有時(shí)候，我們會(huì)覺(jué)得心煩意亂，等到自己真正靜下心來(lái)的時(shí)候就會(huì)覺(jué)得煩悶是無(wú)端的。就好像是攪渾的水，當(dāng)你將水靜置的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)泥沙在慢慢沉淀，沉淀完全后泥沙的整體輪廓就會(huì)顯露出來(lái)。

    弊端調(diào)息法其實(shí)就是通過(guò)調(diào)節(jié)自己的呼吸來(lái)讓自己更心靜下來(lái)。不用太過(guò)心急，每天堅(jiān)持練習(xí)20分鐘就可以了。

    所謂弊端調(diào)息法，就是關(guān)注一下鼻子下端調(diào)節(jié)呼吸。那怎樣調(diào)節(jié)我們的呼吸才能達(dá)到靜心的目的呢？

    呼吸和人的情緒有著非常密切的關(guān)系，道家中有“心息相依”的說(shuō)法。人的信念比較急，呼吸就會(huì)急促起來(lái)，如果信念清凈，呼吸也會(huì)變得細(xì)微。

    如果我們的信念像奔馳的野馬一樣不斷奔跑、難以停息；思緒像洶涌的波濤一樣蜿蜒不斷、斬不斷，我們就很難靜下心來(lái)，最好的方法就是將自己的思緒收一收，心就不會(huì)再那么狂野，也能逐漸清凈下來(lái)，這就要借助呼吸的方法來(lái)調(diào)心。

    鼻端，中醫(yī)上也稱“人中”。為什么要選擇在這里調(diào)息呢？人中，既是我們呼吸的出入之處，也是督脈、任脈經(jīng)氣交匯的地方。督脈總領(lǐng)著陽(yáng)經(jīng)，任脈總領(lǐng)著陰經(jīng)。人中正是陰陽(yáng)交匯的地方，所以稱作“人中”。

    老子曾說(shuō)過(guò)：“萬(wàn)物負(fù)陰而抱陽(yáng)，沖氣以為和?！币簿褪钦f(shuō)，萬(wàn)物皆有陰陽(yáng)，想要達(dá)到“和”的狀態(tài)，必須交融相抱，否則，就會(huì)導(dǎo)致解體。人體也是一樣，要保持陰陽(yáng)平衡、沖融相抱才能保證身體的健康。

    我們都知道，有人突然昏厥、不省人事了，可以通過(guò)掐人中救命。因?yàn)榇碳み@個(gè)陰陽(yáng)交匯的穴位能夠?qū)㈥庩?yáng)重新接通。

    在人中調(diào)節(jié)呼吸達(dá)到靜心安神的目的，也是根據(jù)這個(gè)道理。但是，調(diào)息靜心并不是將人的意念固定在人中，因?yàn)橐饽钸^(guò)于集中容易引起氣血上涌和高血壓的現(xiàn)象。就好像我們用眼睛盯在一個(gè)地方看會(huì)覺(jué)得眼睛酸痛是一個(gè)道理，意念過(guò)猛就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)緊張，不能夠達(dá)到靜心的效果。

    那要怎樣才能利用好人中呢？

    我們要明白一點(diǎn)，呼吸是有節(jié)奏的，一呼一吸，兩次呼吸之間的間隔和停頓是比較長(zhǎng)的，如果我們只是將精力關(guān)注在呼氣上，就會(huì)出現(xiàn)放松的感覺(jué)，也正是我們想要達(dá)到的效果。

    即使是女性，人中處也長(zhǎng)著一層淡淡的絨毛。呼氣的溫度大致和體溫相同，氣流在掠過(guò)鼻子下端的時(shí)候會(huì)有輕微的溫?zé)岣小５?，我們調(diào)息的時(shí)候要用心體會(huì)這股溫?zé)岣校瑑?nèi)心浮躁的人是體會(huì)不到的。

    如果經(jīng)過(guò)幾次嘗試還不能體會(huì)到這種溫?zé)釟庀?，就要先做幾次腹式呼吸了，讓自己的心略微安靜，然后仔細(xì)體會(huì)一下，就可以找到那種感覺(jué)了。

    這種方法的微妙之處就在于，想要找到那種溫?zé)岣?，必須先將自己的心收一收，達(dá)到一定的安靜程度。心靜了，呼吸就會(huì)平和下來(lái)。隨著呼吸節(jié)奏的緩慢進(jìn)行，心就會(huì)跟著寧?kù)o下來(lái)。

    我們還可以數(shù)息，也就是數(shù)呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到溫?zé)岣猩?，在呼氣的時(shí)候，以出現(xiàn)溫?zé)岣袨闃?biāo)注，一呼一吸即為一次，進(jìn)行下一次的呼吸就為第二次，一直數(shù)到十，再回過(guò)頭重新數(shù)。

    很多人在選擇這種方法讓自己心靜的時(shí)候，可能只是數(shù)了幾個(gè)數(shù)，就覺(jué)得無(wú)聊，走神了，不過(guò)沒(méi)關(guān)系，重新數(shù)就可以了，每天堅(jiān)持練習(xí)20分鐘以上應(yīng)該不是什么難事，長(zhǎng)此以往，就會(huì)把個(gè)過(guò)程當(dāng)成一種習(xí)慣。

    鼻端調(diào)息法沒(méi)有地點(diǎn)的限制，在什么地方都可以進(jìn)行。工作或?qū)W習(xí)感到疲憊時(shí)就可以靠在椅子上閉目調(diào)息一會(huì)兒，能起到緩解疲勞的作用；睡覺(jué)之前也可以在床上進(jìn)行調(diào)息，在心靜的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡得會(huì)更踏實(shí)；坐車無(wú)聊的時(shí)候、做地鐵的時(shí)候、泡腳時(shí)、心煩意亂時(shí)……心靜了，很多疾病都會(huì)遠(yuǎn)離你，因?yàn)槠獗┰?、心氣浮躁、?nèi)心波動(dòng)大、情緒不穩(wěn)的人容易生病，臟器也很容易受到傷害，正所謂“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”。調(diào)好氣息，這些問(wèn)題也就不存在了。