上午配量重物訓練配合中間插入的一小時有氧平衡訓練。

    第一項就是頸后負重深蹲。

    深蹲是反應(yīng)身體素質(zhì)水平的硬性指標之一，重點訓練股四頭肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髖能力。對于籃球運動而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基礎(chǔ)。

    第二項是懸垂提拉和直腿硬拉。

    懸垂提拉是培養(yǎng)肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉則是重在增強股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

    第三項是膝上翻、高翻。

    這兩個動作雖然屬于力量舉及Crossfit的訓練動作，但對籃球運動亦具有實戰(zhàn)意義。除了模擬起跳動作軌跡提高彈跳之外，還能夠訓練到多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力及對爆發(fā)力的使用。

    中午必須要半個小時午覺，這是恢復(fù)精力的好時候。但是韋德這樣跳脫的年輕人一直沒這個習慣，所以一直睡不著，但是胡青牛也不讓他起來。這種事情，習慣成自然，堅持多幾天，就能入睡了。

    下午是組合練習，間插柔韌性訓練和蛙跳。

    第一項就是力量舉組合練習。

    這個力量組合練習比膝上翻和高翻增加了站姿推舉，徹底完成人體將重物從“拉起”到完全“推起”的整個運動軌跡。

    第二項就是臺階練習、正弓箭步和側(cè)弓箭步。

    臺階練習、正側(cè)弓箭步都旨在提高髖肌肌群能力，提高整體髖關(guān)節(jié)在不同發(fā)力方向的力量水平。

    第三項是山羊挺腰。

    山羊挺腰能夠提高臀肌上側(cè)豎脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力，提高奔跑、跳躍、扭轉(zhuǎn)時身體的穩(wěn)定性。

    除開上面的固定練習，胡青牛也親身傳授了一些未來才出現(xiàn)的訓練健身動作，比如平板支撐和公狗腰。

    傍晚韋德要穿上胡青牛特制的60斤重的大衣，去河邊的沙灘上負重行走。

    把腳沒入沙子里，再艱難地拔起來往前走，一不小心失去平衡就摔在了沙子上。身上60斤的大衣就像是個龜殼，精疲力盡的韋德甚至經(jīng)常四仰八叉地躺在沙灘上起不了身。

    到了吃飯時間照樣是海吃胡喝，高熱量的，有營養(yǎng)的都吃，消耗實在是大，就算是肥肉也能把你化成瘦肉。

    一天天過去，早上一個拖著輪胎跑，一個騎著小摩托追的奇異二人組已經(jīng)漸漸被夏洛特市民認出。

    “嗨，DW！”

    “嗨，胡！”

    “嗨，韋德！”

    “嗨，Doctor！”

    清晨的夏洛特，無論是小販還是政府工作人員，或者是早期晨跑的居民都對他們非常熱情。

    還有些球迷專門過來加油。

    “Go！GO！GO！D.W!”

    這對師徒的勤奮在第一時間就打動了熱情的夏洛特市民，在6月份就開始新賽季準備的球隊，在新賽季將會給予人多少期望。

    韋德和胡青牛這對勤奮師徒的事跡也開始見諸報端，所有夏洛特市民都為他們的勤奮所折服。

    不過這也帶來了一些煩惱，就像是傍晚韋德到達沙灘時總是有很多球迷在一旁拍照，特別是一些倒地后像個烏龜一樣四仰八叉的囧照。

    雖然每天都很苦很累，韋德也是經(jīng)常抱怨這抱怨那，但好在還是堅持下來了。

    只過了兩周，韋德就感覺自己漸漸地鼓了起來。以前甩臂都是空蕩蕩的，現(xiàn)在甩起來卻能明顯觸碰到自己的軀干。脖子也是，一縮脖子就能感覺到肩膀上的肌肉。

    韋德的體重從78公斤漲到了86公斤，這多出的8公斤都是正宗的肌肉。

    但是這時候胡青牛的重要任務(wù)來了，喬丹帶來了一個消息，需要準備在其他球隊選擇山貓隊的成員了。

    山貓隊的管理層基本搭建完成。胡青牛除開是球隊主教練外，還身兼球隊副總經(jīng)理，他有很大的交易自主權(quán)。尤因是第一助理教練，也是球隊的特約中鋒教練。羅德曼也身兼一個球探的職位。

    隨著喬丹來的還有一個大人物，按照標準來說，他就是個“土肥圓”，一身白色西裝把黑色的皮膚襯托得更黑了，臉上似乎是永遠都存在的標志性微笑，他就是傳說中的“魔術(shù)師”埃爾文-約翰遜。

    魔術(shù)師，NBA傳奇巨星，在聯(lián)盟歷史長河中最星光璀璨的湖人隊里被認為是隊史第一巨星。

    1979年被洛杉磯湖人隊以狀元秀的身份選中，開啟了著名的湖人”showtime”時代。新秀賽季就率隊奪冠，首場季后賽即拿下“三雙”數(shù)據(jù)，并以20歲276天成為有史以來最年輕的總決賽最有價值球員。

    在著名的黑白雙煞爭霸的80年代，魔術(shù)師可謂是略占上風，他三次當選常規(guī)賽最有價值球員，5次率隊拿下總冠軍，9次最佳陣容一陣，2次搶斷王，4次助攻王。

    1991年，埃爾文·約翰遜被查出感染了HIV病毒，并于同年11月7日宣布退役。他是NBA有史以來最高的控球后衛(wèi)，也被認為是NBA最偉大的控球后衛(wèi)。

    1992年2月16日，湖人隊為埃爾文·約翰遜的32號球衣舉行了退役儀式，同年他作為美國男籃“夢一隊”隊長獲得巴塞羅那奧運會金牌。

    之后他曾于1996年1月至5月短暫復(fù)出，該賽季結(jié)束后他再次宣布退役。同年10月，在NBA誕生50周年之際，埃爾文·約翰遜入選NBA50大巨星。2002年，埃爾文·約翰遜入選奈·史密斯籃球名人紀念堂。

    現(xiàn)在他出現(xiàn)在了夏洛特，出現(xiàn)在了胡青牛面前。

    “難道埃爾文先生是來詢問艾滋病事宜的嗎，我可不太擅長這方面?！?br/>
    喬丹和魔術(shù)師滿頭黑線。

    “介紹一下，埃爾文今后將是我們的球隊總經(jīng)理?！眴痰ふf道。

    總經(jīng)理！

    胡青牛愣了，魔術(shù)師可是有湖人隊的股份的，他是湖人隊的小老板怎么能來山貓隊做總經(jīng)理呢。

    也許是看出了胡青牛的疑問，魔術(shù)師笑呵呵的說道。

    “Doctor教練，我可是久仰大名。我已經(jīng)賣掉了湖人隊的股份，現(xiàn)在我是山貓隊的小老板兼總經(jīng)理了?！?br/>
    原來魔術(shù)師一直就想再從事NBA相關(guān)的工作，但是湖人隊一直沒有機會，這次喬丹邀請他來山貓隊，兩人一拍即合。于是魔術(shù)師入股山貓隊并擔任球隊總經(jīng)理。

    要是組織一場球隊管理層之間的比賽，山貓隊大概能大獲全勝吧。

    以后有潛力的組織后衛(wèi)讓魔術(shù)師教兩手，鋒衛(wèi)搖擺人讓喬丹做陪練，內(nèi)線就是尤因的活，藍領(lǐng)還能拉來羅德曼幫忙訓練，胡青牛表示他的訓練團隊不要太強。