§§§action53預防ru腺增生

    ru腺增生是一種非炎癥性疾病，未婚女性、中老年婦女均可發(fā)生，為女性常見病之一.

    ru腺增生病包括ru腺小葉增生和ru腺囊性增生癥。前者以一側或兩側**間歇性鈍痛為首發(fā)癥狀，與月經(jīng)周期有密切關系。疼痛部位有壓痛感，可呈扁平結節(jié)狀腫塊。后者腫塊常為雙側，與周圍ru腺組織沒有很清楚的界限，但與皮膚及筋膜無黏連。可觸及單個或多個大小不等的結節(jié)，呈條索狀，囊腫小者質(zhì)硬韌、囊腫大者質(zhì)較軟，可有波動感。

    按摩能通經(jīng)活絡，流調(diào)氣機，散淤化結，有助于防治ru腺增生病。

    d動作要領1坐位。先以左手食、中指指腹沿順時針方向按揉右**2分鐘，以**有脹熱感為宜。然后以同法用右手按揉左側**2分鐘。

    2坐位。雙手掌反復推摩兩肋約2分鐘，以脅肋有微熱感為宜，重點擦熱京門（在側腰部，章門后1.8寸，第12肋骨游離端下方）和帶脈（在側腹部，章門下1.8寸，第11肋骨游離端下方垂線與臍水平線的交點）。

    3仰臥位。按摩者用雙手掌根抵住腫塊，微用力向ru中方向推按2分鐘。以局部微發(fā)熱為宜。

    4站立位。用一手掌掌面抵住腫塊中點，微用力沿順時針方向按揉2分鐘。以局部微發(fā)熱為宜。

    5仰臥位。雙手掌分別在兩肋周圍作搓法2分鐘，以局部發(fā)熱為宜。

    6俯臥位。掌推患者背部（從頸部至腰骶部）2分鐘。

    n你還可以這樣做用食指腹按揉**結塊疼痛同側的第1～2足趾關節(jié)前后的行間、太沖穴各120下。

    用力重按第2～3趾縫間的內(nèi)庭穴和第2～3跖骨間凹陷中處地五會穴各5分鐘，并順時針方向按揉5分鐘。

    自ru頭一直按推至7～8肋間的期門穴36下，并在期門上輕輕點揉72下。

    取坐位或席地、或坐床、或坐沙發(fā)，腳底與臀部置同一水平上。將兩手背置腳底上，進行深呼吸，吸氣時抬起臀部，呼氣時放下，如此進行36次。

    專家告訴你要保持心情舒暢，尤其在月經(jīng)期。

    飲食以清淡為宜，忌食辛辣及油膩之品。

    避免受寒，注意保持**的溫度。

    §§§action54提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松是一種常見的代謝性骨病，其特點是單位體積內(nèi)組織量的減少，影響骨結構的功能。隨著人口老齡化加劇，骨質(zhì)疏松患者日益增多；主要癥狀表現(xiàn)為疼痛、駝背、骨折與呼吸功能下降等。老年人在日常生活中，應當適當參加體育鍛煉，如散步、登樓或打太極拳、形意拳、五禽戲、八段錦等，而且要多曬太陽。這里教你一個小動作，多多運動以提高骨密度，鍛煉肌肉和運動神經(jīng)，經(jīng)常做一做，可以防止骨質(zhì)疏松。

    d動作要領1做深呼吸，慢慢下蹲身體。注意身體不要向前探，在大腿與地面平行的瞬間停止下蹲。

    2一邊呼氣，一邊慢慢站起。反復做10次。動作熟練后，可把動作的次數(shù)增加到20或30次。

    3雙手置于腦后，做下蹲起立運動。

    4雙手置于腰后，做下蹲起立運動。

    5下蹲時，雙手前伸，做下蹲起立運動。

    6下蹲時，雙手左右分開，做下蹲起立運動。

    7雙手胸前合掌，下蹲時，雙手伸至頭頂，做下蹲起立運動。

    8把雨傘或手杖扛在肩后，做下蹲起立運動。

    9對于沒有體力的人，可以做輕屈膝的下蹲起立運動；對于有體力的人，可以用單手扶著椅子或墻壁，用單腳做下蹲起立運動。

    n你還可以這樣做坐式雙臂曲肘，在胸前向外擴展，作擴胸運動10次，然后放松復原。

    坐式雙手交叉，放在頸部后面，慢慢地進行腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部凹陷，重復10～20次。

    仰臥不用枕頭；雙臂向頭頂上方伸直，雙腳靠攏伸直，同時腹部內(nèi)收使腰背部接觸床上，保持5秒鐘后，放松復原，重復6～10次。

    側臥在下方的手臂伸直，上方的手臂彎曲。下肢稍微彎曲，上方的下肢伸直并向上抬起，保持5秒鐘后放松復原，重復6～10次，兩側交替操練。

    仰臥左腳伸直，右腳彎曲，雙手抱住右腳膝蓋，盡量靠近腳部，保持5秒鐘后放松復原，左右腳各重復10次。

    跪式雙手與雙膝支撐在床上。一側下肢向后上方伸直抬起，保持5秒鐘后放松復原。左右腳各重復10次。

    專家告訴你骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病是一個緩慢的過程，取得治療效果同樣也是一個緩慢的過程。因此，小動作鍛煉要循序漸進，持之以恒，尤其是年老體弱和病后虛弱者，更要量力而行。

