13.你有晚睡強(qiáng)迫癥，長(zhǎng)期以來(lái)已經(jīng)習(xí)慣晚睡了。明明知道晚睡不好，但是依然控制不住，天天拖延到深夜一兩點(diǎn)才睡？
14.你內(nèi)心焦慮不安，你覺(jué)得自己還有許多要緊事沒(méi)做呢，還有許多計(jì)劃沒(méi)完成，這一天就要過(guò)去了？
15.你工作繁忙，壓力重重，你正在辦公室里加班，腦子里想著明天要是交不出方案會(huì)被老板罵得狗血噴頭的情景，忍不住心驚膽戰(zhàn)，做完這個(gè)方案，你還有一堆郵件要處理？
16.你空虛，覺(jué)得自己這一天什么都沒(méi)做，實(shí)在不甘也不舍得就這樣睡去，于是通過(guò)晚睡這種方式進(jìn)行自我救贖？
17.你單身，你寂寞，漫漫長(zhǎng)夜也沒(méi)個(gè)對(duì)象聊聊天，也沒(méi)有人和你說(shuō)晚安，晚安（wanan）多重要啊，它的另一種含義是：“我愛(ài)你，愛(ài)你?！庇谑悄阍礁泄陋?dú)寂寞冷？
18.你欲火焚身，決定擼完這一發(fā)再睡，擼之前當(dāng)然要看一下蒼老師的教學(xué)視頻？
19.你正陷入熱戀，躺在床上煲電話粥，發(fā)肉麻短信等待對(duì)方回復(fù)直到東邊露出魚(yú)肚白？
20.你為情所困，你愛(ài)的人不愛(ài)你，你苦苦沉浸在痛苦的思念之中無(wú)法自拔。那個(gè)人到底愛(ài)不愛(ài)我，為什么不愛(ài)我？
21.你失戀了，心碎痛心，回憶過(guò)往，流淚滿面，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，你不斷自問(wèn)：他（她）為什么要離開(kāi)我？
22.你憂愁，你無(wú)眠。大學(xué)要畢業(yè)了還沒(méi)找到工作，怎么睡得著？年齡大了還沒(méi)有找到對(duì)象，怎么睡得著？要升職了競(jìng)爭(zhēng)很激烈，怎么睡得著？要結(jié)婚了還沒(méi)有房，怎么睡得著？孩子要念幼兒園了，還沒(méi)有找到合適的，怎么睡得著？
……
360條還不睡，睡不著的理由，總有一條適合你！
當(dāng)你不睡覺(jué)時(shí)，你都在干什么？
1.夜晚9點(diǎn)半，你還在辦公桌前加班。
2.夜晚10點(diǎn)，你還在ktv里歡唱。
3.夜晚10點(diǎn)半，你和朋友在路邊吃夜宵，燒烤、啤酒、真心不錯(cuò)。
4.深夜11點(diǎn)，你陪客戶，或者你是被陪的客戶正在天上人間紙醉金迷。
5.深夜11點(diǎn)半，你一邊網(wǎng)購(gòu)，買(mǎi)了許多并不是那么需要的東西，一邊和qq上的美女調(diào)情正濃。
6.凌晨12點(diǎn)，你游蕩在酒吧，穿梭在醉意朦朧的男男女女中間。
7.凌晨12點(diǎn)半，你玩游戲正high，熱血沸騰，馬上就要通關(guān)了，你跟自己說(shuō)玩完這一局就睡了，但是好像總是失信于自己。
8.凌晨1點(diǎn)，你其實(shí)什么都沒(méi)干，只是在家對(duì)著電腦刷著屏，發(fā)著呆，從一個(gè)網(wǎng)頁(yè)跳到另一個(gè)網(wǎng)頁(yè)，看完一個(gè)視頻接著另一個(gè)視頻。
9.凌晨1點(diǎn)半，你已經(jīng)躺在床上了，但是還在用手機(jī)刷著微博，上著豆瓣，發(fā)著微信，看著小說(shuō)。
10.凌晨2點(diǎn)，你剛看完歐洲杯，還興奮得很吶，并不想睡覺(jué)。
11.凌晨3點(diǎn)，網(wǎng)上人少了許多，你感覺(jué)世界好像終于靜下來(lái)了，于是你終于決定睡去了。
一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，近三年來(lái)一直困擾著網(wǎng)民的睡眠問(wèn)題排在第一位的是失眠，并且呈現(xiàn)逐年上升的趨勢(shì)。我國(guó)成年人失眠率是38%，高于全球30%的平均線。其中，50%以上的學(xué)生都睡眠不足。中國(guó)人睡眠時(shí)長(zhǎng)正在不停縮短，在大城市，有許多人睡眠不足6小時(shí)，睡覺(jué)時(shí)間更是不停延后。在寫(xiě)這篇文之前，我在自己的豆瓣廣播做了一個(gè)調(diào)查：“晚上你大約幾點(diǎn)睡覺(jué)？”