?關注骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥指全身性骨量減少、骨微細結構改變導致骨的脆性增加和骨折危險性增加的骨代謝疾病.
骨質(zhì)疏松的發(fā)病率目前在各種常見病是排名第7位。60歲以上的人群為患病重點人群，其中女性高于男性。
怎么知道自己患了骨質(zhì)疏松癥呢？看看它的臨床癥狀：腰背疼痛，身高下降明顯和駝背，輕微狀態(tài)下的骨折等。
診斷方法：X光片分析，雙能X線骨密度儀，體征和生化檢測。
運動是最有效的處方醫(yī)學指導下因人而異的藥物治療方案：①合理選擇鈣劑；②雌激素替代療法；③降鈣素類；④雙膦酸鹽；⑤中藥。
藥物與非藥物相結合的綜合療法：①物理治療（磁療、水療、蠟療、光療）；②運動療法。
目前，“運動”被認為是預防與治療骨質(zhì)疏松最為有效的手段！
方法一：要全身運動，特別是全身的力量負荷訓練。
方法二：增加局部關節(jié)的力量負荷，是防止局部骨折的最好方法。
①防手腕骨折方法之一：負重腕部練習。
②防大腿骨股骨頸折方法之一：扶椅（或徒手）側向抬腿。
③防脊柱骨折方法之一：挺拔軀干舉物（啞鈴等）或坐式推舉。
④防腳踝骨折方法之一：提足跟站立。
腿是健康的晴雨表健腿：價值最高的健身運動我們先問一個問題：你怎樣看待兩條腿？
這個問題似乎不是問題。很多人都會說：腿不就是為了站、走、跑用的嗎？
沒錯。但你在使用雙腿之時，你還發(fā)現(xiàn)了什么？其實我們在生活中使用的許多詞語，都與兩腿健康有關：
我們不舒服時，常會感到“兩眼發(fā)黑，雙腿發(fā)軟”；
我們著急時，常常會說“兩腿肚子轉(zhuǎn)筋”；
我們害怕時，常感覺“兩腿不聽使喚了”；
我們高興時，會興奮地“一蹦三尺高”……
實際上，雙腿給我們帶來人體中的許多信息，可稱為一個人健康的晴雨表。特別是健康上的信息?？上У氖?，絕大多數(shù)人對兩條腿的認識，僅僅局限在它是人體的主要器官，對腿上的一些現(xiàn)象和問題，往往抱著無所謂的態(tài)度。
一到冬天下雪，中老年女性因滑倒摔傷導致骨折的現(xiàn)象頻頻發(fā)生。究其原因，這是腿力的衰退造成了行動能力下降。許多中老年女性都擔心自己的腿腳不靈，往往抱著“不敢動”的心理。結果是越不動越不敢動、越不敢動越不動，形成惡性循環(huán)，導致腿部肌肉質(zhì)量迅速下降，產(chǎn)生肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降等問題，導致腿部骨骼質(zhì)量下降、關節(jié)變硬。女性中很多人都經(jīng)歷過，人一滑倒，往往帶來腿部肌肉、肌腱、軟組織損傷和骨折等后果。
很多人也沒有意識到，固定人體內(nèi)臟的結締組織松弛與腿力的消退有關。雙腿運動過少，人體內(nèi)臟器官沒有振動的應力刺激，導致固定內(nèi)臟的結締組織松弛，這就是在中老年人中胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣及便秘、腸胃功能紊亂、直腸癌高發(fā)的原因。
高發(fā)于中老年人群的代謝性疾病也與腿力下降導致肌肉總量減少有關。不運動，肌力便下降，第一后果是人體肌肉總量減少，引起人體能量代謝空間的減少。嚴格地講，代謝病的產(chǎn)生與腿力消退有著很大的關系。
