深蹲的主要訓(xùn)練目標(biāo)雖然在臀腿，但是在做動作的過程中，卻幾乎運用到了全身上下的所有大肌肉群，算是一個全身性的訓(xùn)練動作。

    如果負重合適、動作做得正確，訓(xùn)練效果會非常的明顯。

    趙樂志因為一直都是一個人訓(xùn)練，沒有人保護，所以在負重的時候，就輕不就重，選擇的是自己目前能夠很好掌控的重量，保證訓(xùn)練過程中的絕對安全。

    這樣的訓(xùn)練效果肯定達不到最大化，但是趙樂志又沒打算走職業(yè)，自我要求就沒必要那么高了。

    經(jīng)過四個多月的訓(xùn)練，趙樂志現(xiàn)在的深蹲水平，依然是初學(xué)者的水平，極限重量才100公斤出頭，只能用80公斤做組，還沒有他的自身重量大呢。

    龍國有句俗話：身大力不虧！

    那也是分人的！

    像趙樂志這具身體這樣，前面十來年，都悶在家里做宅男，每天除了吃就是睡，醒著也只是或躺或坐的發(fā)呆，一點兒運動量都沒有，體型再大，也沒什么力量可言。

    趙樂志負重力量訓(xùn)練，運用的是金字塔法則，先用較小的重量的熱身。

    例如，他現(xiàn)在的做組重量是80公斤，就先用50公斤的重量，做一組，然后加到60公斤，再來一組，接著用70公斤，再做一組，到第四組的時候，才加到80公斤。

    如此，可以用小重量，把身體充分活動開，以確保在用到較大重量時的安全，把對膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的損害降到最低。

    深蹲的訓(xùn)練效果，是所有力量訓(xùn)練動作中，最好的！

    也是最困難的！

    尤其是在深蹲架上，做自由重量的訓(xùn)練，沒有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，對動作沒有掌握好，強行練習(xí)，不僅不會有效果，反倒會對身體造成其他損傷。

    嚴重的話，甚至?xí)?dǎo)致受傷！

    所以，剛開始進行訓(xùn)練的時候，趙樂志也沒有一上來，就用這樣的動作，而是先自重，后面逐漸過渡到史密斯架，等動作掌握得比較規(guī)范、力量也提升上來了，才換到深蹲架。

    即便是如此，在負重80公斤的杠鈴做組的時候，每一次蹲下起立，依然感覺非常困難，面部猙獰扭曲，在站起的瞬間，還要喊出來聲來，給自己打氣。

    才做了兩三組，就出了一身大汗。

    后面的幾組，不得不減少次數(shù)，從每組12次，減少到10，再減到8，最后一組只做了6次。

    終于把訓(xùn)練計劃中這個最困難的動作做完，趙樂志深深出了一口氣，由于睪酮和多巴胺的分泌，感覺神清氣爽，干勁兒十足。

    深蹲之后，趙樂志給自己安排的是負重行進箭步蹲，雙手各拿一個10公斤的杠鈴片，在一條直線上做行進間的箭步蹲，進一步刺激大腿和臀部的肌群。

    隨后，趙樂志又在幾個固定器械上，分別做了坐姿腿彎舉、俯身腿彎舉、坐姿提踵的動作，分別孤立地訓(xùn)練大腿前側(cè)、后側(cè)和小腿后側(cè)的肌群。

    最后用臀橋的動作收尾——這個動作是訓(xùn)練臀部肌肉的。

    這一系列動作訓(xùn)練完，半個小時已經(jīng)過去了，趙樂志的身上，汗如雨下，看得劉筱涵心疼不已。

    在趙樂志做訓(xùn)練期間，劉筱涵一直安靜地陪在他身邊，只是中間下樓去了一趟超市，買了塊毛巾，還有兩瓶運動飲料，毛巾讓趙樂志擦汗，運動飲料補充他的汗水流失。

    后勤保障工作做得無微不至。

    趙樂志由于專注于訓(xùn)練，即便是在動作組次間的休息階段，也只顧著喘息調(diào)息，沒有跟劉筱涵說話聊天。

    劉筱涵也不覺得煩悶，而是看到趙樂志的另外一面，感覺很新奇，對他的了解更深了一步。

    人，隨著年齡和閱歷的增長，總是處在變化當(dāng)中！

    具體到趙樂志和劉筱涵身上，雖然因為他們曾經(jīng)的共患難經(jīng)歷，令他們擁有非常深的感情基礎(chǔ)，在感情方面，幾乎沒有動搖的可能。

    但是，現(xiàn)在的劉筱涵，和十年前相比，不能不說改變了許多！

    趙樂志同樣是如此，前面十來年里，因為患病，幾乎是變了一個人，現(xiàn)在病好了，又像是變成了另外一個人！

    盡管他已經(jīng)在努力模仿“趙樂志”曾經(jīng)的言行舉止了，但是劉筱涵對“他”的了解，遠超趙樂志的想象，所以才真正接觸這短短大半天的時間，劉筱涵已經(jīng)能夠清楚地感覺到，現(xiàn)在的趙樂志，和曾經(jīng)的“他”之間的不同。

    只不過，任劉筱涵想破腦袋，也想不到趙樂志現(xiàn)在已經(jīng)是李代桃僵、鳩占鵲巢！

    所以，她只把這些變化，認為是這么多年里的自然變化。

    “趙樂志”患病，并不是變成了植物人，只是嚴重自閉，自我封閉了起來，思維認知，肯定也在發(fā)生著變化，只是外人感覺不出來罷了。

    而且，在劉筱涵眼中，趙樂志現(xiàn)在的變化，都是在往好的方向發(fā)展，例如學(xué)會了彈吉他，還親自為她寫了歌；又例如現(xiàn)在認真努力的訓(xùn)練，以求盡快把身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。

    在劉筱涵看來，趙樂志的這些變化，很大程度上都是為了她！

    想要彌補這些年對她的虧欠，想要她更加幸福！

    所以，劉筱涵就更理解趙樂志的變化了！

    不僅沒有懷疑，反而更加地感動！

    力量訓(xùn)練完之后的趙樂志，長出一口氣的同時，臉上露出燦爛的笑容，看在劉筱涵的眼里，都散發(fā)著異樣的光彩！

    趙樂志現(xiàn)階段鍛煉的主要目標(biāo)，還是在減脂上，所以訓(xùn)練計劃的大頭，還是有氧訓(xùn)練，力量訓(xùn)練安排的時間并不是很長。

    力量訓(xùn)練結(jié)束，二人上樓，來到有氧訓(xùn)練區(qū)。

    為了增強有氧訓(xùn)練的效果，趙樂志沒有固定有氧訓(xùn)練的摸索，而是在幾種不同的運動方式之間不斷的轉(zhuǎn)換，一周七天，兩天跑步、兩天橢圓機、兩天動感單車，還有一天安排的是hiit強化訓(xùn)練。

    正是因為采用了豐富多樣的訓(xùn)練方式，才讓趙樂志的訓(xùn)練效果，這么的顯著！

    雖然在騎動感單車的時候，沒有音樂伴奏，沒有那么帶感，但是作為“脂肪燃燒彈”，單位時間內(nèi)，動感單車的燃脂效果，是幾種有氧訓(xùn)練中最好的！