170人回答了這個(gè)問(wèn)題，絕大多數(shù)人都在12點(diǎn)以后睡覺(jué)，12點(diǎn)之前睡覺(jué)的人寥寥無(wú)幾，兩三點(diǎn)才睡的人為數(shù)很不少，還有兩個(gè)的回答是清晨五六點(diǎn)（這時(shí)候我都快起床了）。有一天凌晨三點(diǎn)，我失眠，在豆瓣上發(fā)了條廣播，結(jié)果好多豆友也失眠醒著，回應(yīng)了我的廣播，讓我非常吃驚。豆瓣上有個(gè)“晚睡強(qiáng)迫癥”小組，我剛看了下，成員已經(jīng)達(dá)到5.4萬(wàn)人，看來(lái)晚睡已經(jīng)成為了一個(gè)集體性的問(wèn)題。
中國(guó)城市人晚睡、睡不著從一個(gè)側(cè)面反映了經(jīng)濟(jì)的繁榮與發(fā)展。一個(gè)地方睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與經(jīng)濟(jì)發(fā)展通常呈反比例關(guān)系。一個(gè)地方人工照明的數(shù)量、時(shí)長(zhǎng)可以反映經(jīng)濟(jì)的發(fā)展水平，它們呈正比的關(guān)系。燈很多在亮著，睡覺(jué)的人就少了。香港維多利亞港璀璨的燈火表明了香港的繁榮，上海外灘璀璨的燈火也表明了上海的繁華。所以在房地產(chǎn)行業(yè)中，為了表明一個(gè)購(gòu)物中心的人氣，常常驕傲地喊出諸如此類的廣告語(yǔ)：“一個(gè)24小時(shí)醒著的地方”“一個(gè)不夜城”“越夜越精彩”“一個(gè)燈火輝煌的地方”。
相反地，離開(kāi)城市，在中國(guó)的大多數(shù)鄉(xiāng)鎮(zhèn)，9點(diǎn)一過(guò)除了路燈到處都是黑的。有的地方甚至連路燈都沒(méi)有，真是又黑又靜。同樣，在中國(guó)的鄉(xiāng)鎮(zhèn)，睡眠并沒(méi)有成為一個(gè)集體性的問(wèn)題。
城市人晚睡、睡不著并不是簡(jiǎn)單的生理問(wèn)題，它更像是生理問(wèn)題、心理問(wèn)題、社會(huì)問(wèn)題三者的結(jié)合體。大家從晚睡、睡不著的原因中可以窺見(jiàn)一斑。
人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠質(zhì)量的好壞與我們的身心健康息息相關(guān)，密不可分。睡眠不好對(duì)身體產(chǎn)生的壞影響，大家從第二封來(lái)信就可以看出來(lái)，這里我就不再贅述。中國(guó)目前由于醫(yī)療制度的缺陷，缺乏專業(yè)的睡眠治療機(jī)構(gòu)，睡眠問(wèn)題都只是歸入呼吸科、內(nèi)科，所以很多人有失眠問(wèn)題都選擇自己扛著，或者自助。
在武俠的世界中，每個(gè)練武者都有一本《武林秘籍》，在睡眠的世界中，每個(gè)失眠人士都有一本自己的《助眠寶典》，針對(duì)晚睡、睡不著的原因，再結(jié)合自己多年的戰(zhàn)晚睡、戰(zhàn)失眠的經(jīng)驗(yàn)，我將自己的《助眠寶典》與大家分享。
1.不要草率地給自己貼標(biāo)簽。如果你并沒(méi)有連續(xù)20幾天持續(xù)睡不著、晚睡，只是因?yàn)橹T如失戀、情緒低落、被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)、工作不順等，那么，不要給自己貼上失眠癥、晚睡強(qiáng)迫癥、抑郁癥之類的標(biāo)簽。這并不是一件值得趕時(shí)髦的事情，因?yàn)橐坏┵N上標(biāo)簽，你容易躲在這個(gè)舒適的標(biāo)簽里，不愿對(duì)自己負(fù)責(zé)，沒(méi)有改變自己行為的動(dòng)力和能量。
2.糾正對(duì)于睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。睡覺(jué)并不浪費(fèi)生命，也無(wú)須感到罪惡。早睡是一種健康的生活方式，也是一種積極的養(yǎng)生方式。人在睡眠時(shí)，腦力和體力上都得到了修復(fù)，睡得好才是真的好，皮膚、氣色、情緒、消化系統(tǒng)、免疫功能都會(huì)變好。一個(gè)人晚上睡得好，第二天的生活才會(huì)更有干勁，更美好，未來(lái)才會(huì)更美好。
