“差不都就是他，”值班臺(tái)那里，紀(jì)軻、劉帥幾個(gè)人湊在一起，周霆過去低聲說著自己看到的情形，“你出來后，老王把他叫進(jìn)去，沒兩分鐘他就垂頭喪氣的走出來，拐進(jìn)洗手間了?！?br/>
衛(wèi)生間，陳超躲在這里郁悶的抽著煙。
健身房雖然明令禁止會(huì)員、教練抽煙，可衛(wèi)生間、更衣室依舊會(huì)成為煙民會(huì)員抽煙場所；煙癮頗大的陳超經(jīng)常會(huì)躲在衛(wèi)生間解解饞，更別說值此郁悶時(shí)節(jié)，不抽煙，何以解憂？
陳超樓梯下來時(shí)恰好聽到紀(jì)軻與錢蕊討論關(guān)于買私教課的話題，當(dāng)時(shí)雖然沒有聽全部，但憑借職業(yè)本能，他覺得其中一定有什么貓膩；加上這段時(shí)間陳超始終沒法在原私教二隊(duì)教練那里獲取足夠的支持，就有心向王瓊靠攏。
回到辦公室，稍微一琢磨，覺得這是個(gè)表忠心，獻(xiàn)投名狀的機(jī)會(huì)，然后就添油加醋的對王瓊說了自己聽到的內(nèi)容；誰知道紀(jì)軻反應(yīng)過激，沒拿到真憑實(shí)據(jù)的王瓊居然放棄了這么一個(gè)大好的進(jìn)攻機(jī)會(huì)！
“就這還想坐穩(wěn)經(jīng)理位置？這幾十年都活到狗身上了！”陳超狠狠摁滅煙頭，心里不住埋怨王瓊，在他看來，王瓊既然想拿紀(jì)軻開刀樹立自己的權(quán)威，那就不應(yīng)該退讓，必須步步緊逼，鬧大了背后也有老板撐腰，怕個(gè)毛線！
“速度調(diào)這么快不好，容易摔倒?！奔o(jì)軻在場區(qū)來回巡視，周霆的觀察印證了他的猜測。
陳超不過是疥癬之疾，無足輕重；王瓊想要拿自己樹立權(quán)威的急切心態(tài)才是肘腋之患，不打消王瓊的念頭，這一個(gè)月估計(jì)都很難熬。
一時(shí)想不出什么招應(yīng)付王瓊，紀(jì)軻干脆就悶頭在場上巡視，還沒走兩圈，就看到一個(gè)會(huì)員上來就把跑步機(jī)調(diào)到時(shí)速12公里，趕緊過去制止。
很多健身房會(huì)員對跑步機(jī)使用有很大的誤區(qū)，覺得它有緊急制動(dòng)按鈕，隨便調(diào)什么速度都沒問題；
實(shí)際上，跑步機(jī)的使用有很多需要注意的地方；比如一定要進(jìn)行5到10分鐘的中低速熱身，讓身體轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后才能正式開始運(yùn)動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意微調(diào)速度，讓身體時(shí)刻處于不適應(yīng)狀態(tài)，這樣可以讓心率調(diào)動(dòng)的更快一些、停止運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要有5到10分鐘的減速緩沖，而不是立刻停下來。
“咱們跑步是為了身體健康，而不是為了應(yīng)付，沒必要這么急著趕時(shí)間?！奔o(jì)軻調(diào)好速度，講了些使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)，看出會(huì)員心態(tài)有些急躁，耐心勸說。
科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，即便只有三五分鐘，同樣能夠?qū)ι眢w起到正面積極的影響；那些不顧生理規(guī)律，蠻橫地進(jìn)行鍛煉，即便取得一定鍛煉成績，也會(huì)留下暗傷，日積月累之下，肯定會(huì)對身體造成傷害；即便是看似簡單普通的跑步同樣如此。
事先不進(jìn)行充分熱身、拉伸，關(guān)節(jié)、韌帶、血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)沒有什么準(zhǔn)備，直接快速跑動(dòng)，很容易傷及腳踝、膝蓋，甚至?xí)π呐K、血管、肺部造成很大負(fù)擔(dān)，如果這些部位存在一些隱疾，后果會(huì)更加嚴(yán)重。
“臥推速度不用這么快，你很趕時(shí)間嗎？”忙完跑步機(jī)，剛進(jìn)入自由力量區(qū)，就看到一個(gè)剛開始力量訓(xùn)練的會(huì)員以飛快的速度進(jìn)行臥推，紀(jì)軻來不及喘口氣，就馬上制止這種不科學(xué)的鍛煉方式。
