每個人大都活在自我幻想中，也許你是個身材苗條的女孩，但你站在鏡子前面，怎么看都覺得自己的臀部太寬，肩膀太高。那么，你將永遠(yuǎn)都會認(rèn)為自己的身材不如人，對穿衣服沒有了信心，因而變得自卑。

    相反地，即使你稍微胖一點，你如果認(rèn)為自己的豐滿身材恰恰好，你很喜歡它也欣賞它，打扮起來也會更花心思，效果當(dāng)然是迷人。

    所以，“心理”和“想像”是很重要的。你可以將它運用到節(jié)食減肥上面。想像自己很苗條，要不了多久，你就能擁有一副標(biāo)準(zhǔn)身材了。以此來增強自己的信心。

    1.睡前節(jié)食的兩個方法

    你上床睡覺前，在心里默念十遍能改變自己的話，每說一遍，就扳一個手指。例如：“我吃得少一點就更加喜歡自己”，或是“每一小時我都在為身材更美麗而努力，我不能讓自己失望”，又如“男朋友希望我變得瘦一點，再不減肥，我就失戀了?！钡鹊取?br/>
    如果你在事情發(fā)生之前，就告訴自己應(yīng)該怎么做，那么，到時候做起來就比較輕松愉快了。例如，你先幻想自己去開冰箱，然后又命令自己關(guān)上它，不吃任何東西。這樣，比等你站在冰箱前面，才叫自己不吃東西有效得多。平時多做這種“心理練習(xí)”，才能指示你潛意識里堅持正確的減肥方法，同時加強健美的決心與能力。

    2.使體型苗條的兩種飲食習(xí)慣你是否常聽別人說：她根本不讓你吃，只是嘴巴饞了，這就對了，這是因為你看到一樣可口的食物，嘴巴就想吃了。

    事實上，你只是“看”到了它，而并未吃到它，你怎么知道它的味道如何呢?這完全是你自己的想像罷了。因此，每次當(dāng)你想吃某種你最愛吃的致肥胖的食物時，你不妨坐下來，仔細(xì)觀察它五分鐘，你可以研究它的構(gòu)造，它的顏色，幻想著它的味道。

    如果五分鐘過后，你仍想吃它，你就吃它，不論你是否吃它，對這個練習(xí)的成敗都沒有影響。但是有些人在這樣仔細(xì)地研究過食物后，就一點也不想吃這樣?xùn)|西了。因為她們發(fā)現(xiàn)，這個食物和她所想像的不一樣。比如，你最愛吃鳳梨酥，當(dāng)你看著它時，你看到上面有黑點灰塵，不新鮮，下層的酥皮參差不齊，好像被誰偷咬過，它跟你想像的“入口即酥，滿口鳳梨香”完全不同，你還想吃嗎？

    經(jīng)常做這個練習(xí)以后，你將發(fā)現(xiàn)，內(nèi)心所想像已能改變現(xiàn)實中的外貌了。而某種你嗜吃多年的食物，也變得沒有誘惑力了。

    當(dāng)你有一天發(fā)現(xiàn)，某樣食物不如你想像的那么好吃，那么，表示你已朝減肥的路上邁了一大步，你已經(jīng)擺脫它的束縛了。

    當(dāng)你吃東西時，不妨體驗一下牙齒里咀嚼食物的感覺，嘴里的食物味道以及吞咽的食物，經(jīng)過食道到胃里的種種感覺。

    在你吃得起勁的時候，假想有個名人靠近，并坐在你對面的椅子上，這個人也許是現(xiàn)代的人，也可能是歷史上的人物，已經(jīng)不在世了，你和這個名人互致問候，你有許多問題要問他，他也興趣十足地跟你討論，你樂于這么說和聽。

    這時，你不妨注意瞧瞧他的長相，聽聽他的聲音，以及他在說些什么，總之，你就可以跟他說再見!否則就不要吃完它。擱在一旁，這么做的目的是轉(zhuǎn)移你的注意力，當(dāng)你在想像“聊天”時，心理已得到滿足，那么，即使你吃了一點東西，你也會覺得已經(jīng)飽了。

    3.使你身材苗條的四種幻想旅行森林之門：假想你正在一個稠密的森林中，你小心翼翼地沿著一條窄徑緩步前行，你慢慢地走到一扇門前，你知道門后是一個大考驗——可能是得到健康的飲食和減輕了你的體重；也可能是你永遠(yuǎn)無法保持標(biāo)準(zhǔn)體重。有些是妨礙你的，有些則是對你有特殊效果的。

    然后，你打開這扇門，看看里面是什么。結(jié)果，門后竟然完全變成妨礙你的減肥計劃。關(guān)上這扇門，然后走開。繼續(xù)穿進森林，打開并關(guān)上你所有的希望之門。當(dāng)你做完以后，離開森林。你發(fā)現(xiàn)了一個海灘，躺在沙灘上放松一會兒。這趟旅行會帶給你許多驚奇，許多人看到門后的東西大吃一驚。

    舉倒來說，有一個女人，當(dāng)她減輕了四公斤體重，她的丈夫就買一塊蛋糕或一些糖果慰勞她，因為她不忍心拒絕丈夫的好意，就吃掉了這些東西，她不知道，丈夫是有意識或無意識地破壞了她的減肥計劃?？傊龍远ú涣俗约旱男囊?。