3.主動(dòng)出擊，積極面對(duì)。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己只要行動(dòng)起來(lái)，是有能力改變這種晚睡的不良習(xí)慣的。面對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥不要自暴自棄，無(wú)力無(wú)奈。哥們兒，別干坐著發(fā)呆，你得做點(diǎn)什么呀，比如，我常常做的：洗個(gè)熱水澡，泡一個(gè)熱水腳，喝一杯熱牛奶，做一些讓身體放松的動(dòng)作，睡前閱讀一本書(shū)。這些睡前的一整套動(dòng)作既可以將你的注意力從強(qiáng)迫癥上轉(zhuǎn)移開(kāi)，又可以帶你進(jìn)入一個(gè)睡眠的狀態(tài)。每天睡前我都有這么一套動(dòng)作，其中，讀書(shū)是我最喜歡的，能讓我睡前最輕松的方式。抱著一本書(shū)躺在床上閱讀，困了將書(shū)往床前的矮凳上一放，沉沉睡去。關(guān)于書(shū)的種類選擇有很多，你可以選擇枯燥難懂的書(shū)催眠，也可以選擇幽默風(fēng)趣的書(shū)催眠。
4.給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。舒服潔凈的被子，高矮適度的枕頭，軟硬大小合適的床，遮光的窗簾，隔音的窗戶，適宜的溫度，營(yíng)造安靜的外部環(huán)境，睡前還可以點(diǎn)一些香薰，涂一些芳香助眠的精油，聽(tīng)?zhēng)资纵p音樂(lè)，這些都有利于睡眠。
5.管理好白天的時(shí)間。不要認(rèn)為很多事情白天干不了，干不好，是不良的心理暗示。我有個(gè)朋友認(rèn)為白天寫(xiě)不了文章，只有夜深人靜的時(shí)候才能安心寫(xiě)稿，其實(shí)白天一樣可以寫(xiě)稿子，只要自己開(kāi)始動(dòng)筆寫(xiě)起來(lái)，就會(huì)投入其中。學(xué)會(huì)積極地在白天做科學(xué)的時(shí)間規(guī)劃，提高白天的工作效率，避免拖拉，將工作任務(wù)在白天完成，把晚上留給睡眠。
6.每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以釋放壓力和其他不良情緒，也幫助身體進(jìn)行舒展，加速新陳代謝，有助于夜晚的睡眠。我個(gè)人建議晨跑，當(dāng)你起來(lái)晨跑后，你會(huì)感覺(jué)到一股積極的情緒。當(dāng)你一旦開(kāi)始早起，會(huì)更傾向于早睡，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你自然會(huì)形成早睡早起的習(xí)慣。積極的一天從晨跑開(kāi)始，所謂一日之計(jì)在于晨，幾個(gè)積極的早晨組成積極的一周，積極的幾周組成積極的月，進(jìn)而會(huì)擁有積極的一年，這力量不可小覷。
7.遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)，珍惜睡眠?，F(xiàn)在很多人的睡眠時(shí)間被上網(wǎng)霸占了。本應(yīng)該安心睡覺(jué)的時(shí)間，你卻在網(wǎng)上漫無(wú)目的地閑逛，對(duì)著網(wǎng)頁(yè)不停刷新，既刷不出金錢(qián)，也刷不出愛(ài)情，沒(méi)有生產(chǎn)力，也沒(méi)有生產(chǎn)關(guān)系，只會(huì)傷害身體健康。其實(shí)，少刷新一下微博對(duì)你的正常生活不會(huì)產(chǎn)生一根頭發(fā)絲的影響。我常常好幾周不看電視，不刷新微博（但是上豆瓣時(shí)間不少），一樣生活得很好，并沒(méi)有被時(shí)代拋棄的感覺(jué)。其實(shí)你接收的資訊已經(jīng)泛濫，你并不需要那么多資訊，獲得大量資訊并不能提高自己內(nèi)心的安全感，自信才是安全感的來(lái)源。
