第七章第5節(jié)正確處理憤怒情緒？
◆憤怒是一種極具毀滅力量的情緒，它不僅能夠摧毀你的健康，而且還能擾亂你的思考，給你的工作和事業(yè)帶來(lái)不良的影響。？
◆當(dāng)憤怒時(shí)多想想盛怒之下失去理智可能引起的種種不良后果，心中不斷提醒自己：“不要發(fā)怒”，努力控制自己的情緒表現(xiàn)，這樣可以起到控制憤怒的作用。？
◆不容忽略的是，存在憤怒情緒中的能量，同樣是一股實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。如果運(yùn)用得當(dāng)，它將能夠幫助我們成為一個(gè)有自信、堅(jiān)定的人，能夠適切地表達(dá)自己的內(nèi)在感受，并且得到自己生命中夢(mèng)寐以求的事物。但請(qǐng)務(wù)必謹(jǐn)慎處理。？
憤怒是一種常見(jiàn)的消極情緒，它是當(dāng)人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的某些方面不滿，或者個(gè)人的意愿一再受到阻礙時(shí)產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。在人的需要得不到滿足，遭到失敗，遇到不平，個(gè)人自由受限制，言論遭人反對(duì)，無(wú)端受人侮辱，隱私被人揭穿，上當(dāng)受騙等多種情形下人都會(huì)產(chǎn)生憤怒情緒，憤怒的程度會(huì)因誘發(fā)原因和個(gè)人氣質(zhì)不同而有不滿、生氣、憤怒、惱怒、大怒、暴怒等不同層次。發(fā)怒是一種短暫的情緒緊張狀態(tài)，往往像暴風(fēng)驟雨一樣來(lái)得猛，去得快，但在短時(shí)間里會(huì)有較強(qiáng)的緊張情緒和行為反應(yīng)。？
易怒者主要與其個(gè)性特點(diǎn)有關(guān)，大都屬于氣質(zhì)類(lèi)型中的膽汁質(zhì)。膽汁質(zhì)的人直率熱情，容易沖動(dòng)，情緒變化快，脾氣急躁，容易發(fā)怒。易怒還與年齡有關(guān)，青年人年輕氣盛，情緒沖動(dòng)而不穩(wěn)定，自我控制力差，比成年人更易發(fā)怒。？
憤怒的情緒對(duì)人的身心健康是不利的。人在憤怒時(shí)，由于交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓上升，呼吸急促，經(jīng)常發(fā)怒的人易患高血壓、冠心病等疾病，憤怒還會(huì)使人缺乏食欲，消化不良，導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，而對(duì)一些已有疾病的患者，憤怒會(huì)使病情加重，甚至導(dǎo)致死亡，這一點(diǎn)古人早有認(rèn)識(shí)，如中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“氣大傷神”等。？
一般而言，生氣時(shí)刻可歸類(lèi)為下列幾種：？
1.當(dāng)你因某種因素感到受挫、受脅迫或被他人輕蔑時(shí)；當(dāng)你朝著既定目標(biāo)前進(jìn)，卻可能由于某人的行為而受到阻礙時(shí)。？
2.當(dāng)我們著實(shí)受到嚴(yán)重傷害，但為了掩飾自己的脆弱，于是代之以憤怒，以求自衛(wèi)。？
3.當(dāng)某種情境或某人的行為勾起我們昔日某種不堪的回憶時(shí)。？
4.當(dāng)我們覺(jué)得自己的權(quán)利受到剝奪，或遭到某人誤解時(shí)。？
5.當(dāng)我們受到驚嚇或處事不當(dāng)時(shí)，自己生自己的氣。？
我們的確有時(shí)免不了會(huì)生氣，但卻鮮少有人知道該如何來(lái)處理這種情緒。為了了解其中的原因，也為了探究憤怒產(chǎn)生的緣由，現(xiàn)在就讓我們概要地來(lái)看一看一些可能伴隨憤怒而來(lái)的情緒。？
1.自以為是？
當(dāng)我們對(duì)某件事感到憤怒時(shí)，容易堅(jiān)信自己是站在正義的一方――而別人則是錯(cuò)得離譜。在此種情況下，你不妨先問(wèn)一問(wèn)自己，事實(shí)真是如此嗎？如果我們?nèi)耘f深信不疑，繼之選擇了表示自己的憤怒，如此一來(lái)，你表現(xiàn)的，極可能就是一副得理不饒人，氣焰高漲的樣子。你不妨捫心自問(wèn)一下，你真的想給對(duì)方一點(diǎn)顏色瞧瞧嗎？？
也就是“他們敢？”的同義字。如果你有一絲一毫這種感覺(jué)，那么原因可能是你太看重約？了，抑或?qū)⑺说乃魉鶠榫闯珊妥约河欣﹃P(guān)系，而非僅是他人的因素。舉例來(lái)說(shuō)，如果有個(gè)朋友答應(yīng)你，要在星期一之前打電話給你，讓你知道她是否能夠幫你處理宴會(huì)事宜，但現(xiàn)在已經(jīng)星期三了，而她依然沒(méi)打電話過(guò)來(lái)――假使如此讓你感到生氣且義憤填膺，不要認(rèn)為她一點(diǎn)都不尊重你，也許她只是臨時(shí)有其他事耽擱了，所以無(wú)法打電話給你。縱使這樣并不能讓?xiě)嵟o(wú)蹤，但起碼可以將它導(dǎo)向正軌。？