對于身體而言，快不可能讓它獲得太大的收益，因?yàn)橄胍憻挼牟课贿€沒有反應(yīng)過來，鍛煉就結(jié)束了，怎么可能會(huì)有鍛煉效果？同時(shí)持續(xù)的快速鍛煉還會(huì)降低面對突發(fā)狀況的反應(yīng)能力，容易讓自己陷入危險(xiǎn)境地。
反之，慢不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有充足的反應(yīng)時(shí)間，充分鍛煉到肌肉；而且在面對突發(fā)情況時(shí)也有充分的反應(yīng)時(shí)間，避免陷入危險(xiǎn)境地；
比如，臥推時(shí)突然感覺自己推不上去，如果速度太快，很有可能會(huì)把杠鈴桿往一側(cè)傾斜，避免杠鈴桿砸到自己身上，但如果這個(gè)時(shí)候身邊有其他人，傾斜的杠鈴桿就有可能在對方來不及反應(yīng)的情況下傷到對方！
而面對同樣的情況，速度慢時(shí)，不僅可以讓其他人避開，甚至可以讓他們幫忙，幫助自己完成既定的訓(xùn)練計(jì)劃！
“效果不是越快越好，你要讓身體適應(yīng)，讓肌肉能夠跟得上你的動(dòng)作，這讓才能讓鍛煉起到最大效果?！遍_啟傳授技能的紀(jì)軻，不僅能夠提高被說服目標(biāo)對自己的信任感，同時(shí)還能提高周圍其他會(huì)員對自己的好感度，一舉多得。
“好的，教練，我知道了?！?br/>
“教練，你幫我看看我的推肩有什么問題吧？”一旁被波及到的正在啞鈴?fù)萍绲臅?huì)員邀請紀(jì)軻指導(dǎo)自己鍛煉。
“好，你先做動(dòng)作，然后我再說。”巡場時(shí)的技術(shù)指導(dǎo)不需要一本正經(jīng)的把鍛煉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)說給會(huì)員聽，會(huì)員也沒有功夫聽一個(gè)復(fù)讀機(jī)說這些內(nèi)容。
會(huì)員只是單純的讓教練指出自己動(dòng)作中有哪些錯(cuò)誤、缺點(diǎn)，然后進(jìn)行改正就行了，至于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是什么，不重要！就好比新手做菜，大廚在一旁指點(diǎn)，肯定不會(huì)從頭到尾把這道菜該怎么做說一遍，而是指出新手的不足之處，讓新手進(jìn)行改正。
“首先，腹部要收緊，腰不要往前拱那么多，你這樣會(huì)讓上本身的力量全壓在腰椎上，時(shí)間一長腰椎很有可能出問題?！睂?shí)際上紀(jì)軻從系統(tǒng)的人體數(shù)據(jù)看到，這個(gè)會(huì)員的腰椎其實(shí)已經(jīng)有膨出跡象。
不過這種事，紀(jì)軻是不會(huì)說透的；不是怕暴露自己系統(tǒng)在手，而是因?yàn)榻∩斫叹毢歪t(yī)生一樣，輕易不能說真話，只能暗示；因?yàn)槟阏f真話，會(huì)員他不信啊，他覺得你在信口雌黃，在嚇?biāo)?，想讓他買課！
“其次，肩胛骨要收緊，這樣，感覺到我手放的位置有肌肉收緊感嗎？”肩胛骨收緊，是所有鍛煉動(dòng)作中必須要謹(jǐn)記的動(dòng)作要領(lǐng)，只有肩胛骨收緊，體態(tài)才會(huì)在正確位置上，動(dòng)作才不會(huì)走樣。
“最后，小臂要始終垂直地面，手腕不要往前傾。”推肩過程中，小臂垂直同樣是一個(gè)重要細(xì)節(jié)，因?yàn)殛P(guān)節(jié)活動(dòng)限制，這個(gè)動(dòng)作中，小臂一般不會(huì)向后傾斜，更容易向前傾斜，所以，無論是教練還是會(huì)員，都應(yīng)該時(shí)刻注意觀察小臂的位置。
“最后一點(diǎn)，你完全推上來時(shí)，感受下大臂有沒有貼到耳朵，如果沒有，就說明手臂歪了，下次調(diào)整動(dòng)作細(xì)節(jié)！”正常體態(tài)中，肩部應(yīng)該和耳朵的外廓呈垂直，手臂上舉至垂直地面的位置時(shí)，應(yīng)該能夠輕輕碰到耳朵，如果沒有碰到，就說明動(dòng)作不到位，細(xì)節(jié)沒做好，需要調(diào)整細(xì)節(jié)。