    后來，她知道這么下去，永遠(yuǎn)也苗條不了，于是她要求丈夫別再買食物給她吃，并且支持她不去吃東西，他答應(yīng)了。

    這種心靈旅行了你不妨多做做，在不同的情況下，門后會出現(xiàn)不同的阻礙物，因為不可能出現(xiàn)同樣的阻礙。譬如，朋友的引誘，同學(xué)的打賭“猜謎”的獎品，都可能阻礙你的減肥計劃，你必須留心每一種不同的“陷阱”。你克服了一種阻礙，也不可能解決了所有的減肥煩惱。你還要時時提高警惕，多做這種幻想旅行。

    美的回憶：人們?nèi)菀状蟪源蠛?，很多是心情不好的緣故。所以，你不妨回想一下過去或現(xiàn)在，你最快樂的景象，譬如生日，聯(lián)考放榜或第一次約會。只要你覺得全身舒暢的都可以，然后，幻想到你已置身到那個情景之中，重溫當(dāng)時的體驗。

    想想看，你還在做什么？說什么？覺得如何？誰和你在一起？他們在做什么？說什么？有什么行動？你仔細(xì)想想那些細(xì)節(jié)，只要這么做了一次旅行以后，以后不妨常做。

    此項旅行完全是你個人在做，你完全清楚其中的細(xì)節(jié)，當(dāng)身體熟練以后，很快就能感覺到那種喜悅，一直不停地練習(xí)，直到你覺得自己已能完全不受壞心情影響，不藉著食物來發(fā)泄為止。

    緩慢進食：幻想你正走入一家你最喜歡的餐廳。侍者走近你的桌前，把菜單遞給你，你點了你喜歡吃的食物，并且知道它的卡路里含量。你覺得這么做很舒服，你知道很多人在打量你、欣賞你，你快樂的跟同桌的人聊天。

    侍者端著你的食物回來了，你覺得有些怪異，有你這一桌，時間過得很慢，你好驚訝!你的談話，所有的事都以慢動作出現(xiàn)，你覺得侍者一直不停地在你面前擺盤子，她手的動作很慢。慢慢的，慢慢的，你拿起你的筷子和調(diào)羹。當(dāng)你以慢動作在吃東西時，體驗到從未有過的平靜。看看你四周其他的食客，他們好像在參加比賽，不斷地大吃大嚼他們的食物，只有你仍平靜進食，放松地享用你的餐點。

    這個幻想的旅行目的，是幫助你學(xué)著減慢你的進食速度。在餐廳時少吃一點。因為很多人進了餐館?？偸谴蟪砸活D才甘休。

    許多人這么幻想以后，只吃少量食物就能滿足。

    惡心大白兔：如果上面的方法全都無效，那你不妨假想自己正坐在某個地方，你正在吃東西，你愛每一樣食物，你吃得過多或是所有的東西都吃過量了。你吃的東西已夠了，你自己也知道，但是你仍是繼續(xù)不停地吃。你告訴自己，現(xiàn)在多吃點沒關(guān)系，你明天再節(jié)食好了——所以你仍不停地吃。

    突然，你注意到了一只大白兔跳進了房間，你有點吃驚，在你能行動以前，白兔已在食物上面，你看到這只白兔開始吃你的食物，它吃得很快，它的嘴和鼻有規(guī)律地上下快速蠕動。你嗅到白兔身上難聞的氣味，你想趕它走，但它動都不動。仍是不停地吃。

    突然，白兔張大了嘴，把所有的東西都吐出來了——吐在食物上，桌子上和你身上，你嚇了一跳，開始覺得惡心，立刻“停止”，回到前述的第二個旅行。你覺得胃部放松了。你的全身舒坦了，想要繼續(xù)吃的欲望也完全消失了。

    以后，當(dāng)你面對食物時，就立刻想起那只吃得過多的大白兔，然后，你在真實生活中也能拒絕進食過多的食物；在幻想旅行結(jié)束時，你就能體驗到平靜、安寧的感覺。經(jīng)常這么練習(xí)，你就能迅速進入情境，久而久之，你將會發(fā)現(xiàn)，適度的進餐能使你快樂舒適!

    減輕體重應(yīng)該是漸進而平穩(wěn)的。慢慢地改變你的飲食習(xí)慣，而不是急促的節(jié)食。每一公斤體重的減少，帶給你的是身心的愉快，是很正常的內(nèi)心控制。

    一星期減輕一公斤后，若是不再回升就是相當(dāng)不錯。一星期減輕了五公斤后，兩三個月后又回升了，也沒有什么稀奇。因為減輕體重是長期堅持才能收效的。所以你不必每天都稱體重，一星期稱一次就可以了。當(dāng)你看到體重下降時，一定十分高興，但若突然有一陣子不下降了，你也不必?zé)?，只要不上升，就不必太緊張。此時你只要做上述的幻想旅行，體重就會下降。說不定比你預(yù)期的還快。

    女人感悟：

    愛自己就給自己點美麗瞧一瞧，愛自己就是要自己變得最美麗，如果你還在為減肥發(fā)愁，如果你的減肥還是在失敗中度過，那么不妨試試這個方法，也許你就成功了。