人體具備高度智能化---在植物神經(jīng)的控制下，它可以自動調(diào)控人體能量消耗，當(dāng)然，植物神經(jīng)的作用不止這些，不過這里不過多講述，說多了容易暴露真相。
高度智能化的人體十分注重能耗，就跟現(xiàn)在社會一樣。
人體維持基本運轉(zhuǎn)---類似給各個器官發(fā)工資，讓它們工作需要基礎(chǔ)能耗，這部分的支出是不能省下的，克扣員工工資是讓他們消極怠工的！
這部分基礎(chǔ)能耗被稱為基礎(chǔ)代謝，成年人每天的基礎(chǔ)代謝值在1200-2000大卡。
節(jié)食減肥風(fēng)靡全中國，它的核心原理就是不給為人體工作的員工---各個器官發(fā)工資，通過節(jié)省這個硬性開支讓身體消耗儲備的熱量---脂肪。
有用嗎？當(dāng)然，不然怎么風(fēng)靡全國呢！效果好嗎？不好！因為人體是智能的，不以意志為轉(zhuǎn)移，你不發(fā)工資，還指望它們?nèi)蝿谌卧?，發(fā)揮出百分百的工作效率？！開玩笑！在無私的人，你也要保證人家吃飽穿暖的好嘛！
所以，節(jié)食減肥通常是最開始的那段時間效果顯著，但過了那段時間后，人體就會自動降低基礎(chǔ)代謝，還是那句話，工資遲發(fā)一兩天，員工勉強保持工作效率，你拖一星期，就別指望員工有多高的工作效率！
公司遲發(fā)、不發(fā)工資，肯定會面臨員工辭職，口碑下滑，招不來人，最終解散的局面；
人體也一樣，節(jié)食減肥會降低基礎(chǔ)代謝，弱化免疫系統(tǒng)，讓人體自衛(wèi)能力成為擺設(shè)，任由病菌侵襲，然后生病，甚至死亡---那些餓死的人可以視作節(jié)食減肥的極端例子！
so，節(jié)食減肥是不可取的，那些通過N年節(jié)食保持著完美體重---不到100斤的女生，想想這些年身嬌體弱帶來弊端，思考之后，我知道你還會堅持節(jié)食的，請繼續(xù)！
說完坑爹的節(jié)食減肥，再來說說其他幾種運動狀態(tài)。
有氧運動，是消耗脂肪最直接、有效的運動狀態(tài)，因為脂肪的分解需要氧氣的參與！而有氧運動則是在保證氧氣充分供應(yīng)的前提下的運動。
因為只要是氧氣充分參與的運動都算是有氧運動，為了對它進行合理規(guī)劃、指導(dǎo)，使其有長足發(fā)展，運動領(lǐng)域以最大攝氧量作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，對有氧運動進行了強度分級。
低強度有氧---如最大攝氧量25%的步行，主要能量來源就是脂肪。
中低強度有氧，指的是最大攝氧量70%以下到50%之間，這個區(qū)間內(nèi)，前20分鐘的有氧，脂肪只提供50%的能量，隨著時間提的延長，脂肪供能比會逐漸提升，直至80%左右。
攝氧量超過70%，供能主力就會切換至糖原，因為這個時候分解脂肪所需的氧氣無法全部滿足，只能切換到對需氧量不是很高的糖原上，以滿足人體對能量的需求。
實際上，攝氧量超過60%，已經(jīng)不能算是單純的有氧運動，肝糖原/肌糖原這種供能速度比脂肪快的能量所占比例已經(jīng)增加到50%，只不過隨著時間推移，儲量不多的肝糖原/肌糖原消耗殆盡，脂肪所占比例才得到了提升。
肝糖原/肌糖原被消耗時會分解出乳酸，造成肌肉酸痛，從而迫使肌體降低運動強度，恢復(fù)糖原儲備，所以大量消耗肝糖原/肌糖原的供能系統(tǒng)，又被稱乳酸系統(tǒng)。
攝氧量超過90%，人體根本來不及分解脂肪為肌體運動提供能量的，不過也不用擔(dān)心，千萬年的進化中，人體早就對這種突發(fā)情況有了完整的應(yīng)對方案。
來不及分解脂肪是吧？那就直接在肌體內(nèi)儲存一部分隨時可以使用的能量作為應(yīng)急儲備！因為是應(yīng)急儲備能量，所以這種能量必須可以被各種生命活動所使用，以防不測。
這種特殊性質(zhì)的能量被成為三磷酸腺苷（ATP），這玩意作為應(yīng)急儲備能量，雖然儲量不多，但轉(zhuǎn)化速度十分快，攝氧量一旦下降，就會快速得到恢復(fù)。因為ATP釋放能量后會變成ACP，而ACP又會快速儲能變回ATP，所以這種應(yīng)急能量供應(yīng)系統(tǒng)被稱為ATP-CP系統(tǒng)。
ATP-CP系統(tǒng)作為應(yīng)急能量供應(yīng)系統(tǒng)，除了轉(zhuǎn)化速度快這個優(yōu)點外，另一個好處就是沒有乳酸這個廢物的產(chǎn)生！又被稱之為非乳酸系統(tǒng)。
ATP-CP系統(tǒng)與乳酸系統(tǒng)（攝氧量在60%-90%）能夠在氧氣供應(yīng)不足，甚至無氧狀態(tài)下供能，以便讓身體完成新陳代謝過程，所以又被稱為無氧代謝。
無氧代謝的活動劇烈程度高---廢話，氧氣都來不及吸了，能不劇烈嗎！當(dāng)然，活動劇烈就意味持續(xù)時間較短---沒辦法，能量就那么點，消耗那么快，來不及補充，持續(xù)時間自然長不了。
這種劇烈活動通常被稱為無氧運動，因為單位時間供能量巨大，所以十分適合各類水平、垂直面的爆發(fā)型運動，比如短跑、舉重、短距游泳、力量訓(xùn)練等等。
攝氧量低于70%后，脂肪供能比重迅速增加，脂肪供能速度雖然慢，但供能時間長，具備續(xù)航能力，所以適合持續(xù)時間較長，對爆發(fā)力要求較低的運動，比如長跑、長距游泳等。
無氧代謝中的乳酸供能系統(tǒng)，會產(chǎn)生乳酸；無氧運動過于劇烈或者持續(xù)太久，會讓身體來不及分解乳酸，呈酸性的乳酸就會影響細胞對營養(yǎng)、氧氣的吸收，壓迫血管、造成肌肉酸痛，從而降低運動的劇烈程度或者持續(xù)時間。
有趣的是，乳酸系統(tǒng)的一大能量來源是肌肉中的肌糖原，當(dāng)肌糖原不斷被消耗、補充，補充、消耗后，會促使肌體增加肌纖維對肌糖原的儲存能力，肌纖維儲存更多的肌糖原后會顯得粗大，而它們的聚合體---肌肉就會因為它們而不斷膨脹，從而變粗、變大，實現(xiàn)增肌效果。
隨著人們對健康身材的追求，對人體的這些能量供應(yīng)與消耗以及帶來的效果不斷有新的認(rèn)知，從而總結(jié)出大量運動、鍛煉方式，讓身體各個部位朝預(yù)期的效果發(fā)展。
期望增肌的人們，會選擇無氧運動作為主要鍛煉方式；而覺得身體脂肪含量過多的人們，則會選擇有氧運動來消耗掉身體上的脂肪。當(dāng)然，節(jié)食不在其中！