因此，扼制腿力的衰退十分重要。在生活和工作中，腿部的一切活動我們都要珍惜，如走、爬山、走樓梯、跑步等，它們腿部健康的關鍵。
牢記三個50%①人體50%的肌肉在雙腿上我們雙腿的肌肉含量、骨骼重量、血管和神經(jīng)分布量，幾乎占據(jù)了人體的一半。所以每一次雙腿運動，肌肉、骨骼、血管、神經(jīng)的參與量最大，可達到的健身效率最高。“健腿”就是要主動地追求更多的肌肉、神經(jīng)等參與進來，使它們獲得豐富的刺激，產(chǎn)生多層面的鍛煉效果。
②人體50%的血液在雙腿上除了臥姿，人體血液總量的一半都在下肢。從血液循環(huán)的特點上看，靜脈血的回心過程依靠肌肉收縮來完成。腿部的每一次運動，都是在有節(jié)奏地將血液擠回心臟。所以有人形容腿部的肌肉收縮相當于按摩心臟，稱雙腿是“人的第二心臟”。一個心臟有問題的人，安靜狀態(tài)下每分鐘心跳100多次時，會感到非常難受，嚴重者還會出現(xiàn)暈厥甚至缺血性停跳。但是100次的心跳僅是運動強度的最低限，這時不會出現(xiàn)不適的現(xiàn)象。
③人體50%的經(jīng)絡在雙腿上中醫(yī)認為“氣從腳底生”。人體內(nèi)共有12條經(jīng)絡，其中肝、脾、膽、胃、腎、膀胱經(jīng)都從腿部經(jīng)過。因此，積極地進行腿部運動，保持腿部的強勁有力，有著疏通穴道、按摩經(jīng)絡的作用。
健腿的五大意義眾所周知，目前腿部關節(jié)病在中老年人群中的發(fā)生率很高，為什么這么多人產(chǎn)生問題？這與腿力下降有關，因此健腿在健康鍛煉中意義重大。
①腿力增強是腿部健康的關鍵許多人因各種原因，腿部活動越來越少，腿力下降得非?？?，造成肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節(jié)僵硬等問題，特別膝髖關節(jié)部骨質(zhì)疏松，骨骼變性形引發(fā)骨邊緣骨折和游離骨。
②健腿使膝髖關節(jié)內(nèi)的組織強壯結實由于雙腿運動過少，使關節(jié)腔內(nèi)組織缺乏應力刺激，關節(jié)內(nèi)的軟組織松弛，這就是為什么在中老年人中易出現(xiàn)膝關節(jié)松弛，往往因一些小動作造成膝髖部軟組織受傷，這也是中老年人群多發(fā)性膝髖關節(jié)疼痛的原因。
③健腿可以防止膝髖關節(jié)組織代謝衰退不運動，肌力便下降，結果是關節(jié)部肌肉的體積縮小，軟組織變形，關節(jié)腔活性下降。最為嚴重的后果是關節(jié)代謝水平下降。嚴格地講，許多關節(jié)病與關節(jié)組織代謝有關。提高腿部肌力是提高膝關節(jié)代謝水平的關鍵。
④保持人體肌總量，保持體內(nèi)激素水平在青壯年時期，肌力水平與激素的分泌水平呈正相關。如果總是不運動，激素分泌量將出現(xiàn)下降趨勢，使整體肌力消退加快，導致激素分泌量進一步下降和人體器官退化，其中關節(jié)受到的沖擊最大。
⑤提高老年人的抵御能力中老年人受傷的一個重要因素是骨折，尤其是老年性髖關節(jié)骨折，原因就是骨力不夠。即骨骼抗壓、抗折、抗扭、抗彎的能力不夠。骨力主要來源于肌肉運動。肌肉的負荷能力越大，骨力提高得越快。
