耐力騎行頻率：7-10天一次

    對(duì)大多數(shù)人來說，耐力訓(xùn)練頻率并不需要太高，但也不能忘記這件事情。多項(xiàng)研究表明，一次長(zhǎng)距離耐力騎行可以提升血漿中的離子濃度和中鏈脂肪酸的濃度，效果可以保持一周。（看不懂也沒關(guān)系，你只要記得單純的耐力訓(xùn)練一周一次左右就好了）

    兩個(gè)小時(shí)是不夠的

    對(duì)不同級(jí)別的車友來說，耐力訓(xùn)練的合適時(shí)間是不一樣的，不過有研究表明，兩個(gè)小時(shí)即使是對(duì)于沒怎么訓(xùn)練的人來說也是不夠的。

    不超過6個(gè)小時(shí)

    滑鐵盧大學(xué)研究了小白鼠在低強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候的生理反應(yīng)，研究表明，超過6個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致中鏈脂肪酸水平的下降。

    保持低強(qiáng)度

    長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的訓(xùn)練將會(huì)產(chǎn)生更多的慢肌纖維，一般的車手需要將血乳酸值保持在2毫摩爾以下。通俗地說，就是在最大心率60-75%的強(qiáng)度，而使用功率計(jì)的車手可以在更精確的功率區(qū)間內(nèi)訓(xùn)練。

    保持疲勞度

    如果車手足夠疲憊，快肌纖維將會(huì)增加。糖原耗盡之后，就會(huì)讓你的肌肉開始利用脂肪作為燃料。車手需要持續(xù)輸出，在耐力訓(xùn)練的時(shí)候避免高強(qiáng)度的工作（如果你的目標(biāo)是單純的耐力）。

    持之以恒

    高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的好處在短時(shí)間內(nèi)就能顯現(xiàn)出來，不過耐力的積累非朝夕之力，你需要在這一年當(dāng)中持之以恒。

    近年來，動(dòng)感單車可以說是風(fēng)靡全球，深受年輕白領(lǐng)的喜愛。特別是在一些歐美國(guó)家里，動(dòng)感單車在人們口中更是談?wù)摬恍荨?br/>
    動(dòng)感單車可以成為一個(gè)騎乘公路自行車的練習(xí)工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺都是非常棒的！那么作為一項(xiàng)全球風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，它有何好處呢？

    1.燃燒卡路里、減肥

    一節(jié)動(dòng)感單車課可以燃燒平均500卡路里，這是許多同等運(yùn)動(dòng)器材沒辦法達(dá)到的效率。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以９英里半(15公里)的速度，騎73英里（117公里）時(shí)，就可以減少半公斤體重。當(dāng)然這樣的前提是，每天合理飲食，持之以恒運(yùn)動(dòng)。

    2.幫助克服心臟功能毛病

    動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)是一種無氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練可以塑造出完美的肌肉線條。但它同時(shí)也有著有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，它可以呵護(hù)心臟的健康，促進(jìn)心血管功能正常工作。

    3.風(fēng)雨無阻的運(yùn)動(dòng)工具

    作為一款室內(nèi)健身器材，它能幫助你免受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候的影響。只要室內(nèi)有一臺(tái)動(dòng)感單車，你的騎行計(jì)劃就不會(huì)被無情中斷。

    4.享受高效低傷害的運(yùn)動(dòng)

    動(dòng)感單車在克服了自行車室外騎行的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在簡(jiǎn)單易學(xué)之余，還成為了一項(xiàng)能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)。動(dòng)感單車可以模擬上山和下坡等一般自行車的運(yùn)動(dòng)方式，完美做到了足不出戶就可以享受健身的樂趣。

    5.調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)心態(tài)健康

    適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)分泌一種荷爾蒙，它能使你心胸開朗、精神愉悅。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)日常生活工作中的不良情緒，促進(jìn)身心健康。

    6.提高社交能力，增加感情

    一個(gè)人騎動(dòng)感單車可能會(huì)覺得有些枯燥，結(jié)伴一起鍛煉不僅可以增加彼此之間的友情、感情，還可以充分的體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)合作、互相幫助鼓勵(lì)的精神，非常適合年輕人在一起培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神。