8.過(guò)一種充實(shí)的生活。很多人因?yàn)榘滋扉e得蛋疼，所以晚上心慌、不安、迷茫，遲遲不肯睡去。如果白天有一個(gè)充實(shí)的生活，晚上就可以避免不安與自責(zé)的情緒，安然入夢(mèng)。如果你是學(xué)生，白天就好好上課，認(rèn)真學(xué)習(xí)；如果你是上班族，白天就努力工作，積極干活；如果你是家庭主婦，白天就勤勞操持，把干家務(wù)當(dāng)減肥。你還可以培養(yǎng)一兩樣自己的興趣愛(ài)好，充實(shí)自己的人生。我相信當(dāng)你過(guò)上一種充實(shí)的生活，不僅會(huì)睡得好，生活還會(huì)出現(xiàn)其他新的改變。
9.學(xué)習(xí)自律，加強(qiáng)對(duì)自身的睡眠管理。你的工作不需要通宵加班，你也沒(méi)有生理上的障礙，你晚睡只是因?yàn)樽钥啬芰Σ?，那就要下定決心學(xué)會(huì)自律，提高自身的睡眠管理的能力。我的偶像村上君的自律精神是非常值得學(xué)習(xí)的，在《作家訪談》中說(shuō)，當(dāng)他開(kāi)始寫(xiě)一本小說(shuō)時(shí)，通常4點(diǎn)起床，伏案寫(xiě)作五六個(gè)小時(shí)，然后吃點(diǎn)東西休息一下，然后進(jìn)行跑步、游泳、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)，晚上9點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)就寢，而且一堅(jiān)持就是半年或者一年。
10.減少欲望，過(guò)簡(jiǎn)單的生活。很多人睡不著的原因是被欲望所奴役，房子、車(chē)子、票子攪得人不得安寧。以前我覺(jué)得滿足欲望才能快樂(lè)幸福，但是我們的欲望是無(wú)限升級(jí)的，欲壑難填，如何能追趕上欲望升級(jí)的速度。我漸漸發(fā)現(xiàn)有錢(qián)并不會(huì)帶來(lái)更多的幸福感，名利也不會(huì)帶來(lái)幸福感，幸福往往來(lái)自擁有一顆感知細(xì)微幸福的心。減少欲望，過(guò)簡(jiǎn)單的生活，你自然會(huì)有一顆安寧的心，一份安然的睡眠。國(guó)內(nèi)首家睡眠中心創(chuàng)始人戎興旺說(shuō)：“真正毀人的是對(duì)成功的強(qiáng)大欲望。一定要成就一件事的心理，迫使他陷入一個(gè)超高壓力狀態(tài)中停不下來(lái)。所以，所謂主動(dòng)地調(diào)適，首先是樹(shù)立一個(gè)適合自己的正確價(jià)值觀，其次才是尋找解決睡眠和心理壓力問(wèn)題的辦法。”我想他表達(dá)的意思和那句“走慢一點(diǎn)，讓靈魂也跟上”是一樣的。
每年的3月21日是世界睡眠日，在這一天全球性健康睡眠主題公益活動(dòng)中有一個(gè)“多睡一小時(shí)”的活動(dòng)。不知道在這一天你睡了嗎？雖然我高音上不去，低音下不來(lái)，但最后還是想給你唱一首我喜歡的《晚安曲》，和你道一句晚安，祝你好夢(mèng)！
讓我們互道一聲晚安
送走這匆匆的一天
值得懷念的請(qǐng)你珍藏
應(yīng)該忘記的莫再留戀
讓我們互道一聲晚安
迎接那嶄新的明天
把握那美好的前程
珍惜你錦繡的人生
愿你走進(jìn)甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)
祝你有個(gè)寧?kù)o的夜晚
晚安
晚安
再說(shuō)一聲
明天見(jiàn)
熟能生巧常有，而出奇制勝不常有
人人都有一段“秘訣fans”期
有網(wǎng)友寫(xiě)郵件說(shuō)自己也喜歡寫(xiě)作，但是總是感覺(jué)自己寫(xiě)不出東西也寫(xiě)不好，問(wèn)我如何提高寫(xiě)作能力，有什么寫(xiě)作的秘訣可以分享一下。還有網(wǎng)友問(wèn)我如何提高閱讀速度，有什么快速閱讀的竅門(mén)沒(méi)有。