    橈骨下端、下胸椎、腰椎、股骨頸是較易骨折的部位，應慎做較劇liè和大幅度的動作，以防引起骨折。

    §§§action55改善高血壓的癥狀高血壓是中老年的常見病，患了高血壓，除了需要堅持服藥治療外，還能做些什么？其實可做的事情還真不少。比如，做做操，或者刺激穴位，來促進血液的流動。在比劃之中降血壓，何樂而不為？不過，要想取得好的療效，務必堅持。

    d動作要領1站式：雙腳并攏，雙手放在胸前，十指張開，掌心向前，然后雙臂向左右伸展，指尖向上，手指與手臂構成90度角，保持20秒，操練10～20次。

    2雙腳并攏，雙手自然垂直于體側，先屈膝提起右腳（大腿保持水平位），左手向前上方大幅度揮動，然后轉換為提起左腳，右手向前上方揮動；操練30次。

    3坐在床上，雙腳并攏，雙膝向前伸直，雙手握住雙腳，上半身向前傾斜到自己認為合適的程度，然后復原；操練30次。

    4坐在床上，雙腳盡量向左右伸展，雙手按在前方，上半身向前傾倒，然后復原；操練30次。

    5坐式：坐在凳子上，全身放松，雙腳并攏，雙手放在體側，相距10厘米；首先挺胸，頭向后仰，雙手拉向后方，保持1分鐘；反復操練多次。

    6坐在床上，雙腳腳底相合，臀部不離床，雙手按在身體兩側的床上；上半身向前傾斜到自己認為合適的程度，然后復原；操練30次。

    雙腿跪坐于床上，上半身向后傾倒，雙手向頭頂上方伸直，掌心向上，保持2～3分鐘；每天至少操練1次。

    8臥式：

    俯臥；雙手放在體側，掌心向上；他人用雙手握住患者小腿，患者抬起上半身與雙手，保持30秒鐘后復原，休息1分鐘；重復操練30～50次。

    9仰臥：

    他人用雙手握住患者小腿，患者雙手抱住后腦并抬起上半身，保持30秒鐘后復原，休息1分鐘，重復操練20～30次。

    n你還可以這樣做坐在椅子上，把一只腳放在另一只腿的膝蓋上。從后面充分按摩跟腱。按摩的位置在腳踝以下2厘米感覺很舒服的地方。

    以上一步的姿勢，上下活動腳，反復做10次，然后換腳進行。僅按摩腳跟的周圍也會有效果。

    專家告訴你高血壓患者在進行這些小動作時，必須根據(jù)自己的年齡、病情等情況選擇運動項目，應該選擇那些體力負荷不大、動作簡單易學、動作緩慢而又有節(jié)奏的小動作。但是值得注意的是，小動作貴在長期堅持，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”是不會有效果的。

    §§§action56改善糖尿病的癥狀糖尿病是一種終身性疾病，預防和患病后的自我保健非常重要。消耗血液中的糖分，維持正常的血糖值，適當?shù)倪\動療法被認為是治療糖尿病的三大基本療法之一，對糖尿病病人有特別的好處?？茖W合理的運動對糖尿病有良好的治療作用，它不僅能改善糖代謝、降低血糖，而且能增強體質(zhì)，防治心腦血管并發(fā)癥。糖尿病病人掌握運動療法是很有必要的，但由于糖尿病是終生性疾病，因此病人必須有毅力才能堅持下來，只有使之成為一個習慣，才能收到良好的效果。

    d動作要領1挺胸站立，一邊揮臂一邊做輕柔的踏步。

    2逐步提高抬腿高度，最后把膝蓋抬到肚臍的高度。

    3適當?shù)貕旱图绮?，在踏步中用右手觸左膝，再用左手觸右膝。反復并慢慢做10次。

    動作熟練后，并把動作次數(shù)增加到20次或30次也可以快一些。

    對于沒有體力的人，可以稍微彎下身，用手碰觸膝蓋。

    n你還可以這樣做早晨醒來后，先在床上做一些浴面、搓腳心、摩腹、擦腰背等動作后再起床。

    慢速步行每分鐘走90～100步，再加到中速（110～115步/分鐘），繼而快速。有時干脆走跑交替，走半分鐘，跑半分鐘，持續(xù)半小時。

    做操找個空氣清新的地方，先做向上伸展雙臂和擴胸的運動；接著壓腿，踢腿；再做原地高抬腿踏步，最后做下蹲和站起動作。

    放松還可以做一些整理放松活動，原地踏步，同時雙臂慢慢上舉，緩慢而深長地吸氣，在雙臂慢慢放下的同時緩慢呼氣，慢慢停下來。

    專家告訴你為了防止低血糖的發(fā)生，在做這些小動作時，口袋里可以裝一些糖塊、巧克力等，以備不時之需。應全身放松，眼觀前方，自然而規(guī)律地擺上肢，每次散步30分鐘為宜。