我見過一個病人，男性，是個典型的白面書生，他從來不抽煙，也很少鍛煉。有一次去西藏，大家都擔(dān)心他挺不住，結(jié)果他從西藏安全地回來了，之后，他對自己的身體信心大增，因為他是同行中唯一一個沒有什么高原反應(yīng)的。其他平時生龍活虎的人，要么頭疼欲裂，要么吐得直不起腰，有的人甚至必須背上氧氣袋才能堅持下來，只有他和在平原時沒什么區(qū)別。

    但是，他的這種狀態(tài)并沒得到醫(yī)生的認(rèn)可，他被醫(yī)生告知，這種“正?！笔且驗樗男呐K功能始終不是很強(qiáng)壯，已經(jīng)使他在缺氧的環(huán)境中習(xí)慣了，就算到了氧氣稀薄的高原，他對那里的缺氧狀態(tài)也能耐受。換句話說，他在過去的幾十年中，幾乎沒過過不缺氧的日子。他這才想起以前體檢的時候，醫(yī)生看了他的心肺透視后問他：“你是不是很少鍛煉？”他當(dāng)時還不知道醫(yī)生的這個準(zhǔn)確結(jié)論是從何而來的。其實，醫(yī)生就是從他比其他人要小很多的心臟影像中得知的，他的心臟因為缺少鍛煉而“肌肉不發(fā)達(dá)”，心臟比其他人的要小。而他習(xí)慣了的缺氧狀態(tài)其實就是心臟小、心臟功能長期不“稱職”的標(biāo)志。

    這種心臟功能生來就不強(qiáng)健的情形，更容易出現(xiàn)在女性身上，特別是比較瘦弱、很安靜、少運(yùn)動的女孩子，她們的很多身體問題都是因為心臟功能的不強(qiáng)壯而出現(xiàn)的，比如手腳冰涼、血壓低，或者在夏天猛然站起來，甚至還容易昏倒。

    在醫(yī)學(xué)上，有個測試自己心肺功能的“土辦法”，就是看看自己能不能一口氣爬上3層樓。正常情況下，你應(yīng)該可以不用休息，上到3層時也不會喘不過氣來。如果你原本有肺病、肺源性心臟病，在最近一段時間里，原本能平穩(wěn)上去的3層，現(xiàn)在需要歇兩歇，那就要注意了，可能是心肺功能減弱的信號，需要到醫(yī)院進(jìn)一步做更精確的心肺功能檢查。

    測試結(jié)果是，偏偏有很多年紀(jì)輕輕，沒有心肺疾患的女孩子出了問題。她們說樓梯爬到一半兒就需要歇一歇，問我是不是自己的心肺功能也出了問題。我的回答是，不是突然出了問題，而是她們的心肺功能因為缺乏運(yùn)動鍛煉，始終是一片沒開墾的“處女地”，雖然不像肺心病病人那樣因為病情變化需要治療，但她們的身體能夠享受的血液供應(yīng)，在某種程度上和一個心肺功能低下者已經(jīng)沒什么兩樣了，包括手腳冰涼、疲勞、精力不足、到了下午就無精打采等，這些都是低質(zhì)量生活的結(jié)果。而且，女孩子最關(guān)心的皮膚美容問題，也會因此受到影響，因為血液無力供應(yīng)的不僅是內(nèi)臟，還有皮膚，要知道皮膚是人體最大的器官，它的營養(yǎng)需要充足的血液來支持。

    想要改善這種心臟無力的狀態(tài)其實很簡單，就是鍛煉，使總是安靜的心臟激烈地跳起來，使心臟的肌肉得到開發(fā)。跳到什么程度呢？你至少要感到身體發(fā)熱，皮膚有潮濕感、變得紅潤，這才是血液運(yùn)行加快、心臟搏動增強(qiáng)、血液中的營養(yǎng)被帶到周身的標(biāo)志。要達(dá)到這樣的鍛煉效果至少是慢跑，心率要在原來的基礎(chǔ)上增加30%~50%。也就是說，如果你平時每分鐘心跳80次的話，鍛煉過程中，甚至在鍛煉停止之后的五六分鐘里，心跳仍舊要跳100~120次/分鐘。如果你從來不鍛煉，需要有個循序漸進(jìn)的過程，可以從每分鐘100次逐漸提高到120次，只要你沒有先天性心臟病，這樣的鍛煉強(qiáng)度對一個年輕女孩子來說，完全可以耐受。這樣的運(yùn)動堅持1個月，心肺功能的改善就可以初見端倪，但只要停下來，1個月后，你又會回到原來的狀態(tài)，所以這樣的運(yùn)動必須堅持。