他們都提到了“秘訣”“竅門(mén)”這類的詞，這讓我想到少女時(shí)代的自己。在我那逝去的青春歲月里，有段時(shí)間特別迷信所謂的秘訣、竅門(mén)之類的書(shū)，就跟一只快樂(lè)的小狗一樣嗅著骨頭的香味到處尋找，只要包含各種數(shù)字和“快速”“捷徑”“必勝”“竅門(mén)”“秘訣”等字眼的書(shū)就是我的骨頭，我都啃得津津有味，認(rèn)真研讀，涉獵廣泛。什么“快速學(xué)習(xí)的8個(gè)秘訣”“教你十天攻克幾何難題”“高速閱讀理解必勝12式”“每天只需5分鐘，30天擺脫啞巴英語(yǔ)”“18個(gè)快速搞定男/女朋友的小竅門(mén)”……我居然都翻了個(gè)遍，一見(jiàn)到英語(yǔ)學(xué)得好的人我就湊過(guò)去笑嘻嘻地問(wèn)別人：“你學(xué)習(xí)英語(yǔ)的秘訣是什么呀？”人家通常賞給我兩顆大大的“衛(wèi)生球”就走了。直到某一天，我這名“秘訣fans”再也不問(wèn)別人這樣的問(wèn)題了，因?yàn)槲乙呀?jīng)長(zhǎng)大了！忽然明白了一切學(xué)習(xí)的竅門(mén)！
是不是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這樣一段“秘訣fans”時(shí)期？就像電影《東邪西毒》里說(shuō)的那樣：“每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷這樣一個(gè)階段，見(jiàn)到一座山，就想知道山后面是什么?！币苍S只有做過(guò)一段秘訣fans，經(jīng)歷過(guò)這樣一個(gè)階段，你才甘心接受這個(gè)事實(shí)：一切的學(xué)習(xí)都沒(méi)有秘訣，沒(méi)有捷徑，沒(méi)有竅門(mén)，只有老老實(shí)實(shí)，腳踏實(shí)地，不斷付出努力。
關(guān)于如何提高閱讀和寫(xiě)作的能力，我用幾個(gè)字就可以同時(shí)回答兩位的提問(wèn)。秘訣很簡(jiǎn)單：多讀多寫(xiě)。多么無(wú)聊的答案，但這是真的，我連一根頭發(fā)絲都沒(méi)有騙你們。這是我親身的體悟，可能是我比較笨吧，寫(xiě)了十幾年日記，才終于能把一句話講利索。英國(guó)作家毛姆在談讀書(shū)時(shí)也表達(dá)了類似的觀點(diǎn)：“人人都會(huì)跳躍式閱讀，但是跳躍式閱讀又不受損失并非易事。在我看來(lái)，這即便算不上天賦才能，大概也要積累大量的閱讀經(jīng)驗(yàn)后才能獲得?！蹦阆胱x得快，寫(xiě)得好，都要累積大量的讀寫(xiě)經(jīng)驗(yàn)。
所謂的秘訣也好，訣竅也罷，都是少花時(shí)間又做得好的意思。其實(shí)這種事情不是完全不存在，只是普遍不存在。我相信有學(xué)習(xí)方法和技巧，這是一些人花了許多學(xué)習(xí)時(shí)間之后才摸索總結(jié)出來(lái)的，但這些方法和技巧也許只針對(duì)他們自身有用，并不適用于所有人。學(xué)習(xí)方法和技巧也不是固定的，沒(méi)有好壞。它往往因人而異，只要對(duì)你有用就是好的學(xué)習(xí)方法。我有個(gè)朋友在人很多的商場(chǎng)和地鐵車(chē)廂里學(xué)習(xí)效果最佳。我還有一個(gè)朋友一邊嚼口香糖一邊背單詞記得又快又好。
時(shí)間花在哪里是看得見(jiàn)的
亦舒論女人時(shí)曾說(shuō)：“一個(gè)女人的時(shí)間花在哪里是看得見(jiàn)的。”其實(shí)這句話適用于任何人，并不分男女。我大學(xué)里有個(gè)女朋友，把所有的時(shí)間都花在戀愛(ài)上。一場(chǎng)接著一場(chǎng)談下來(lái)，畢業(yè)時(shí)她在談戀愛(ài)這事情上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，成為了戀愛(ài)達(dá)人，對(duì)如何釣到金龜婿很有心得。還有一個(gè)女朋友把所有的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，幾年下來(lái)拿到不少獎(jiǎng)學(xué)金，畢業(yè)的時(shí)候以優(yōu)秀的成績(jī)考上了研究生。我有個(gè)男同事把工作之余的大多數(shù)時(shí)間都投入到學(xué)習(xí)英語(yǔ)中，現(xiàn)在他辦了一個(gè)英文補(bǔ)習(xí)班。你在哪一方面花了時(shí)間，那一方面就會(huì)回饋給你成果，一切的付出都不會(huì)白費(fèi)如流水。學(xué)習(xí)如是，工作如是，戀愛(ài)亦如是。