相信大家應(yīng)該都有各種去場(chǎng)合內(nèi)的經(jīng)歷，也都有緊張的時(shí)刻，怕自己因?yàn)榫o張而說錯(cuò)了話。
那如何要克制這種緊張呢？亦或者，要如何鍛煉自己的不緊張能力呢？
第一個(gè)就是要學(xué)會(huì)自我暗示，每次遇到緊張的時(shí)刻就告訴自己，我從出生下來就啥也沒有，那我究竟在害怕什么呢？有什么好緊張的？這個(gè)方法真的還挺好用，當(dāng)你不在乎別人看法的時(shí)候，緊不緊張對(duì)你來說也沒了什么意義。
第二個(gè)是用“大我”去戰(zhàn)勝“小我”，人的大腦里都有一個(gè)至高無上的“大我”，還有一個(gè)就是“小我”，你所緊張的那一刻，就是小我的躲避和自我保護(hù)在起作用，這個(gè)時(shí)候你的大我就必須要站出來了，對(duì)心里的小我說一句“你滾！”
當(dāng)你經(jīng)常這么做的時(shí)候，你就能更好地控制自己的大腦，而不是被內(nèi)心的小我所控制。
第三個(gè)是讀萬卷書，行萬里路。一個(gè)人太容易緊張，說明你經(jīng)歷的事情太少了，知道的東西也太少了。你看那些老人，他們就不怎么緊張，就是因?yàn)榻?jīng)歷多了，看得多了，知道的也多了，因此他們對(duì)于大部分事情都有一定的認(rèn)識(shí)和把握。平時(shí)多看一些書，歷史、自然科學(xué)、社會(huì)科學(xué)、哲學(xué)，知道了社會(huì)是怎么一回事，人是怎么一回事，世界又是怎么一回事。
當(dāng)你能從一個(gè)更高、更廣闊的視角來看待生活時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的東西都逃不過書里告訴你的真相。
第四個(gè)是針對(duì)你害怕的事，做重復(fù)的刻意練習(xí)。幾乎沒人初次在講臺(tái)上演講或是干什么會(huì)不緊張，但你很少看到專業(yè)的主持人、演講家會(huì)在講臺(tái)上緊張，因?yàn)樗麄兙毩?xí)的足夠多。如果你對(duì)某件事特別緊張，說明你的大腦還沒適應(yīng)這件事，以前對(duì)著鏡頭都膽怯的你，以后就得對(duì)著鏡頭反復(fù)說話，用來克服這種不自信。
你害怕什么，就得多做這種事。緊張，只不過是說明你對(duì)這件事做的還不夠多。
第五個(gè)是鍛煉不反應(yīng)的能力，你的緊張有時(shí)候是不受控制的自我反應(yīng)，躲到某個(gè)人多的場(chǎng)合，黑色的環(huán)境里面去融入。遇到某個(gè)大人物，你就條件反應(yīng)式的開始緊張，這就是條件反射。巴普洛夫的狗，只要鈴聲一響，狗就會(huì)開始流口水，你的很多緊張也是被這樣訓(xùn)練出來的。
當(dāng)現(xiàn)實(shí)生活中的鈴聲開始出現(xiàn)，你的緊張就會(huì)不受控制的顯現(xiàn)出來，那要怎么辦？鍛煉你的不反應(yīng)能力，用輕松來取代立馬反應(yīng)。比方說，有人喊你名字了，別急著馬上去做回應(yīng)，停頓個(gè)一兩秒。再比方說，你跟人交流的時(shí)候，別人說完了自己的話，你別急著馬上去接話。
你要明白，別人跟你說話，你不是一定要馬上回復(fù)，有電話了你也可以不去接聽。當(dāng)你明白了這個(gè)問題之后，你就不會(huì)再去條件反射般的去馬上做回應(yīng)，給自己一兩秒的停頓時(shí)間，這幾秒鐘的時(shí)間就會(huì)馬上讓你顯得鎮(zhèn)定與從容。
第六個(gè)是用呼吸來控制自己的緊張情緒。你每一次緊張、激動(dòng)、憤怒的時(shí)候，就會(huì)感覺到整個(gè)呼吸都變得急促了起來，氣息會(huì)直沖腦門，你的情緒都會(huì)變得沒法控制，這個(gè)時(shí)候你就要停下來，做十次深呼吸，調(diào)整自己的呼吸頻率，讓自己有一個(gè)平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，你的情緒也會(huì)相應(yīng)變得跟呼吸保持一致。
這就是用我們的生理狀態(tài)，去改變我們的心理狀態(tài)，你不開心的時(shí)候，也可以多假笑幾次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不開心的情緒會(huì)減少。
第七個(gè)是想象。想象是我們最好的大腦作弊器，因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)系統(tǒng)是沒辦法去區(qū)分，一件事到底是實(shí)際獲得的經(jīng)驗(yàn)，還是只是靠生動(dòng)想象來獲得的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你想象著自己的高光時(shí)刻，面臨著眼前的狀況時(shí)，只要你想象得體，你就真會(huì)獲得輕松自信的高光時(shí)刻。
第八個(gè)是學(xué)會(huì)自我放松。當(dāng)你感到緊張時(shí)，可以試著做一些深呼吸、伸展和放松肌肉的動(dòng)作。這些動(dòng)作可以幫助你緩解身體的緊張感，并讓你的情緒得到放松。例如，你可以試著做一下頭部按摩，或者慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，這些動(dòng)作可以緩解你的頸部和頭部肌肉的緊張感。
第九個(gè)是多參加社交活動(dòng)。在社交場(chǎng)合中，你可以與他人交流、互動(dòng)，這不僅可以增加你的社交經(jīng)驗(yàn)，還可以幫助你更好地了解自己和他人。通過與他人交流，你可以更好地理解自己的情緒和思維，從而更好地掌控自己的情緒。
第十個(gè)是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。當(dāng)你感到緊張時(shí)，你可以試著轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如聽聽音樂、看看電影或者和朋友聊聊天。這些活動(dòng)可以幫助你放松身心，并讓你從緊張的情緒中走出來。
第十一個(gè)是用積極的態(tài)度面對(duì)生活。積極的態(tài)度可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難，并讓你更加自信和樂觀。你可以試著改變自己的思維方式，從積極的角度看待問題，從而讓自己更加樂觀和自信。
第十二個(gè)是保持健康的生活方式。保持健康的生活方式可以幫助你保持身體的健康和心理的平衡。你可以試著保持規(guī)律的作息時(shí)間、健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這些都可以幫助你緩解緊張的情緒，并讓你更加自信和樂觀。
通過以上方法，你可以更好地掌控自己的情緒，緩解緊張的情緒，并讓自己更加自信和樂觀。
無論是在生活中還是工作中，保持積極的心態(tài)和良好的情緒都是非常重要的。