腳的問題是“走”出來的健腳：給自己一個堅強的支撐人們總認為鞋不好會傷腳，但現(xiàn)今已經(jīng)很少有人穿質(zhì)量不好的鞋了。要說腳部問題是“走”得不好造成的，很多人都不會相信。
如果我們認真觀察，就會發(fā)現(xiàn)只要雙腳長年堅持鍛煉，腳腕很直，力度感很強，腳弓明顯，腳趾豐滿而不變形。
如果雙腳缺乏鍛煉，腳腕會明顯內(nèi)傾，力度感很差，腳弓塌陷明顯，腳趾纖細而且變形。行走時間稍長會出現(xiàn)足弓痛，容易扭傷腳腕，甚至引起腳掌骨骨折。
目前，拇指外翻、腳腕松軟、腳墊、足弓痛、足跟痛、腳趾第一二關節(jié)痛、腳趾變形、痛風腳、跟腱傷痛、拇指甲內(nèi)嵌、腳掌掌骨傷痛等，成為困惑很多中老年人的大問題。這些腳部疾病，幾乎沒有根治的藥物和有效的醫(yī)療方案。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在全世界30歲以上的人群中，只有15%的男人和25%的女人不受腳病困擾。許多人的腳病都與足踝功能退化有關。從踝部到腳趾共有26塊骨骼，血管系統(tǒng)非常發(fā)達，有很強的肌腱和韌帶和非常多的足部小肌群。因此，我們的雙腳功能特殊、結構復雜，一是極易受傷，二是退化和恢復的速度非?？?。
走得正確治腳病我們從健走訓練中，摸索出了一些非常實用的方式，可以緩解和治愈腳部疾病。
①摒棄行走中的“外八字腳”走法，要求每走一步時腳尖朝前。
②每走一步都要集中意識用大拇趾蹬一下地。癥狀比較嚴重者，這種方法會造成一定的疼痛，很多人因此放棄鍛煉。實際上疼痛是正?，F(xiàn)象，慢慢地堅持一下，在一兩個月就會有成效。
③如果拇趾外翻癥非常嚴重，可進行手術治療，但手術之后的鍛煉非常重要，因為這種疾病極易復發(fā)。建議每周堅持一到兩次5公里～10公里的行走。它還可以有效改善另外四個腳趾的功能。
踝關節(jié)的鍛煉方法一旦踝關節(jié)受傷，如果沒有出現(xiàn)骨折，一般應在48小時后開始正常的行走，這樣做的目的首先可以有效地起到活血化淤的作用。其次，運動刺激產(chǎn)生的疼痛，會有效地調(diào)動人體的自我修復能力。第三還可以有效保持踝關節(jié)的原有功能，防止功能下降。
腳踝練習方法：
技術要求：
雙腳尖點支撐點，然后沿箭頭方向，雙腳用力將腳踝蹬直。
練習要點可以反復蹬伸，也可蹬直后靜力蹬住，大約蹬3分鐘～5分鐘。
練習時間：
可早晚練習。
練習作用：
可以有效提高中老年人的腳踝能力。
頸椎問題無處不在健頸肩：趕跑頸椎病到底有多少人的脖子不好？如果統(tǒng)計出來，估計是一個很驚人的數(shù)字。
甚至可以這樣說，從頸肩椎不適癥到頸椎病，幾乎每一個人都碰到過。
俗稱“五十肩”的肩周炎，也是我們在生活中常見的麻煩。頸椎不適癥（酸脹、隱痛、發(fā)緊、僵硬等）可引起人的頭暈、頭痛，稍重者會眩暈、惡心，往往使人心情低落、情緒波動、記憶力下降、容易落枕。一般的頸椎不適癥可通過休息、按摩、理療、針灸、熱敷得到緩解，但不能根治。隨著年齡的增加，頸部不適的發(fā)生率越來越高。
頸椎主要是由頸椎骨、頸椎韌帶、頸部的肌肉組成。患者只盯住X光片上的骨骼是不夠的。改變頸部韌帶的品質(zhì)和肌肉的力量，才是緩解癥狀的主要途徑。