇一同放入煸炒，加入適量的水，再加檸檬片，九層塔，薄荷葉，燒開后加入椰漿攪勻，煮20分鐘。煮好后，加鹽和小勺魚露調(diào)味。
周五食譜：
早餐：一杯脫脂牛奶咖啡，一個三明治
中餐：什錦水果蔬菜沙拉
蘋果1個、梨1個、櫻桃蘿卜5個、櫻桃番茄10個梨和蘋果去皮切成丁，櫻桃蘿卜和櫻桃番茄一分兩瓣準備一平盤，水果放于盤內(nèi)，最后將沙拉調(diào)料擠在中間
晚餐：蘑菇西蘭花烤雞
去皮雞肉（100克）以咖喱粉腌制幾分鐘，將蘑菇、西蘭花、土豆等切件入烤盤烤熟
周六食譜：
早餐：脫脂牛奶紅茶、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐：白灼青菜（500克）
綠色青菜白灼后，少許醬油和芝麻油澆拌。
晚餐：胡蘿卜青豆土豆蝦仁奶汁烤菜
將新小土豆3-4個去皮切成薄片，包上保鮮膜，放入微波爐加熱6分鐘。將千島沙拉醬倒入鍋中，用牛奶稀釋溶解并煮至溫熱，灑入鹽和胡椒。在耐熱容器內(nèi)壁涂上少許黃油，順次鋪上新土豆、蝦4只、胡蘿卜、青豆、番茄疊放后，澆上醬汁及奶酪，在220度的烤爐中烤20分鐘，烤至表面呈金黃時即可
周日食譜：
早餐：一杯豆?jié){，兩片全麥面包，一個蘋果
中餐：烤三文魚2塊配米飯100克
晚餐：炒五色素菜（紫包菜、胡蘿卜、荷蘭豆、西芹等）配米飯100克
紫包菜、胡蘿卜、荷蘭豆、西芹等切片，用少許橄欖油加鹽燜煮
發(fā)布于2015-06-209條評論感謝
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JamesPang2月器械有氧鍛煉減掉15KG
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我3-5月份的時候成功減肥15KG。主要就是通過鍛煉（沒吃左旋肉堿或者任何藥物）。主要是請了一個不錯的健身教練，保持每周3-5次的器械+有氧訓練，飲食不減量，但是內(nèi)容盡量（盡量啊不用完全一樣）按照教練的食譜來。我去的健身房2、4、6、7有動感單車我一般都會去做一下。平時1、3、5我如果有空就做器械+有氧。器械+有氧的原因很簡單，器械1小時消耗了你的甘糖原和基糖原，之后30-40分鐘的有氧直接消耗脂肪（當然有氧運動要有變換的做，否則身體會有適應能力）。每次運動完要立即補充蛋白質(zhì)（教練一般喝蛋白粉我不喝，主要吃雞胸肉、脫脂牛奶或者香蕉）。
既然問題問的是減肥飲食我就把我教練給我的飲食表貼一下。注意，不用完全按照，但是盡力吃少油無油、高蛋白（配合運動）、低脂肪、低熱量的食品。記住，不要為了減重量去減肥，目標是減脂肪（通過運動和蛋白攝入增加肌肉來代替脂肪）。
PS運動消耗熱量表
敖明互聯(lián)網(wǎng)
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人說減肥首要任務就是少吃，但是我屬于是那種比較能吃的男孩？
首先回答你這個問題，能吃的人很多，但是肥胖的卻很少，如果你仔細觀察，你會發(fā)現(xiàn)你身邊的胖子往往不是吃貨，減肥首先要弄清楚肥胖的原因是什么，如果不按照科學的方法進行一切都是徒勞
進入正題，（文章較長甚入）
肥胖的原因是什么？合理的減肥食譜有哪些？（以下內(nèi)容源于微信公眾號我要健康，轉(zhuǎn)載請注明出處）
久坐，缺乏運動及午餐后便坐著工作，其腹部最容易出現(xiàn)“小肚腩”。
長期穿低腰牛仔褲，
容易導致脂肪往上移動，形成“游泳圈”。因為低腰褲是卡在小腹上，靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常是腰圍增加了還不知道
睡眠少，
不良的飲食習慣
一邊吃東西一邊做事
不定時排便（平時沒有定時排便的習慣）
吃油炸食物多
暴飲暴食
狼吞虎咽，吃飯到大腦收到吃飽的信號需要20分鐘的時間，如果僅僅用5～10分鐘，大腦根本來不及告訴身體已經(jīng)吃飽了，結(jié)果很容易吃多，身體就會儲存過多的食物和熱量，從而導致發(fā)胖。
每天晚上9點后進食
用吃東西來抗壓
不愛運動
以飲料代替白開
合理的減肥食譜有哪些？
所得的合理食譜就是能夠滿足機體正常運轉(zhuǎn)所需要的能量，又能起到瘦身目的的
.黃瓜
黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。
黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的營養(yǎng)素，能夠抑制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
.香菇
香菇屬于高纖維低熱量的食物，可以有效防止肥胖。
香菇具有消食、去脂、降壓的功效。
香菇中所含的纖維素能夠促進胃腸蠕動，防治便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。
香菇中還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能夠促進體內(nèi)膽固醇分解。
紅薯
紅薯熱量低，食后又極易產(chǎn)生飽腹感，無論用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。
營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用紅薯能夠預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)肥胖。
山楂
山楂有較強的降血脂和消除體內(nèi)過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養(yǎng)成分，
具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。
山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用。
胡蘿卜
容易發(fā)胖的人，大多是因為其代謝能力差，循環(huán)功能不佳，使大量脂肪、水分堆積在體內(nèi)，新鮮的胡蘿卜汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性循環(huán)。
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K、葉酸、食物纖維等營養(yǎng)素
。每天喝一點胡蘿卜汁，可提高新陳代謝的速度及質(zhì)量，自然地降低體重。
冬瓜
是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。
冬瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的成分，能夠有效防止體內(nèi)脂肪堆積，從而起到減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。
黑木耳
是一種高纖維、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能夠降低血中的膽固醇，具有減肥和抗癌的作用。
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以上內(nèi)容源于微信公眾號我要健康，（養(yǎng)生食譜減肥食譜食物宜忌，疾病調(diào)理）轉(zhuǎn)載請注明出處
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