2.自尊受損？
關(guān)于這方面的應(yīng)對(duì)之道己多所論及。事實(shí)上，如果我們覺(jué)得自尊心受損，我們可能就會(huì)把事情看得過(guò)于個(gè)人化，認(rèn)為他人的行為均是針對(duì)你的攻擊或侮辱，即使他們并未存心如此。？
3.好下結(jié)論？
此項(xiàng)與前三項(xiàng)，尤其是“自以為是”，有著相當(dāng)密切的關(guān)系。有人做了我們無(wú)法茍同的事，因此“他一定是錯(cuò)的”。如果你是個(gè)好下結(jié)論的人，你的思考一定傾向于這種方式：“他絕對(duì)是個(gè)笨蛋加三級(jí)的人”等等。？
倘若我們存有這種想法與感覺(jué)，往往就會(huì)在我們和相關(guān)者談話時(shí)，于不知不覺(jué)中顯露無(wú)遺。畢竟，很少人會(huì)真的直接明白地表達(dá)出自己的憤怒。？
憤怒是一種極具毀滅力量的情緒，它不僅能夠摧毀你的健康，而且可以擾亂你的思考，給你的工作和事業(yè)帶來(lái)不良的影響。既然憤怒對(duì)我們的生活毫無(wú)用處，我們應(yīng)該怎么做來(lái)克制自己的憤怒情緒呢？？
首先可以通過(guò)意志力控制憤怒，使憤怒情緒少產(chǎn)生，或有憤怒不發(fā)作。當(dāng)憤怒時(shí)多想想盛怒之下失去理智可能引起的種種不良后果，心中不斷提醒自己：“不要發(fā)怒”，努力控制自己的情緒表現(xiàn)，這樣可以起到控制憤怒的作用。？
其次可以主動(dòng)釋放憤怒情緒，將心中的憤懣、不平向人傾訴，從親朋好友處得到規(guī)勸和安慰，可以緩解怒氣。還可以在工作、學(xué)習(xí)中向使自己憤怒的人說(shuō)明自己的不滿，說(shuō)出自己的意見(jiàn)，使矛盾得以調(diào)和，不滿得以消除。？
另外，易怒的人還可以盡量避免接觸使自己發(fā)怒的環(huán)境，減少憤怒情緒，或者在即將發(fā)怒時(shí)通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而減輕憤怒，盡快離開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，避免進(jìn)一步的刺激，使憤怒情緒消退。發(fā)怒時(shí)可以看電影、逛公園、聽(tīng)音樂(lè)、散步，使注意力轉(zhuǎn)向其他與憤怒無(wú)關(guān)的活動(dòng)中，新的活動(dòng)內(nèi)容伴發(fā)新的情緒，可使憤怒的程度降低。？
具體而言，我們可以采取以下方法來(lái)控制自己的憤怒：？
1.正面行動(dòng)？
憤怒提醒了我們，世事并非都如人所愿。不滿是一件極富正面意義的事，少了它，人們就只會(huì)接受現(xiàn)狀，而不會(huì)為了邁向自己的目標(biāo)，采取任何行動(dòng)。未曾因自己被掠奪公權(quán)而感到憤怒，那么她們也就不會(huì)為了投票權(quán)而抗?fàn)幜恕＃?br/>
2.緩解壓力？
表達(dá)憤怒可以紓解壓力，否則壓抑的情緒可能會(huì)導(dǎo)致焦慮，甚至疾病，這些癥狀均可借由憤怒的宣泄得到紓解。然而這并不意味著，我們必須將憤怒直接發(fā)泄在生氣的對(duì)象身上。？
3.更為開(kāi)誠(chéng)布公？
憤怒可以使得雙方關(guān)系更開(kāi)誠(chéng)布公，進(jìn)而互相信賴。如果你知道某人愿意和你談?wù)勛顬榧值暮诵模侵皇菍⑵浜龓н^(guò)，假裝好像不存在似的，那么一股崇敬之情便會(huì)油然而生。？
4.情感疏通？
倘若我們?cè)谇榫w產(chǎn)生時(shí)，能夠確實(shí)觸及自己真正的感受(包括憤怒在內(nèi))，并加以適當(dāng)處理，那么我們則較不可能將那些未表達(dá)或封閉的情緒囤積起來(lái)，以避免巨大的內(nèi)在壓力或嚴(yán)重的溝通不良。？
5.實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？
不容忽略的是，存在憤怒情緒中的能量，同樣是一股實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。如果運(yùn)用得當(dāng)，它將能夠幫助我們成為一個(gè)有自信、堅(jiān)定的人，能夠適切地表達(dá)自己的內(nèi)在感受，并且得到自己生命中夢(mèng)寐以求的事物。但請(qǐng)務(wù)必謹(jǐn)慎處理。？