    得去健身房，訓(xùn)練腿部肌肉，讓肌肉緊實(shí)起來，這樣才能確保沖刺時(shí)不會(huì)掉速度。在職業(yè)生涯的初期，也許天賦能讓你足夠快。但當(dāng)你的年紀(jì)越來越大，你就不得不去健身房做更多的訓(xùn)練去提高自己的爆發(fā)力。另外，你還可以利用場(chǎng)地自行車訓(xùn)練爆發(fā)力和絕對(duì)速度?！?br/>
    “不同類型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，會(huì)有一些小但重要的區(qū)別：爬坡手想變得更強(qiáng)壯，但無論如何都要避免體重增加。沖刺手需要訓(xùn)練腿部肌肉以提高速度，體重增加一點(diǎn)也是可以接受的。”

    “爆發(fā)力的訓(xùn)練也許只能讓你的絕對(duì)速度提高百分之幾，甚至更少。更多的還是要進(jìn)行體能訓(xùn)練。為什么呢，因?yàn)闆_刺手要保證自己在沖刺前依舊“體力充沛”，可以按照自己的節(jié)奏開沖，如果到達(dá)終點(diǎn)線前200米你已經(jīng)被對(duì)手耗干了，那么就算你的絕對(duì)速度再快也沒用，因?yàn)槟阋呀?jīng)沒有力氣施展出來，所以體能訓(xùn)練是重中之重。另外，我們的沖刺手會(huì)在健身房里做一些高強(qiáng)度、低組數(shù)的訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)爆發(fā)力?！?br/>
    “開火車”訓(xùn)練

    眾所眾知，贏得一場(chǎng)沖刺勝利并不是第一名過線那么簡(jiǎn)單，勝利是整個(gè)團(tuán)隊(duì)努力的結(jié)果。那一般破風(fēng)訓(xùn)練什么時(shí)候開始呢？

    “破風(fēng)訓(xùn)練是我們第一次訓(xùn)練營(yíng)的項(xiàng)目之一，在第二次訓(xùn)練營(yíng)中會(huì)加大強(qiáng)度。其實(shí)大量的工作是要在賽前會(huì)議中完成的，他們都是非常專業(yè)的車手，他們必須更多地了解整個(gè)布局結(jié)構(gòu)，并討論他們想在團(tuán)隊(duì)中成為什么樣的人，以及他們想做什么。我們當(dāng)然會(huì)做一些沖刺訓(xùn)練，那一刻你必須卯足勁去拼。但最重要的工作是在后勤車會(huì)議上完成的?！?br/>
    決策，判定

    卡文迪什曾在他的書里提到過，他會(huì)看一些邏輯類的書籍，來幫助他頂著巨大的壓力沖刺，同時(shí)又做出又快又準(zhǔn)的決策。腦力訓(xùn)練是沖刺項(xiàng)目的一部分嗎？

    “這種類型的決策將伴隨著車手的整個(gè)職業(yè)生涯，當(dāng)你成為一名專業(yè)車手的時(shí)候，你每天都會(huì)學(xué)到很多東西。你需要做出本能的決定，信任你的破風(fēng)手，且必須迅速做出決定，這是你在實(shí)踐中學(xué)到的東西?！?br/>
    你必須在最后的階段保持一定的放松，這是非常有競(jìng)爭(zhēng)力的，尤其是在沖刺階段，你越放松越好。勝利是沖刺手最好的“猛藥”，曾經(jīng)獲得過勝利的沖刺手總是能做出正確的決定，也就是“信心”給人以力量。

    和加維里亞一起工作是一種什么樣的體驗(yàn)？

    加維里亞是一個(gè)天才，他比任何人都更注重自己的直覺。有時(shí)候這很好，但有時(shí)我們也會(huì)要求他做一些不同于他直覺的事情，他也會(huì)虛心學(xué)習(xí)。他可以從很遠(yuǎn)的地方開沖，他可以拼盡全部力氣來贏得比賽，而且他已經(jīng)贏得了幾場(chǎng)比賽，有時(shí)候他做出的決定看起來并不合乎邏輯，但他確實(shí)能贏。