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起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，捋吸擠呼；深沉長勻，氣沉丹田。
馬五教會了余良‘氣沉丹田’。
余良總結(jié)了一下就四個字：腹式呼吸！
在《赤腳醫(yī)生手冊》中有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容里，就特別提到過腹式呼吸，并用科學(xué)的方式闡述了其原理。
腹式呼吸：通過控制呼吸調(diào)節(jié)身體和心理狀態(tài)，提高身體能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
這是一種淺層的呼吸方式！
主要依靠胸部的擴(kuò)張和收縮來吸氣和呼氣。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏較小，而腹部相對保持靜止。
胸式呼吸的優(yōu)點(diǎn)在于，它可以加快肺部通氣量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于降低血壓。
此外，胸式呼吸還可以增強(qiáng)肋間肌肉和胸廓的活動，提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺點(diǎn)。
首先，它只利用了部分肺泡進(jìn)行氣體交換，相對于腹式呼吸來說，其氧氣交換的效率較低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲勞和疼痛等問題，因為它沒有充分利用到腹部的肌肉和器官來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
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腹式呼吸，是一種通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運(yùn)動來完成的呼吸方法。
在吸氣時，橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹。
在吐氣時，橫膈膜將會比平常時上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分為順呼吸和逆呼吸兩種。
順呼吸，即吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放輕松。
逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時也是重要的養(yǎng)生之道。
人的肺平均有兩個足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一種深度呼吸方式，能夠使呼吸深入肺部，增強(qiáng)肺部的氧氣交換能力，同時還可以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于消化和排泄。
腹式呼吸還可以增強(qiáng)腹肌，減輕腹部肥胖等問題，有益于身體健康。
在日常生活中，人們通常采用胸式呼吸，但在某些情況下，如進(jìn)行重體力勞動或進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動時，腹式呼吸可能會更合適。
在這些情況下，腹式呼吸可以提供更多的氧氣供給肌肉，增強(qiáng)身體的耐力和恢復(fù)能力。
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馬五接著又給余良傳授了氣灌胸膛。
和余良猜想的一樣，氣灌胸膛就是加強(qiáng)版的胸式呼吸。
增強(qiáng)肋間肌肉和胸廓的活動，提高肺活量，增強(qiáng)肺功能。
通過胸式呼吸和身體控制技巧，將氣搬運(yùn)至胸膛。
這時胸膛就會類似成為一個氣囊。
不僅會使皮肉變得更加緊實，同時也會將受到的打擊力分散，防御力大大增強(qiáng)。
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“學(xué)會了嗎？”馬五詢問道。
“嗯！”余良點(diǎn)點(diǎn)頭。
聰明的學(xué)生老師都喜歡，馬五對余良投出贊賞的目光。
“今天教的東西有點(diǎn)多，雖然你都已經(jīng)學(xué)會了，但還需日復(fù)一日的勤加練習(xí)。”
“等到你完全掌握了后，我再傳授你新的武學(xué)內(nèi)容。”
“下水練習(xí)‘游魚術(shù)’吧！”
余良脫掉衣服，站到船頭，深吸一口氣，運(yùn)用氣沉丹田的技巧，吸氣時間比以往長了近一倍，體內(nèi)儲存的空氣也就多了不少。
撲通～
以優(yōu)美的姿勢躍入水中，波浪形的擺動身軀，感受周圍水流的力量，在湖中快速游動起來。
馬五劃著船緊跟在他后面。
大約游了兩千米，余良就感覺有點(diǎn)吃力了。
看出他的疲憊，馬五伸出手中的撐桿，將余良拉回船上。
“師父，其實我還能再游一段！”
馬五搖頭道：“身軀的鍛煉要適可而止，過度的訓(xùn)練雖然能夠在短時間內(nèi)快速的增強(qiáng)體魄，但卻不可取?！?br/>
“徒兒你記住了，武學(xué)之道在于腳踏實地，寧可緩慢提升，也不可追求一蹴而就！”
說這話時，馬五的眼神中流露出一絲哀傷的神情。
想他當(dāng)年若不是追求快速提升，也不至于晚年落得個無兒無女！
不孝有三，無后為大，馬家就此斷子絕孫，讓他死后如何去面對祖輩！
馬五越想越傷感，余良察覺后反而有點(diǎn)不知所措，想不通師父的情緒怎么就突然低落了？
“師父？”
小聲呼喚一句。
馬五這才恢復(fù)過來，面色平靜的說道：“到船艙中趴下，我要給你推涂藥酒?！?br/>
藥酒？
來到船艙竹席上趴下，看到馬五抱來一個小壇子，余良好奇的問道：“師父，這是什么？”
“秘制藥酒，是我為修行‘游魚術(shù)’而請人配置的?！?br/>
說著，馬五倒出一點(diǎn)藥酒，均勻地抹在余良后背上，同時以一種特殊的手法對他進(jìn)行推拿按摩。
“水下陰濕之氣比較重，修行‘游魚術(shù)’要常年待在水下，體內(nèi)不免會侵入一點(diǎn)陰濕之氣，短時間內(nèi)可能看不出來什么問題，但日積月累下，一旦爆發(fā)那后果不言而喻?！?br/>
說著說著，馬五又開始情緒低落了。
余良有點(diǎn)納悶了，師父今天這是怎么回事？難不成是因為人老了就喜歡多愁善感？
隨著馬五給余良全身都涂抹了藥酒，他感覺渾身里里外外都熱乎乎的，而且身體上的疲憊感也消除殆盡。
“好了，繼續(xù)下水吧！”
“記住，一旦出現(xiàn)了疲憊感，就立馬上船！”
“知道了，多謝師傅！”
余良站在船頭，一個猛子扎入水中，然后快速地游動起來。
中間休息了幾次，上船后馬五都對他進(jìn)行了藥酒推拿。
最終在日過正頭后，余良終于圍繞著湖泊游了一圈。
“你師娘估計也把飯菜做好了，我們快回去吃吧！”
劃船上岸，兩人沿途往回走，只見師娘和丫鬟早在門口等候。
“老爺！”
“見過師娘！”
“嗯！”
行禮，打過招呼后，幾人一同進(jìn)入院中。
……